प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से प्राकृतिक रूप से राहत पाने के 10 तरीके

दुनिया भर में हर तीन में से एक महिला PMS (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) से पीड़ित है। हर किसी के मन में आने वाली पहली चीजों में से एक है फार्मेसी जाकर दवा लेना। PMS से जूझ रही महिलाएं यह भी नहीं जानती हैं कि इसका इलाज प्राकृतिक रूप से किया जा सकता है। आइए समझते हैं कि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है और इसके लक्षण क्या हैं। हम आपको प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से निपटने के लिए 10 प्राकृतिक उपाय भी बताएंगे।

आइए शुरू करते हैं।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) क्या है?

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षणों का एक समूह है जो हर महीने मासिक धर्म से पहले होता है।

PMS की गंभीरता हर महिला में और हर चक्र में अलग-अलग होती है। लक्षण आमतौर पर आपके पीरियड्स से कुछ दिन पहले शुरू होते हैं और कई दिनों तक रह सकते हैं। कुछ महिलाओं में केवल हल्के लक्षण होते हैं, जबकि अन्य में गंभीर लक्षण होते हैं जो उनके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करते हैं।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षण क्या हैं?

सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• मूड स्विंग्स (मनोदशा में बदलाव)
• एकाग्रता में कमी
• सिरदर्द
• थकान
• पेट फूलना (ब्लोटिंग)
• स्तनों में कोमलता
• खाने की तीव्र इच्छा (फूड क्रेविंग्स)

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का निदान कैसे किया जाता है?

PMS के निदान का पहला चरण कम से कम दो चक्रों के लिए अपने लक्षणों पर नज़र रखना है, ताकि यह देखा जा सके कि क्या आपको हर महीने एक जैसे लक्षण होते हैं। आप हर दिन आपके साथ क्या हो रहा है, यह ट्रैक करने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग कर सकती हैं, जिसमें यह शामिल हो कि आप कैसा महसूस करती हैं, आपको कितनी बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है, और आपके शरीर में कोई अन्य बदलाव। यदि आप पाती हैं कि आपके लक्षण समय के साथ लगातार बने रहते हैं और हर महीने लगभग एक ही समय पर हो रहे हैं, तो संभावना है कि आपको PMS है।

यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि केवल वही महिलाएं PMS से ग्रस्त हो सकती हैं जिन्हें मासिक धर्म होता है। कुछ अन्य स्थितियां भी हैं जो PMS जैसे लक्षण पैदा कर सकती हैं, इसलिए किसी भी प्रकार की दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

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प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से प्राकृतिक रूप से राहत पाने के 10 तरीके

1. अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें: PMS के सबसे आम लक्षणों में से एक नमक की लालसा है। इसके पीछे का कारण यह है कि एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने पर शरीर को अधिक सोडियम की आवश्यकता होती है। PMS से जुड़े लक्षणों से राहत पाने के लिए, आपको नमक जैसे उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करना चाहिए।

2. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: PMS से पीड़ित महिलाओं के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह PMS के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम करता है। कैल्शियम हृदय रोगों से बचाता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस (छिद्रपूर्ण या भंगुर हड्डियों की विशेषता वाली बीमारी) विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

3. पर्याप्त विटामिन बी-6 लें: शोध से पता चला है कि PMS वाली महिलाओं में विटामिन B6 का स्तर कम होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जो अपने पीरियड्स के दौरान अवसाद या चिंता से भी पीड़ित हैं। विटामिन B6 आपके शरीर में हार्मोन विनियमन और तंत्रिका संबंधी कार्य सहित कई कार्यों के लिए आवश्यक है। विटामिन B6 केले, एवोकैडो, सैल्मन, पालक और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है।

4. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: यदि आप प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का अनुभव कर रही हैं, तो अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। यह PMS, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

यह सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है जो आपको अधिक खुश और तनावमुक्त महसूस करा सकता है। डार्क चॉकलेट खाने से शुरुआत करें, जिसमें प्रति औंस 11 से 14 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। अन्य अच्छे स्रोतों में बादाम (11 मिलीग्राम प्रति औंस), पालक (8 मिलीग्राम प्रति कप), कद्दू के बीज (9 मिलीग्राम प्रति औंस), और भुने हुए सोयाबीन (8 मिलीग्राम प्रति कप) शामिल हैं।

5. कैफीन का सेवन सीमित करें: अधिक मात्रा में सेवन करने पर कैफीन सिरदर्द, मूड स्विंग्स और थकान का कारण बन सकता है। यह PMS के लक्षणों को और खराब कर सकता है। जो महिलाएं कैफीन के प्रति संवेदनशील होती हैं, वे देख सकती हैं कि जब वे कैफीन का सेवन कम करती हैं तो उनके PMS के लक्षणों में सुधार होता है।

कैफीन आपके शरीर में तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है और अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक चिड़चिड़ापन महसूस कर सकती हैं। इसे कुछ लोगों में सिरदर्द, थकान, नींद न आने और मतली के साथ भी जोड़ा गया है।

यदि आप अपने कैफीन का सेवन कम करना चाहती हैं, तो अपने आहार से कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को हटाकर शुरुआत करें।

6. विटामिन डी सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें: हम सभी जानते हैं कि विटामिन D मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह PMS के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। विटामिन D एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो अंडे की जर्दी और सैल्मन या टूना जैसी तैलीय मछलियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

यह तब भी उत्पन्न होता है जब आपकी त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है, इसलिए धूप में रहने से आपके विटामिन D के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आपको PMS है, तो विटामिन D सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपकी उम्र, वजन और अन्य कारकों के आधार पर एक खुराक की सलाह देगा।

7. धूम्रपान न करें या छोड़ दें: धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है बल्कि यह आपको PMS के प्रति अधिक संवेदनशील भी बना सकता है। धूम्रपान आपके हार्मोन और आपकी मनोदशा को प्रभावित करता है।

सामान्य तौर पर धूम्रपान हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर को कम करके और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। परिणाम अनियमित पीरियड्स या पीरियड्स का न आना होता है।

8. शराब का सेवन सीमित करें: शराब एक डिप्रेसेंट है, और इसमें आपकी नींद में बाधा डालने और मूड स्विंग्स को खराब करने की क्षमता है। हालांकि शराब की थोड़ी मात्रा तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में पीने से आप उदास या चिंतित महसूस कर सकती हैं।

यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो अपने चक्र के दौरान शराब से पूरी तरह दूर रहना सबसे अच्छा है।

9. नियमित व्यायाम करें: व्यायाम प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो दोनों ही PMS के दौरान आम समस्याएं हैं।

नियमित व्यायाम के लाभों में वजन कम करना और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि शामिल है, जो आपके PMS के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

10. सोने से पहले आराम करें: सोने से पहले आराम करने से आपको बेहतर नींद लेने और PMS के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें और हर दिन उस पर टिके रहें। हर रात एक ही समय पर सोएं, यहां तक कि सप्ताहांत या काम से छुट्टी के दिनों में भी। यदि संभव हो, तो हर दिन एक ही समय पर सोएं — सप्ताहांत पर भी — ताकि आपके शरीर को पता चल सके कि सोने का समय कब है।

PMS कितने समय तक रह सकता है?

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) आमतौर पर आपके पीरियड्स शुरू होने से 1-2 सप्ताह पहले तक रहता है। हालांकि, यह इससे छोटा या लंबा हो सकता है और लक्षण हर महिला में अलग-अलग हो सकते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाएं?

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षण आमतौर पर आपके पीरियड्स शुरू होने से एक या दो सप्ताह पहले शुरू होते हैं और पीरियड्स शुरू होने पर चले जाते हैं।

हालांकि, यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या यदि आपके लक्षण अधिक समय तक रहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs):

Q: क्या व्यायाम PMS के लक्षणों में मदद कर सकता है?

उत्तर: इसका जवाब है, हां! व्यायाम को PMS के कई लक्षणों से राहत दिलाने वाला दिखाया गया है, जिसमें पेट फूलना, स्तनों में कोमलता और सूजन, थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद शामिल हैं। यह आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है।

Q: क्या एक्यूपंक्चर PMS में मदद कर सकता है?

उत्तर: हां! एक्यूपंक्चर को पेट में ऐंठन, ब्लोटिंग, सिरदर्द और मूड में बदलाव सहित PMS के लक्षणों से राहत देने वाला दिखाया गया है।

एक्यूपंक्चर अन्य सामान्य प्रीमेन्स्ट्रुअल लक्षणों जैसे थकान और वजन बढ़ने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप अपने PMS को प्रबंधित करने के लिए प्राकृतिक तरीके तलाश रही हैं, तो एक्यूपंक्चर आपके लिए सही हो सकता है।

Q: PMS के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक सप्लीमेंट कौन से हैं?

उत्तर: यदि आप ऐसे प्राकृतिक सप्लीमेंट की तलाश कर रही हैं जो PMS में मदद कर सकें, तो और न देखें। ये दो प्राकृतिक सप्लीमेंट चमत्कार करते हैं।

1) कैल्शियम: कैल्शियम महिलाओं के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को विनियमित करने में मदद करता है, जो आपके प्रजनन प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। आप पनीर या दूध जैसे डेयरी उत्पादों के साथ-साथ केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों से कैल्शियम प्राप्त कर सकती हैं।

2) मैग्नीशियम: मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को बनाए रखने में कैल्शियम के साथ काम करता है, जो इसे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। आप साबुत अनाज, नट्स, बीज और फलियों से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकती हैं।

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Q: क्या केले PMS में मदद करते हैं?

केले प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) में मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल इसलिए क्योंकि उनमें बहुत अधिक पोटेशियम होता है। केलों में मौजूद पोटेशियम की मात्रा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जल प्रतिधारण (water retention) को कम करने में मदद करता है, जो पेट फूलने और पानी के वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसलिए यदि आप वजन कम करना चाहती हैं या ब्लोटिंग से छुटकारा पाना चाहती हैं, तो केला खाना मददगार हो सकता है।

हालांकि, ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो यह सुझाव दे कि केला खाने से वास्तव में मूड स्विंग्स और सिरदर्द जैसे PMS के लक्षण कम होंगे।

अंत में

तनाव से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, चाहे वह आपकी नौकरी हो या व्यक्तिगत संबंध। आपके जीवन में कोई भी बड़ा बदलाव भी PMS को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आप कर सकती हैं तो उन्हें कम करें। अंत में, नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें, और स्वस्थ आहार बनाए रखें। हर्बल उपचारों को आज़माने में संकोच न करें। यदि ये सभी मौजूद हैं, तो PMS के लक्षण उतने उग्र नहीं होंगे। आपका जीवन खुशहाल होना चाहिए!

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