दुनिया भर में तीन में से एक महिला पीएमएस से पीड़ित है। हर किसी के दिमाग में आने वाली पहली चीजों में से एक है फार्मेसी जाना और दवा लेना। पीएमएस से जूझ रही महिलाओं को यह एहसास भी नहीं होता कि प्राकृतिक रूप से इसका इलाज किया जा सकता है। आइए जानते हैं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है और इसके लक्षण क्या हैं। हम आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से निपटने के लिए 10 प्राकृतिक उपचार भी प्रदान करेंगे।
आइए इसमें शामिल हों।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) क्या है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) मासिक धर्म से पहले हर महीने होने वाले शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षणों का एक संग्रह है।
पीएमएस की गंभीरता महिला से महिला और चक्र से चक्र में भिन्न होती है । लक्षण आमतौर पर आपकी अवधि से कुछ दिन पहले शुरू होते हैं और कई दिनों तक रह सकते हैं। कुछ महिलाओं में केवल हल्के लक्षण होते हैं जबकि अन्य में गंभीर लक्षण होते हैं जो उनके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करते हैं।
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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षण क्या हैं?
सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- मिजाज़
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- सिर दर्द
- थकान
- सूजन
- स्तन मृदुता
- भोजन की इच्छा
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का निदान कैसे किया जाता है?
पीएमएस के निदान के लिए पहला कदम यह देखने के लिए कम से कम दो चक्रों के लिए अपने लक्षणों पर नज़र रखना है कि क्या आपके पास हर महीने समान लक्षण हैं। आप हर दिन आपके साथ क्या होता है, इस पर नज़र रखने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आप कैसा महसूस करते हैं, आपको कितनी बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है, और आपके शरीर में कोई अन्य परिवर्तन होता है। यदि आप पाते हैं कि आपके लक्षण समय के साथ समान हैं और हर महीने लगभग एक ही समय पर हो रहे हैं, तो संभावना है कि आपको पीएमएस है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केवल मासिक धर्म वाली महिलाएं ही पीएमएस विकसित कर सकती हैं। कुछ अन्य स्थितियां भी हैं जो पीएमएस में देखे गए लक्षणों के समान लक्षण पैदा कर सकती हैं, इसलिए किसी भी प्रकार की दवा या पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से प्राकृतिक रूप से राहत पाने के 10 तरीके क्या हैं?
1. उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें: पीएमएस के सबसे आम लक्षणों में से एक है नमक खाने की इच्छा। इसके पीछे कारण यह है कि एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने पर शरीर को अधिक सोडियम की आवश्यकता होती है। पीएमएस से जुड़े लक्षणों से राहत पाने के लिए आपको नमक जैसे उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
2. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: पीएमएस से पीड़ित महिलाओं के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम करता है। कैल्शियम हृदय रोगों से बचाता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस (छिद्रपूर्ण या भंगुर हड्डियों की विशेषता वाली बीमारी) विकसित होने का अधिक खतरा होता है।
3. पर्याप्त विटामिन बी-6 प्राप्त करें: शोध से पता चला है कि पीएमएस से पीड़ित महिलाओं में विटामिन बी-6 का स्तर कम होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जो अपनी अवधि के दौरान अवसाद या चिंता से ग्रस्त हैं। आपके शरीर में कई कार्यों के लिए विटामिन बी 6 आवश्यक है, जिसमें हार्मोन विनियमन और न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन शामिल हैं। विटामिन बी 6 केले, एवोकाडो, सामन, पालक और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
4. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: यदि आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव कर रही हैं, तो अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। यह पीएमएस, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
यह सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है जिससे आप खुश और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ खाने से शुरुआत करें, जिसमें प्रति औंस 11 से 14 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। अन्य अच्छे स्रोतों में बादाम (11 मिलीग्राम प्रति औंस), पालक (8 मिलीग्राम प्रति कप), कद्दू के बीज (9 मिलीग्राम प्रति औंस), और भुना हुआ सोयाबीन (8 मिलीग्राम प्रति कप) शामिल हैं।
5. कैफीन का सेवन सीमित करें: अधिक मात्रा में सेवन करने पर कैफीन सिरदर्द, मिजाज और थकान का कारण बन सकता है। यह पीएमएस के लक्षणों को भी बदतर बना सकता है। कैफीन के प्रति संवेदनशील महिलाएं नोटिस कर सकती हैं कि जब वे कैफीन का सेवन कम करती हैं तो उनके पीएमएस के लक्षणों में सुधार होता है।
कैफीन आपके शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ा सकता है और आपके रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों में इसे सिरदर्द, थकान, सोने में कठिनाई और मतली से भी जोड़ा गया है।
यदि आप अपने कैफीन का सेवन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार से कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को समाप्त करना शुरू करें।
6. विटामिन डी सप्लीमेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें: हम सभी जानते हैं कि मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो अंडे की जर्दी और तैलीय मछली जैसे सैल्मन या टूना जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
यह तब भी उत्पन्न होता है जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है , इसलिए सूर्य का संपर्क आपके विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आपको पीएमएस है, तो विटामिन डी की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपकी उम्र, वजन और अन्य कारकों के आधार पर राशि की सिफारिश करेगा।
7. धूम्रपान न करें या धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है बल्कि आपको पीएमएस के प्रति अधिक संवेदनशील भी बना सकता है। धूम्रपान आपके हार्मोन और आपके मूड को प्रभावित करता है।
आम तौर पर धूम्रपान हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। यह एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करके और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। नतीजा अनियमित पीरियड्स या पूरी तरह से मिस्ड पीरियड्स होते हैं।
8. शराब का सेवन सीमित करें: शराब एक अवसादक है, और इसमें आपकी नींद में बाधा डालने और किसी भी मिजाज को खराब करने की क्षमता होती है। जबकि थोड़ी मात्रा में शराब तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, बहुत अधिक मात्रा में आप उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं।
यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो अपने चक्र के दौरान शराब से पूरी तरह दूर रहना सबसे अच्छा है।
9. नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, ये दोनों पीएमएस के दौरान आम समस्याएं हैं।
नियमित व्यायाम के लाभों में वजन कम करना और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि शामिल है, जो आपके पीएमएस के लक्षणों को भी कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
10. सोने से पहले आराम करें: सोने से पहले आराम करने से आपको रात की बेहतर नींद लेने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक नियमित सोने का समय निर्धारित करें और हर दिन उससे चिपके रहें। हर रात एक ही समय पर सोएं, यहां तक कि सप्ताहांत या काम से छुट्टी वाले दिनों में भी। यदि संभव हो, तो हर दिन एक ही समय पर सोएं - यहां तक कि सप्ताहांत पर भी - ताकि आपके शरीर को पता चल जाए कि सोने का समय कब हो गया है।
पीएमएस कितने समय तक चल सकता है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने से पहले लगभग 1-2 सप्ताह तक रहता है। हालाँकि, यह इससे छोटा या लंबा हो सकता है और लक्षण महिला से महिला में भिन्न हो सकते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने से एक से दो सप्ताह पहले शुरू होते हैं और आपकी अवधि आने पर चले जाते हैं।
हालांकि, यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या यदि आपके लक्षण लंबे समय तक रहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू):
प्रश्न: क्या व्यायाम पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकता है?
उत्तर: उत्तर है हाँ! व्यायाम पीएमएस के कई लक्षणों को दूर करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें सूजन, स्तन कोमलता और सूजन, थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद शामिल हैं। यह आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है।
प्रश्न: क्या एक्यूपंक्चर पीएमएस में मदद कर सकता है?
उत्तर: हाँ! एक्यूपंक्चर को पीएमएस के लक्षणों से राहत देने के लिए दिखाया गया है, जिसमें पेट में ऐंठन, सूजन, सिरदर्द और मूड में बदलाव शामिल हैं।
एक्यूपंक्चर थकान और वजन बढ़ने जैसे अन्य सामान्य प्रीमेन्स्ट्रुअल लक्षणों में भी मदद कर सकता है।
यदि आप अपने पीएमएस को प्रबंधित करने के प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर आपके लिए सही हो सकता है।
प्रश्न: पीएमएस के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक पूरक कौन से हैं?
उत्तर: यदि आप प्राकृतिक सप्लीमेंट्स की तलाश कर रहे हैं जो पीएमएस में मदद कर सकते हैं, तो और न देखें। ये दो प्राकृतिक पूरक अद्भुत काम करते हैं।
1) कैल्शियम: महिलाओं के लिए कैल्शियम एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो आपके प्रजनन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। आप डेयरी उत्पादों जैसे पनीर या दूध के साथ-साथ हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल से भी कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
2) मैग्नीशियम: मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और आराम को बनाए रखने में कैल्शियम के साथ काम करता है, जो इसे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। आप साबुत अनाज, मेवे, बीज और फलियों से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
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प्रश्न: क्या केले पीएमएस में मदद करते हैं?
केले प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) में मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल इसलिए कि उनमें बहुत अधिक पोटेशियम होता है। केले में मौजूद पोटेशियम की मात्रा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है, जिससे सूजन और पानी का वजन बढ़ सकता है। तो अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या सूजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो केला खाने से मदद मिल सकती है।
हालांकि, यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि केला खाने से पीएमएस के लक्षण जैसे मिजाज और सिरदर्द वास्तव में कम हो जाते हैं।
अंतिम नोट पर
तनाव से बचने की पूरी कोशिश करें, चाहे वह आपकी नौकरी हो या निजी संबंध। आपके जीवन में कोई बड़ा बदलाव भी पीएमएस को प्रभावित कर सकता है, इसलिए हो सके तो उन्हें कम से कम करें। अंत में, सुनिश्चित करें कि नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें। हर्बल उपचार आजमाने में संकोच न करें। यदि ये सभी मौजूद हैं, तो पीएमएस के लक्षण उतने अधिक नहीं होंगे। आपका जीवन सभी गुलाब होना चाहिए!