क्या आप सोच रही हैं कि क्या आपको अपने पीरियड्स के दौरान प्लैंक करना छोड़ देना चाहिए या इस असुविधा को सहना चाहिए? महिलाओं के रूप में, हम अक्सर अपने फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखने और मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर की सुनने के बीच उलझी रहती हैं। सच तो यह है कि पीरियड्स के दौरान प्लैंक करना हर किसी के लिए एक जैसा उपाय नहीं है—यह आपके शरीर, लक्षणों और तरीके पर निर्भर करता है। इस लेख में, हम विज्ञान और विशेषज्ञों की सलाह पर चर्चा करेंगे ताकि आप यह तय कर सकें कि आपके पीरियड्स के दौरान प्लैंक करना आपके लिए सही है या नहीं।
आइये भ्रम को दूर करें और अपने विकल्पों को सशक्त बनाएं!
प्लैंक व्यायाम क्या है?
प्लैंक एक्सरसाइज़ बॉडीवेट रूटीन में से एक है, जो वास्तव में आपके कोर की पूरी ताकत पर केंद्रित होती है। इसका मतलब है कि आपको आमतौर पर अपने पूरे शरीर को अपनी बांहों या हथेलियों और अपने पैर की उंगलियों के सहारे एक सीधी रेखा में रखना होता है।
यह व्यायाम आपके शरीर की कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है: पेट, पीठ, कंधे और यहाँ तक कि पैर भी। हालाँकि ज़्यादातर लोग प्लैंक को सिर्फ़ कोर एक्सरसाइज़ मानते हैं, लेकिन ये कोर मसल्स को मज़बूत बनाने और पोस्चर को बेहतर बनाने में बहुत कारगर हैं।
प्लैंक को इतना लोकप्रिय क्यों बनाया गया है और ये कितने आसान हैं? इसके लिए आपको किसी खास उपकरण या ज़्यादा जगह की ज़रूरत नहीं है। फिर भी, ये बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक इस मुद्रा में रहते हैं।
अधिकांश महिलाओं के लिए, प्लैंक व्यायाम मध्य भाग को सुडौल बनाने और सामान्य स्थिरता में सुधार लाने के लिए सबसे आम व्यायामों में से एक है।
प्लैंक को आमतौर पर कोर को मज़बूत करने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम माना जाता है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान इसका प्रभाव काफ़ी उत्सुकता का विषय है। चूँकि मासिक धर्म अक्सर बेचैनी, दर्द, ऐंठन और सूजन का कारण बनता है, इसलिए यह सवाल अभी भी बना हुआ है कि क्या प्लैंक से आराम मिलता है या ये लक्षण और बिगड़ जाते हैं।
पीरियड्स में प्लैंक एक्सरसाइज: क्या हम इसे कर सकते हैं?
जब आप प्लैंक करते हैं, तो पेट की मांसपेशियाँ गहराई से सक्रिय होती हैं। कुछ महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के दौरान यह सक्रियता तीव्र हो सकती है, खासकर अगर उन्हें पहले से ही ऐंठन हो रही हो। कोर पर दबाव पेट के निचले हिस्से में दर्द या बेचैनी को बढ़ा सकता है, जिससे ज़्यादा रक्तस्राव वाले दिनों में या जब ऐंठन गंभीर हो, तो प्लैंक करना मुश्किल हो जाता है।
दूसरी ओर, प्लैंकिंग रक्त संचार को उत्तेजित करती है, जिससे मांसपेशियों में तनाव कम करने और समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हल्के लक्षणों वाली महिलाओं के लिए, रक्त संचार में यह वृद्धि और एंडोर्फिन का स्राव मासिक धर्म की परेशानी को कम कर सकता है और सूजन को भी कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, समय के साथ कोर को मज़बूत करने से श्रोणि की स्थिरता बेहतर हो सकती है, जिससे लंबे समय में ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं
विशेषज्ञ आमतौर पर इस बात पर सहमत हैं कि मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि करने से कई लाभ मिल सकते हैं, जिनमें ऐंठन से राहत और मूड में सुधार शामिल है। हालाँकि, व्यायाम की तीव्रता और प्रकार व्यक्तिगत आराम के स्तर के अनुसार होना चाहिए।
प्लैंक व्यायाम, जो कोर को मज़बूत करने के लिए जाने जाते हैं, कुछ विशेषज्ञ मासिक धर्म के दौरान सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। पिंकिश फाउंडेशन मासिक धर्म के दौरान ज़ोरदार व्यायाम और भारी वज़न उठाने से बचने की सलाह देता है, क्योंकि शरीर पहले से ही तनाव में होता है। वे हल्की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं जो बिना ज़्यादा मेहनत किए स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं।
इसी तरह, वेरीवेल फिट का सुझाव है कि बारबेल स्क्वैट्स जैसे कंपाउंड व्यायाम बेहतरीन तो हैं, लेकिन मासिक धर्म के दौरान इनकी तीव्रता को नियंत्रित करना ज़रूरी है। वे ज़्यादा वज़न उठाने के बजाय अपनी बनावट पर ध्यान देने और ऊर्जा के स्तर को संतुलित रखने के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
कुछ योग आसन रक्त संचार में सुधार, तनाव कम करने और हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते हैं, और ये सभी एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र में योगदान करते हैं।अनियमित मासिक धर्म के लिए योग पर हमारे ब्लॉग में, हम सर्वोत्तम योग आसनों और उनके लाभों के बारे में विस्तार से बताते हैं।
मासिक धर्म के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
चाहे आप कुछ हल्का या थोड़ा ज़्यादा तेज़ व्यायाम ढूँढ़ रही हों, हर पसंद के लिए एक विकल्प मौजूद है। यहाँ आपके पीरियड्स के दौरान करने के लिए पाँच सबसे अच्छे वर्कआउट बताए गए हैं।
सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट
- चलना
- हल्का योग
- साइकिल चलाना
- पिलेट्स
- तैरना
आपको प्लैंक व्यायाम से कब बचना चाहिए?
अगर आपको गंभीर ऐंठन, थकान या बेचैनी हो रही है, तो व्यायाम को छोड़ देना या उसमें बदलाव करना ठीक है। व्यक्तिगत फिटनेस का स्तर भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; जो एक महिला के लिए कारगर है, वह दूसरी के लिए कारगर नहीं भी हो सकता है। कुछ महिलाओं को प्लैंक से ऊर्जा मिल सकती है, जबकि कुछ को अतिरिक्त तनाव महसूस हो सकता है।
अगर आप अनिश्चित हैं, तो मासिक धर्म के दौरान अपनी दिनचर्या में प्लैंक या कोई भी नया व्यायाम शामिल करने से पहले किसी स्त्री रोग विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपी कोच से सलाह लेना हमेशा समझदारी भरा कदम होता है। वे आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर आपको मार्गदर्शन दे सकते हैं।
सारांश
मासिक धर्म के दौरान हर महिला अलग तरह से महसूस करती है, इसलिए हमेशा यही सलाह दी जाती है कि आप अपने शरीर की बात सुनें। अगर प्लैंकिंग आपकी स्थिति के अनुकूल है, तो बहुत बढ़िया; अगर नहीं, तो भी कोई बात नहीं। बेशक, इसे हमेशा अपनी सुविधानुसार समायोजित करें। अगर आपको कोई संदेह है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करने में संकोच न करें। मुख्य बात यह है कि इस दौरान आप अपने लिए आरामदायक तरीके से सक्रिय रहें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प बनना नहीं है।