दुनिया भर में तीन में से एक महिला पीएमएस से पीड़ित है। हर किसी के दिमाग में सबसे पहले यही आता है कि दवा की दुकान जाकर दवा ले ली जाए। पीएमएस से जूझ रही महिलाओं को यह भी नहीं पता होता कि इसका इलाज प्राकृतिक रूप से भी किया जा सकता है। आइए जानते हैं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है और इसके लक्षण क्या हैं। हम आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से निपटने के 10 प्राकृतिक उपाय भी बताएँगे।
आइये इस पर चर्चा करें।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) क्या है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षणों का एक संग्रह है जो मासिक धर्म से पहले हर महीने होता है।
पीएमएस की गंभीरता हर महिला और हर मासिक धर्म चक्र में अलग-अलग होती है । लक्षण आमतौर पर आपके मासिक धर्म से कुछ दिन पहले शुरू होते हैं और कई दिनों तक रह सकते हैं। कुछ महिलाओं में लक्षण हल्के होते हैं, जबकि कुछ में गंभीर लक्षण होते हैं जो उनके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करते हैं।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण क्या हैं?
सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- मिजाज
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- सिर दर्द
- थकान
- सूजन
- स्तन मृदुता
- भोजन की इच्छा
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का निदान कैसे किया जाता है?
पीएमएस के निदान का पहला चरण कम से कम दो चक्रों तक अपने लक्षणों पर नज़र रखना है ताकि पता चल सके कि क्या आपको हर महीने एक जैसे लक्षण होते हैं। आप एक कैलेंडर का उपयोग करके हर दिन अपने साथ होने वाली घटनाओं पर नज़र रख सकते हैं, जिसमें आप कैसा महसूस करते हैं, आपको कितनी बार पेशाब करने की ज़रूरत होती है, और आपके शरीर में होने वाले अन्य बदलाव शामिल हैं। अगर आपको लगता है कि आपके लक्षण समय के साथ एक जैसे हैं और हर महीने लगभग एक ही समय पर हो रहे हैं, तो संभावना है कि आपको पीएमएस है।
यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि केवल मासिक धर्म वाली महिलाओं को ही पीएमएस हो सकता है। कुछ अन्य स्थितियाँ भी हैं जो पीएमएस जैसे ही लक्षण पैदा कर सकती हैं, इसलिए किसी भी प्रकार की दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से प्राकृतिक रूप से राहत पाने के 10 तरीके क्या हैं?
1. ज़्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें: पीएमएस के सबसे आम लक्षणों में से एक है नमक की तलब। इसका कारण यह है कि एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने पर शरीर को ज़्यादा सोडियम की ज़रूरत होती है। पीएमएस से जुड़े लक्षणों से राहत पाने के लिए, आपको नमक जैसे ज़्यादा सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
2. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: पीएमएस से पीड़ित महिलाओं के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम करता है। कैल्शियम हृदय रोगों से बचाता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस (छिद्रपूर्ण या भंगुर हड्डियों से जुड़ी एक बीमारी) होने का अधिक खतरा होता है।
3. पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी-6 लें: शोध से पता चला है कि मासिक धर्म (पीएमएस) से पीड़ित महिलाओं में विटामिन बी-6 का स्तर कम होता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जो मासिक धर्म के दौरान अवसाद या चिंता से भी पीड़ित होती हैं। विटामिन बी-6 आपके शरीर के कई कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें हार्मोन नियमन और तंत्रिका संबंधी कार्य शामिल हैं। विटामिन बी-6 केले, एवोकाडो, सैल्मन, पालक और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
4. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ: अगर आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) हो रहा है, तो मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ ज़्यादा खाने की कोशिश करें। यह PMS, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
यह सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है जिससे आप ज़्यादा खुश और तनावमुक्त महसूस कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें, जिनमें प्रति औंस 11 से 14 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। अन्य अच्छे स्रोतों में बादाम (11 मिलीग्राम प्रति औंस), पालक (8 मिलीग्राम प्रति कप), कद्दू के बीज (9 मिलीग्राम प्रति औंस), और भुनी हुई सोयाबीन (8 मिलीग्राम प्रति कप) शामिल हैं।
5. कैफीन का सेवन सीमित करें: अधिक मात्रा में कैफीन लेने पर सिरदर्द, मूड स्विंग और थकान हो सकती है। यह पीएमएस के लक्षणों को भी बदतर बना सकता है। कैफीन के प्रति संवेदनशील महिलाओं को कैफीन का सेवन कम करने पर पीएमएस के लक्षणों में सुधार देखने को मिल सकता है।
कैफीन आपके शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ा सकता है और अस्थायी रूप से आपका रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं। कुछ लोगों में इसे सिरदर्द, थकान, नींद न आना और मतली से भी जोड़ा गया है।
यदि आप कैफीन का सेवन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने आहार से कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को हटा दें।
6. विटामिन डी सप्लीमेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें: हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी मज़बूत हड्डियों के लिए ज़रूरी है, लेकिन यह पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो अंडे की जर्दी और सैल्मन या टूना जैसी तैलीय मछलियों में पाया जाता है।
यह तब भी बनता है जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है , इसलिए धूप में रहने से आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है। अगर आपको पीएमएस है, तो अपने डॉक्टर से विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के बारे में बात करें। आपका डॉक्टर आपकी उम्र, वज़न और अन्य कारकों के आधार पर एक मात्रा की सलाह देगा।
7. धूम्रपान न करें या धूम्रपान छोड़ दें: धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह आपको पीएमएस के प्रति अधिक संवेदनशील भी बना सकता है। धूम्रपान आपके हार्मोन और आपके मूड को प्रभावित करता है।
धूम्रपान से आमतौर पर हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर को कम करके और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। परिणामस्वरूप अनियमित मासिक धर्म या मासिक धर्म का पूरी तरह से बंद हो जाना होता है।
8. शराब का सेवन सीमित करें: शराब एक अवसादक है, और यह आपकी नींद में खलल डाल सकती है और मूड स्विंग्स को और बिगाड़ सकती है। हालाँकि थोड़ी मात्रा में शराब तनाव कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन ज़्यादा मात्रा में शराब पीने से आप उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं।
यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान शराब से पूरी तरह दूर रहें।
9. नियमित व्यायाम करें: व्यायाम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षणों को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो कि PMS के दौरान होने वाली आम समस्याएं हैं।
नियमित व्यायाम के लाभों में वज़न कम करना और ऊर्जा का स्तर बढ़ाना शामिल है, जो आपके पीएमएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
10. सोने से पहले आराम करें: सोने से पहले आराम करने से आपको रात में अच्छी नींद आती है और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें और हर दिन उसका पालन करें। हर रात एक ही समय पर सोएँ, यहाँ तक कि सप्ताहांत या काम से छुट्टी वाले दिनों में भी। हो सके तो, हर दिन एक ही समय पर सोएँ—यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी—ताकि आपके शरीर को पता चल सके कि सोने का समय कब है।
पीएमएस कितने समय तक रह सकता है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) आमतौर पर आपके मासिक धर्म शुरू होने से लगभग 1-2 हफ़्ते पहले तक रहता है। हालाँकि, यह इससे कम या ज़्यादा भी हो सकता है और इसके लक्षण हर महिला में अलग-अलग हो सकते हैं।
डॉक्टर से कब मिलें?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण आमतौर पर आपके मासिक धर्म शुरू होने से एक से दो सप्ताह पहले शुरू होते हैं और आपके मासिक धर्म आने पर चले जाते हैं।
हालाँकि, यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या यदि आपके लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू):
प्रश्न: क्या व्यायाम पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकता है?
उत्तर: हाँ! व्यायाम से पीएमएस के कई लक्षणों से राहत मिलती है, जैसे पेट फूलना, स्तनों में कोमलता और सूजन, थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद। यह आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है।
प्रश्न: क्या एक्यूपंक्चर पीएमएस में मदद कर सकता है?
उत्तर: हाँ! एक्यूपंक्चर से पीएमएस के लक्षणों से राहत मिलती है, जैसे पेट में ऐंठन, सूजन, सिरदर्द और मूड में बदलाव।
एक्यूपंक्चर अन्य सामान्य मासिक धर्म-पूर्व लक्षणों जैसे थकान और वजन बढ़ने में भी मदद कर सकता है।
यदि आप अपने पीएमएस को प्रबंधित करने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर आपके लिए सही हो सकता है।
प्रश्न: पीएमएस के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक पूरक क्या हैं?
उत्तर: अगर आप ऐसे प्राकृतिक सप्लीमेंट्स की तलाश में हैं जो पीएमएस में मदद कर सकें, तो और कहीं जाने की ज़रूरत नहीं है। ये दो प्राकृतिक सप्लीमेंट्स कमाल का काम करते हैं।
1) कैल्शियम: कैल्शियम महिलाओं के लिए एक ज़रूरी पोषक तत्व है क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन और शिथिलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो आपके प्रजनन तंत्र के लिए ज़रूरी है। आप पनीर या दूध जैसे डेयरी उत्पादों के साथ-साथ केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों से भी कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
2) मैग्नीशियम: मैग्नीशियम कैल्शियम के साथ मिलकर मांसपेशियों के संकुचन और शिथिलन को बनाए रखता है, जो इसे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। आपको मैग्नीशियम साबुत अनाज, मेवे, बीज और फलियों से मिल सकता है।
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प्रश्न: क्या केले पीएमएस में सहायक होते हैं?
केले प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) में मददगार हो सकते हैं, लेकिन सिर्फ़ इसलिए क्योंकि इनमें पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है। केले में पोटैशियम की मात्रा ज़रूरी है क्योंकि यह पानी के जमाव को कम करने में मदद करता है, जिससे पेट फूलना और वज़न बढ़ना हो सकता है। इसलिए अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं या पेट फूलने से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो केला खाने से मदद मिल सकती है।
हालाँकि, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि केला खाने से वास्तव में पीएमएस के लक्षण जैसे मूड स्विंग और सिरदर्द कम हो जाएंगे।
अंतिम टिप्पणी
तनाव से बचने की पूरी कोशिश करें, चाहे वह आपकी नौकरी हो या निजी रिश्ते। आपके जीवन में कोई भी बड़ा बदलाव पीएमएस को प्रभावित कर सकता है, इसलिए हो सके तो उन्हें कम से कम करें। अंत में, नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें। हर्बल उपचार आजमाने में संकोच न करें। अगर ये सभी मौजूद हैं, तो पीएमएस के लक्षण उतने गंभीर नहीं होंगे। आपका जीवन खुशियों से भरपूर होना चाहिए!
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