पीरियड्स के दौरान पपीता: फायदे और साइड इफेक्ट्स

मुख्य निष्कर्ष

• पीरियड्स के दौरान पका हुआ पपीता खाना सुरक्षित है
• इस बात का कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि पपीता पीरियड्स को शुरू या नियमित करता है
• पपेन एंजाइम दर्द (क्रेम्प्स) से राहत नहीं दिला सकता, जैसा कि आमतौर पर दावा किया जाता है
• पपीते में मौजूद फाइबर पाचन में मदद करता है और पीरियड्स के दौरान कब्ज को कम करता है
• पपीते में मौजूद विटामिन C पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों से आयरन को सोखने में मदद करता है
• कच्चे पपीते में लेटेक्स अधिक होता है और इसे सावधानी से खाना चाहिए
• तेज दर्द, भारी ब्लीडिंग या अनियमित पीरियड्स के लिए डॉक्टर से सलाह लें

मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए आहार एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत सी महिलाओं के मन में पीरियड्स के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को लेकर सवाल होते हैं। पपीता ऐसा ही एक फल है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह पीरियड्स लाने या मासिक धर्म के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह लेख इस बात पर नज़र डालता है कि पीरियड्स और पपीते के बारे में प्रमाण वास्तव में क्या कहते हैं। हम इसके फायदों, सुरक्षा और संभावित दुष्प्रभावों पर भी चर्चा करेंगे।

क्या आप पीरियड्स के दौरान पपीता खा सकती हैं?

हाँ। पीरियड्स के दौरान पका हुआ पपीता खाया जा सकता है। यह फाइबर और कई विटामिन व खनिजों का अच्छा स्रोत है। आप इसे अन्य फलों की तरह अपने नियमित आहार में शामिल कर सकती हैं। हालाँकि, पीरियड्स में देरी होने पर उसे लाने या मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए पपीते पर निर्भर न रहें। शोध द्वारा इन प्रभावों की स्पष्ट पुष्टि नहीं हुई है।

क्या पपीता पीरियड्स शुरू करने या नियमित करने में मदद करता है?

इस बात की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय प्रमाण नहीं हैं कि पपीता खाने से पीरियड्स जल्दी आ सकते हैं या अनियमित चक्र ठीक हो सकता है। यह धारणा अक्सर कच्चे या अधपके पपीते और उसमें मौजूद लेटेक्स से जुड़ी होती है। फिर भी, प्रयोगशाला के निष्कर्षों को इस बात का सबूत नहीं माना जाना चाहिए कि पपीता खाने से महिलाओं में मासिक धर्म शुरू हो सकता है। यदि आपके पीरियड्स कभी-कभी कुछ दिन जल्दी या देर से आते हैं, तो पपीता खाने से इसका मुख्य कारण ठीक नहीं होगा। लगातार अनियमित चक्र के अन्य कारण हो सकते हैं। अपने चक्र को प्रभावित करने वाली अन्य बातों को समझने के लिए पीरियड्स में देरी और इसके संभावित कारणों के बारे में पढ़ें।

क्या पपीता पीरियड्स के दर्द (क्रेम्प्स) में मदद करता है?

पीरियड्स के दर्द के लिए कभी-कभी पपीता खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन इस बात की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त मानवीय प्रमाण नहीं हैं कि पपीता खाने से मासिक धर्म का दर्द कम होता है। फिर भी, पीरियड्स के दौरान यह फल आपके संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है।

कुछ दावों के अनुसार पपेन गर्भाशय के संकुचन (यूटेरिन कॉन्ट्रैक्शन) को प्रभावित कर सकता है। लेकिन यह साबित नहीं होता कि पपीता खाने से गर्भाशय को आराम मिलेगा या मासिक धर्म के दर्द से राहत मिलेगी। पपीता आपके पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद नहीं करता है। तनाव, वजन में बदलाव, हार्मोनल स्थितियाँ और गर्भावस्था, ये सभी आपके चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। चिकित्सकीय रूप से समर्थित प्राकृतिक विकल्पों के लिए, पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के घरेलू उपायों पर हमारी गाइड पढ़ें।

पीरियड्स के दौरान पपीते के पोषण संबंधी लाभ क्या हैं?

पपीता एक पौष्टिक फल है। इसे पीरियड्स के दौरान अपने दैनिक आहार में शामिल करना भी आसान है। इसमें फाइबर, विटामिन C, विटामिन A, फोलेट और पोटैशियम होता है। ये पोषक तत्व शरीर के सामान्य कार्यों और संपूर्ण स्वास्थ्य में सहायता करते हैं। पपीता फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है। यह पाचन में मदद कर सकता है और यदि आप पीरियड्स के दौरान फूला हुआ (ब्लोटिंग) या कब्ज महसूस करती हैं, तो यह उपयोगी हो सकता है।

विटामिन C पपीते में पाया जाने वाला एक और उपयोगी पोषक तत्व है। यह आपके शरीर को पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों से आयरन सोखने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि आयरन की कमी सीधे आपके पीरियड्स को प्रभावित कर सकती है। पपीते में पपेन नामक एक पाचक एंजाइम भी होता है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है। इसलिए, पीरियड्स के दौरान पपीता खाना एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। लेकिन इसके पोषक तत्वों का मतलब यह नहीं है कि यह पीरियड्स के दर्द का इलाज कर सकता है या आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित कर सकता है।

क्या पपीता पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग और पाचन में मदद करता है?

हाँ, पपीता पीरियड्स के दौरान आपके पाचन का ध्यान रख सकता है। इसमें फाइबर होता है, जो मल त्याग को नियमित रखने में मदद करता है। यदि आप पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग या कब्ज महसूस करती हैं, तो फाइबर उपयोगी होता है।

पपीते में पपेन भी होता है, जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करने वाला एक पाचक एंजाइम है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पपीता सभी में पीरियड्स से संबंधित ब्लोटिंग को रोक सकता है। यदि आपको पपीता पसंद है, तो इसे अपने नियमित आहार में शामिल करें। पर्याप्त पानी पिएं, अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लें, और अधिक प्रभावी राहत रणनीतियों के लिए पीरियड्स से पहले ब्लोटिंग और गैस के बारे में पढ़ें।

पका हुआ बनाम कच्चा पपीता: पीरियड्स के दौरान कौन सा खाना बेहतर है?

अधिकांश लोगों के लिए पीरियड्स के दौरान पका हुआ पपीता अच्छा होता है। यह नरम होता है। इसे खाना आसान है और यह फाइबर व विटामिन प्रदान करता है। ऐसा कोई ठोस सबूत नहीं है कि पका या कच्चा पपीता मासिक धर्म के प्रवाह को नियंत्रित कर सकता है।

पका हुआ पपीता

पके हुए पपीते का गूदा पीला या नारंगी होता है और इसकी बनावट नरम होती है। आप इसे अपने दैनिक आहार के साथ ताज़ा खा सकती हैं। यह विटामिन C, फाइबर और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है।

कच्चा या अधपका पपीता

कच्चा पपीता हरा और सख्त होता है। इसमें पके पपीते की तुलना में अधिक लेटेक्स होता है। पीरियड्स के लिए कच्चा पपीता—इसके फायदे और दुष्प्रभावों पर हमारी समर्पित गाइड विस्तार से पढ़ें। कुछ प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि पपीते का लेटेक्स गर्भाशय में संकुचन पैदा कर सकता है [1]। लेकिन यह साबित नहीं होता कि कच्चा पपीता खाने से महिलाओं में पीरियड्स प्रभावित होते हैं।

पीरियड्स के दौरान आप कितना पपीता खा सकती हैं?

इसकी कोई निर्धारित मात्रा नहीं है। और आप इसे अन्य फलों की तरह ही खा सकती हैं। वैज्ञानिक रूप से विशेष रूप से आपके पीरियड्स के लिए कोई दैनिक मात्रा निर्धारित नहीं है।

अधिकांश लोगों के लिए पके पपीते की एक छोटी कटोरी एक आदर्श मात्रा है। यह पूरी तरह से आपकी भूख पर निर्भर करता है।

ध्यान रखने योग्य कुछ बातें:

• ताजा, पका हुआ पपीता संतुलित आहार के एक हिस्से के रूप में खाएं।
• उतना ही खाएं जितना आप आसानी से पचा सकें। पपीता पाचन संबंधी असुविधा पैदा कर सकता है।
• यदि आपको डायबिटीज है, तो पपीता कम मात्रा में ही लें क्योंकि इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है।

मासिक धर्म के प्रवाह को बेहतर बनाने या दर्द कम करने के लिए आपको पपीते का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।

क्या आप पीरियड्स के दौरान पपीते का जूस पी सकती हैं?

हाँ, आप पीरियड्स के दौरान पपीते का जूस पी सकती हैं। पूरा पपीता फाइबर प्रदान करता है, और इसीलिए पूरा फल खाना बेहतर होता है। यदि पल्प को छान लिया जाए तो पपीते के जूस में फाइबर कम हो सकता है। कुछ पैकेटबंद पपीते के पेय में चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, हम सलाह देंगे कि आप पपीते के जूस के बजाय पूरा फल खाएं।

पीरियड्स के दौरान पपीता खाने के दुष्प्रभाव क्या हैं?

पका हुआ पपीता सुरक्षित है। लेकिन अगर कुछ महिलाएं इस फल का अधिक सेवन करती हैं, तो उन्हें कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

पेट में असुविधा: बहुत अधिक पपीता खाने से पेट खराब हो सकता है या दस्त हो सकते हैं।

एलर्जिक रिएक्शन: पपीते से खुजली हो सकती है। यह त्वचा पर चकत्ते या सूजन भी पैदा कर सकता है। जिन लोगों को लेटेक्स से एलर्जी है, उन्हें पपीते से भी रिएक्शन हो सकता है।

निष्कर्ष: क्या पीरियड्स के दौरान पपीता सुरक्षित है?

आप अपने पीरियड्स के दौरान पका हुआ पपीता खा सकती हैं। यह फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करता है। लेकिन ऐसा कोई ठोस सबूत नहीं है कि पपीता पीरियड्स ला सकता है। हमारा सुझाव है कि आप इसे संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाएं। पपीते को अपनी मासिक धर्म संबंधी समस्याओं के इलाज के रूप में न देखें। पपीते के विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों पर अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, हमारा ब्लॉग पीरियड्स के दौरान पपीता खाना और इसे अपने आहार में शामिल करने का तरीका पढ़ें। यदि आपको तेज दर्द, भारी ब्लीडिंग या अनियमित पीरियड्स हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें।

संदर्भ

1. Adebiyi A, Adaikan PG, Prasad RNV. Mechanisms of the oxytocic activity of papaya proteinases. Pharm Biol. 2005;42(8):646-655. doi:10.1080/13880200490902608. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13880200490902608