पीरियड्स के दौरान आमतौर पर कई तरह की समस्याएं होती हैं, जैसे ऐंठन, कमज़ोरी, मूड स्विंग्स और यहाँ तक कि पाचन संबंधी कुछ समस्याएं भी। लेकिन कुछ चीज़ें ऐसी हैं जो हम बिना किसी दवा की दुकान पर जाए भी कर सकते हैं। गुड़ के साथ भी ऐसा ही है - एक पोषक तत्वों से भरपूर स्वीटनर जो सिर्फ़ मिठास से कहीं ज़्यादा देता है। हम में से कई लोग सोचते हैं कि क्या पीरियड्स के दौरान गुड़ खाने से इस परेशानी को कम करने में मदद मिलती है। इस ब्लॉग में, हम चर्चा करेंगे कि क्या महिलाएं पीरियड्स के दौरान गुड़ खा सकती हैं और इसके क्या-क्या फायदे हैं।
क्या महिलाएं मासिक धर्म के दौरान गुड़ खा सकती हैं?
हाँ, महिलाएं मासिक धर्म के दौरान गुड़ खा सकती हैं। गुड़ आयरन का एक अच्छा स्रोत है। यह हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक कमजोरी या थकान से पीड़ित महिलाओं के लिए इसका सेवन फायदेमंद हो सकता है। इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देकर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।
पीरियड्स के दौरान गुड़ खाने के फायदे
पीरियड्स के दौरान गुड़ खाने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं।
- मासिक धर्म में ऐंठन से राहत देता है
- ऊर्जा बढ़ाता है
- मूड स्विंग को कम करता है
- पाचन में सुधार करता है
- चीनी की लालसा को संतुष्ट करता है
आइये इन लाभों पर विस्तार से चर्चा करें।
1. गुड़ मासिक धर्म में ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है
गुड़ सूजनरोधी है और मांसपेशियों को आराम पहुँचाता है, जिससे ऐंठन से बचाव होता है। गुड़ में पाए जाने वाले आवश्यक खनिजों को मैग्नीशियम कहा जाता है, जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम पहुँचाने में एक महत्वपूर्ण कारक है, जिससे यह मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन के लिए एक प्राकृतिक दर्द निवारक बन जाता है। मासिक धर्म के दौरान थोड़ी मात्रा में गुड़ का सेवन करने से बेचैनी कम होती है और ऐंठन से राहत मिलती है।
2. यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
गुड़ आयरन का एक बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत है और रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है। मासिक धर्म से पीड़ित ज़्यादातर महिलाओं को रक्त की कमी के कारण थकान का अनुभव होता है, इसलिए गुड़ उनके लिए ऊर्जावर्धक साबित हो सकता है। रिफाइंड चीनी के विपरीत, गुड़ अपनी ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ता है, जिससे आपको पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रखने में मदद मिलती है, बिना आपको हैंगओवर के, जैसा कि मीठा नाश्ता खाने के बाद होता है।
3. गुड़ मूड स्विंग को कम करता है
मासिक धर्म के दौरान आमतौर पर हार्मोनल असंतुलन के कारण मूड में कुछ उतार-चढ़ाव आते हैं। गुड़ एंडोर्फिन हार्मोन को उत्तेजित करता है, जिसे आमतौर पर "फील-गुड" हार्मोन कहा जाता है; थोड़ी मात्रा में गुड़ जलन, चिंता और अन्य मूड स्विंग्स को कम कर सकता है जिससे शांति का एहसास हो सकता है।
4. यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है
ज़्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पेट फूलना और कब्ज़ जैसी कुछ पेट की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। गुड़ पाचन क्रिया को उत्तेजित करता है क्योंकि यह पाचक एंजाइमों को सक्रिय करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है और पेट फूलने की परेशानी को कम करने में मदद मिलती है। यह मासिक धर्म के दौरान बहुत मददगार हो सकता है जब शरीर अपनी पाचन क्रिया को धीमा कर देता है।
5. मीठा खाने की लालसा को नियंत्रित करता है
कभी-कभी लोगों को मीठा खाने की तलब लगती है; ऐसे में गुड़ की जगह रिफाइंड चीनी लेना ज़्यादा फ़ायदेमंद होगा - क्योंकि इसमें पोषक तत्व कम होते हैं। यह मीठे की तलब को तो शांत करता ही है, साथ ही शरीर में आयरन और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी पोषक तत्व भी पहुँचाता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान यह और भी फ़ायदेमंद हो जाता है।
एक महिला को कितना गुड़ खाना चाहिए?
आप मासिक धर्म के दौरान मध्यम मात्रा में गुड़ ले सकती हैं। दिन में लगभग एक चम्मच या 5-10 ग्राम गुड़ का सेवन आमतौर पर उन लोगों के लिए कारगर होता है जो चीनी का अत्यधिक सेवन नहीं करते। हालाँकि गुड़ आयरन, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों से भरपूर होता है, फिर भी यह चीनी ही है; इसका अधिक सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है या आपका वजन बढ़ा सकता है।
मासिक धर्म के दौरान शरीर में अत्यधिक शर्करा वृद्धि के कुछ संकेत यहां दिए गए हैं
- थकान
- बढ़ी हुई प्यास
- जल्दी पेशाब आना
- सिर दर्द
- चिड़चिड़ापन
- अधिक चीनी की लालसा
- चक्कर आना या हल्का सिरदर्द
खाने के लिए क्या बेहतर है, चीनी या गुड़?
गुड़ कई कारणों से बेहतर विकल्प है। चूँकि गुड़ सफेद चीनी की तुलना में कम प्रसंस्कृत होता है, इसलिए इसमें विटामिन और खनिज अधिक होते हैं। एक और बात यह है कि गुड़ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) सफेद चीनी की तुलना में काफी कम होता है, जिसका अर्थ है कि रक्त में ग्लूकोज की मात्रा धीमी गति से बढ़ेगी। इससे ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति होती है, और यह अचानक गिरावट का कारण भी नहीं बनता, जो अक्सर परिष्कृत चीनी के सेवन से होती है।
पाचन में सहायक होने के अलावा, गुड़ लीवर को डिटॉक्सीफाई करने में पाचन एंजाइमों के स्राव को सक्रिय करने में मदद करता है और मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं पर काबू पाने में सहायक होता है।
क्या गुड़ मासिक धर्म के प्रवाह को बढ़ाता है?
मासिक धर्म पर गुड़ का प्रभाव हर किसी के लिए अलग-अलग होगा, हालाँकि औसतन, इसका सकारात्मक प्रभाव माना जाता है। गुड़ में मौजूद रसायन रक्त को पतला करने का काम करते हैं; इसलिए, कुछ महिलाओं में इसका मासिक धर्म ज़्यादा हो सकता है। यह प्रभाव उन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है जिन्हें हल्का मासिक धर्म होता है क्योंकि यह एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित या बढ़ावा भी देता है।
दूसरी ओर, जहाँ गुड़ को हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने वाला माना जाता है, वहीं इसके सेवन से रक्त प्रवाह भी बढ़ सकता है और मासिक धर्म चक्र अधिक नियमित और स्वस्थ हो सकता है। गुड़ में ऐसे पोषक तत्व भी होते हैं जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो नियमित मासिक धर्म चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
पीरियड्स के दौरान गुड़ खाने के साइड इफेक्ट्स
हालांकि गुड़ के कई फायदे हैं, लेकिन अगर इसे मासिक धर्म के दौरान लिया जाए, तो इसका एक मुख्य नकारात्मक प्रभाव इसमें मौजूद चीनी की उच्च मात्रा है; यह रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान, मूड में बदलाव और चीनी की तीव्र इच्छा हो सकती है - अत्यधिक सेवन का एक चक्र जो वास्तव में वजन बढ़ने और अन्य चयापचय समस्याओं को जन्म दे सकता है यदि इसे नियंत्रित नहीं किया जाए।
एक और संभावित दुष्प्रभाव जठरांत्र संबंधी परेशानी है। ऐसा कहा जाता है कि कुछ महिलाओं को गुड़ खाने के बाद, खासकर ज़्यादा मात्रा में, पेट फूलने या पाचन संबंधी परेशानी का अनुभव हो सकता है।
अंतिम टिप्पणी
हालाँकि इसका स्वाद और प्राकृतिक मिठास हमारी भूख को कम करती है, लेकिन ये ऊर्जा भी बढ़ाती हैं और मासिक धर्म की शुरुआत से जुड़ी तकलीफ़ों को कम करती हैं, जहाँ गुड़ में पाया जाने वाला आयरन और मैग्नीशियम रातोंरात राहत पहुँचा सकता है। बेशक, संयम बरतना अच्छा है, लेकिन हमारा मानना है कि आहार में गुड़ को शामिल करने से बहुत फ़ायदे होंगे और मासिक धर्म के दौरान आपके अनुभव को आसान बनाने में मदद मिलेगी। नीचे कमेंट्स में हमें अपना अनुभव ज़रूर बताएँ।