क्या सर्दियों में पीरियड्स में देरी होती है? जानिए ये बातें

चाबी छीनना:

• सर्दी के कारण आपके मासिक धर्म में देरी हो सकती है।
• सर्दियों में जीवनशैली में बदलाव आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करते हैं।
• आमतौर पर 7 दिन तक की देरी सामान्य है।
• ठंड के महीनों में मासिक धर्म के लक्षण बदतर हो सकते हैं।

ट्रैकिंग और स्वस्थ आदतें चक्र संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं।

अगर ठंड के महीनों में आपके पीरियड्स देर से आते हैं, तो आप कोई कल्पना नहीं कर रही हैं। सर्दी आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती है। मौसम, छोटे दिन और जीवनशैली में बदलाव, ये सब इसमें भूमिका निभाते हैं। आइए समझते हैं कि क्या हो रहा है और आप इसके बारे में क्या कर सकती हैं।

सर्दी आपके मासिक धर्म चक्र को कैसे प्रभावित करती है?

थोड़ी देरी वास्तविक है

आपका मासिक धर्म चक्र सिर्फ़ हार्मोनों पर निर्भर नहीं करता। यह पर्यावरण के संकेतों—प्रकाश, तापमान, तनाव और शारीरिक गतिविधि—पर भी प्रतिक्रिया करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सर्दियों में मासिक धर्म चक्र थोड़ा बदल जाता है। औसतन, यह गर्मियों की तुलना में 0.5 से 1 दिन लंबा हो सकता है।

स्त्री रोग और प्रसूति विज्ञान के अभिलेखागार में 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ महिलाओं को ठंड के महीनों में ओव्यूलेशन में देरी और ल्यूटियल चरण लंबे होने का अनुभव होता है। इससे अक्सर सर्दियों में, खासकर कम दिन के उजाले वाले क्षेत्रों में, मासिक धर्म देर से होता है।

तो हां, ठंडी जलवायु मासिक धर्म को प्रभावित करती है - नाटकीय रूप से नहीं, लेकिन ध्यान देने योग्य बात है।

सर्दियों में क्या परिवर्तन होते हैं?

• कम धूप = कम विटामिन डी
• ठंडा तापमान = धीमा चयापचय
• अधिक इनडोर समय = कम शारीरिक गतिविधि

इनमें से प्रत्येक कारक आपके हार्मोनल लय को बाधित कर सकता है और आपके चक्र को थोड़ा बदल सकता है।

सामान्य लक्षण जो आप देख सकते हैं

कुछ महिलाओं का कहना है कि सर्दियों में उनके पीरियड्स ज़्यादा खराब हो जाते हैं। ज़्यादा रक्तस्राव, ज़्यादा ऐंठन, मूड स्विंग या ज़्यादा थकान—ये सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर ठंड के मौसम में कैसी प्रतिक्रिया देता है।

ऐसा क्यूँ होता है

• वाहिकासंकीर्णन: ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं को, जिनमें आपके गर्भाशय की रक्त वाहिकाएँ भी शामिल हैं, कस देती है। इससे दर्द बढ़ सकता है।
• विटामिन डी की कमी: यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को प्रभावित करती है, जो दोनों आपके चक्र को विनियमित करने में मदद करते हैं।
• आयरन की कमी: यदि आपके आहार में पर्याप्त आयरन न हो तो मासिक धर्म अधिक होने से थकान होती है।

जैसा कि यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन की डॉ. इवेलिना रोगोजिन्स्का कहती हैं:

"लौह की कमी दुनिया में सबसे आम पोषण संबंधी कमी है... सर्दियों के महीनों में इसके लक्षण बदतर हो सकते हैं।"

क्या ये विलंब स्वास्थ्य संबंधी चिंता का विषय है?

अगर आपका मासिक धर्म पूरी तरह से छूट जाता है और आप गर्भवती नहीं हैं, अगर आपका मासिक धर्म असामान्य रूप से भारी या दर्दनाक हो जाता है, या आपको असामान्य रूप से थकान या चक्कर आते हैं, तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए। ये संकेत थायरॉइड असंतुलन, आयरन के निम्न स्तर, या हार्मोनल व्यवधान जैसी अंतर्निहित समस्याओं का संकेत हो सकते हैं जिनके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

सर्दी और जीवनशैली - गायब कड़ी

सर्दी सिर्फ़ ठंड ही नहीं लाती—अक्सर दिनचर्या में भी बदलाव लाती है। आप ज़्यादा घर के अंदर रहते हैं, कम चलते-फिरते हैं और भारी खाना खाते हैं। ये बदलाव भले ही छोटे लगें, लेकिन ये आपके हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करते हैं। कम शारीरिक गतिविधि आपके मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर सकती है, जिससे ओव्यूलेशन में देरी हो सकती है।

पोषक तत्वों, विशेष रूप से आयरन और विटामिन डी से कम आहार थकान बढ़ा सकता है और पीएमएस को बदतर बना सकता है । और जब आपके शरीर को पर्याप्त रोशनी नहीं मिलती है, तो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का स्तर गिर जाता है, जो आपके चक्र और मनोदशा को बाधित कर सकता है।

सिर्फ़ सर्दी ही मासिक धर्म में देरी का कारण नहीं है। बल्कि इसके साथ आपकी जीवनशैली में आने वाले बदलावों का भी असर होता है। साल के अंत में काम पूरा करने की समय-सीमा या धूप की कमी से होने वाला हल्का-फुल्का तनाव भी आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है।

आप क्या कर सकते हैं

• प्रतिदिन गतिशील रहें, यहाँ तक कि घर के अंदर भी
• धूप में निकलें या विटामिन डी लें
• पत्तेदार सब्जियां, दालें और अंडे जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
• अपने चक्र को नियमित रूप से ट्रैक करें
• हाइड्रेटेड और गर्म रहें

नवीनतम रुझान क्या कहते हैं

शोध और विशेषज्ञों की राय सर्दियों को मासिक धर्म चक्र में देरी या बदलाव से जुड़ा मौसम बताती है। रिवरवॉक ओबीजीवाईएन के अनुसार, ठंडा तापमान कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ाता है, जो प्रजनन लय को बाधित कर सकता है और सर्दियों के महीनों में अनियमित या विलंबित मासिक धर्म का कारण बन सकता है।

NutritionFact.in ने बताया है कि ठंड का मौसम अप्रत्यक्ष रूप से तनाव, कम गतिविधि, आहार में बदलाव और बीमारी को बढ़ावा देकर मासिक धर्म में देरी का कारण बनता है - ये ऐसे कारक हैं जो अंडोत्सर्ग और मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में देरी के लिए जाने जाते हैं।

रेडिट पर उपयोगकर्ताओं के अवलोकन भी सर्दियों से संबंधित चक्र परिवर्तनों का समर्थन करते हैं।

एक उपयोगकर्ता ने साझा किया:

"मैंने हार्मोनल गर्भनिरोधक लेना बंद कर दिया है... नवंबर से मेरा मासिक धर्म चक्र बहुत गड़बड़ा गया है, औसतन 45-50 दिन। मैं उत्तरी गोलार्ध में पहली बार सर्दी का अनुभव कर रही हूँ।"

एक अन्य अध्ययन में सर्दियों के महीनों के दौरान चक्र की लंबाई में वृद्धि का उल्लेख किया गया, जिसका कारण कम गतिविधि और मूड और आहार में मौसमी परिवर्तन बताया गया।

मासिक धर्म में देरी के अन्य सामान्य कारण

आपके मासिक धर्म में देरी का एकमात्र कारण सर्दी ही नहीं है। कई अन्य कारक भी आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकते हैं।

अगर आपने हाल ही में काफ़ी वज़न बढ़ाया या घटाया है, तो इससे आपका हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है और ओव्यूलेशन में देरी हो सकती है। यही बात जन्म नियंत्रण में बदलावों पर भी लागू होती है। हार्मोनल गर्भनिरोधक शुरू करने या बंद करने से अक्सर अनियमित या मासिक धर्म रुक जाता है, खासकर शुरुआती कुछ महीनों में।

पीसीओएस या थायरॉइड विकार जैसी हार्मोनल स्थितियाँ भी इसके सामान्य कारण हैं। ये आपके मस्तिष्क और अंडाशय के बीच संकेतों को बाधित करती हैं, जिससे आपका मासिक धर्म चक्र अप्रत्याशित हो जाता है।

अगर आपकी उम्र 40 से ज़्यादा है, तो हो सकता है कि आप प्रीमेनोपॉज़ में प्रवेश कर रही हों। रजोनिवृत्ति से पहले का यह बदलाव अक्सर अनियमित रक्तस्राव , मासिक धर्म का रुक जाना और मासिक धर्म चक्र में बदलाव लेकर आता है।

और हां, यदि गर्भधारण की कोई संभावना है, तो उसे सबसे पहले खारिज करना चाहिए।

अंतिम विचार

आपका शरीर मौसम के अनुसार प्रतिक्रिया करता है—खासकर सर्दियों में। इसलिए, अगर आपके पीरियड्स कुछ दिनों की देरी से आ रहे हैं, तो घबराएँ नहीं। यह आपके हार्मोन्स का ठंड, कम धूप और जीवनशैली में बदलाव के साथ तालमेल बिठाने का नतीजा है।

लेकिन बड़े बदलावों को नज़रअंदाज़ न करें। भारी रक्तस्राव, लंबे समय तक देरी, या अत्यधिक थकान सिर्फ़ "सर्दियों की उदासी" नहीं हैं।

वे संकेत हैं.

अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखें। सही खाएं। सक्रिय रहें। और अगर कुछ भी गड़बड़ लगे तो डॉक्टर से बात करें।

पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न: मासिक धर्म में कितने दिन की देरी सामान्य है?

हाँ, 7 दिनों तक की देरी सामान्य है। आपका मासिक धर्म चक्र हर महीने थोड़ा बदल सकता है। तनाव, यात्रा या आहार में बदलाव देरी का कारण बन सकते हैं। अगर आपका मासिक धर्म एक हफ्ते के अंदर आ जाता है, तो आमतौर पर चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर यह हर महीने देर से आता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

प्रश्न: क्या जलवायु परिवर्तन से मासिक धर्म में देरी हो सकती है?

हाँ, मौसम में बदलाव आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। ठंडा तापमान शरीर की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। कम धूप हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। ये बदलाव ओव्यूलेशन में देरी कर सकते हैं। इससे आपका मासिक धर्म अपेक्षा से देर से आ सकता है।

प्रश्न: क्या मैं 7 दिन देरी से गर्भधारण कर सकती हूं?

हाँ, यह संभव है। हर बार देर से मासिक धर्म का मतलब गर्भावस्था नहीं होता। तनाव, बीमारी या वज़न में बदलाव आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ तक कि यात्रा या कम नींद भी इसे विलंबित कर सकती है। अगर आपको यकीन नहीं है, तो जाँच करवाएँ, लेकिन घबराएँ नहीं।

प्रश्न: क्या मुझे चिंतित होना चाहिए यदि मेरा मासिक धर्म 3 दिन देरी से हो?

नहीं, 3 दिन की देरी आमतौर पर नुकसानदेह नहीं होती। आपका मासिक धर्म चक्र हमेशा सटीक नहीं होता। आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव इसे बदल सकते हैं। ज़्यादातर मासिक धर्म कुछ ही दिनों में आ जाते हैं। कोई भी कदम उठाने से पहले थोड़ा इंतज़ार करें।

प्रश्न: मासिक धर्म का न आना कितना आम है?

हाँ, यह आम बात है। कई महिलाओं का मासिक धर्म कभी-कभी छूट जाता है। ऐसा तनाव, हार्मोन या बीमारी के कारण हो सकता है। एक बार मासिक धर्म न आने का मतलब हमेशा कुछ गड़बड़ नहीं होता। लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है, तो जाँच करवाएँ।