पीरियड्स के दौरान सबसे अच्छे शॉवर रूटीन का पालन कैसे करें (मिथक बनाम तथ्य)

चाबी छीनना

• ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्म पानी का प्रयोग करें।
• कठोर साबुन का उपयोग किए बिना क्षेत्र को धीरे से साफ करें।
• आराम के लिए सौम्य, प्राकृतिक उत्पाद चुनें।
• रगड़ने के बजाय उस क्षेत्र को थपथपाकर सुखाएं।
• स्नान के बाद ताज़ा, हवादार अंडरवियर पहनें।

यदि आप कभी इस बात को लेकर असमंजस में रहती हैं कि मासिक धर्म के दिनों में सही तरीके से स्नान कैसे करें, तो इसका सरल उत्तर यह है कि प्रतिदिन गर्म पानी से स्नान, कोमल सफाई और उचित देखभाल आपको मासिक धर्म के दिनों में स्वच्छ, ताजा और आरामदायक रहने में मदद करती है।

मासिक धर्म स्वच्छता पर कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि नियमित स्नान और उचित सफाई दिनचर्या मासिक धर्म के दौरान आराम और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म के दौरान नहाना न केवल सुरक्षित है, बल्कि दुर्गंध, जलन और कई महिलाओं को होने वाले भारीपन की संभावना को कम करने का एक आसान तरीका भी है।

हम अक्सर भूल जाते हैं कि इन दिनों हमारा शरीर थोड़ा अलग तरीके से काम करता है, इसलिए एक छोटी सी दिनचर्या आपको वाकई बेहतर महसूस करा सकती है। इस ब्लॉग में, हम आपको बताएंगे कि कैसे एक सरल लेकिन प्रभावी मासिक धर्म स्नान दिनचर्या का पालन करें जो आपको आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान तनावमुक्त, स्वच्छ और आत्मविश्वास से भरपूर रखे।

मासिक धर्म के दौरान नहाना क्यों महत्वपूर्ण है?

मासिक धर्म के दौरान, आपका शरीर थोड़ा अलग व्यवहार करता है और कभी-कभी आपको सामान्य दिनों की तुलना में ज़्यादा पसीना या बेचैनी महसूस हो सकती है। मासिक धर्म का स्राव त्वचा पर मौजूद प्राकृतिक बैक्टीरिया के साथ भी मिल जाता है, और अगर आप ठीक से सफाई नहीं करते हैं, तो इससे हल्की दुर्गंध या जलन हो सकती है।

शोध बताते हैं कि मासिक धर्म के दौरान रोज़ाना नहाने से त्वचा में जलन और संक्रमण का खतरा कम होता है। इसलिए, इस दौरान गर्म पानी से नहाना आपके आराम के लिए और भी ज़रूरी हो जाता है।

•       हेल्थलाइन के अनुसार, गर्म पानी से नहाने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और हल्के मासिक धर्म में ऐंठन से राहत मिल सकती है ( सेखों, 2022 )।

•       कोमल सफ़ाई पसीने और दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को हटा देती है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च में प्रकाशित एक विस्तृत अध्ययन में बताया गया है कि योनि के लिए केवल पीएच-संतुलित, सौम्य सफ़ाई उत्पादों का उपयोग करने से स्वस्थ बैक्टीरिया का स्तर बनाए रखने और संक्रमण से बचाव में मदद मिलती है।

एक साधारण शॉवर आपके अंतरंग क्षेत्र को तरोताज़ा रखता है और खुजली से बचाता है जो कुछ लड़कियों को भारी रक्तस्राव के दिनों में महसूस होती है। जब आपका शरीर साफ़ होता है, तो आप हल्का महसूस करती हैं और पूरे दिन का प्रबंधन करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हैं। मासिक धर्म के दौरान नहाना पूरी तरह से सुरक्षित है और इसके बाद आपका शरीर वास्तव में बेहतर महसूस करता है।

सर्वोत्तम मासिक धर्म स्नान दिनचर्या (चरण-दर-चरण)

अगर आपको सही तरीके पता हों तो पीरियड्स के दौरान नहाने की अच्छी दिनचर्या का पालन करना आसान होता है। इन दिनों आपके शरीर को कोमल देखभाल की ज़रूरत होती है, इसलिए हर कदम आपको ज़्यादा साफ़ और आराम महसूस करने में मदद करता है।

चरण 1: सब कुछ पहले से व्यवस्थित करें

बाथरूम में जाते समय, अपना बॉडी वॉश, माइल्ड इंटिमेट क्लींजर, मुलायम तौलिया और ताज़े कपड़े पास रखें। इससे आपको बाद में थकान महसूस होने पर इधर-उधर घूमने से बचना होगा।

चरण 2: अपने पानी के तापमान पर नज़र रखें

हमारा सुझाव है कि आप गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें, ज़्यादा गर्म नहीं, क्योंकि बहुत ज़्यादा गर्म पानी आपकी त्वचा को रूखा बना सकता है और जांघों के आसपास जलन बढ़ा सकता है। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करता है।

चरण 3: अपने शरीर को धीरे-धीरे साफ़ करें

सबसे पहले, अपने पूरे शरीर को अपने नियमित बॉडी वॉश से धोएँ, फिर बगलों, गर्दन, छाती और उन जगहों को साफ़ करें जहाँ ज़्यादा पसीना जमा होता है। आपको पर्याप्त समय लेना चाहिए और गर्म पानी को चिपचिपापन दूर करने देना चाहिए।

चरण 4: सावधानीपूर्वक अंतरंग सफ़ाई

हमारी सलाह है कि ज़रूरत पड़ने पर केवल हल्के, पीएच-संतुलित क्लींजर का ही इस्तेमाल करें। केवल बाहरी हिस्से को हल्के हाथों से धोएँ। रगड़ें नहीं और न ही किसी कठोर उत्पाद का इस्तेमाल करें क्योंकि ये प्राकृतिक संतुलन बिगाड़ देते हैं।

चरण 5: अच्छी तरह से धोकर सुखा लें

सारा साबुन अच्छी तरह धो लें। नहाने के बाद, एक साफ तौलिये से थपथपाकर सुखा लें। ज़्यादा रगड़ें नहीं क्योंकि आजकल त्वचा संवेदनशील होती है।

चरण 6: नए कपड़े और मासिक धर्म के अंडरवियर पहनें

सूखने के बाद, साफ़ कपड़े पहन लें। हेल्थफैब की गोपैड-फ्री पीरियड पैंटी आपको लंबे समय तक, खासकर भारी दिनों में, सूखा, आरामदायक और रिसाव मुक्त रखती है।

यह सरल दिनचर्या आपको मासिक धर्म के दौरान तरोताजा, स्वच्छ और अधिक तनावमुक्त रहने में मदद करती है।

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क्या गर्म पानी से नहाने से मेरा रक्त प्रवाह बढ़ेगा (मिथक बनाम तथ्य)

कई लड़कियों को चिंता होती है कि पीरियड्स के दौरान गर्म पानी से नहाने से ब्लीडिंग बढ़ सकती है। हमने देखा है कि यह एक बहुत ही आम शंका है, तो आइए इसे आसान तरीके से दूर करते हैं। सच तो यह है कि गर्म पानी से नहाने से आपके मासिक धर्म में रक्त प्रवाह नहीं बढ़ता।

दरअसल, गर्म पानी आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त संचार को थोड़ा बेहतर बनाता है, जिससे कुछ मिनटों के लिए रक्त प्रवाह थोड़ा सामान्य लग सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य है और हानिकारक नहीं है।

मिथक: गर्म पानी से नहाने से मासिक धर्म भारी हो जाता है।

तथ्य: वेरीवेल हेल्थ की एक समीक्षा के अनुसार , इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि गर्म पानी से नहाने से मासिक धर्म में रक्तस्राव बढ़ता है। गर्म पानी केवल मांसपेशियों को आराम देता है, रक्तस्राव की मात्रा नहीं बढ़ाता।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, डॉक्टर यह भी बताते हैं कि गर्म पानी से स्नान करने से ऐंठन कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि गर्मी गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देती है।

हम बहुत गर्म पानी के बजाय गुनगुना पानी चुनने की सलाह देते हैं।

हेल्थफैब पीरियड पैंटीज़ आपकी दिनचर्या को बेहतर कैसे बनाती हैं?

एक अच्छे गर्म पानी से नहाने के बाद, आपका शरीर पहले से ही हल्का और तरोताज़ा महसूस करता है, और हम हमेशा इस आराम को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए सही सुरक्षा का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। हेल्थफैब गोपैडफ्री पीरियड पैंटी आपको सूखा और चिंता मुक्त रहने में मदद करती हैं क्योंकि ये स्राव को जल्दी सोख लेती हैं और उसे मुलायम परतों में बंद कर देती हैं। हमने देखा है कि कई लड़कियां इन्हें पहनकर ज़्यादा आत्मविश्वास महसूस करती हैं क्योंकि इनमें कोई बदलाव या दाग-धब्बे नहीं होते।

अंतिम विचार

पीरियड्स के दिनों में थोड़ी देर नहाने की आदत आपके पूरे दिन के अनुभव में वाकई बड़ा बदलाव ला सकती है। जब आपका शरीर पहले से ही थका हुआ हो, तो गर्म पानी और हल्की सफाई एक तरह का सुकून देती है। हम हमेशा यही सलाह देते हैं कि इन दिनों में आप कुछ मिनट सिर्फ़ अपने लिए निकालें, इससे आपके दिमाग को भी आराम मिलता है। नहाने के बाद साफ़ कपड़े या पीरियड्स पैंटी पहनने से आप लंबे समय तक तरोताज़ा रहती हैं। एक बार इस आदत को आज़माएँ और आप देखेंगी कि आपके पीरियड्स के दिन थोड़े आसान लगने लगे हैं।

संदर्भ:

1. अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (एनडी)। डिसमेनोरिया: दर्दनाक माहवारी। https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods से लिया गया।

2. बोरकर, एस.के. एट अल. (2022)। नागपुर जिले में किशोरियों में मासिक धर्म स्वच्छता प्रथाओं का अध्ययन। जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर, 11(10)। https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9652700/

3. रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (2025)। स्वस्थ आदतें: मासिक धर्म स्वच्छता। https://www.cdc.gov/hygiene/about/menstrual-hygiene.html से लिया गया।

4. ठाकरे, एस.बी., आदि (2011)। ग्रामीण भारत में किशोरियों में मासिक धर्म स्वच्छता के बारे में ज्ञान और व्यवहार। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च, 5(2), 357-361। https://www.ircwash.org/sites/default/files/Thakre-2011-Menstrual.pdf

5. डेरिबा, बी.एस., एट अल. (2022)। किशोर छात्राओं में सुरक्षित मासिक धर्म स्वच्छता प्रबंधन अभ्यास और उससे जुड़े कारक। फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ, 10. https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2022.913262/full

6. वैन आइजक, ए.एम., एट अल. (2016). भारत में किशोरियों में मासिक धर्म स्वच्छता प्रबंधन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण. बीएमजे ओपन, 6(3), e010290. https://bmjopen.bmj.com/content/6/3/e010290

7. सेखों, एल. (2022). क्या आप अपने मासिक धर्म के दौरान नहा सकती हैं? हेल्थलाइन. https://www.healthline.com/health/can-you-take-a-bath-on-period

8. वेरीवेल हेल्थ. (एनडी). आपके मासिक धर्म के बारे में तथ्य: नहाने से जुड़े मिथक. https://www.verywellhealth.com/period-myths-2721944 से लिया गया