ए टू जेड पीरियड गाइड: एक मजेदार और मददगार सूची

यहाँ AZ अवधि गाइड है

A मुँहासे के लिए

65% महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान मुँहासे होते हैं। ऐसा एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के साथ-साथ सीबम के कारण होता है, जिससे आपकी त्वचा अधिक तैलीय हो जाती है और मुँहासे बढ़ जाते हैं!

इन कुछ दिनों के दौरान अपनी त्वचा की देखभाल की नियमित दिनचर्या का नियमित रूप से पालन करें ताकि किसी भी प्रकार के मुंहासे और सिस्ट को यथासंभव रोका जा सके।

B का अर्थ है सूजन

एक बार फिर, हार्मोन्स ही ज़िम्मेदार हैं। मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने की समस्या को कम करने के लिए आप कुछ घरेलू उपाय अपना सकती हैं - खूब पानी पिएँ, सोडियम का सेवन कम करें, और व्यायाम करना न भूलें!

C का मतलब ऐंठन

हर लड़की का सबसे बड़ा दुश्मन। हर महिला को अलग-अलग तीव्रता के ऐंठन का अनुभव होता है, और दर्द से राहत पाने के लिए सबसे अच्छा उपाय है बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दर्द निवारक दवाइयाँ।

यदि आप दवाइयों का अधिक सेवन नहीं करते हैं, तो आप ऐंठन को कम करने के लिए कुछ पारंपरिक तरीकों को अपना सकते हैं, जैसे अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल रखना, अपने आहार में स्वस्थ परिवर्तन करना, और कुछ लोग तो यह भी सुझाव देते हैं कि अदरक दवाइयों का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

डी का मतलब आहार

संतुलित आहार आपके मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में काफ़ी मददगार साबित हो सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: फल, हरी सब्ज़ियाँ, डार्क चॉकलेट, मेवे, और प्रोटीन जैसे मछली, टोफू, दालें आदि।

इन कुछ दिनों के दौरान आप जिन खाद्य पदार्थों से परहेज कर सकते हैं, वे हैं चीनी, कॉफी, शराब और लाल मांस।

E का अर्थ है व्यायाम

भारी वज़न उठाने और उठाने में अति न करें! कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें क्योंकि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ये ऐंठन और आपके मूड को कम करते हैं!

F का अर्थ है प्रवाह

आपका मासिक धर्म चक्र आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताता है। मासिक धर्म 21 से 35 दिनों के बीच होना चाहिए और 2 से 7 दिनों तक चलना चाहिए। आमतौर पर, महिलाओं को हर माहवारी में केवल 2-3 बड़े चम्मच ही रक्तस्राव होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका रक्तस्राव बहुत ज़्यादा है, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

G का मतलब है GoPadFree™

पीरियड पैंटी महिलाओं के लिए जीवन रक्षक हैं! GoPadFree™ नवीनतम तकनीक का उपयोग करके लीक-प्रूफ, दाग-रहित और महिलाओं के लिए बेहद आरामदायक पीरियड्स का अनुभव सुनिश्चित करता है, और इसे 2 साल तक दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है! अब आपको कभी भी कुछ अतिरिक्त पहनने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

H का मतलब हीटिंग पैड

आपके गर्भाशय की मांसपेशियाँ रक्त को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप असहनीय ऐंठन होती है। आप अपने पेट पर लगाने के लिए हीटिंग पैड या हीटिंग पैच भी खरीद सकती हैं क्योंकि गर्मी को दर्द कम करने का एक प्राकृतिक उपाय माना जाता है।

मैं लोहे के लिए

गंभीर मामलों में, बहुत ज़्यादा रक्तस्राव एनीमिया का कारण बन सकता है। अगर आपको चक्कर आना, थकान और हल्कापन जैसे लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो संभवतः आप आयरन की कमी से पीड़ित हैं।

अपने आहार में हरी सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान, ताकि आपके शरीर में आयरन का स्तर ऊंचा बना रहे!

यह भी पढ़ें: मासिक धर्म से जुड़े मिथकों को तोड़ना: किशोरों के लिए एक गाइड

J का मतलब जर्नलिंग है

अपने मासिक धर्म के दौरान डायरी लिखना चिकित्सीय हो सकता है। आप जो महसूस कर रही हैं उसे लिखें और अपनी भावनाओं से निपटने में खुद की मदद करें।

आपको जरूरी नहीं कि कलम और कागज का ही उपयोग करना पड़े, आप अपने फोन पर कुछ ऐप्स देख सकते हैं जो आपको जर्नलिंग की आदत डालने में मदद करेंगे!

K का मतलब क्लुट्ज़

यह सिर्फ़ आपकी ही समस्या नहीं है, ब्रेन फ़ॉग एक वास्तविक समस्या है! अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल हो रही है, डेट्स कन्फ़्यूज़ हो रही हैं, और पीरियड्स के दौरान या उससे पहले आमतौर पर आप उत्तेजित महसूस नहीं कर पा रही हैं, तो यह सिर्फ़ आपके हार्मोन्स की गड़बड़ी है। चिंता न करें, पीरियड्स खत्म होते ही यह समस्या दूर हो जाएगी!

L का मतलब लैवेंडर

हमारी सलाह मानें और अपने पीरियड्स के दिनों में लैवेंडर ऑयल का इस्तेमाल करें। इसके सूजन-रोधी गुणों के कारण, लैवेंडर ऐंठन को कम करने और रक्तस्राव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

M का अर्थ है मूड स्विंग्स

पीएमएस- हम सभी इस दौर से गुज़र चुके हैं! महिलाओं, अपनी भावनाओं को दबाएँ नहीं, अपनी बात कहें और इस लहर का सामना करें, क्योंकि मूड स्विंग्स का कोई इलाज या दवा नहीं है, बस इंतज़ार करें।

N का मतलब नट्स

बादाम विटामिन ई से भरपूर माने जाते हैं, जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि मासिक धर्म के दौरान स्तनों की सूजन और दर्द को कम करता है। मेवे आपके ऊर्जा स्तर को ऊँचा रखने के लिए भी अच्छे होते हैं!

O का मतलब संतरे

बेहतर होगा कि आप विटामिन सी का भंडार जुटा लें। संतरे जैसे फल एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, जो आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव को संतुलित करने में मदद करते हैं, और आपको दिन भर बेहतर मूड में रखते हैं।

पी का मतलब पीसीओडी है

भारत में हर साल पीसीओडी के 10 लाख से ज़्यादा मामले दर्ज होते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिला के अंडाशय आंशिक रूप से परिपक्व अंडे बनाते हैं, और इसके कारण अंडाशय पुरुष हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देते हैं जिससे बांझपन, वज़न बढ़ना, बालों का झड़ना और अनियमित मासिक धर्म जैसी समस्याएँ होती हैं। पीसीओडी भविष्य में कई समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए अगर आपको इसके लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

क्यू का मतलब है मतली

कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान मतली क्यों महसूस होती है? यह रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम है और ज़रूरी नहीं कि यह चिंता का विषय हो। आप मतली को कम करने के लिए एंटासिड जैसी कोई ओवर-द-काउंटर दवा ले सकती हैं।

R का मतलब रोमांटिक कॉमेडी

पीरियड्स के दर्द का सबसे अच्छा इलाज रोमांटिक कॉमेडी है! कोई घटिया फिल्म लगाइए, एक कटोरी पॉपकॉर्न लीजिए और अपनी पसंदीदा फिल्में देखते रह जाइए।

S का मतलब चीनी

हालाँकि इस दौरान आपको शायद कुछ मीठा खाने की इच्छा हो रही होगी, फिर भी जितना हो सके चीनी का सेवन कम करने की कोशिश करें। अपनी इस इच्छा को शांत करने के लिए ट्रेल मिक्स जैसे हेल्दी स्नैक्स आज़माएँ।

यह भी पढ़ें: GoPadFree™ पीरियड पैंटी एक अच्छा निवेश क्यों है?

टी का मतलब चाय

दोनों ही मामलों में चाय! अपनी गर्लफ्रेंड को फ़ोन करें और पुरानी गपशप में डूब जाएँ; यह सबसे अच्छा तनाव-मुक्ति उपाय है जो कोई भी चाह सकता है। दूसरी तरह की चाय भी आज़माएँ, जैसे ग्रीन टी, क्योंकि ये पेट की ऐंठन को कम करने और आपको आराम पहुँचाने में मदद करती हैं।

यू का मतलब उघ!

यह सर्वविदित तथ्य है कि इस दौरान महिलाएं असहज और असहज महसूस करती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं:

• एक लंबा, गर्म स्नान करें,
• एक टीवी शो देखें, एक मोमबत्ती जलाएं, और अपने पास मौजूद सबसे मोटे कंबल में आराम से लेट जाएं!

योनि गंध के लिए V

नीचे से आने वाली एक अनजानी गंध आपके विचार से कहीं ज़्यादा आम है। योनि स्वाभाविक रूप से बैक्टीरिया को दूर रखने के लिए खुद को साफ़ कर लेती है, इसलिए आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

हालांकि, यदि मासिक धर्म समाप्त होने के बाद भी तेज गंध बनी रहती है, तो इसका कोई अंतर्निहित कारण हो सकता है।

W का मतलब पानी

पानी की मात्रा से ज़्यादा ज़रूरी कुछ नहीं। अगर आप रोज़ाना कम से कम 8 गिलास पानी नहीं पीते, तो आप पेट फूलना, सिरदर्द, थकान और अनियमित पेशाब जैसी कई समस्याओं को न्योता दे रहे हैं।

X का मतलब XOXO

गले लगने से लगभग हर समस्या का इलाज हो सकता है! तो अपने साथी, अपने पालतू जानवर, या यहाँ तक कि अपने मुलायम खिलौने को भी गले लगाइए और दिन भर के तनाव से मुक्त हो जाइए।

Y योग के लिए

योग आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। इसे व्यायाम न समझें, बल्कि इसे ऐसा कुछ समझें जो आपको आराम और तनावमुक्ति में मदद करेगा।

Z के लिए ZZZ

आपकी सभी चिंताओं का जवाब है - झपकी। अपना फ़ोन बंद कर दें, सभी नोटिफिकेशन अनदेखा कर दें, और अपना सबसे आरामदायक कंबल निकाल लें।

हमारा विश्वास करें, आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

हमें उम्मीद है कि यह विस्तृत AZ गाइड आपके काम आएगी। हमें कुछ ऐसे पीरियड्स हैक्स बताइए जो आपके दिन को आसान बना दें और हम उन्हें इस सूची में शामिल कर देंगे।