यह एक वैज्ञानिक तथ्य है कि हमें हर महीने मासिक धर्म होता है। और इस मासिक धर्म के दौरान हमें असहज होने का कोई कारण नहीं है। महिलाओं के रूप में, हम कई संक्रमणों और सिस्ट जैसी कई अन्य जटिलताओं के प्रति संवेदनशील होती हैं, जिनसे उचित मासिक धर्म स्वच्छता सुझावों का पालन करके बचा जा सकता है। महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मासिक धर्म स्वच्छता महत्वपूर्ण है।
इस लेख में, हम 11 मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियां साझा करने जा रहे हैं, जिनका पालन हर महिला को अपने मासिक धर्म चक्र को संक्रमण और बैक्टीरिया से मुक्त रखने और इसे अपने लिए आरामदायक बनाने के लिए करना चाहिए।
लेकिन, इन सुझावों को साझा करने से पहले, आइए हम मासिक धर्म स्वच्छता के समग्र विचार से अवगत हो जाएं।
मासिक धर्म स्वच्छता क्या है?
मासिक धर्म स्वच्छता का अर्थ है अपने मासिक धर्म चक्र को स्वच्छ और स्वस्थ रखना। इसमें ऐसी गतिविधियों से बचना शामिल है जिनसे बैक्टीरिया आपकी योनि में प्रवेश कर सकते हैं, जैसे कि मासिक धर्म के दौरान शौचालय का उपयोग करना, डूशिंग करना या गंदे पानी में तैरना। यह भी याद रखना ज़रूरी है कि अपने मासिक धर्म के दौरान हर दिन सैनिटरी पैड या टैम्पोन का इस्तेमाल करें। अगर आप इनका सही तरीके से इस्तेमाल नहीं करती हैं, तो ये आपको संक्रमण होने का खतरा बढ़ा सकते हैं।
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सभी आयु वर्ग की महिलाओं में प्रजनन पथ के संक्रमण (आरटीआई) जैसे बैक्टीरियल वेजिनोसिस और मूत्र पथ के संक्रमण को कम करने के लिए मासिक धर्म स्वच्छता को प्राथमिक रोकथाम विधि के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
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आपको स्वस्थ रखने के लिए 11 मासिक धर्म स्वच्छता सुझाव
1. अपने पीरियड अंडरवियर को रोज़ाना बदलें
मासिक धर्म के दौरान खुद को साफ़ और आरामदायक रखना बेहद ज़रूरी है। रोज़ाना अंडरवियर बदलने से योनि के आस-पास की त्वचा से बैक्टीरिया दूर रहेंगे और संक्रमण का ख़तरा कम होगा। इससे आपको पूरे दिन तरोताज़ा और साफ़ रहने में आसानी होगी।
2. आरामदायक और ढीले कपड़े पहनें
मासिक धर्म के दौरान आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनना ज़रूरी है। इससे आपको आसानी से चलने-फिरने में मदद मिलेगी और आपके रोज़मर्रा के कामों में भी कोई बाधा नहीं आएगी। इससे तंग कपड़ों के कारण श्रोणि क्षेत्र में होने वाली ऐंठन या दर्द से भी बचाव होता है, जो मासिक धर्म के दौरान आपको असहज कर सकता है।
3. हल्के साबुन का प्रयोग करें
जब बात आपके मासिक धर्म की स्वच्छता की आती है, तो आपके क्लींजर की गुणवत्ता बहुत मायने रखती है! कई महिलाएं जो मासिक धर्म से नई होती हैं, वे इस बात से हैरान होती हैं कि इस दौरान उनकी त्वचा कितनी संवेदनशील हो जाती है। इसलिए ज़रूरी है कि आप अपने शरीर और जननांगों को धोते समय एक सौम्य साबुन चुनें जिसमें कठोर रसायन और सुगंध न हों।
ध्यान रखें कि कुछ साबुनों में सुगंध होती है , जो संवेदनशील त्वचा को परेशान कर सकती है।
4. खूब पानी पिएं
मासिक धर्म के दौरान खूब पानी पीना एक अच्छी आदत है। खूब पानी पीने से शरीर में नमी बनी रहती है और ऐंठन कम होती है। पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त नमक और विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान सूजन और बेचैनी का कारण बन सकते हैं।
आपको जूस या दूध जैसे अन्य तरल पदार्थ पीकर भी हाइड्रेटेड रहना चाहिए। अगर आपको इनमें से कोई भी विकल्प पसंद नहीं है, तो कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय पीएँ , जो अपने शांत करने वाले गुणों के लिए जानी जाती हैं।
5. अपने हाथ ठीक से धोएं
मासिक धर्म स्वच्छता के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सुझाव है—न सिर्फ़ इसलिए कि यह साफ़ रहने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि इसलिए भी कि यह संक्रमणों से बचाव कर सकता है। अगर आप अपने हाथ ठीक से नहीं धो रहे हैं, तो आप कीटाणुओं को एक जगह से दूसरी जगह फैला सकते हैं और खुद को संक्रमण के खतरे में डाल सकते हैं। इसलिए अपने हाथ ठीक से धोना न भूलें!
ठीक से धोने के लिए, गर्म पानी और साबुन या अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें—एंटीबैक्टीरियल साबुन का नहीं—और उन्हें कम से कम 30 सेकंड तक रगड़ें (पानी को गर्म होने में लगभग इतना ही समय लगता है)। फिर उन्हें साफ पानी से धो लें और पेपर टॉवल या एयर ड्रायर से सुखा लें।
6. तनाव मुक्त रहें
तनाव मासिक धर्म की अनियमितताओं के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए अपने मासिक धर्म के दौरान खुद को तनावमुक्त रखने की कोशिश करना ज़रूरी है। अगर आपको चीज़ों को नियंत्रण में रखने में परेशानी हो रही है, तो ध्यान या योग जैसी कुछ विश्राम तकनीकें आज़माएँ।
7. सही कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट का उपयोग करें
इस टिप का श्रेय हम भले ही लेना चाहें, लेकिन यह पूरी तरह से आपके द्वारा इस्तेमाल किए जा रहे डिटर्जेंट पर निर्भर करता है। असली बात यह है कि आप ऐसा डिटर्जेंट चुनें जो आपके पीरियड्स और आपके कपड़े धोने के रूटीन के लिए उपयुक्त हो।
आप ऐसे डिटर्जेंट की तलाश करेंगे जो संवेदनशील त्वचा पर कोमल होने के लिए विज्ञापित किया गया हो। डिटर्जेंट को विशेष रूप से आपकी त्वचा के लिए अनुकूल बनाया जाना चाहिए, अर्थात यह आपकी त्वचा को परेशान नहीं करना चाहिए या किसी भी प्रकार की खुजली या चकत्ते का कारण नहीं बनना चाहिए।
8. टैम्पोन के इस्तेमाल से बचें
अपने पीरियड्स से निपटने के लिए अपनी ज़िंदगी से ब्रेक लेने के बजाय, हेल्थफैब के दोबारा इस्तेमाल होने वाले पीरियड अंडरवियर पहनकर खुद को थोड़ा आराम दें। ये 100% सुरक्षित, रैश-फ्री और पर्यावरण के अनुकूल हैं—और ये बेहद आरामदायक और स्टाइलिश भी हैं।
टैम्पोन और सैनिटरी पैड आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं क्योंकि उनमें हानिकारक रसायन और सिंथेटिक पदार्थ होते हैं जो संक्रमण और अन्य जटिलताएं पैदा कर सकते हैं।
9. रेज़र के इस्तेमाल से बचें
अपने जननांगों को साफ़ करने के लिए रेज़र का इस्तेमाल करना एक आम गलती है जिससे कटने और संक्रमण होने का ख़तरा हो सकता है। इसके बजाय, अपने लेबिया, योनि और गुदा के आस-पास के क्षेत्र को साफ़ करने के लिए एक मुलायम कपड़े और गर्म पानी का इस्तेमाल करें।
यदि आप अपने जननांगों पर रेजर का उपयोग करने के बाद जलन या अत्यधिक रक्तस्राव का अनुभव करते हैं, तो इसका उपयोग तुरंत बंद कर दें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से तुरंत परामर्श लें।
10. ऐसे रसायनों से बचें जो आपके जननांग क्षेत्र में जलन पैदा कर सकते हैं
अगर आपको स्वच्छता और आराम का सही संतुलन बनाने में मुश्किल हो रही है, तो ऐसे रासायनिक उत्पादों से बचें जो आपके जननांग क्षेत्र में जलन पैदा कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जननांगों पर या उसके आसपास की त्वचा में हल्की जलन भी यीस्ट संक्रमण के खतरे को बढ़ा सकती है, जो दर्दनाक हो सकता है और खुजली या जलन जैसी अन्य जटिलताएँ पैदा कर सकता है।
यदि आपको मासिक धर्म के दौरान बार-बार जलन या असुविधा महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या किसी नए ब्रांड या प्रकार के उत्पाद का उपयोग करने से आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है।
11. व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या विकसित करें
व्यक्तिगत स्वच्छता की दिनचर्या अपनाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने मासिक धर्म के दौरान स्वच्छ और स्वस्थ रह सकें। व्यक्तिगत स्वच्छता की दिनचर्या आपको मासिक धर्म के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगी, साथ ही संक्रमण या जलन के जोखिम को भी कम करेगी।
मासिक धर्म स्वच्छता क्यों महत्वपूर्ण है?
मासिक धर्म स्वच्छता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महिलाओं को अधिक आरामदायक और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करती है। मासिक धर्म के दौरान, शरीर कई बदलावों से गुजरता है, जो असुविधाजनक और कभी-कभी दर्दनाक भी हो सकते हैं। मासिक धर्म स्वच्छता के अच्छे नियमों को अपनाकर इन लक्षणों को कम या समाप्त किया जा सकता है।
मासिक धर्म एक महिला होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। इस दौरान उचित स्वच्छता बनाए रखना ज़रूरी है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने योनि क्षेत्र की उचित देखभाल नहीं करती हैं, तो आपको संक्रमण हो सकता है या पेट दर्द और ऐंठन जैसी अन्य जटिलताएँ हो सकती हैं।
मासिक धर्म स्वच्छता पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: क्या स्वच्छता आपके मासिक धर्म को प्रभावित करती है?
उत्तर: यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्वच्छता से क्या मतलब रखते हैं। अगर आप हाथ धोने की बात कर रहे हैं, तो इसका जवाब है नहीं, लेकिन अगर आप अपनी पूरी स्वच्छता दिनचर्या की बात कर रहे हैं, तो हाँ! आपके मासिक धर्म पर इस बात का असर पड़ सकता है कि आप अपने मासिक धर्म के दौरान और उसके बाद अपना कितना ध्यान रखते हैं।
प्रश्न: मासिक धर्म स्वच्छता में कमी का क्या कारण है?
उत्तर: मासिक धर्म की उचित देखभाल के बारे में शिक्षा और जागरूकता की कमी के कारण मासिक धर्म स्वच्छता की कमी होती है। अक्सर ऐसा इसलिए भी होता है क्योंकि आपके पास साफ़-सफ़ाई के लिए ज़रूरी चीज़ों की उपलब्धता नहीं होती, या फिर आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं होता।
यदि आप मासिक धर्म के दौरान खराब स्वच्छता का अनुभव कर रही हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे सुधारने के तरीके मौजूद हैं।
प्रश्न: मासिक धर्म स्वच्छता में कमी के क्या परिणाम हो सकते हैं?
उत्तर: मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता का ध्यान न रखने से कई तरह की समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें संक्रमण और रैशेज़ शामिल हैं। इससे आपके अंडरवियर में बैक्टीरिया भी पनप सकते हैं, जिससे दुर्गंध आ सकती है। मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता का ध्यान न रखने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मूत्राशय संक्रमण (यूटीआई)
- खमीर संक्रमण
- बैक्टीरियल वेजिनोसिस
- श्रोणि सूजन रोग (पीआईडी)
प्रश्न: विश्व मासिक धर्म स्वच्छता दिवस कब है?
उत्तर: विश्व मासिक धर्म स्वच्छता दिवस हर साल 28 मई को मनाया जाता है। यह पहली बार 2001 में मनाया गया था और यह दुनिया भर की महिलाओं और लड़कियों के लिए मासिक धर्म स्वच्छता के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने का दिन है।
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अंतिम टिप्पणी
मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, हालाँकि, इसे एक कलंक माना जाता है और हम इसके बारे में इस धारणा को बदलना चाहते हैं। महिलाओं को यह एहसास दिलाना समय की माँग है कि मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता ज़रूरी है। ये मासिक धर्म स्वच्छता संबंधी सुझाव आपको अपने मासिक धर्म को सुरक्षित रूप से बिताने और संक्रमण से बचने में मदद करेंगे, साथ ही पूरे मासिक धर्म के दौरान अपनी बेहतर देखभाल करने में भी सक्षम होंगे।