पीरियड्स के दौरान पपीता: फायदे और साइड इफेक्ट्स

मुख्य बातें

• पका पपीता पीरियड्स के दौरान सुरक्षित है और फ्लो को नियंत्रित करने में मदद करता है
• पपेन एंजाइम गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन को कम करता है
• फाइबर से भरपूर होने के कारण, यह पाचन में सहायता करता है और सूजन को कम करता है
• विटामिन सी और ए ऊर्जा बढ़ाते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं
• भारी फ्लो या गर्भावस्था के दौरान कच्चे पपीते से बचें
• सुबह या दोपहर में खाली पेट खाना सबसे अच्छा होता है
• प्रति दिन 100 से 250 ग्राम तक सीमित रखें

पीरियड्स के साथ दर्द, सूजन और अचानक मूड में बदलाव होता है। ये लक्षण आपको धीमा कर सकते हैं। कई महिलाएं सरल भोजन उपायों को आजमाती हैं। पपीता ऐसा ही एक विकल्प है। यह फ्लो में मदद करता है और ऐंठन को कम कर सकता है। कुछ कहते हैं कि यह काम करता है। अन्य अनिश्चित महसूस करते हैं। क्या पपीता पीरियड्स के दौरान मदद कर सकता है? या यह नुकसान पहुंचा सकता है? यह ब्लॉग आपको तथ्य बताता है।

क्या पीरियड्स के दौरान पपीता खा सकते हैं

हाँ, आप पीरियड्स के दौरान पपीता खा सकती हैं। यह सुरक्षित है। यह फ्लो शुरू करने में मदद करता है। दिन में एक या दो बार एक कटोरी पका पपीता खाएं या उसका जूस पिएं।

कच्चा पपीता गर्भाशय की परत को तोड़ता है। यह तब मदद कर सकता है जब आपकी पीरियड में देरी हो। पपीते में फाइबर, जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन सी होता है। ये ऐंठन को कम करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं। इसे मासिक धर्म के बीच या पीरियड शुरू होने से पहले खाएं। हमेशा पका पपीता ही खाएं। कच्चे पपीते से बचें।

पपीते में पोषण

पपीते में कैलोरी कम होती है लेकिन यह प्रमुख पोषक तत्वों से भरपूर होता है। 250 ग्राम सर्विंग में विटामिन, खनिज और एंजाइमों का एक स्वस्थ मिश्रण होता है। ये पोषक तत्व पाचन में सुधार, ऐंठन को कम करने और आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

250 ग्राम पके पपीते की सर्विंग में होता है:

1. कैलोरी: 100–110
2. कार्बोहाइड्रेट: 27 ग्राम
3. प्राकृतिक शर्करा: 18 ग्राम
4. आहार फाइबर: 3 ग्राम
5. विटामिन सी: 140–150 मिलीग्राम (दैनिक आवश्यकता से अधिक)
6. विटामिन ए: 1,300–1,400 आईयू
7. फोलेट (विटामिन बी9): 60–70 एमसीजी
8. पोटेशियम: 500–520 मिलीग्राम
9. मैग्नीशियम: 30–35 मिलीग्राम

पपेन एंजाइम: प्रोटीन को तोड़ने और पाचन का समर्थन करने में मदद करता है

पपीते में थोड़ी मात्रा में कैल्शियम और विटामिन ई भी होता है। ये पोषक तत्व मासिक धर्म के दौरान पपीते को एक मजबूत प्राकृतिक सहायता बनाते हैं।

पपीता खाने के स्वास्थ्य लाभ

1. पपीता मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करता है

पपीता महिलाओं में मासिक धर्म के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। पपीते में कैरोटीन होता है, जो एस्ट्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करने में मदद करता है [1]। एस्ट्रोजन वह हार्मोन है जो मासिक धर्म को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। जब आप पपीता खाती हैं, तो यह शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ाता है, जिससे स्वस्थ और नियमित प्रवाह होता है। पपीते में नरम करने वाले एंजाइम होते हैं जो गर्भाशय की दीवारों को तोड़ते हैं। यह उन महिलाओं में मासिक धर्म की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करेगा जिन्हें आमतौर पर अधिक विलंबित पीरियड्स या हल्का प्रवाह होता है।

2. पपीता मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है

पपीते के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मासिक धर्म की ऐंठन से जुड़े समग्र बेचैनी और दर्द को कम करते हैं। पपीते में पपेन नामक एक एंजाइम होता है जो प्रोटीन को तोड़ता है और मांसपेशियों को शांत करता है [2]। यह गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन की गंभीरता को कम करने में वास्तव में सहायक हो सकता है। पपीते का आहार उपयोग दर्दनाक पीरियड्स, या डिसमेनोरिया से निपटने वाली महिलाओं के लिए राहत दे सकता है। पपीता दर्द से प्राकृतिक राहत प्रदान करता है, बिना प्रिस्क्रिप्शन के।

3. पीरियड्स के दौरान पाचन में सुधार करने में मदद करता है

कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पाचन संबंधी समस्याएं जैसे सूजन, कब्ज या दस्त का सामना करना पड़ता है क्योंकि हार्मोन इस नाजुक संतुलन को बिगाड़ देते हैं। पपीता एक प्राकृतिक पाचन सहायक है क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर और पाचन एंजाइम पपेन होता है, जो पाचन तंत्र को कुशलता से अनुकूलित करने में मदद करता है। यह फल आंत के संतुलन को भी बनाए रखता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक भरा हुआ या सूजन महसूस होने की संभावना कम हो जाती है।

4. यह महिलाओं में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है

क्या आप जानते हैं कि मासिक धर्म महिलाओं को अधिक थका हुआ महसूस कराता है और इस प्रकार उनकी दैनिक गतिविधियों को करने में कम सक्षम बनाता है? पपीता विटामिन सी और ए से भरपूर होता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने चक्र के दौरान मासिक धर्म की थकान से लड़ने के अधिक तरीकों के बारे में पढ़ें। पपीते में मौजूद प्राकृतिक शर्करा तुरंत ऊर्जा बढ़ाती है और थकान की भावना से लड़ने में मदद करती है जो कई महिलाएं अपने पीरियड के दौरान महसूस करती हैं। इसके अलावा, इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे शरीर को ताज़ा महसूस होता है।

5. पपीता पीरियड्स के दौरान त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है

कई महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तनों के कारण पीरियड्स के दौरान त्वचा संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है। पढ़ें कि आपका मासिक धर्म चक्र आपकी त्वचा को कैसे बदलता है और आप इसके बारे में क्या कर सकती हैं। पपीते में विटामिन ए और सी दोनों होते हैं, जो त्वचा के लिए समृद्ध होते हैं; पीरियड के दौरान इसका सेवन पिंपल्स को कम करने में मदद करता है और एक चमकती रंगत प्रदान करता है। पपीते में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने और सूजन वाली त्वचा को शांत करने में मदद करते हैं।

6. पपीता गठिया के लिए अच्छा है

यदि आप गठिया के मरीज हैं, तो पपीता शामिल करें, जिसमें पपेन नामक एक एंजाइम होता है, एक एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक जो हड्डियों में दर्द और अकड़न को कम करता है। नियमित रूप से खाने से आपकी हड्डियां मजबूत होंगी।

7. हृदय रोग से बचाता है

यह हृदय की रक्षा करता है क्योंकि यह विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। किसी भी पौष्टिक भोजन का सेवन हृदय रोग की संभावना को कम कर सकता है।

क्या पपीते का पत्ता मासिक धर्म के लिए अच्छा है?

हाँ, पपीते के पत्ते का अर्क मासिक धर्म की ऐंठन के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यह मासिक धर्म के दौरान दर्द और सूजन को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है।

पत्ते के अर्क में ऐसे यौगिक होते हैं जो प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को रोकते हैं, जिसके बारे में माना जाता है कि यह पीरियड्स के दौरान दर्द और सूजन को कम करता है [3]। हालांकि, कुछ लोगों को इस पूरक को लेने पर सिरदर्द, चक्कर आना और चकत्ते जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है, इसलिए इसे कम मात्रा में सेवन करें।

पपीता खाने के दुष्प्रभाव

कच्चा पपीता गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर कर सकता है। यह कुछ महिलाओं में स्पॉटिंग या रक्तस्राव का कारण बन सकता है। यदि आपको भारी प्रवाह है तो इससे बचें। कच्चा पपीता पेट खराब कर सकता है। इससे मतली या ढीले मोशन हो सकते हैं। कुछ महिलाओं को इसे खाने के बाद सूजन महसूस होती है। यदि आपको एलर्जी है, तो पपीता त्वचा पर चकत्ते या खुजली का कारण बन सकता है। पीरियड्स के दौरान हमेशा इसे कम मात्रा में खाएं।

पपीता डेसर्ट के लिए बहुत अच्छा है

आप हल्के दोपहर के भोजन के विकल्प के रूप में पपीते का सलाद आज़मा सकती हैं। आपको पपीते का पंच, पपीते का पराठा, ब्रुशेटा आदि भी पसंद आ सकते हैं। इस फल में एंटी-एजिंग गुण भी होते हैं। पके पपीते को कुछ ताजी क्रीम के साथ मिठाई के रूप में खाया जा सकता है। पका पपीता खाना अच्छा है क्योंकि इसमें लेटेक्स का स्तर बहुत कम होता है, और पपीता आपके पीरियड के दौरान सेवन करने के लिए सुरक्षित है।

आप इसे एक स्वादिष्ट ऐपेटाइज़र के रूप में खा सकती हैं या बस एक स्नैक के रूप में इसका आनंद ले सकती हैं। यदि आपके घर में बच्चे हैं जिन्हें फल का स्वाद पसंद नहीं है, तो पपीते की पॉप्सिकल बनाने की कोशिश करें।

अनियमित पीरियड्स के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प के लिए अपनी स्मूदी में स्ट्रॉबेरी और केले मिलाएं।

यदि आपको मीठा पसंद है, तो कच्चे पपीते को बेक करें और उसे चौथाई टुकड़ों में काट लें। बीज निकाल दें और कुछ दालचीनी और चीनी डालें। बेकिंग पैन में थोड़ा पानी डालना न भूलें। पपीते को 350 डिग्री पर लगभग 30 मिनट तक बेक करें।

पपीता खाने के क्या करें और क्या न करें

यहां कुछ क्या करें हैं

1. पीरियड्स के दौरान पपीता खाएं।
2. इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
3. आप विभिन्न व्यंजन बना सकते हैं और उन्हें थोड़ी मात्रा में खा सकते हैं।

और कुछ क्या न करें

1. गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन न करें।
2. इसे ज़्यादा न खाएं!
3. अगर आपको एलर्जी है तो इसे न खाएं।
4. यह विषाक्तता और यहां तक कि प्रजनन क्षमता को भी बाधित कर सकता है।
5. आधा पका फल खाने से प्राकृतिक गर्भपात या गर्भपात हो सकता है।

पपीता खाने का सबसे अच्छा समय कब है?

सुबह या दोपहर में पपीता खाएं। इन घंटों के दौरान आपका पेट इसे बेहतर ढंग से पचाता है। देर रात को इसे खाने से बचें। नींद से पहले लेने पर यह सूजन का कारण बन सकता है। बेहतर परिणामों के लिए इसे खाली पेट खाएं। यह एंजाइमों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।

भारी भोजन के तुरंत बाद पपीता न खाएं। यह पाचन को धीमा कर सकता है। अनियमित पीरियड्स वाली महिलाएं इसे रोजाना सुबह खा सकती हैं। यदि आपको भारी प्रवाह है, तो कच्चा पपीता खाने से बचें। हमेशा पका पपीता चुनें। ताजे और साफ टुकड़े खाएं। प्रति दिन 100–250 ग्राम तक सीमित रहें। ज़्यादा न खाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या पपीता पीएमएस के लक्षणों के लिए अच्छा है?

हाँ, पका पपीता आपके पीरियड से पहले और उसके दौरान एक संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है। यह विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है जो समग्र पोषण का समर्थन करते हैं। हालांकि, यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि पपीता विशेष रूप से पीएमएस के लक्षणों का इलाज करता है। एक संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और अन्य स्वस्थ आदतें मासिक धर्म की भलाई का समर्थन कर सकती हैं।

2. क्या मैं अपने पीरियड के दौरान पपीते का जूस पी सकती हूँ?

हाँ, पपीते का जूस आपके पीरियड के दौरान पिया जा सकता है, लेकिन पूरा पका पपीता एक बेहतर रोज़मर्रा का विकल्प है क्योंकि यह फाइबर प्रदान करता है। जूस में कम फाइबर हो सकता है और इसे बड़ी मात्रा में सेवन करना आसान हो सकता है। अतिरिक्त चीनी वाले उत्पादों के बजाय ताज़ा, बिना मीठा जूस चुनें। समग्र पोषण के लिए, मासिक धर्म के लाभों के लिए इस पर निर्भर रहने के बजाय पपीते को विविध आहार के हिस्से के रूप में शामिल करें।

3. क्या मैं अपने पीरियड के दौरान हर दिन पपीता खा सकती हूँ?

हाँ, यदि आप इसे अच्छी तरह से सहन करती हैं तो पका पपीता आपके नियमित आहार में शामिल किया जा सकता है। विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान हर दिन पपीता खाने की कोई स्थापित आवश्यकता नहीं है। अपने भोजन को विविध रखें और अन्य फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा शामिल करें। आपके द्वारा खाई जाने वाली मात्रा भी आपकी कुल कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों के अनुरूप होनी चाहिए।

4. क्या पपीता एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है?

हाँ, पपीता कुछ लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। लक्षणों में फल खाने के बाद खुजली, त्वचा पर चकत्ते, सूजन या अन्य एलर्जी के लक्षण शामिल हो सकते हैं। पपीते में एंजाइम और प्रोटीन होते हैं जो अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में एलर्जी के रूप में कार्य कर सकते हैं। यदि आपको पपीता खाने के बाद एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो इसका सेवन बंद कर दें और यदि लक्षण महत्वपूर्ण हैं तो चिकित्सकीय सलाह लें।

5. क्या गर्भावस्था के दौरान पका पपीता कच्चे पपीते से अलग होता है?

हाँ, पका और कच्चा पपीता अपने लेटेक्स सामग्री के संदर्भ में समान नहीं होते हैं। कच्चे और आधे पके पपीते में अधिक लेटेक्स होता है, और प्रयोगशाला अनुसंधान से पता चला है कि कच्चा पपीता लेटेक्स गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है। पशु अनुसंधान से भी कोई महत्वपूर्ण हानिकारक प्रभाव नहीं मिला सामान्य रूप से पके पपीते के सेवन से, लेकिन मानव गर्भावस्था सुरक्षा डेटा सीमित रहता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो कच्चे पपीते को घरेलू उपाय के रूप में उपयोग करने के बजाय अपने डॉक्टर से पपीते के सेवन पर चर्चा करें।

सारांश

संक्षेप में, मासिक धर्म शुरू करने के लिए पपीता खाना बहुत अच्छा है। आपको इसके अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए भी इस स्वादिष्ट फल को खाना चाहिए। यह गर्भाशय में रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और हृदय और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

संदर्भ

1. Juárez-Rojop I, Díaz-Zagoya J, Ble-Castillo J, et al. Beneficial Role of Carica papaya Extracts and Their Bioactive Constituents on Metabolic Syndrome. Front Pharmacol. 2021;12:645688. doi:10.3389/fphar.2021.645688. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8066973/
2. Indriani D, Wahyuningsih S, Aprinawati I. The Effect of Giving Papaya (Carica Papaya) on the Smooth Menstruation of High School State 3 Makassar Students: A Case Study. Int J Sci Health Res. 2022;7(3). https://ijshr.com/IJSHR_Vol.7_Issue.3_July2022/IJSHR-Abstract41.html
3. Mustofa S, Soleha TU, Lisiswanti R. Effectiveness of Pineapple and Papaya Leaf Combination for Dysmenorrhea Pain Relief in Mice (Mus musculus). Holist Leg Sci. 2023. doi:10.4081/hls.2023.11968. https://www.pagepressjournals.org/hls/article/view/11968/12592
4. Rajesh M, Anitha P, Bharathi R, et al. Assessment on Outcome of Papaya Fruit on Premenstrual Tension Syndrome Among Adolescent Girls in Selected Setting. ResearchGate. 2022. https://www.researchgate.net/publication/365356418