पीरियड्स के दौरान आपको कितनी बार पैरों में दर्द का सामना करना पड़ा है? अगर आप लंबे समय से महिलाओं के आस-पास रहे हैं, तो आपने मासिक धर्म के दौरान पैरों में दर्द की शिकायत ज़रूर सुनी होगी। कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान पैरों में ऐंठन के दर्द से गुजरना पड़ता है। दुनिया भर की महिलाओं को हर महीने इसका सामना करना पड़ता है और कुछ के लिए यह ऐंठन सहनीय होती है जबकि अन्य के लिए यह असहनीय होती है।
आइए समझते हैं कि पीरियड्स के दौरान हमारे पैर में दर्द क्यों होता है और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।
पीरियड्स के दौरान पैरों में दर्द क्यों होता है?
पीरियड्स के दौरान पैरों में दर्द होना आम बात है, इसलिए आप सोच रहे होंगे कि पीरियड्स के दौरान पैरों में दर्द क्यों होता है। कुछ चीजें हैं जो आपके पैरों में दर्द का कारण बन सकती हैं। सबसे पहले, पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन आपके गर्भाशय के संकुचन के कारण होती है। दूसरे शब्दों में, ये ऐंठन इस बात का संकेत है कि आपका शरीर हर महीने अपने गर्भाशय की परत को हटाने की कोशिश कर रहा है। यह अस्वस्थ ऊतकों से छुटकारा पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
मासिक धर्म के दौरान पैरों में दर्द का एक अन्य कारण एस्ट्रोजन के स्तर में अचानक गिरावट के कारण होने वाले हार्मोनल परिवर्तन भी हो सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान पैरों में दर्द पैदा करने में भूमिका निभा सकते हैं।
पैर दर्द के अन्य कारण
पैर दर्द के कई अन्य कारण भी हैं। पैर दर्द के शीर्ष 5 कारण इस प्रकार हैं:
- पेल्विक मांसपेशियों में खिंचाव: जब आपकी पेल्विक मांसपेशियों में बहुत ज़्यादा ऐंठन और तनाव होता है, तो इससे आपकी मांसपेशियां सख्त और तनावग्रस्त हो जाती हैं। इससे आपके शरीर के दूसरे हिस्सों जैसे कि आपके पैरों या पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिससे आपको पैरों में दर्द का अनुभव हो सकता है।
- डिसमेनोरिया: डिसमेनोरिया पेट के निचले हिस्से में होने वाली दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन है, और यह आपके पैरों में दर्द पैदा कर सकता है। इसका कारण यह है कि गर्भाशय एक मांसपेशी है और जब आप डिसमेनोरिया का अनुभव करते हैं तो यह सिकुड़ जाती है। ये संकुचन आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द फैला सकते हैं, जिसमें आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैर शामिल हैं।
- हार्मोनल असंतुलन: हार्मोनल असंतुलन के कारण पैरों में दर्द होना एक आम समस्या है। यह रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और यहां तक कि यौवन के दौरान भी हो सकता है। हार्मोनल असंतुलन थायराइड रोग या मधुमेह जैसी किसी अंतर्निहित बीमारी के कारण भी हो सकता है।
- एंडोमेट्रियोसिस: यह तब होता है जब गर्भाशय की परत जैसे ऊतक आपके गर्भाशय के बाहर बढ़ने लगते हैं। इससे आपके पैरों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, साथ ही पीरियड्स के बीच में रक्तस्राव भी हो सकता है।
- गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान, शरीर सामान्य से ज़्यादा एस्ट्रोजन बनाता है, जिससे आपके पैरों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके पैरों पर दबाव बढ़ाता है और असुविधा और दर्द का कारण बनता है। इसके अलावा, कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण सूजन का अनुभव होता है।
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पीरियड्स के दौरान पैर दर्द का इलाज करने के घरेलू उपाय
1. अपने पैरों को आराम दें
पीरियड्स के दौरान पैरों में ऐंठन को कम करने के सबसे आम तरीकों में से एक है अपने पैरों को आराम देना। यह एक सरल उपाय है, लेकिन यह कारगर है। तुरंत राहत के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया रखकर करवट लेकर लेटने की कोशिश करें।
2. केले खाओ
केला खाएं: केले में पोटैशियम होता है, जो मांसपेशियों में ऐंठन और पैर दर्द से राहत दिलाता है।
3. नींबू पानी का सेवन करें
एक गिलास नींबू पानी पिएं। नींबू पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपकी परेशानी का कारण हो सकते हैं।
4. पैरों की मालिश आपके बचाव में सहायक होगी
सोने से पहले अपने पैरों पर नारियल का तेल मलें। नारियल का तेल अपने उपचार गुणों के लिए जाना जाता है और यह दर्द वाली मांसपेशियों और जोड़ों को आराम पहुँचाने में मदद कर सकता है!
5. गर्म पानी से स्नान करें या शॉवर लें
पीरियड्स के दौरान पैरों में ऐंठन को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है गर्म पानी से नहाना या शॉवर लेना। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा और आपके पैरों में रक्त प्रवाह को भी बढ़ाएगा, जिससे दर्द और सूजन कम हो सकती है। अगर आपको गर्म पानी से नहाना पसंद नहीं है, तो शॉवर लेने से पहले अपने पैरों को 10 मिनट के लिए गुनगुने पानी के टब में डुबोकर रखें।
6. हाइड्रेटेड रहें
अपने शरीर को बेहतरीन स्थिति में रखने के लिए दिन भर खूब पानी पियें!
मासिक धर्म के दौरान पैर दर्द का इलाज करने के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक
इन प्राकृतिक दर्द निवारकों में से किसी एक का प्रयोग करें:
a) अदरक: जर्नल ऑफ़ पेन के एक अध्ययन से पता चला है कि अदरक मासिक धर्म की ऐंठन के लिए एक प्रभावी उपचार है। आप ताजा अदरक या सूखे अदरक के कैप्सूल का उपयोग कर सकते हैं।
बी) एक्यूपंक्चर: अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर मासिक धर्म ऐंठन के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है, खासकर उन महिलाओं में जो वर्षों (या दशकों) से इस समस्या से पीड़ित हैं। यह एक बार आजमाने लायक है!
सी) व्यायाम: व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो ऐंठन को रोकने और अगर ऐसा होता है तो इसकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। टहलने या तैरने की कोशिश करें - भले ही यह शुरुआत में केवल 10 मिनट के लिए ही क्यों न हो!
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पीरियड्स के दौरान पैर दर्द के लिए डॉक्टर से कब सलाह लें
अच्छी खबर यह है कि पीरियड्स के दौरान पैरों में दर्द के ज़्यादातर मामले गंभीर नहीं होते और इनका इलाज घर पर ही किया जा सकता है। कुछ दर्द सामान्य है, लेकिन गंभीर दर्द एंडोमेट्रियोसिस या अन्य चिकित्सा स्थितियों का संकेत हो सकता है। अगर दर्द गंभीर हो जाता है या आपके पीरियड्स शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर ठीक नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
अंत में
हमें उम्मीद है कि हमने आपको अपने पैर के दर्द का कारण और उसके लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित करने के लिए पर्याप्त जानकारी दी है। इसके अलावा, अगर आप कभी भी खुद को इस रहस्यमय लेकिन प्रचलित दर्द से पीड़ित पाते हैं, तो आप यहाँ बताए गए घरेलू उपचारों में से किसी एक से राहत पा सकेंगे। इन सुझावों को अपने दोस्तों और सहकर्मियों के साथ ज़रूर शेयर करें।
3 comments
Very very helpful, thank you so much
Yes 👍
😊Grateful for the information.❤