पीरियड्स के दिनों के लिए 3 हेल्दी मील्स जिन्हें आपको बिल्कुल नहीं छोड़ना चाहिए

माहवारी के दौरान हमें खाने की तलब होती है। चाहे चॉकलेट हो या पनीर का एक टुकड़ा पिज़्ज़ा, एक बार जब आप इसकी कल्पना कर लेते हैं, तो आप इसके बिना नहीं रह सकते। जहां इन लालसाओं को पूरा करना इन कुछ दिनों के दौरान आपके मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है, वहीं अपने आहार में सही मात्रा में पोषण जोड़ना न भूलना महत्वपूर्ण है।

हल्के व्यायाम के साथ सही खान-पान दर्द, सूजन, ऐंठन और आपके समग्र ऊर्जा स्तरों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

स्वस्थ भोजन जरूरी नहीं कि उबाऊ हो! वास्तव में, आप अपने दैनिक आहार में कुछ नया या दिलचस्प जोड़कर तीनों भोजन को ताज़ा और रोमांचक बना सकते हैं।

हम आपको संतुलित लेकिन स्वादिष्ट नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 3 सुझाव दे रहे हैं:

नाश्ता

माहवारी के दौरान बहुत सी महिलाओं को मीठा खाने की इच्छा होती है, और संयम से खाना ठीक है। लेकिन परिष्कृत चीनी का एक बढ़िया विकल्प प्राकृतिक चीनी है! तरबूज, खीरा और पपीता जैसे मीठे, पके, पानी से भरपूर फल खाना विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है जो आपको ऊर्जावान बनाए रखता है और आपकी मीठे की तलब को भी संतुष्ट करता है!

अगर यह आपको थोड़ा उबाऊ लगता है, तो आप चीजों को बदल सकते हैं और अपने लिए एक स्वादिष्ट फल चाट बना सकते हैं! आपको बस अपनी पसंद के 3-5 फल काटने हैं, थोड़ा काला नमक, चाट मसाला और स्वाद बढ़ाने के लिए एक चुटकी नमक छिड़कना है, और जल्द ही, आपके पास एक जीवंत कटोरा होगा जो आपको पूरी तरह से भर देगा।

दोपहर का भोजन

सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने दोपहर के भोजन में प्रोटीन शामिल करना। चिकन और मछली आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो दालें, क्विनोआ और टोफू भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। आप कुछ सब्जियां, अपनी पसंदीदा ड्रेसिंग का थोड़ा सा और अंत में अपनी पसंद का प्रोटीन डालकर एक सैंडविच बना सकते हैं।

आप एक छोटा सा ऐपेटाइज़र भी बना सकते हैं- अपने टोफू को गर्म, नमकीन पानी में ब्लैंच करें, इसे छोटे क्यूब्स में काटें, और इसे कुछ चाट मसाले के साथ परोसें (अधिक मजेदार खाने के अनुभव के लिए कांटे के बजाय टूथपिक का उपयोग करें!)

रात का खाना

आपको रात का खाना हल्का और पेट के लिए आसान रखना चाहिए। अपने व्यंजन में हरी सब्जियों को मुख्य बनाएं, पालक या बीन्स का उपयोग करके एक साधारण पालक दाल सूप या कुछ नट्स के साथ ब्रोकोली सलाद जैसी कुछ चीज़ें पकाएं। माहवारी के दौरान आयरन के स्तर में गिरावट का अनुभव होना आम है जिससे थकान, चक्कर आना और सिरदर्द हो सकता है। पूरक लेने के बजाय, आप अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं।

दिन के अंत में, आपको एक कप गरमागरम कैमोमाइल चाय बनानी चाहिए जो आपकी मांसपेशियों के दर्द को शांत करेगी और आपके पेट में गर्म बैठेगी, जिससे आपको तुरंत नींद आ जाएगी।

क्या आप जानते हैं कि माहवारी की चिंताओं को भूलने और सही खाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको और क्या चाहिए? पीरियड पैंटी!

GoPadFree™ पीरियड अंडरवियर के साथ, आप लीक या दाग के बारे में चिंता किए बिना घंटों तक रह सकते हैं। ये पुन: प्रयोज्य सूती पैंटी आपकी माहवारी को पूरी तरह से नए स्तर के आराम में बदलने वाली हैं! वास्तव में एक रोमांचक प्रस्ताव चल रहा है, इसे देखें