ए टू जेड पीरियड गाइड: एक मजेदार और मददगार सूची

यहाँ पीरियड्स के लिए एक A-Z गाइड है

A से मुँहासे (Acne)

65% महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान ब्रेकआउट्स का अनुभव होता है। ऐसा हार्मोन के स्तर, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में उतार-चढ़ाव के कारण होता है, साथ ही सीबम भी निकलता है जो आपकी त्वचा को अधिक तैलीय बना देता है जिससे अधिक मुँहासे होते हैं!

इन कुछ दिनों में मुँहासों और सिस्ट को जितना संभव हो सके रोकने के लिए अपनी स्किनकेयर रूटीन का पूरी निष्ठा से पालन करें।

B से ब्लोटिंग (Bloating - पेट फूलना)

एक बार फिर, इसके लिए हार्मोन जिम्मेदार हैं। पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग को कम करने के लिए आप कुछ घरेलू उपचार आजमा सकती हैं – खूब पानी पिएं, नमक का सेवन सीमित करें, और व्यायाम करना न भूलें!

C से ऐंठन (Cramps)

हर लड़की की सबसे बड़ी दुश्मन। हर महिला अलग-अलग तीव्रता की ऐंठन का अनुभव करती है, और इसका सबसे अच्छा समाधान दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं लेना है।

यदि आप दवा लेना पसंद नहीं करती हैं, तो आप ऐंठन को कम करने के लिए कुछ पारंपरिक तरीके अपना सकती हैं, जैसे अपने पेट पर गर्म पानी की थैली रखना, अपने आहार में स्वस्थ बदलाव करना, और कुछ लोग तो यह भी सुझाव देते हैं कि अदरक दवा का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

D से डाइट (आहार)

एक संतुलित आहार आपके पीरियड्स के लक्षणों को कम करने में काफी मदद करता है। यहाँ कुछ अनुशंसित चीजें हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए: फल, हरी सब्जियां, डार्क चॉकलेट, नट्स, और मछली, टोफू, दालें आदि जैसे प्रोटीन।

कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप इन दिनों में टाल सकती हैं, वे हैं चीनी, कॉफी, शराब और रेड मीट।

E से एक्सरसाइज (व्यायाम)

भारी वजन उठाने और वर्कआउट के चक्कर में अति न करें! कुछ हल्के स्ट्रेचिंग अभ्यास करें क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से ऐंठन को कम करने और आपके मूड को सुधारने के लिए सिद्ध हुआ है!

F से फ्लो (प्रवाह)

आपका मासिक धर्म चक्र आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताता है। पीरियड्स 21 से 35 दिनों के बीच होने चाहिए और 2 से 7 दिनों तक चलने चाहिए। आमतौर पर, महिलाएं हर पीरियड में केवल 2-3 बड़े चम्मच रक्त का स्राव करती हैं, लेकिन यदि आपको लगता है कि आपका फ्लो बहुत ज्यादा है, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ (gynaecologist) से परामर्श करना चाहिए।

G से GoPadFree™

पीरियड पैंटी महिलाओं के लिए जीवन रक्षक है! GoPadFree™ महिलाओं के लिए लीक-प्रूफ, दाग-मुक्त और बेहद आरामदायक पीरियड अनुभव सुनिश्चित करने के लिए नवीनतम तकनीक का उपयोग करती है, और यह 2 साल तक दोबारा इस्तेमाल करने योग्य है! अब कभी भी कुछ अतिरिक्त पहनने की आवश्यकता नहीं है।

H से हीटिंग पैड्स (Heating Pads)

आपके गर्भाशय की मांसपेशियां रक्त को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप भीषण ऐंठन होती है। आप हीटिंग पैड या हीटिंग पैच खरीद सकती हैं और उन्हें अपने पेट पर लगा सकती हैं क्योंकि गर्मी दर्द को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में जानी जाती है।

I से आयरन (Iron)

अत्यधिक रक्तस्राव, चरम मामलों में, एनीमिया का कारण बन सकता है। यदि आप चक्कर आना, थकान और सिर हल्का महसूस होने जैसे लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, तो संभवतः आप आयरन की कमी से पीड़ित हैं।

अपने आयरन के स्तर को बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से अपने पीरियड्स के दौरान, अपने आहार में खूब हरी सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें!

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J से जर्नलिंग (Journaling)

पीरियड्स के दौरान जर्नलिंग करना चिकित्सीय (therapeutic) हो सकता है। जो आप महसूस कर रही हैं उसे लिखें, और अपनी भावनाओं को समझने में खुद की मदद करें।

जरूरी नहीं कि आप पेन और पेपर का ही उपयोग करें, आप जर्नलिंग की आदत डालने में मदद के लिए अपने फोन पर कुछ ऐप्स खोज सकती हैं!

K से क्लट्ज (Klutz - सुस्ती/भूलक्कड़पन)

यह सिर्फ आप नहीं हैं, ब्रेन फॉग (ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई) एक वास्तविक चीज है! यदि आप ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करती हैं, तारीखों को लेकर भ्रमित होती हैं, और पीरियड्स के दौरान या उससे पहले सामान्य रूप से प्रेरित महसूस नहीं करती हैं, तो यह सिर्फ आपके हार्मोन का असर है। चिंता न करें, यह आपके पीरियड्स खत्म होने के बाद ठीक हो जाएगा!

L से लैवेंडर (Lavender)

हमारी सलाह मानिए, और अपने पीरियड के दिनों में लैवेंडर ऑयल का इस्तेमाल करें। इसके सूजन-रोधी गुणों के कारण, लैवेंडर ऐंठन को कम करने और रक्तस्राव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

M से मूड स्विंग्स (Mood Swings)

PMS - हम सभी इस दौर से गुजरे हैं! महिलाओं, अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, अपने मन की बात कहें और इस दौर का सामना करें, क्योंकि मूड स्विंग्स के लिए प्रतीक्षा करने के अलावा कोई दवा या समाधान नहीं है।

N से नट्स (Nuts - मेवे)

बादाम विटामिन E से भरपूर होते हैं, जो चक्र के दौरान सूजन और स्तनों के दर्द को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। नट्स आपके ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए भी अच्छे हैं!

O से ऑरेंज (Oranges - संतरा)

विटामिन C का स्टॉक कर लेना बेहतर है। संतरे जैसे फल एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि हार्मोन के उतार-चढ़ाव को संतुलित करने में मदद मिल सके, और दिन भर आपका मूड बेहतर रहे।

P से PCOD

भारत में हर साल PCOD के 10 लाख से अधिक मामले दर्ज किए जाते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिला के अंडाशय आंशिक रूप से परिपक्व अंडे पैदा करते हैं, और इस वजह से, अंडाशय पुरुष हार्मोन पैदा करने लगते हैं जिससे बांझपन, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना और अनियमित चक्र जैसी समस्याएं होती हैं। PCOD भविष्य में कई समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए यदि आपमें लक्षण दिख रहे हैं, तो तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

Q से क्वेसिनेस (Queasiness - जी मिचलाना)

पीरियड्स के दौरान कुछ महिलाओं को मतली क्यों महसूस होती है? यह रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम है और जरूरी नहीं कि यह चिंता का कारण हो। जी मिचलाने को शांत करने के लिए आप एंटासिड सहित कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकती हैं।

R से रोम-कॉम्स (Romcoms)

पीरियड दर्द का सबसे अच्छा इलाज रोम-कॉम (रोमांटिक-कॉमेडी) फिल्में हैं! एक हल्की-फुल्की फिल्म लगाएं, पॉपकॉर्न का एक कटोरा लें और अपने सभी पसंदीदा शोज़ का आनंद लें।

S से शुगर (चीनी)

हालाँकि इस दौरान आपका मन कुछ मीठा खाने का कर रहा होगा, लेकिन अपनी चीनी की खपत को जितना संभव हो सके सीमित करने का प्रयास करें। अपनी लालसा को पूरा करने के लिए ट्रेल मिक्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स आजमाएं।

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T से टी (Tea - चाय)

टी दोनों संदर्भों में! अपनी सहेलियों को फोन करें और गपशप के सत्र का आनंद लें; यह सबसे अच्छा तनाव-मुक्ति का तरीका है। चाय का दूसरा प्रकार भी आजमाएं, जैसे ग्रीन टी, क्योंकि वे पेट की ऐंठन को शांत करने और आपको आराम महसूस कराने के लिए जानी जाती हैं।

U से उफ़! (Ugh!)

यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि महिलाएं इस दौरान चिपचिपापन और सामान्य रूप से असहज महसूस करती हैं।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकती हैं:

• एक लंबा, गर्म शॉवर लें,
• कोई टीवी शो देखें, एक मोमबत्ती जलाएं, और अपने पास मौजूद सबसे मोटे कंबल में आराम से बैठ जाएं!

V से वेजाइनल ऑडर (योनि की गंध)

योनि से एक अपरिचित गंध आना आपके सोचने से कहीं अधिक सामान्य है। योनि बैक्टीरिया को दूर रखने के लिए खुद को प्राकृतिक रूप से साफ करती है, इसलिए आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

हालाँकि, यदि पीरियड्स खत्म होने के बाद भी तेज गंध बनी रहती है, तो इसका कोई अंतर्निहित कारण हो सकता है।

W से वॉटर (पानी)

हाइड्रेशन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। यदि आप हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी नहीं पी रही हैं, तो आप खुद के लिए पेट फूलना, सिरदर्द, थकान और अनियमित पेशाब जैसी कई समस्याओं को आमंत्रित कर रही हैं।

X से XOXO (प्यार और आलिंगन)

गले मिलना लगभग किसी भी चीज का इलाज कर सकता है! इसलिए अपने साथी, अपने पालतू जानवर, या अपने खिलौने को गले लगाएं, और दिन भर के सभी तनावों से मुक्त हो जाएं।

Y से योगा (Yoga)

योगा आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। इसे व्यायाम के रूप में न सोचें, बल्कि इसे ऐसी चीज के रूप में सोचें जो आपको आराम करने और तनाव मुक्त होने में मदद करेगी।

Z से ZZZ (नींद)

आपकी सभी चिंताओं का उत्तर - झपकी। अपने फोन को बंद करें, अपनी सभी सूचनाओं को अनदेखा करें, और अपना सबसे आरामदायक कंबल निकालें।

हमारा विश्वास करें, आपको पछतावा नहीं होगा।

हमें उम्मीद है कि यह व्यापक A-Z गाइड आपकी मदद करेगी। हमें पीरियड्स के कुछ ऐसे टिप्स बताएं जो आपके दिनों को आसान बनाते हैं और हम उन्हें सूची में शामिल करेंगे।