पीरियड्स के दौरान टांगों में दर्द: ऐसा क्यों होता है और इसका इलाज कैसे करें

मुख्य बातें

• माहवारी के दौरान पैरों में दर्द गर्भाशय के संकुचन, प्रोस्टाग्लैंडीन और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है
• डिस्मेनोरिया, एंडोमेट्रियोसिस और हार्मोनल असंतुलन जैसी स्थितियां पैरों के ऐंठन को बढ़ा सकती हैं
• घुटनों के नीचे तकिए लगाकर आराम करना और गर्म पानी से नहाना सबसे तेज़ राहत के तरीके हैं
• केले में पोटेशियम होता है जो सीधे मांसपेशियों की ऐंठन और पैरों के दर्द को कम करने में मदद करता है
• नींबू पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और माहवारी से संबंधित पैरों की परेशानी को कम करने में मदद करता है
• अदरक को मासिक धर्म की ऐंठन और संबंधित पैरों के दर्द को कम करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध किया गया है
• एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर माहवारी से संबंधित पैरों के दर्द के लिए प्रभावी गैर-औषधीय उपचार हैं
• माहवारी के दौरान गंभीर या लगातार पैरों के दर्द का स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए

माहवारी के दौरान आपको कितनी बार पैरों में दर्द का अनुभव हुआ है? यदि आप पर्याप्त समय से महिलाओं के आसपास रही हैं, तो आपने निश्चित रूप से मासिक धर्म के दौरान पैरों में दर्द की शिकायतें सुनी होंगी। कई महिलाओं को उनके मासिक धर्म के दौरान पैरों में ऐंठन का वही दर्द होता है। दुनिया भर में महिलाएं हर महीने इसका अनुभव करती हैं, और कुछ के लिए, ऐंठन सहनीय होती है, जबकि अन्य के लिए, यह असहनीय होती है।

आइए समझते हैं कि मासिक धर्म के दौरान हमारे पैरों में दर्द क्यों होता है और इसका इलाज कैसे करें।

माहवारी के दौरान पैरों में दर्द क्यों होता है?

माहवारी के दौरान पैरों में दर्द का अनुभव करना आम बात है, यही वजह है कि आप सोच रही होंगी कि माहवारी के दौरान पैरों में दर्द क्यों होता है। कुछ चीजें आपके पैरों के दर्द में योगदान कर सकती हैं। शुरुआत के लिए, आपको अपनी माहवारी के दौरान होने वाली ऐंठन आपके गर्भाशय के संकुचन के कारण होती है। दूसरे शब्दों में, ये ऐंठन इस बात का संकेत हैं कि आपका शरीर हर महीने अपनी गर्भाशय की परत को बहाने की कोशिश कर रहा है। यह अस्वस्थ ऊतक से छुटकारा पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

माहवारी के दौरान पैरों के दर्द का एक और कारण एस्ट्रोजन के स्तर में अचानक गिरावट के कारण होने वाले हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान पैरों के दर्द का कारण बनने में भी भूमिका निभा सकते हैं।

पैरों के दर्द के अन्य कारण

पैरों के दर्द के कई अन्य कारण हैं। पैरों के दर्द के शीर्ष 5 कारण यहां दिए गए हैं:

1. श्रोणि की मांसपेशियों का खिंचाव: जब आपको बहुत अधिक श्रोणि की मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव होता है, तो आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं और तनावग्रस्त हो जाती हैं। इससे आपके शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे कि आपके पैर या पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिससे आपको पैरों में दर्द का अनुभव होता है।
2. डिस्मेनोरिया: डिस्मेनोरिया निचले पेट में एक दर्दनाक मासिक धर्म की ऐंठन है, और यह आपके पैरों में दर्द पैदा कर सकता है। इसका कारण यह है कि गर्भाशय एक मांसपेशी है और जब आपको डिस्मेनोरिया होता है तो यह सिकुड़ता है। ये संकुचन दर्द को आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों, जिसमें आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैर शामिल हैं, में फैला सकते हैं।
3. हार्मोनल असंतुलन: हार्मोनल असंतुलन के कारण पैरों में दर्द एक आम स्थिति है। यह रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और यहां तक कि यौवन के दौरान भी हो सकता है। हार्मोनल असंतुलन थायराइड रोग या मधुमेह जैसी अंतर्निहित बीमारी के कारण भी हो सकता है।
4. एंडोमेट्रियोसिस: यह तब होता है जब गर्भाशय की परत जैसा ऊतक आपके गर्भाशय के बाहर बढ़ता है। यह आपके पैरों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ-साथ मासिक धर्म के बीच रक्तस्राव का कारण बन सकता है। यदि यह आपके लिए चिंता का विषय है, तो एंडोमेट्रियोसिस के दर्द के लिए घरेलू उपचार के बारे में और पढ़ें।
5. गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान, शरीर सामान्य से अधिक एस्ट्रोजन बनाता है, जिससे आपके पैरों में द्रव प्रतिधारण हो सकता है। अतिरिक्त द्रव आपके पैरों पर दबाव बढ़ाता है और बेचैनी और दर्द का कारण बनता है। इसके अलावा, गर्भाशय में रक्त प्रवाह बढ़ने के कारण कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सूजन का अनुभव होता है।

माहवारी के दौरान पैरों के दर्द के इलाज के लिए घरेलू उपचार

1. अपने पैरों को आराम दें

मासिक धर्म के दौरान पैरों की ऐंठन को कम करने के सबसे आम तरीकों में से एक है अपने पैरों को आराम देना। यह एक सरल समाधान है, लेकिन यह काम करता है। तत्काल राहत के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिए लगाकर अपनी तरफ लेट जाएं।

2. केले खाएं

एक केला खाएं। मासिक धर्म के दौरान केला खाने के पूर्ण लाभों के बारे में पढ़ें - केले में पोटेशियम सीधे मांसपेशियों की ऐंठन और पैरों के दर्द में मदद करता है।

3. नींबू पानी पिएं

एक गिलास नींबू पानी पिएं। नींबू पानी आपके शरीर को उन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपकी परेशानी का कारण हो सकते हैं।

4. आपके बचाव के लिए पैरों की मालिश

सोने से पहले अपने पैरों को नारियल के तेल से मालिश करने की कोशिश करें। नारियल का तेल अपने उपचार गुणों के लिए जाना जाता है और गले की मांसपेशियों और जोड़ों को शांत करने में मदद कर सकता है!

5. गर्म पानी से स्नान करें या शॉवर लें

अपने मासिक धर्म के दौरान पैरों की ऐंठन को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक गर्म पानी से स्नान करना या शॉवर लेना है। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा और आपके पैरों में रक्त प्रवाह भी बढ़ाएगा, जिससे दर्द और सूजन कम हो सकती है। यदि आपको गर्म पानी में नहाना पसंद नहीं है, तो शॉवर लेने से पहले 10 मिनट के लिए अपने पैरों को गुनगुने पानी के टब में डुबोने की कोशिश करें।

6. हाइड्रेटेड रहें

अपने शरीर को बेहतर आकार में रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं!

मासिक धर्म के दौरान पैरों के दर्द के इलाज के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक

इन प्राकृतिक दर्द निवारकों में से एक को आजमाएं:

क) अदरक: शोध से पता चला है कि अदरक मासिक धर्म की ऐंठन के लिए एक प्रभावी उपचार है [अनुसंधान]। आप मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए घरेलू उपचार पर हमारी मार्गदर्शिका में अधिक प्राकृतिक विकल्प पा सकते हैं।

ख) एक्यूपंक्चर: अनुसंधान मासिक धर्म की ऐंठन के लिए एक्यूपंक्चर को एक प्रभावी दृष्टिकोण के रूप में समर्थन करता है। आप घर पर स्वयं-देखभाल विकल्प के रूप में मासिक धर्म के दर्द के लिए एक्यूप्रेशर बिंदु भी आजमा सकते हैं। यह कोशिश करने लायक है!

ग) व्यायाम: व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो ऐंठन को रोकने और यदि यह होता है तो इसकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। चलने या तैरने की कोशिश करें, भले ही यह पहले केवल 10 मिनट के लिए ही क्यों न हो। आप तेजी से राहत के लिए व्यायाम के साथ-साथ मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए स्वस्थ रस भी आजमा सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान पैरों के दर्द के लिए डॉक्टर से कब सलाह लें

अच्छी खबर यह है कि मासिक धर्म के दौरान पैरों के दर्द के अधिकांश मामले गंभीर नहीं होते हैं और घर पर इलाज किया जा सकता है। कुछ दर्द सामान्य है, लेकिन गंभीर दर्द एंडोमेट्रियोसिस या अन्य चिकित्सा स्थितियों का संकेत हो सकता है। यदि दर्द गंभीर हो जाता है या आपकी माहवारी शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

अंत में

हमें उम्मीद है कि हमने आपको आपके पैरों के दर्द के कारण और इसके सर्वोत्तम उपचार का निर्धारण करने के लिए पर्याप्त जानकारी दी है। इसके अलावा, यदि आप कभी भी इस रहस्यमय लेकिन प्रचलित दर्द से पीड़ित होती हैं, तो आप यहां चर्चा किए गए घरेलू उपचारों में से एक से राहत पा सकेंगी। इन युक्तियों को अपने दोस्तों और सहकर्मियों के साथ साझा करें।

संदर्भ

डेली, जे. डब्ल्यू., झांग, एक्स., किम, डी. एस., एंड पार्क, एस. (2015). प्राथमिक डिस्मेनोरिया के लक्षणों को कम करने के लिए अदरक की प्रभावकारिता: यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों का एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। पेन मेडिसिन, 16(12), 2243–2255. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4871956/