ए टू जेड पीरियड गाइड: एक मजेदार और मददगार सूची

यहां एक A-Z पीरियड गाइड है

A से मुंहासे (Acne)

65% महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान मुंहासे होते हैं। ऐसा हार्मोन के उतार-चढ़ाव, यानी एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, के साथ-साथ सीबम के कारण होता है, जो आपकी त्वचा को तैलीय बनाता है जिससे अधिक मुंहासे होते हैं!

जितना हो सके पिंपल्स और सिस्ट को रोकने के लिए इन कुछ दिनों के दौरान अपनी स्किनकेयर रूटीन का धार्मिक रूप से पालन करें।

B से सूजन (Bloating)

एक बार फिर, हार्मोन ही जिम्मेदार हैं। आप पीरियड्स के दौरान सूजन को कम करने के लिए कुछ घरेलू उपचार आजमा सकती हैं - खूब पानी पिएं, अपने सोडियम सेवन को सीमित करें और व्यायाम करना न भूलें!

C से ऐंठन (Cramps)

हर लड़की का सबसे बड़ा दुश्मन। हर महिला अलग-अलग तीव्रता की ऐंठन का अनुभव करती है, और सबसे अच्छा समाधान दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना है।

यदि आपको दवाइयां पसंद नहीं हैं, तो आप ऐंठन को कम करने के लिए कुछ पारंपरिक तरीके आजमा सकती हैं जैसे अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल रखना, अपने आहार में स्वस्थ बदलाव करना और कुछ लोग यह भी सुझाव देते हैं कि अदरक दवा का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

D से आहार (Diet)

एक संतुलित आहार आपके पीरियड्स के लक्षणों को कम करने में बहुत मदद करता है। यहां आपके आहार में शामिल करने के लिए कुछ अनुशंसित चीजें हैं: फल, हरी सब्जियां, डार्क चॉकलेट, नट्स और मछली, टोफू, दाल आदि जैसे प्रोटीन।

इन कुछ दिनों के दौरान आप जिन खाद्य पदार्थों से बच सकती हैं वे हैं चीनी, कॉफी, शराब और लाल मांस।

E से व्यायाम (Exercise)

भारी वजन उठाने और भारोत्तोलन में अधिक न करें! कुछ हल्के स्ट्रेचिंग का प्रयास करें क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से ऐंठन और आपके मूड को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है!

F से रक्तस्राव (Flow)

आपका मासिक धर्म चक्र आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताता है। पीरियड्स 21 से 35 दिनों के बीच होने चाहिए और 2 से 7 दिनों तक चलने चाहिए। आमतौर पर, महिलाओं को प्रत्येक पीरियड में केवल 2-3 बड़े चम्मच रक्तस्राव होता है, लेकिन यदि आपको लगता है कि आपका रक्तस्राव बहुत अधिक है, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

G से GoPadFree™

पीरियड पैंटी महिलाओं के लिए जीवनरक्षक हैं! GoPadFree™ महिलाओं के लिए लीक-प्रूफ और दाग-मुक्त और एक सुपर आरामदायक पीरियड अनुभव की गारंटी के लिए नवीनतम तकनीक का उपयोग करता है, और 2 साल तक पुन: प्रयोज्य है! अब कभी भी कुछ अतिरिक्त पहनने की आवश्यकता नहीं है।

H से हीटिंग पैड (Heating Pads)

आपके गर्भाशय की मांसपेशियां रक्त को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप असहनीय ऐंठन होती है। आप हीटिंग पैड या यहां तक कि हीटिंग पैच खरीद सकती हैं जिन्हें अपने पेट पर रख सकती हैं क्योंकि गर्मी दर्द को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में जानी जाती है।

I से आयरन (Iron)

बहुत अधिक रक्तस्राव, चरम मामलों में, एनीमिया का कारण बन सकता है। यदि आप चक्कर आना, थकान और हल्कापन जैसे लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, तो आप शायद आयरन की कमी से पीड़ित हैं।

अपने आयरन के स्तर को बनाए रखने के लिए अपने आहार में बहुत सारी हरी सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें, खासकर अपने पीरियड्स के दौरान!

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J से जर्नलिंग (Journaling)

अपने पीरियड्स के दौरान जर्नलिंग चिकित्सीय हो सकती है। आप जो महसूस कर रही हैं उसे लिखें, और अपनी भावनाओं को समझने में खुद की मदद करें।

आपको जरूरी नहीं कि पेन और पेपर का इस्तेमाल करना पड़े, आप जर्नलिंग की आदत डालने में मदद करने के लिए अपने फोन पर कुछ ऐप्स देख सकती हैं!

K से अनाड़ीपन (Klutz)

यह सिर्फ आप नहीं हैं, ब्रेन फॉग एक वास्तविक चीज है! यदि आपको अपने पीरियड्स पर या उससे पहले ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तारीखें भ्रमित होती हैं, और आम तौर पर आप प्रेरित महसूस नहीं करती हैं, तो यह सिर्फ आपके हार्मोन का प्रभाव है। चिंता न करें, आपके पीरियड्स खत्म होने के बाद यह ठीक हो जाएगा!

L से लैवेंडर (Lavender)

हमारी सलाह मानें, और अपने पीरियड के दिनों में लैवेंडर तेल का उपयोग करें। अपने सूजन-रोधी गुणों को देखते हुए, लैवेंडर ऐंठन को कम करने और रक्तस्राव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

M से मूड स्विंग्स (Mood Swings)

पीएमएस- हम सब वहां रहे हैं! देवियों, अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, अपनी बात कहें और इस लहर पर सवार हों, क्योंकि मूड स्विंग्स के लिए कोई दवा या समाधान नहीं है सिवाय इसका इंतजार करने के।

N से नट्स (Nuts)

बादाम विटामिन ई से भरपूर माने जाते हैं, जो वैज्ञानिक रूप से चक्रों के दौरान सूजन और दर्दनाक स्तनों को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। नट्स आपके ऊर्जा स्तर को उच्च रखने के लिए भी अच्छे हैं!

O से संतरे (Oranges)

विटामिन सी का स्टॉक बेहतर रखें। संतरे जैसे फल एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव को संतुलित करने में मदद मिल सके, और आपको दिन के बाकी हिस्सों के लिए बेहतर मूड में रखा जा सके।

P से पीसीओडी (PCOD)

भारत में हर साल पीसीओडी के 1 मिलियन से अधिक मामले दर्ज होते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक महिला के अंडाशय आंशिक रूप से परिपक्व अंडे पैदा करते हैं, और इसके कारण, अंडाशय पुरुष हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं जिससे बांझपन, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना और अनियमित चक्र होते हैं। पीसीओडी भविष्य में कई समस्याओं को जन्म दे सकता है, इसलिए यदि आप लक्षण दिखा रही हैं, तो तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

Q से जी मिचलाना (Queasiness)

कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान मतली क्यों महसूस होती है? यह रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम है और जरूरी नहीं कि चिंता का कारण हो। आप जी मिचलाने को शांत करने के लिए एंटासिड सहित कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकती हैं।

R से रोमकॉम्स (Romcoms)

पीरियड्स के दर्द का सबसे अच्छा इलाज रोमकॉम्स हैं! एक चीज़ी फिल्म लगाएं, अपने लिए एक कटोरी पॉपकॉर्न लें और अपनी सभी पसंदीदा फिल्मों को बिंज-वॉच करें।

S से चीनी (Sugar)

हालांकि इस दौरान आपको शायद कुछ मीठा खाने की इच्छा हो रही हो, लेकिन अपनी चीनी का सेवन जितना हो सके उतना सीमित करने का प्रयास करें। अपनी लालसा को पूरा करने के लिए ट्रेल मिक्स जैसे स्वस्थ स्नैकिंग का प्रयास करें।

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T से चाय (Tea)

दोनों संदर्भों में चाय! अपनी सहेलियों को बुलाएं और एक अच्छी पुरानी गपशप सत्र में शामिल हों; यह सबसे अच्छा तनाव दूर करने वाला हो सकता है जिसकी कोई भी उम्मीद कर सकता है। दूसरी तरह की चाय भी आजमाएं, जैसे ग्रीन टी, क्योंकि वे पेट की ऐंठन को शांत करने और आपको आराम करने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं।

U से उफ़! (Ugh!)

यह एक ज्ञात तथ्य है कि महिलाएं इस दौरान असहज और आम तौर पर अजीब महसूस करती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकती हैं:

• एक लंबा, गर्म स्नान करें,
• एक टीवी शो देखें, एक मोमबत्ती जलाएं, और अपने सबसे मोटे कंबल में खुद को आरामदायक करें!

V से योनि की गंध (Vaginal Odour)

नीचे से आने वाली एक अपरिचित गंध आपके विचार से अधिक आम है। योनि स्वाभाविक रूप से खुद को साफ करती है ताकि बैक्टीरिया को दूर रखा जा सके, इसलिए आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

हालांकि, यदि आपके पीरियड्स खत्म होने के बाद भी एक तेज गंध बनी रहती है, तो इसका एक अंतर्निहित कारण हो सकता है।

W से पानी (Water)

हाइड्रेशन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं। यदि आप हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी नहीं पी रही हैं, तो आप अपने आप को सूजन, सिरदर्द, थकान और अनियमित पेशाब सहित कई समस्याओं को आमंत्रित कर रही हैं।

X से XOXO

गले लगना लगभग कुछ भी ठीक कर सकता है! तो अपने साथी, अपने पालतू जानवर, या यहां तक कि अपने भरवां खिलौने को गले लगाएं, और दिन के सभी तनावों से आराम करें।

Y से योग (Yoga)

योग आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। इसे व्यायाम के रूप में न सोचें, बल्कि कुछ ऐसा सोचें जो आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करेगा।

Z से ZZZ

आपकी सभी चिंताओं का जवाब- झपकी। अपना फोन बंद कर दें, अपनी सभी सूचनाओं को अनदेखा करें, और अपना सबसे आरामदायक कंबल निकालें।

हम पर विश्वास करें, आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

हमें उम्मीद है कि यह व्यापक A-Z गाइड मदद करेगा। हमें कुछ पीरियड हैक्स बताएं जो आपके दिनों को आसान बनाते हैं और हम उन्हें सूची में जोड़ देंगे।