क्या नाइट शिफ्ट के कारण पीरियड्स अनियमित होते हैं?

मुख्य निष्कर्ष

• रात की शिफ्ट शरीर की घड़ी को बिगाड़ सकती है और मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती है
• नींद के पैटर्न में बदलाव से अनियमित माहवारी हो सकती है
• घूमने वाली शिफ्टें अक्सर अधिक हार्मोनल गड़बड़ी का कारण बनती हैं
• लगातार नींद, भोजन और तनाव नियंत्रण चक्र संतुलन में मदद कर सकता है
• लगातार अनियमित माहवारी की डॉक्टर से जाँच करानी चाहिए

हाँ, रात की शिफ्ट से अनियमित माहवारी होती है। यदि आपके सोने का समय नियमित रूप से बदलता है तो आपकी शरीर की घड़ी जो हार्मोन को नियंत्रित करती है, वह भी परेशान हो जाती है। और जब हार्मोन में बदलाव होता है, तो आपका मासिक धर्म चक्र हमेशा नियमित नहीं रहता है।

आइए इस पर एक पल के लिए विचार करें - आप सुबह 3 या 4 बजे काम खत्म करती हैं। दुनिया जाग रही है, लेकिन आप सोने की कोशिश कर रही हैं। आपका शरीर वास्तव में थका हुआ महसूस करता है, फिर भी मन आसानी से शांत नहीं होता है।

रात की शिफ्ट में काम करने वाली कई महिलाएं इस पैटर्न का सामना करती हैं। माहवारी देर से आने लगती है। कभी-कभी जल्दी। कभी-कभी वे एक महीने छूट जाती हैं। कोरियाई नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में लगातार घूमने वाली रात की शिफ्टों का संबंध अनियमित चक्रों से पाया गया।

यदि आप रात की शिफ्ट में काम कर रही हैं और आपका चक्र अप्रत्याशित लगता है, तो आप इसकी कल्पना नहीं कर रही हैं। बदलते काम के शेड्यूल के साथ हम ऐसा अक्सर देखते हैं। यदि आप समझती हैं कि रात की शिफ्ट हार्मोन को कैसे प्रभावित करती है, तो आपके लिए अपने मासिक धर्म चक्र को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

रात की शिफ्ट आपके मासिक धर्म चक्र को क्यों प्रभावित करती है

हमारा शरीर आमतौर पर एक प्राकृतिक घड़ी का पालन करता है और डॉक्टर इसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं, लेकिन सरल शब्दों में यह एक आंतरिक समय प्रणाली है जो आपके शरीर को बताती है कि कब सोना है, जागना है, खाना है और हार्मोन जारी करना है। शोध के अनुसार, रात की शिफ्ट का काम इस लय को बाधित करता है, जिससे मासिक धर्म की अनियमितता, कष्टार्तव और समय से पहले रजोनिवृत्ति का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप नियमित रूप से रात की शिफ्ट करती हैं, तो यह घड़ी धीरे-धीरे भ्रमित हो जाती है। आप दिन में सोती हैं, रात में जागती हैं, और कभी-कभी अगले हफ्ते फिर से शेड्यूल बदल जाता है। इस वजह से, हार्मोन जो ओव्यूलेशन और मासिक धर्म को नियंत्रित करते हैं, अपनी सामान्य लय का पालन नहीं करते हैं।

हमने अक्सर देखा है कि देर तक काम करने वाली महिलाओं के चक्र में छोटे बदलाव आने लगते हैं। इन महिलाओं के लिए, माहवारी एक महीने पहले और अगले महीने देर से आ सकती है। एक मेटा-एनालिसिस इस बात की पुष्टि करता है कि शिफ्ट का काम अनियमित चक्रों की संभावना को काफी बढ़ाता है। कुछ महिलाओं के लिए प्रवाह हल्का हो जाता है या कभी-कभी भारी। यदि यह पैटर्न लगातार कुछ महीनों तक जारी रहता है, तो मासिक धर्म चक्र अनियमित हो सकता है।

यदि आप एक महिला के रूप में काम के शेड्यूल और हार्मोन के बीच इस संबंध को समझती हैं, तो आपके लिए यह समझना आसान हो जाता है कि रात की शिफ्ट में अनियमित माहवारी क्यों होती है। वास्तव में, आपका शरीर बस एक ऐसी दिनचर्या के अनुकूल होने की कोशिश कर रहा है जो हर दूसरे हफ्ते बदलती रहती है।

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शरीर की घड़ी और हार्मोन की भूमिका

आपका शरीर केवल घड़ी से समय का पता नहीं लगाता है। हमारे मस्तिष्क के अंदर, एक छोटी सी नियंत्रण प्रणाली होती है जो दिन और रात का ट्रैक रखती है। यह मस्तिष्क प्रणाली हमारी नींद, हमारे ऊर्जा स्तरों और उन प्रजनन हार्मोन को भी नियंत्रित करती है।

यदि आप अपने काम के शेड्यूल के कारण अधिकांश रातें जागती हैं, तो यह प्राकृतिक लय बाधित होने लगती है। रात में नियमित प्रकाश के संपर्क से मेलाटोनिन कम हो जाता है, जो एक हार्मोन है जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है और आपके हार्मोनल संतुलन का भी ध्यान रखता है। जब मेलाटोनिन का स्तर गिरता है, तो अन्य हार्मोन जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन भी बदल सकते हैं।

ज्यादातर, जब यह संतुलन बदलता है, तो मासिक धर्म चक्र प्रतिक्रिया करता है। आपका ओव्यूलेशन देरी से हो सकता है और आपकी माहवारी सामान्य से देर से आ सकती है।

रात की शिफ्ट में काम करने वाली कुछ महिलाओं द्वारा बताए गए सामान्य बदलाव इस प्रकार हैं:

• माहवारी उम्मीद से पहले या बाद में आना
• चक्र का सामान्य से लंबा होना
• एक या दो महीने के लिए माहवारी का छूट जाना
• थकान या मूड स्विंग्स जैसे मजबूत पीएमएस लक्षण

यदि आप ध्यान देती हैं, तो ये बदलाव ज्यादातर धीरे-धीरे दिखाई देते हैं। पहले तो यह एक बार की देरी जैसा लग सकता है। लेकिन यदि काम के शेड्यूल बदलते रहते हैं, तो शरीर को फिर से समायोजित होने में समय लगता है।

कुछ संकेत जो दर्शाते हैं कि काम का शेड्यूल आपकी माहवारी को प्रभावित कर रहा है

यदि आप कई हफ्तों तक रात की शिफ्ट में काम करती हैं, तो आपका शरीर छोटे-छोटे संकेत दिखाना शुरू कर सकता है। पहले, ये बदलाव सामान्य लगते हैं। लेकिन यदि आप ध्यान देती हैं, तो आप देख सकती हैं कि मासिक धर्म चक्र अपने सामान्य पैटर्न का पालन नहीं कर रहा है।

घूमने वाली या रात की शिफ्ट में काम करने वाली बहुत सी महिलाएं समान अनुभव साझा करती हैं। मासिक धर्म की तारीखें धीरे-धीरे बदलने लगती हैं। उनमें से कुछ के लिए, चक्र लंबा हो जाता है, कभी-कभी छोटा। यह हमेशा अनुमानित नहीं रहता है।

आपको ऐसे संकेत दिखाई दे सकते हैं जैसे:

• गर्भावस्था के बिना एक महीने के लिए माहवारी का छूट जाना
• सिरदर्द, मूड स्विंग्स या थकान जैसे लक्षण
• सामान्य से अधिक या कम रक्तस्राव

यदि आपका काम का शेड्यूल बदलता रहता है और ये संकेत नियमित रूप से दिखाई देते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि शरीर हार्मोन को संतुलित रखने के लिए संघर्ष कर रहा है।

घूमने वाली रात की शिफ्टों के दीर्घकालिक प्रभाव

जब रात की शिफ्टें कई महीनों तक जारी रहती हैं, तो शरीर को कभी-कभी हार्मोन को स्थिर रखना मुश्किल लगता है। मासिक धर्म चक्र धीरे-धीरे बदलना शुरू हो सकता है।

हम यह भी देखते हैं कि घूमने वाली शिफ्टें निश्चित रात के काम की तुलना में अधिक गड़बड़ी पैदा करती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि घूमने वाली रात की शिफ्टें अनियमित चक्र के जोखिम को 27-51% तक बढ़ा देती हैं। यदि आपका काम का शेड्यूल दिन की शिफ्ट से रात की शिफ्ट में बार-बार बदलता रहता है, तो शरीर को समायोजित होने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। इस निरंतर समायोजन के कारण, ओव्यूलेशन का समय बदल सकता है।

रात की शिफ्ट में काम करते समय अपने चक्र की रक्षा कैसे करें

यदि आपकी नौकरी में रात की शिफ्टें शामिल हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका मासिक धर्म स्वास्थ्य हमेशा खराब रहेगा। आपको दिनचर्या में छोटे समायोजन करने होंगे। यह आपके शरीर को शेड्यूल में बदलाव के साथ बेहतर ढंग से सामना करने में मदद कर सकता है।

आपकी नींद की रक्षा करना पहली बात है। यदि आप सुबह काम खत्म करती हैं, तो घर पर एक अंधेरा और शांत नींद का स्थान बनाने की कोशिश करें।

यहां तक कि एक साधारण पर्दे में बदलाव या सोने से पहले अपने स्क्रीन समय को कम करने से भी शरीर को तेजी से आराम करने में मदद मिल सकती है।

रात के काम के दौरान भोजन की आदतें भी मायने रखती हैं। यदि आप नियमित भोजन छोड़ देती हैं या शिफ्ट के दौरान केवल स्नैक्स पर निर्भर रहती हैं, तो आपका शरीर अधिक तनाव महसूस कर सकता है। नियमित भोजन का समय रखने की कोशिश करें और साधारण घर के खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो हार्मोनल संतुलन में मदद करते हैं।

तनाव एक और कारक है जिसे हम में से बहुत से लोग अनदेखा करते हैं। रात का काम कभी-कभी मानसिक थकान और अनियमित आराम के दिन लाता है। इसलिए, हमारी सलाह है कि आप छोटे ब्रेक लें, थोड़ा स्ट्रेच करें, या छोटी सैर करें। यह शरीर को रीसेट करने में मदद करेगा।

हम मानते हैं कि ये छोटी आदतें धीरे-धीरे शरीर की घड़ी को फिर से सहारा देती हैं। हमें लगता है कि आपको नींद, भोजन और आराम के साथ लगातार रहना चाहिए; आपका मासिक धर्म चक्र समय के साथ अपनी लय वापस पा लेगा।

आपको डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए

कभी-कभी शरीर धीरे-धीरे समायोजित होता है। छोटे चक्र परिवर्तन अपने आप ठीक हो जाते हैं। लेकिन यदि अनियमित माहवारी कई महीनों तक जारी रहती है, तो इन संकेतों को अनदेखा न करना बेहतर है। यदि आपकी माहवारी तीन महीने या उससे अधिक समय तक बंद हो जाती है, या चक्र अत्यधिक अप्रत्याशित हो जाता है, तो हम आपको डॉक्टर से बात करने की अत्यधिक सलाह देते हैं। डॉक्टर आपको यह समझा पाएंगे कि क्या ये केवल काम के शेड्यूल के कारण हैं या किसी हार्मोनल समस्या के कारण।

आपको तुरंत अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए यदि आपको बहुत अधिक रक्तस्राव, गंभीर दर्द, या चक्र में बदलाव के साथ असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं।

सारांश

रात की शिफ्टें आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती हैं क्योंकि शरीर की घड़ी और हार्मोन बारीकी से जुड़े हुए हैं और इस वजह से संतुलन, जो नियमित ओव्यूलेशन और मासिक धर्म का समर्थन करता है, भी बदल सकता है। नियमित ओव्यूलेशन और मासिक धर्म का समर्थन करने वाला संतुलन भी बदल सकता है। हमें लगता है कि बेहतर नींद का समय, नियमित भोजन और तनाव को प्रबंधित करने जैसी छोटी आदतें वास्तव में फर्क कर सकती हैं। और जब दिनचर्या अधिक स्थिर हो जाती है तो शरीर अक्सर अपना संतुलन वापस पा लेता है।

संदर्भ

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