पीरियड्स के दौरान चक्कर आना कैसे रोकें?

मुख्य बातें

• मासिक धर्म के दौरान हार्मोन में बदलाव, आयरन की कमी, शुगर का स्तर कम होने या डिहाइड्रेशन के कारण चक्कर आते हैं।
• पर्याप्त पानी पीने और नियमित भोजन करने से शरीर स्थिर रहता है।
• पालक, राजमा, मसूर दाल और खट्टे फल जैसे भारतीय खाद्य पदार्थ कमजोरी को कम करने में मदद करते हैं।
• अदरक की चाय, पुदीना और धीमी साँस लेना जैसे सरल उपचार शरीर को शांत करते हैं।
• यदि चक्कर लंबे समय तक रहते हैं या भारी रक्तस्राव के साथ आते हैं, तो डॉक्टर को इसकी जाँच करनी चाहिए।

कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान चक्कर आते हैं, और जब अचानक सिर हल्का महसूस होता है या कमरा अजीब तरीके से घूमता हुआ महसूस होता है, तो यह थोड़ा डरावना हो जाता है। चक्कर ज़्यादातर तब आते हैं जब आपके शरीर में मासिक धर्म के दौरान रक्त, हार्मोन या ऊर्जा के स्तर में संतुलन बिगड़ जाता है। आप कुछ आसान आदतों से इस भावना को रोक सकती हैं जो शरीर को शांत रखती हैं और आपके मन को स्थिर महसूस कराती हैं। हमने देखा है कि एक बार जब आप समझ जाती हैं कि चक्कर क्यों आते हैं, तो घर पर इसे संभालना आसान हो जाता है। इस गाइड में, हम सरल उपाय साझा कर रहे हैं जो आपको अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करते हैं, ताकि आपके मासिक धर्म के दिन आपकी सामान्य दिनचर्या को परेशान न करें।

मासिक धर्म में चक्कर क्यों आते हैं

मासिक धर्म के दौरान चक्कर तब आते हैं जब शरीर एक ही समय में कई छोटे-छोटे बदलावों से गुजरता है। हार्मोन का स्तर कम समय में ऊपर-नीचे होता है, और यह आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। कुछ महिलाएं ऐंठन या मतली के कारण कम खाती हैं, इसलिए रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है और सिर हल्का महसूस होने लगता है।

यदि रक्तस्राव भारी होता है, तो शरीर अधिक आयरन खो देता है, और इससे मस्तिष्क तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन कम हो जाती है। यहाँ तक कि मासिक धर्म में डिहाइड्रेशन भी चक्कर को मजबूत कर सकता है क्योंकि शरीर तरल पदार्थों को ठीक से संतुलित नहीं कर पाता है। जब ये बदलाव एक साथ मिलते हैं, तो आपका शरीर कुछ समय के लिए कमजोर महसूस करता है, और चक्कर अचानक आ जाते हैं।

डॉक्टर बताते हैं कि भारी मासिक धर्म रक्तस्राव से आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है, जहाँ रक्त पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले जा पाता है, जिससे थकान, कमजोरी और चक्कर जैसे लक्षण होते हैं (Munro et al., 2025; Mayo Clinic, 2025)।

मासिक धर्म से संबंधित चक्कर के कारण

मासिक धर्म के दौरान चक्कर अक्सर इसलिए आते हैं क्योंकि आपका शरीर एक साथ कई बदलावों को संभालता है। जब रक्तस्राव भारी हो जाता है या हार्मोन तेजी से बदलते हैं, तो आपके शरीर का संतुलन थोड़े समय के लिए बिगड़ जाता है।

आयरन की कमी और भारी रक्तस्राव

जब रक्तस्राव भारी होता है, तो शरीर सामान्य से अधिक आयरन खो देता है, और इससे आपके रक्त में ऑक्सीजन कम हो जाती है। जब आयरन का स्तर गिरता है, तो महिलाओं को कमजोरी, कंपन या चक्कर आ सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क को लगातार ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। यदि यह कुछ चक्रों तक जारी रहता है, तो एनीमिया धीरे-धीरे विकसित हो सकता है, जिससे चक्कर अधिक बार आते हैं।

हार्मोन में बदलाव और शुगर का स्तर कम होना

मासिक धर्म के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन तेजी से ऊपर-नीचे होते हैं, और ये बदलाव आपके शरीर के ऊर्जा को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। जब हार्मोन अचानक गिरते हैं, तो कुछ महिलाओं को उनके रक्त शर्करा में गिरावट महसूस होती है, जिससे सिर हल्का या अस्थिर महसूस होता है।

इस तरह के चक्कर आमतौर पर अचानक आते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि मासिक धर्म के दौरान भोजन छोड़ना या बहुत कम खाना इस प्रभाव को खराब कर सकता है, जिससे कुछ महिलाओं में हाइपोग्लाइसीमिया और चक्कर आ सकते हैं (Always, 2025)।

मासिक धर्म के दौरान डिहाइड्रेशन

मासिक धर्म के दौरान डिहाइड्रेशन चक्कर आने का एक और सामान्य कारण है। शरीर रक्त के साथ तरल पदार्थ खो देता है, और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रही हैं, तो रक्तचाप थोड़ा गिर जाता है। जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलते हैं, तो उसे इलेक्ट्रोलाइट्स और रक्त की मात्रा को संतुलित करने में कठिनाई होती है।

आपके मासिक धर्म से संबंधित न होने वाले कारण

मासिक धर्म के दौरान कुछ चक्कर उन कारणों से आ सकते हैं जो आपके मासिक धर्म चक्र से बिल्कुल भी संबंधित नहीं हैं। माइग्रेन, वर्टिगो, चिंता, निम्न रक्तचाप या आंतरिक कान की समस्याएं भी आपके सिर को हल्का महसूस करा सकती हैं। यदि मासिक धर्म समाप्त होने के बाद भी चक्कर जारी रहते हैं, तो इसका कारण मासिक धर्म के अलावा कुछ और हो सकता है।

चक्कर को तुरंत कैसे रोकें

आप कुछ आसान आदतों से चक्कर को जल्दी नियंत्रित कर सकती हैं जो शरीर को शांत करती हैं और आपकी साँस को स्थिर करती हैं। जब सिर हल्का हो जाता है, तो शरीर को आमतौर पर अधिक तरल पदार्थ, अधिक ऑक्सीजन या थोड़े समय के लिए आराम की आवश्यकता होती है। ये छोटे-छोटे कार्य आपके मस्तिष्क को वह सब कुछ प्राप्त करने में मदद करते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है, ताकि चक्कर धीरे-धीरे कम हो जाएं।

यहां दो सरल उपाय दिए गए हैं जिनका आप कभी भी अस्थिर महसूस होने पर पालन कर सकती हैं।

• पर्याप्त तरल पदार्थ पिएँ
• धीरे-धीरे गहरी साँस लें

ये छोटी-छोटी आदतें सरल दिखती हैं, लेकिन ये आपके शरीर को संतुलन प्राप्त करने में मदद करती हैं।

भारतीय खाद्य पदार्थ जो चक्कर को कम करते हैं

भारतीय भोजन में स्वाभाविक रूप से कई सामग्री शामिल होती हैं जो महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करती हैं। आयरन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर की ऊर्जा को स्थिर रखते हैं, जिससे चक्कर आने की भावना कम होती है।

पालक पनीर, साग, या राजमा जैसे साधारण व्यंजन लगातार आयरन प्रदान करते हैं और रक्त को ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से ले जाने में मदद करते हैं। मसूर दाल, अंकुरित अनाज और भुना चना भी मददगार होते हैं जब आप कमजोर या थका हुआ महसूस करती हैं। बादाम और काजू जैसे मेवे ऊर्जा के छोटे-छोटे स्रोत देते हैं और आपके शुगर के स्तर को संतुलित रखते हैं।

संतरे या मीठे नींबू जैसे खट्टे फल मिलाने से आपके शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है। ये रोजमर्रा के भारतीय खाद्य पदार्थ आपके भोजन को मजबूत बनाते हैं और चक्कर को नियंत्रण में रखते हैं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ पौधों के स्रोतों से नॉन‑हीम आयरन के अवशोषण में सुधार करते हैं, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक है जो शाकाहारी भारतीय भोजन पर निर्भर करते हैं (Munro et al., 2025)।

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यहाँ कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं

कुछ सरल घरेलू उपचार मासिक धर्म के दौरान चक्कर आने पर तुरंत राहत देते हैं। सुबह एक गिलास गर्म पानी आपके शरीर को शांत महसूस करने में मदद करता है, और कई महिलाओं को अदरक की चाय सुखदायक लगती है जब सिर अस्थिर महसूस होता है।

पुदीने की चाय भी शांत प्रभाव देती है और जब चक्कर के साथ मतली आती है तो पेट को आराम देती है। एक मिनट के लिए बैठना और अपने सिर को थोड़ा आगे रखना रक्त प्रवाह में सुधार करता है और चक्कर आने की भावना को कम करता है। अध्ययनों में पाया गया है कि पुदीना का तेल या पुदीने की चाय विभिन्न स्थितियों में मतली की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती है, जिससे यह घर पर आज़माने का एक सौम्य विकल्प बन जाता है (Healthline, 2017; Health, 2025)।

मुझे डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि चक्कर बहुत तेज़ हो जाते हैं, हर महीने वापस आते रहते हैं, या मासिक धर्म समाप्त होने के बाद भी बने रहते हैं। यदि आप बेहोश हो जाती हैं, बड़े थक्के देखती हैं, या चक्कर के साथ सांस फूलना महसूस करती हैं, तो यह आयरन की कमी या भारी रक्त हानि का संकेत हो सकता है जिसे चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।

अचानक चक्कर आना, गंभीर सिरदर्द या धुंधली बात भी तुरंत ध्यान देने योग्य है। यदि आराम, भोजन या हाइड्रेशन से भावना में सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर साधारण रक्त परीक्षणों की जांच कर सकते हैं और आपको सही उपचार के साथ मार्गदर्शन कर सकते हैं।

आपके अगले चक्र के लिए रोकथाम के सुझाव

आप महीने भर कुछ स्थिर कदम उठाकर अपने अगले चक्र में चक्कर को कम कर सकती हैं। नियमित भोजन करने से आपके शुगर का स्तर स्थिर रहता है, और पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को मासिक धर्म के दौरान तरल पदार्थ के बदलावों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

पर्याप्त नींद लेने से आपके मन और शरीर को ठीक होने का मौका मिलता है, जिससे अचानक चक्कर आने की संभावना कम होती है। हल्की चहलकदमी या स्ट्रेचिंग आपके रक्त प्रवाह को सरल तरीके से सक्रिय रखती है। आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अधिक बार शामिल कर सकती हैं, ताकि आपके मासिक धर्म शुरू होने से पहले आपका स्तर संतुलित रहे।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि आयरन की कमी को दूर करना और चक्रों के बीच आहार में सुधार करना मासिक धर्म‑संबंधित चक्कर और थकान को रोकने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है (Kinder Hospitals, 2025; Munro et al., 2025)।

अंतिम विचार

मासिक धर्म के दौरान चक्कर आना चिंताजनक लग सकता है, लेकिन थोड़ी समझ और कुछ स्थिर आदतों के साथ, आपका शरीर शांत और अधिक संतुलित हो जाता है। जब आप अच्छा खाती हैं, पर्याप्त तरल पदार्थ पीती हैं, और सही समय पर आराम करती हैं, तो चक्कर स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं। हम सुझाव देते हैं कि आप किसी भी नए लक्षण पर ध्यान दें और यदि कुछ असामान्य लगता है तो अपने शरीर पर विश्वास करें। यदि चक्कर बार-बार आते रहते हैं या पहले से अधिक मजबूत महसूस होते हैं, तो एक डॉक्टर साधारण परीक्षणों के साथ आपका मार्गदर्शन कर सकता है।

संदर्भ

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