अवधि के दिनों के लिए 3 स्वस्थ भोजन

मासिक धर्म के दौरान, लालसा हममें से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकती है। चाहे वह चॉकलेट हो या पिज्जा का पनीर का टुकड़ा, एक बार जब आप इसकी कल्पना कर लेते हैं, तो आप इसके बिना नहीं रह सकते। इन कुछ दिनों के दौरान इन क्रेविंग्स को देना आपके मूड को अच्छा करने का एक अच्छा तरीका है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में सही मात्रा में पोषण शामिल करना न भूलें।

हल्के व्यायाम के साथ-साथ सही भोजन करना दर्द, सूजन, ऐंठन और आपके समग्र ऊर्जा स्तरों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

जरूरी नहीं कि स्वस्थ खाना उबाऊ हो! वास्तव में, आप अपने दैनिक आहार में कुछ नया या रुचिकर शामिल करके सभी 3 भोजनों को ताज़ा और रोमांचक बना सकते हैं।

हम आपको संतुलित लेकिन स्वादिष्ट नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 3 सुझाव दे रहे हैं:

नाश्ता

बहुत सारी महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान शुगर क्रेविंग होती है, और संयम में लिप्त होना ठीक है। लेकिन परिष्कृत चीनी के लिए एक बढ़िया प्रतिस्थापन प्राकृतिक चीनी है ! मीठे, पके, पानी से भरपूर फल जैसे तरबूज, खीरा, और पपीता विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है जो आपको ऊर्जा से भरपूर रखता है और आपकी चीनी की लालसा को भी संतुष्ट करता है!

यदि यह आपको थोड़ा उबाऊ लगता है, तो आप चीजों को बदल सकते हैं और अपने लिए एक स्वादिष्ट फ्रूट चाट बना सकते हैं! आपको बस अपनी पसंद के 3-5 फलों को काटना है, स्वाद बढ़ाने के लिए थोड़ा काला नमक, चाट मसाला, और एक छोटी चुटकी नमक छिड़कना है, और जल्द ही, आपके पास एक जीवंत कटोरा है जो भर देगा तुम ठीक हो।

दिन का खाना

सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने लंच प्लान में प्रोटीन शामिल करना। चिकन और मछली आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो दाल , क्विनोआ और टोफू भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। आप जो कर सकते हैं वह कुछ सब्जियां , अपनी पसंदीदा ड्रेसिंग का थोड़ा सा हिस्सा और अंत में अपनी पसंद का प्रोटीन डालकर सैंडविच बना सकते हैं।

आप थोड़ा क्षुधावर्धक भी बना सकते हैं - अपने टोफू को गर्म, नमकीन पानी में उबाल लें, इसे छोटे क्यूब्स में काट लें, और इसे कुछ चाट मसाला के साथ परोसें (अधिक मज़ेदार भोजन अनुभव के लिए कांटे के बजाय टूथपिक का उपयोग करें!)

रात का खाना

आपको रात का खाना हल्का और पेट पर हल्का रखना चाहिए। साग को अपनी डिश का स्टार बनाएं, पालक या बीन्स का उपयोग कुछ पकाने के लिए करें जैसे साधारण पालक दाल का सूप या कुछ नट्स के साथ ब्रोकली सलाद। मासिक धर्म के दौरान आयरन के स्तर में गिरावट का अनुभव होना आम है, जिससे थकावट, चक्कर आना और सिरदर्द हो सकता है। सप्लीमेंट्स लेने के बजाय आप अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं।

दिन को समाप्त करने के लिए, आपको अपने लिए एक कप गर्म कैमोमाइल चाय बनानी चाहिए जो आपकी पीड़ादायक मांसपेशियों को शांत करेगी और आपके पेट में गर्माहट प्रदान करेगी, जिससे आपको अच्छी नींद आएगी।

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