पीरियड्स के दौरान चक्कर आना कैसे रोकें?

मुख्य बातें

• पीरियड्स के दौरान चक्कर हार्मोनल बदलाव, आयरन की कमी, शुगर की कमी या डिहाइड्रेशन के कारण आते हैं।
• पर्याप्त पानी पीने और नियमित भोजन करने से शरीर स्थिर रहता है।
• पालक, राजमा, मसूर दाल और खट्टे फल जैसे भारतीय भोजन कमजोरी को कम करने में मदद करते हैं।
• अदरक की चाय, पुदीना और धीरे-धीरे साँस लेने जैसे सरल उपाय शरीर को शांत करते हैं।
• अगर चक्कर लंबे समय तक रहते हैं या बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग के साथ आते हैं, तो डॉक्टर से जाँच करानी चाहिए।

कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान चक्कर आते हैं, और यह तब थोड़ा डरावना हो जाता है जब अचानक आपका सिर हल्का महसूस होता है या कमरा अजीब तरीके से हिलने लगता है। चक्कर ज़्यादातर तब आते हैं जब आपके शरीर में खून, हार्मोन या ऊर्जा के स्तर में असंतुलन होता है। आप कुछ आसान आदतों से इस भावना को रोक सकती हैं जो शरीर को शांत रखती हैं और आपके दिमाग को स्थिर महसूस कराती हैं। हमने देखा है कि एक बार जब आप समझ जाती हैं कि चक्कर क्यों आते हैं, तो घर पर इसे संभालना आसान हो जाता है। इस गाइड में, हम सरल कदम साझा कर रहे हैं जो आपको ज़्यादा स्थिर महसूस करने में मदद करेंगे, ताकि आपके पीरियड्स के दिन आपकी सामान्य दिनचर्या को परेशान न करें।

पीरियड्स के दौरान चक्कर क्यों आते हैं

पीरियड्स के दौरान चक्कर तब आते हैं जब शरीर एक ही समय में कई छोटे बदलावों से गुज़रता है। हार्मोन का स्तर कम समय में ऊपर-नीचे होता रहता है, और यह आपके शरीर के स्थिर महसूस होने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। कुछ महिलाएँ ऐंठन या मतली के कारण कम खाती हैं, इसलिए रक्त शर्करा कम हो जाती है और सिर हल्का महसूस होने लगता है।

यदि रक्तस्राव भारी होता है, तो शरीर अधिक आयरन खो देता है, और इससे मस्तिष्क तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन कम हो जाती है। पीरियड्स में डिहाइड्रेशन भी चक्कर को मजबूत बना सकता है क्योंकि शरीर तरल पदार्थों को ठीक से संतुलित नहीं कर पाता है। जब ये बदलाव एक साथ मिलते हैं, तो आपका शरीर थोड़ी देर के लिए कमजोर महसूस करता है, और चक्कर अचानक आ जाते हैं।

डॉक्टर बताते हैं कि भारी मासिक धर्म रक्तस्राव से आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जहाँ रक्त पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले जा पाता है, जिससे थकान, कमजोरी और चक्कर जैसे लक्षण होते हैं (Munro et al., 2025; Mayo Clinic, 2025)।

पीरियड्स से जुड़े चक्कर के कारण

पीरियड्स के दौरान चक्कर अक्सर इसलिए आते हैं क्योंकि आपका शरीर एक साथ कई बदलावों को प्रबंधित करता है। जब रक्तस्राव भारी हो जाता है या हार्मोन तेज़ी से बदलते हैं, तो आपके शरीर में संतुलन थोड़े समय के लिए बिगड़ जाता है।

आयरन की कमी और भारी रक्तस्राव

जब रक्तस्राव भारी होता है, तो शरीर सामान्य से अधिक आयरन खो देता है, और इससे आपके रक्त में ऑक्सीजन कम हो जाती है। आयरन का स्तर गिरने पर महिलाएँ कमजोर, अस्थिर या हल्के सिर वाली महसूस कर सकती हैं, क्योंकि मस्तिष्क को स्थिर ऑक्सीजन प्रवाह नहीं मिलता है। यदि यह कुछ चक्रों तक जारी रहता है, तो धीरे-धीरे एनीमिया विकसित हो सकता है, जिससे चक्कर अधिक बार आते हैं।

हार्मोनल बदलाव और शुगर की कमी

आपके पीरियड्स के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन तेज़ी से ऊपर-नीचे होते रहते हैं, और ये बदलाव आपके शरीर के ऊर्जा को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। जब हार्मोन अचानक गिरते हैं, तो कुछ महिलाओं को उनके रक्त शर्करा में गिरावट महसूस होती है, जिससे सिर हल्का या अस्थिर महसूस होता है।

इस तरह के चक्कर आमतौर पर अचानक आते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि पीरियड्स के दौरान भोजन छोड़ना या बहुत कम खाना इस प्रभाव को खराब कर सकता है, जिससे कुछ महिलाओं में हाइपोग्लाइसीमिया और चक्कर आ सकते हैं (Always, 2025)।

पीरियड्स के दौरान डिहाइड्रेशन

डिहाइड्रेशन पीरियड्स के दौरान चक्कर का एक और सामान्य कारण है। शरीर रक्त के साथ तरल पदार्थ खो देता है, और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रही हैं, तो रक्तचाप थोड़ा कम हो जाता है। जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलते हैं, तो उसे इलेक्ट्रोलाइट्स और रक्त की मात्रा को संतुलित करने में परेशानी होती है।

कारण जो आपके पीरियड्स से संबंधित नहीं हैं

पीरियड्स के दौरान कुछ चक्कर ऐसे कारणों से आ सकते हैं जो आपके मासिक धर्म चक्र से बिल्कुल भी संबंधित नहीं हैं। माइग्रेन, वर्टिगो, चिंता, निम्न रक्तचाप, या आंतरिक कान की समस्याओं जैसी स्थितियाँ भी आपके सिर को हल्का महसूस करा सकती हैं। यदि पीरियड्स खत्म होने के बाद भी चक्कर जारी रहते हैं, तो इसका कारण मासिक धर्म के बाहर कुछ और हो सकता है।

चक्कर को तुरंत कैसे रोकें

आप कुछ आसान आदतों से चक्कर को तुरंत नियंत्रित कर सकती हैं जो शरीर को शांत करती हैं और आपकी साँस को स्थिर करती हैं। जब सिर हल्का हो जाता है, तो शरीर को आमतौर पर अधिक तरल पदार्थ, अधिक ऑक्सीजन, या थोड़ी देर आराम की आवश्यकता होती है। ये छोटी-छोटी क्रियाएँ आपके मस्तिष्क को वह सब कुछ प्राप्त करने में मदद करती हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है, जिससे चक्कर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।

यहां दो सरल कदम दिए गए हैं जिनका आप अस्थिर महसूस होने पर कभी भी पालन कर सकती हैं।

• पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं
• धीरे-धीरे गहरी साँस लें

ये छोटी आदतें दिखने में सरल हैं, लेकिन ये आपके शरीर को संतुलन प्राप्त करने में मदद करती हैं।

भारतीय भोजन जो चक्कर को कम करते हैं

भारतीय भोजन में स्वाभाविक रूप से कई ऐसे तत्व शामिल होते हैं जो महिलाओं को उनके पीरियड्स के दौरान अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करते हैं। आयरन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर की ऊर्जा को स्थिर रखते हैं, जिससे सिर का हल्कापन कम होता है।

पालक पनीर, साग या राजमा जैसे साधारण व्यंजन स्थिर आयरन प्रदान करते हैं और रक्त को ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से ले जाने में मदद करते हैं। मसूर दाल, अंकुरित अनाज और भुना चना भी तब सहायक होते हैं जब आप कमजोर या थका हुआ महसूस करती हैं। बादाम और काजू जैसे मेवे ऊर्जा के छोटे-छोटे झटके देते हैं और आपके शुगर के स्तर को संतुलित रखते हैं।

संतरे या मीठे नीबू जैसे खट्टे फल मिलाने से आपका शरीर आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। ये रोज़मर्रा के भारतीय भोजन आपके भोजन को मजबूत बनाते हैं और चक्कर को नियंत्रित रखते हैं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ पौधों के स्रोतों से नॉन-हीम आयरन के अवशोषण में सुधार करते हैं, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक है जो शाकाहारी भारतीय भोजन पर निर्भर करते हैं (Munro et al., 2025)।

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं

कुछ सरल घरेलू उपचार पीरियड्स के दौरान चक्कर आने पर तुरंत राहत देते हैं। सुबह एक गर्म गिलास पानी आपके शरीर को स्थिर महसूस कराता है, और कई महिलाएँ अदरक की चाय को तब सुखदायक पाती हैं जब सिर अस्थिर महसूस होता है।

पुदीने की चाय भी शांत प्रभाव देती है और मतली के साथ चक्कर आने पर पेट को आराम देती है। एक मिनट के लिए बैठना और सिर को थोड़ा आगे झुकाना रक्त प्रवाह में सुधार करता है और घूमने वाले एहसास को कम करता है। अध्ययनों से पता चला है कि पुदीने का तेल या पुदीने की चाय विभिन्न स्थितियों में मतली की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती है, जिससे यह घर पर आज़माने के लिए एक सौम्य विकल्प बन जाता है (Healthline, 2017; Health, 2025)।

मुझे डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर चक्कर बहुत तेज़ हो जाते हैं, हर महीने वापस आते हैं, या आपके पीरियड्स खत्म होने के बाद भी रहते हैं। यदि आप बेहोश हो जाती हैं, बड़े थक्के देखती हैं, या चक्कर के साथ साँस फूलने लगती है, तो यह आयरन की कमी या भारी रक्त हानि का संकेत हो सकता है जिसे चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।

तेज़ सिरदर्द या अस्पष्ट भाषण के साथ अचानक चक्कर आने पर भी तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आराम, भोजन या जलयोजन से स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर साधारण रक्त परीक्षण कर सकते हैं और आपको सही उपचार के साथ मार्गदर्शन कर सकते हैं।

आपके अगले चक्र के लिए रोकथाम के सुझाव

आप महीने भर में कुछ स्थिर कदम उठाकर अपने अगले चक्र में चक्कर को कम कर सकती हैं। नियमित भोजन करने से आपके शुगर का स्तर स्थिर रहता है, और पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को पीरियड्स के दौरान तरल पदार्थों के बदलावों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

पर्याप्त नींद लेने से आपका मन और शरीर ठीक हो जाता है, जिससे अचानक हल्के सिर के क्षणों की संभावना कम हो जाती है। हल्का चलना या स्ट्रेचिंग आपके रक्त प्रवाह को सरल तरीके से सक्रिय रखता है। आप अधिक बार आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकती हैं, ताकि आपके पीरियड्स शुरू होने से पहले आपके स्तर संतुलित रहें।

विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि चक्रों के बीच आयरन की कमी को दूर करना और आहार में सुधार करना पीरियड्स से संबंधित बार-बार चक्कर और थकान को रोकने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है (Kinder Hospitals, 2025; Munro et al., 2025)।

अंतिम विचार

पीरियड्स के दौरान चक्कर चिंताजनक लग सकते हैं, लेकिन थोड़ी समझ और कुछ स्थिर आदतों के साथ, आपका शरीर शांत और अधिक संतुलित हो जाता है। जब आप अच्छा खाती हैं, पर्याप्त तरल पदार्थ पीती हैं, और सही समय पर आराम करती हैं, तो चक्कर स्वाभाविक तरीके से कम हो जाते हैं। हम सुझाव देते हैं कि आप किसी भी नए लक्षण पर ध्यान दें और अगर कुछ असामान्य लगे तो अपने शरीर पर भरोसा करें। यदि चक्कर के दौरे बार-बार आते हैं या पहले से अधिक मजबूत महसूस होते हैं, तो एक डॉक्टर आपको साधारण परीक्षणों के साथ मार्गदर्शन कर सकता है।

संदर्भ

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