क्या पीरियड्स के दौरान गुड़ खाना चाहिए? हैरान कर देने वाला सच!

पीरियड्स के दौरान आमतौर पर कई तरह की समस्याएं होती हैं, जैसे ऐंठन, कमजोरी, मूड स्विंग और यहां तक ​​कि पाचन संबंधी कुछ समस्याएं भी। लेकिन कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें हम बिना किसी ओवर-द-काउंटर दवा की दुकान पर जाए कर सकते हैं। गुड़ के मामले में भी ऐसा ही है- पोषक तत्वों से भरपूर मीठा पदार्थ जो सिर्फ मिठास के अलावा और भी बहुत कुछ देता है। हममें से कई लोग सोचते हैं कि क्या पीरियड्स के दौरान गुड़ खाने से असुविधा कम होती है। इस ब्लॉग में, हम चर्चा करेंगे कि क्या महिलाएं पीरियड्स के दौरान गुड़ खा सकती हैं और इसके क्या-क्या फायदे हैं।

क्या महिलाएं पीरियड्स के दौरान गुड़ खा सकती हैं?

हां, महिलाएं पीरियड्स के दौरान गुड़ खा सकती हैं। गुड़ आयरन का एक अच्छा स्रोत है। यह हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाने में सहायता करता है। इस प्रकार, पीरियड्स के दौरान अत्यधिक कमजोरी या थकान से पीड़ित महिलाओं के लिए इसका सेवन अच्छा हो सकता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं।

पीरियड्स के दौरान गुड़ खाने के फायदे

पीरियड्स के दौरान गुड़ खाने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं।

• मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाता है
• ऊर्जा बढ़ाता है
• मूड स्विंग को कम करता है
• पाचन में सुधार करता है
• चीनी की लालसा को संतुष्ट करता है

आइये इन लाभों पर विस्तार से चर्चा करें।

1. गुड़ मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाता है

गुड़ सूजनरोधी है और मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे ऐंठन नहीं होती। गुड़ में पाए जाने वाले आवश्यक खनिजों को मैग्नीशियम के रूप में जाना जाता है, जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत करने में एक मजबूत कारक है, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन के लिए प्रभावी रूप से एक प्राकृतिक दर्द निवारक बन जाता है। मासिक धर्म के दौरान थोड़ी मात्रा में गुड़ का सेवन करने से बेचैनी कम होती है और ऐंठन कम होती है।

2. यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है

गुड़ आयरन का एक बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत है और रक्त में हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है। पीरियड्स से पीड़ित ज़्यादातर महिलाओं को खून की कमी के कारण थकान का अनुभव होता है, इसलिए गुड़ का सेवन उनके लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला हो सकता है। रिफाइंड चीनी के विपरीत, गुड़ अपनी ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ता है, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहते हैं और आपको हैंगओवर नहीं होता, जैसा कि मीठा खाने के बाद होता है।

3. गुड़ मूड स्विंग को कम करता है

मासिक धर्म के दौरान आमतौर पर हार्मोनल असंतुलन के कारण मूड में कुछ उतार-चढ़ाव आते हैं। गुड़ एंडोर्फिन हार्मोन को उत्तेजित करेगा, जिसे आमतौर पर "फील-गुड" हार्मोन के रूप में जाना जाता है; गुड़ की थोड़ी मात्रा जलन और चिंता और अन्य मूड स्विंग को कम करेगी जो शांति का एहसास दिला सकती है।

4. यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है

अधिकांश महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने और कब्ज जैसी कुछ पेट संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। गुड़ पाचन को उत्तेजित करता है क्योंकि यह पाचन एंजाइमों को सक्रिय करता है, इसलिए पाचन में सुधार करता है और पेट फूलने की परेशानी को कम करने में मदद करता है। यह मासिक धर्म के दौरान बहुत मददगार हो सकता है जब शरीर अपने पाचन तंत्र को धीमा कर देता है।

5. मीठा खाने की इच्छा को नियंत्रित करता है

कभी-कभी लोगों को मीठी चीजें खाने की इच्छा होती है; ऐसे में गुड़ की जगह रिफाइंड चीनी का इस्तेमाल करना ज़्यादा फ़ायदेमंद होगा - इसमें पोषक तत्व कम होते हैं। यह मीठे की लालसा को शांत करता है लेकिन शरीर के अंदर आयरन और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी पोषक तत्व पहुंचाता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान यह और भी ज़्यादा फ़ायदेमंद हो जाता है।

महिलाओं को कितना गुड़ खाना चाहिए?

आप पीरियड्स के दौरान गुड़ का सेवन मध्यम मात्रा में कर सकते हैं। एक दिन में लगभग एक चम्मच या 5-10 ग्राम गुड़ का सेवन आमतौर पर चीनी के अत्यधिक सेवन से पीड़ित व्यक्ति के लिए कारगर साबित होता है। हालाँकि गुड़ में आयरन, मैग्नीशियम और अन्य खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं, फिर भी यह चीनी ही है; इसका अत्यधिक सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है या आपका वजन बढ़ा सकता है।

मासिक धर्म के दौरान शरीर में अत्यधिक शर्करा वृद्धि के कुछ संकेत यहां दिए गए हैं

• थकान
• प्यास में वृद्धि
• जल्दी पेशाब आना
• सिर दर्द
• चिड़चिड़ापन
• अधिक चीनी की लालसा
• चक्कर आना या हल्का सिरदर्द

खाने के लिए क्या बेहतर है, चीनी या गुड़?

गुड़ कई कारणों से बेहतर विकल्प है। चूँकि गुड़ सफ़ेद चीनी की तुलना में कम संसाधित होता है, इसलिए इसमें ज़्यादा विटामिन और खनिज होते हैं। एक और बात यह है कि गुड़ का जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) सफ़ेद चीनी की तुलना में काफ़ी कम है, जिसका मतलब है कि रक्त में ग्लूकोज की मात्रा धीमी गति से बढ़ेगी। इससे ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति होती है, और यह अचानक गिरावट का कारण भी नहीं बनता है जो अक्सर परिष्कृत चीनी का सेवन करने पर होता है।

पाचन में सहायक होने के अलावा, गुड़ लीवर को डिटॉक्सीफाई करने में पाचन एंजाइमों के स्राव को सक्रिय करने में मदद करता है और मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं पर काबू पाने में सहायक होता है।

क्या गुड़ पीरियड फ्लो बढ़ाता है?

मासिक धर्म प्रवाह पर गुड़ का प्रभाव प्रत्येक के लिए अलग-अलग होगा, हालांकि औसतन, इसका सकारात्मक प्रभाव माना जाता है। गुड़ में मौजूद रसायन रक्त को पतला करने का काम करते हैं; इसलिए, यह कुछ महिलाओं में भारी मासिक धर्म का कारण बन सकता है। यह प्रभाव उन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है जो हल्के मासिक धर्म से पीड़ित हैं क्योंकि यह एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है या बढ़ावा भी देता है।

दूसरी ओर, जहां गुड़ को हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कहा जाता है, वहीं इसके सेवन से रक्त प्रवाह भी बढ़ सकता है और एक अधिक नियमित और स्वस्थ मासिक धर्म चक्र आ सकता है। गुड़ में पोषक तत्व भी होते हैं जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो नियमित मासिक धर्म चक्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

पीरियड्स के दौरान गुड़ खाने के साइड इफेक्ट्स

हालांकि गुड़ के कई लाभ हैं, लेकिन यदि इसे मासिक धर्म के दौरान लिया जाए, तो इसका सबसे बड़ा नकारात्मक प्रभाव इसमें मौजूद चीनी की उच्च मात्रा है; यह रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान, मूड में उतार-चढ़ाव और चीनी की तीव्र इच्छा हो सकती है - अत्यधिक सेवन का एक चक्र जो वास्तव में वजन बढ़ाने और अन्य चयापचय समस्याओं को जन्म दे सकता है यदि इसे नियंत्रित न किया जाए।

एक और संभावित दुष्प्रभाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा है। ऐसा कहा जाता है कि कुछ महिलाओं को गुड़ खाने के बाद पेट फूलने या असहज पाचन का अनुभव हो सकता है, खासकर बड़ी मात्रा में।

अंतिम टिप्पणी

हालांकि स्वाद और प्राकृतिक मिठास निस्संदेह हमारी लालसा को कम कर देगी, वे ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ-साथ मासिक धर्म की शुरुआत से जुड़ी असुविधा को भी कम करते हैं, जहां गुड़ में पाया जाने वाला आयरन और मैग्नीशियम रातोंरात राहत पहुंचा सकता है। बेशक, संयम अच्छा है, लेकिन हम वास्तव में मानते हैं कि आहार में गुड़ को शामिल करने से बहुत लाभ होगा और मासिक धर्म के दौरान आपके अनुभव को आसान बनाने में मदद मिलेगी। हमें नीचे टिप्पणियों में अपना अनुभव बताएं।