ए टू जेड पीरियड गाइड: एक मजेदार और मददगार सूची

यहाँ AZ अवधि गाइड है

A का मतलब है मुँहासे

65% महिलाओं को पीरियड्स के दौरान मुंहासे होते हैं। ऐसा एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हॉरमोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होता है, साथ ही सीबम के कारण आपकी त्वचा तैलीय हो जाती है और मुंहासे होने लगते हैं!

इन कुछ दिनों के दौरान अपनी त्वचा की देखभाल का नियमित अभ्यास करें ताकि जितना संभव हो सके किसी भी प्रकार के पिंपल और सिस्ट को रोका जा सके।

B का अर्थ है सूजन

एक बार फिर, हार्मोन ही इसके लिए जिम्मेदार हैं। कुछ घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप अपने पीरियड्स के दौरान सूजन को कम करने के लिए आजमा सकते हैं - खूब पानी पिएं, सोडियम का सेवन सीमित करें और व्यायाम करना न भूलें!

C का अर्थ है ऐंठन

हर लड़की का सबसे बड़ा दुश्मन। हर महिला को ऐंठन की अलग-अलग तीव्रता का अनुभव होता है, और दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छा समाधान ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं लेना है।

यदि आप दवाइयों का अधिक सेवन नहीं करते हैं, तो आप ऐंठन को कम करने के लिए कुछ पारंपरिक तरीकों को आजमा सकते हैं, जैसे अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल रखना, अपने आहार में स्वस्थ परिवर्तन करना, और कुछ लोग तो यह भी सुझाव देते हैं कि अदरक दवाइयों का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

डी का मतलब आहार

संतुलित आहार आपके मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में बहुत मदद करता है। यहाँ कुछ ऐसी चीज़ें बताई गई हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए: फल, हरी सब्जियाँ, डार्क चॉकलेट, नट्स और प्रोटीन जैसे मछली, टोफू, दालें आदि।

इन कुछ दिनों के दौरान आप जिन खाद्य पदार्थों से परहेज कर सकते हैं, वे हैं चीनी, कॉफी, शराब और लाल मांस।

E का अर्थ है व्यायाम

भारी वजन उठाने और भार उठाने में अति न करें! कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि इससे ऐंठन और आपका मूड कम होता है!

एफ का अर्थ है प्रवाह

आपका मासिक धर्म चक्र आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताता है। मासिक धर्म 21 से 35 दिनों के बीच होना चाहिए और 2 से 7 दिनों तक चलना चाहिए। आमतौर पर, महिलाओं को हर माहवारी में केवल 2-3 चम्मच ही रक्तस्राव होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका प्रवाह बहुत ज़्यादा है, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

G का मतलब है GoPadFree™

पीरियड पैंटी महिलाओं के लिए जीवन रक्षक है! GoPadFree™ महिलाओं के लिए लीक-प्रूफ और दाग-रहित और बेहद आरामदायक पीरियड अनुभव की गारंटी देने के लिए नवीनतम तकनीक का उपयोग करता है, और 2 साल तक दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है! अब कभी भी कुछ अतिरिक्त पहनने की ज़रूरत नहीं है।

H का मतलब है हीटिंग पैड

आपके गर्भाशय की मांसपेशियां रक्त को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत ज़्यादा ऐंठन होती है। आप अपने पेट पर लगाने के लिए हीटिंग पैड या हीटिंग पैच भी खरीद सकते हैं क्योंकि गर्मी को दर्द को कम करने का एक प्राकृतिक उपाय माना जाता है।

मैं लोहे के लिए

बहुत ज़्यादा रक्तस्राव, चरम मामलों में, एनीमिया का कारण बन सकता है। अगर आपको चक्कर आना, थकान और हल्का सिरदर्द जैसे लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो संभवतः आप आयरन की कमी से पीड़ित हैं।

अपने आहार में भरपूर मात्रा में हरी सब्जियाँ शामिल करना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान, ताकि आपका आयरन स्तर ऊंचा बना रहे!

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जे - जर्नलिंग

अपने पीरियड्स के दौरान जर्नलिंग करना उपचारात्मक हो सकता है। आप जो महसूस कर रही हैं, उसे लिखें और अपनी भावनाओं से निपटने में खुद की मदद करें।

आपको जरूरी नहीं कि कलम और कागज का ही उपयोग करें, आप अपने फोन पर कुछ ऐप्स की मदद से जर्नलिंग की आदत डाल सकते हैं!

K का मतलब है क्लुट्ज़

यह सिर्फ़ आप ही नहीं हैं, दिमाग में कोहरापन एक वास्तविक समस्या है! अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, डेट्स को लेकर उलझन होती है, और आमतौर पर पीरियड्स के दौरान या उससे पहले आप प्रेरित महसूस नहीं करते हैं, तो यह सिर्फ़ आपके हॉरमोन्स की गड़बड़ी है। चिंता न करें, पीरियड्स खत्म होने के बाद यह समस्या दूर हो जाएगी!

एल का मतलब लैवेंडर

हमारी सलाह मानें और अपने पीरियड्स के दिनों में लैवेंडर ऑयल का इस्तेमाल करें। इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण, लैवेंडर ऐंठन को कम करने और रक्तस्राव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

एम का मतलब है मूड स्विंग्स

पीएमएस- हम सभी इस स्थिति से गुज़र चुके हैं! महिलाओं, अपनी भावनाओं को दबाएँ नहीं, अपनी बात कहें और इस लहर पर सवार हों, क्योंकि मूड स्विंग के लिए कोई दवा या समाधान नहीं है, सिवाय इसके कि आप इंतज़ार करें।

एन का मतलब नट्स

बादाम में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि यह मासिक धर्म के दौरान स्तनों की सूजन और दर्द को कम करता है। नट्स आपके ऊर्जा स्तर को ऊंचा रखने के लिए भी अच्छे हैं!

ओ का मतलब संतरे

विटामिन सी का भंडार बनाए रखें। संतरे जैसे फल एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव को संतुलित करने में मदद करते हैं, और आपको दिन के बाकी समय के लिए बेहतर मूड में रखते हैं।

पी का मतलब है पीसीओडी

भारत में हर साल PCOD के 1 मिलियन से ज़्यादा मामले दर्ज किए जाते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिला के अंडाशय आंशिक रूप से परिपक्व अंडे बनाते हैं और इसके कारण अंडाशय पुरुष हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देते हैं जिससे बांझपन, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना और अनियमित मासिक धर्म होता है। PCOD भविष्य में कई समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए अगर आपको इसके लक्षण दिख रहे हैं, तो तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

क्यू का मतलब है मतली

कुछ महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान मतली क्यों महसूस होती है? यह रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम है और यह चिंता का विषय नहीं है। मतली को शांत करने के लिए आप एंटासिड सहित कुछ ओवर-द-काउंटर दवा ले सकते हैं।

आर का मतलब है रोमांटिक कॉमेडी

पीरियड्स के दर्द का सबसे अच्छा इलाज रोमांटिक कॉमेडी है! कोई घटिया फिल्म लगाओ, अपने लिए एक कटोरी पॉपकॉर्न लो और अपनी पसंदीदा फिल्में देखो।

एस का मतलब है शुगर

हालाँकि इस दौरान आपको शायद कुछ मीठा खाने की इच्छा हो रही होगी, लेकिन कोशिश करें कि जितना हो सके चीनी का सेवन सीमित रखें। अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए ट्रेल मिक्स जैसे हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें।

यह भी पढ़ें: GoPadFree™ पीरियड पैंटी एक अच्छा निवेश क्यों है?

टी का मतलब चाय

दोनों संदर्भों में चाय! अपनी गर्लफ्रेंड को कॉल करें और एक अच्छी पुरानी गपशप सत्र में शामिल हों; यह सबसे अच्छा डि-स्ट्रेसर है जो कोई भी मांग सकता है। दूसरी तरह की चाय भी आज़माएँ, जैसे कि ग्रीन टी, क्योंकि वे पेट की ऐंठन को शांत करने और आपको आराम करने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं।

यू का मतलब ऊघ!

यह सर्वविदित तथ्य है कि इस समय महिलाएं अजीब और असहज महसूस करती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं:

• लम्बा, गर्म स्नान करें,
• कोई टीवी शो देखें, मोमबत्ती जलाएं, और अपने पास मौजूद सबसे मोटे कंबल में आराम से सोएं!

वी का मतलब है योनि की दुर्गंध

वहाँ से आने वाली एक अपरिचित गंध आपके विचार से कहीं ज़्यादा आम है। योनि स्वाभाविक रूप से बैक्टीरिया को दूर रखने के लिए खुद को साफ करती है, इसलिए आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

हालांकि, यदि मासिक धर्म समाप्त होने के बाद भी तेज गंध बनी रहती है, तो इसके पीछे कोई अंतर्निहित कारण हो सकता है।

W का मतलब पानी

हाइड्रेशन से ज़्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। अगर आप हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी नहीं पीते हैं, तो आप अपने लिए कई तरह की समस्याओं को आमंत्रित कर रहे हैं, जिसमें पेट फूलना, सिरदर्द, थकान और अनियमित पेशाब शामिल हैं।

X का मतलब XOXO

गले लगने से लगभग हर समस्या का समाधान हो सकता है! इसलिए अपने साथी, अपने पालतू जानवर या यहां तक ​​कि अपने खिलौने के साथ लिपटें और दिन भर के तनाव से मुक्त हो जाएं।

Y का अर्थ है योग

योग आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। इसे व्यायाम न समझें, बल्कि इसे कुछ ऐसा समझें जो आपको आराम और तनाव मुक्त करने में मदद करेगा।

Z के लिए ZZZ

आपकी सभी चिंताओं का जवाब है- झपकी। अपना फोन बंद कर दें, अपनी सभी सूचनाओं को अनदेखा करें और अपना सबसे आरामदायक कंबल बाहर निकाल लें।

हम पर विश्वास करें, आपको इसका पछतावा नहीं होगा।