Menstrual Hygiene Tips to Keep you Safe and Healthy

आपको सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए 11 मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियाँ

यह एक वैज्ञानिक तथ्य है कि हमें हर महीने मासिक धर्म होता है। और इस मासिक अवधि के दौरान हमें असहज होने का कोई कारण नहीं है। महिलाओं के रूप में, हम कई संक्रमणों और सिस्ट आदि जैसी अन्य जटिलताओं के प्रति संवेदनशील हैं, जिन्हें उचित मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियों का पालन करके टाला जा सकता है। महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मासिक धर्म की स्वच्छता महत्वपूर्ण है।

इस लेख में, हम 11 मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियों को साझा करने जा रहे हैं, जिनका पालन हर महिला को अपने मासिक धर्म चक्र को संक्रमण और बैक्टीरिया से मुक्त रखने और इसे अपने लिए आरामदायक बनाने के लिए करना चाहिए।

लेकिन, इससे पहले कि हम इन युक्तियों को साझा करें, आइए हम मासिक धर्म स्वच्छता के समग्र विचार से खुद को परिचित करें।

मासिक धर्म स्वच्छता: खुद को स्वस्थ रखें

मासिक धर्म स्वच्छता क्या है?

मासिक धर्म स्वच्छता आपके मासिक धर्म चक्र को साफ और स्वस्थ रखने के अभ्यास को संदर्भित करता है। इसमें उन गतिविधियों से बचना शामिल है जो बैक्टीरिया को आपकी योनि में प्रवेश करने का कारण बन सकती हैं, जैसे कि मासिक धर्म के दौरान शौचालय का उपयोग करना, गंदे पानी में स्नान करना या तैरना। अपनी अवधि के दौरान हर दिन सैनिटरी पैड या टैम्पन का उपयोग करना याद रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप उनका सही तरीके से उपयोग नहीं करते हैं, तो वे आपके संक्रमण होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

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सभी उम्र की महिलाओं में बैक्टीरियल वेजिनोसिस और मूत्र पथ के संक्रमण जैसे प्रजनन पथ के संक्रमण (आरटीआई) को कम करने के लिए प्राथमिक रोकथाम विधि के रूप में मासिक धर्म स्वच्छता की सिफारिश की जाती है।

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आपको स्वस्थ रखने के लिए 11 मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियाँ

1. अपने पीरियड अंडरवियर को रोजाना बदलें

मासिक धर्म के दौरान खुद को साफ और आरामदायक रखना महत्वपूर्ण है। अपने अंडरवियर को रोजाना बदलने से आपकी योनि के बगल की त्वचा से बैक्टीरिया को दूर रखकर संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। इससे आपके लिए पूरे दिन तरोताजा और स्वच्छ रहना आसान हो जाता है।

2. आरामदायक और ढीले-ढाले कपड़े पहनें

माहवारी के दौरान आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। यह आपको आसानी से आगे बढ़ने में मदद करेगा और आपकी दैनिक गतिविधियों को करने के रास्ते में नहीं आएगा। यह तंग कपड़ों के कारण श्रोणि क्षेत्र में होने वाली ऐंठन या दर्द को भी रोकता है, जो आपके मासिक धर्म के दौरान आपको असहज कर सकता है।

माइल्ड सोप का इस्तेमाल करें

3. माइल्ड सोप का इस्तेमाल करें

जब आपके मासिक धर्म की स्वच्छता की बात आती है, तो आपके क्लीन्ज़र की गुणवत्ता में अंतर आ सकता है! कई महिलाएं जो मासिक धर्म के लिए नई हैं, वे इस बात से हैरान हैं कि उनकी अवधि के दौरान उनकी त्वचा कितनी संवेदनशील होती है। यही कारण है कि अपने शरीर और जननांगों को धोते समय एक हल्के साबुन का चयन करना महत्वपूर्ण है जो कठोर रसायनों और इत्र से मुक्त हो।

ध्यान रखें कि कुछ साबुनों में सुगंध होती है , जो संवेदनशील त्वचा को परेशान कर सकती हैं।

4. खूब पानी पिएं

मासिक धर्म के दौरान खूब पानी पीना एक अच्छा अभ्यास है। खूब पानी पीने से शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है और ऐंठन कम होती है। पीने का पानी आपके शरीर से अतिरिक्त नमक और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे आपकी अवधि के दौरान सूजन और परेशानी हो सकती है।

आपको जूस या दूध जैसे अन्य तरल पदार्थ पीकर भी हाइड्रेटेड रहना चाहिए। यदि आपको इनमें से कोई भी विकल्प पसंद नहीं है, तो कैमोमाइल या पेपरमिंट चाय जैसी हर्बल चाय पीने की कोशिश करें, जो अपने शांत करने वाले गुणों के लिए जानी जाती हैं।

5. अपने हाथ ठीक से धोएं

मासिक धर्म स्वच्छता के लिए यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण टिप है- सिर्फ इसलिए नहीं कि यह स्वच्छ रहने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि इसलिए भी कि यह संक्रमण को रोक सकता है। यदि आप अपने हाथों को ठीक से नहीं धो रहे हैं, तो आप कीटाणुओं को एक स्थान से दूसरे स्थान पर फैला सकते हैं और स्वयं को संक्रमण के जोखिम में डाल सकते हैं। इसलिए अपने हाथों को ठीक से धोना न भूलें!

ठीक से धोने के लिए, गर्म पानी और साबुन या अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें - जीवाणुरोधी साबुन का नहीं - और उन्हें कम से कम 30 सेकंड के लिए एक साथ रगड़ें (पानी को गर्म होने में कितना समय लगता है)। फिर उन्हें साफ पानी से धो लें और पेपर टॉवल या एयर ड्रायर से सुखा लें।

6. तनावमुक्त रहें

तनाव मासिक धर्म की अनियमितताओं के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अवधि के दौरान खुद को तनाव मुक्त रखने की कोशिश करें। अगर आपको चीजों को नियंत्रण में रखने में परेशानी हो रही है, तो ध्यान या योग जैसी कुछ विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

7. सही कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट का प्रयोग करें

जितना हम इस टिप का श्रेय लेना पसंद करेंगे, यह आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे डिटर्जेंट के बारे में है। चाल एक डिटर्जेंट ढूंढ रही है जो आपकी अवधि और आपके कपड़े धोने की नियमितता के लिए काम करती है।

आप एक ऐसे डिटर्जेंट की तलाश करना चाहेंगे जो संवेदनशील त्वचा पर कोमल होने के रूप में विज्ञापित हो। डिटर्जेंट को विशेष रूप से आपकी त्वचा के प्रति दयालु होने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यह इसे परेशान नहीं करना चाहिए या किसी खुजली या चकत्ते का कारण नहीं होना चाहिए।

8. टैम्पोन के इस्तेमाल से बचें

अपनी अवधि से निपटने के लिए अपने जीवन से ब्रेक लेने के बजाय, हेल्थफैब पुन: प्रयोज्य अवधि अंडरवियर पहनकर खुद को ब्रेक दें। वे 100% सुरक्षित, दाने-मुक्त और पर्यावरण के अनुकूल हैं- और वे बेहद आरामदायक और स्टाइलिश हैं।

टैम्पोन और सैनिटरी पैड आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं क्योंकि इनमें हानिकारक रसायन और सिंथेटिक्स होते हैं जो संक्रमण और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।

मासिक धर्म स्वच्छता के लिए सुझाव: रेज़र के प्रयोग से बचें

9. रेजर के इस्तेमाल से बचें

अपने जननांगों को साफ करने के लिए रेजर का उपयोग करना एक सामान्य गलती है जिससे कट और संक्रमण हो सकता है। इसके बजाय, अपने लैबिया, योनि और गुदा के आस-पास के क्षेत्र को धीरे-धीरे साफ करने के लिए धोने के कपड़े या मुलायम कपड़े और गर्म पानी का उपयोग करें।

यदि आप अपने जननांगों के आसपास रेजर का उपयोग करने के बाद जलन या अत्यधिक रक्तस्राव का अनुभव करते हैं, तो इसका उपयोग तुरंत बंद कर दें और तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

10. ऐसे रसायन से बचें जो आपके जननांग क्षेत्र को परेशान कर सकते हैं

यदि आपको स्वच्छता और आराम का सही संतुलन खोजने में कठिनाई हो रही है, तो रासायनिक उत्पादों से बचने का प्रयास करें जो आपके जननांग क्षेत्र को परेशान कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जननांगों पर या उसके आसपास की त्वचा की हल्की जलन भी खमीर संक्रमण के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है, जो दर्दनाक हो सकती है और खुजली या जलन जैसी अन्य जटिलताओं का कारण बन सकती है।

यदि आप अपनी अवधि के दौरान लगातार जलन या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या किसी नए ब्रांड या उत्पाद के प्रकार का उपयोग करने से आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है।

एक व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या विकसित करें

11. एक व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या विकसित करें

एक व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या विकसित करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अपनी अवधि के दौरान स्वच्छ और स्वस्थ रहने में सक्षम हैं। एक व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या आपकी अवधि के दौरान अधिक आरामदायक रहने में मदद करेगी, साथ ही संक्रमण या जलन के जोखिम को कम करेगी।

मासिक धर्म स्वच्छता क्यों महत्वपूर्ण है?

मासिक धर्म स्वच्छता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महिलाओं को अधिक आरामदायक और स्वस्थ जीवन जीने की अनुमति देती है। मासिक धर्म के दौरान शरीर में बहुत सारे बदलाव होते हैं, जो असहज और कभी-कभी दर्दनाक हो सकते हैं। अच्छे मासिक धर्म स्वच्छता अभ्यासों को अपनाकर इन लक्षणों को कम या समाप्त किया जा सकता है।

मासिक धर्म एक महिला होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। इस दौरान उचित स्वच्छता बनाए रखना आवश्यक है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने योनि क्षेत्र की उचित देखभाल नहीं करते हैं, तो आप संक्रमण विकसित कर सकते हैं या पेट दर्द और ऐंठन जैसी अन्य जटिलताओं से पीड़ित हो सकते हैं।

मासिक धर्म स्वच्छता पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र. क्या स्वच्छता आपके माहवारी को प्रभावित करती है?

उत्तर: यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्वच्छता से क्या मतलब रखते हैं। अगर आप हाथ धोने की बात कर रहे हैं, तो इसका जवाब नहीं है, लेकिन अगर आप अपने पूरे हाइजीन रूटीन की बात कर रहे हैं, तो हां! मासिक धर्म चक्र के दौरान और बाद में आप अपना कितना ख्याल रखते हैं, इससे आपकी अवधि प्रभावित हो सकती है।

प्र. खराब मासिक धर्म स्वच्छता का क्या कारण है?

उत्तर: खराब माहवारी स्वच्छता शिक्षा की कमी और आपकी अवधि की उचित देखभाल के बारे में जागरूकता के कारण होती है। यह अक्सर उन आपूर्तियों तक पहुंच न होने के कारण भी होता है जिन्हें आपको साफ रखने की आवश्यकता होती है, या ऐसा करने के लिए आपके पास पर्याप्त समय नहीं होता है।

यदि आप खराब मासिक धर्म स्वच्छता का अनुभव कर रही हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे सुधारने के तरीके हैं।

प्र. खराब माहवारी स्वच्छता का क्या कारण हो सकता है?

उत्तर: खराब मासिक धर्म स्वच्छता से संक्रमण और चकत्ते सहित कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इससे आपके अंडरवियर में बैक्टीरिया का विकास भी हो सकता है, जिससे दुर्गंध आ सकती है। खराब मासिक धर्म स्वच्छता से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  1. मूत्राशय संक्रमण (यूटीआई)
  2. खमीर संक्रमण
  3. बैक्टीरियल वेजिनोसिस
  4. श्रोणि सूजन की बीमारी (पीआईडी)

प्रश्न. विश्व मासिक धर्म स्वच्छता दिवस कब है?

उत्तर: विश्व मासिक धर्म स्वच्छता दिवस हर साल 28 मई को मनाया जाता है। यह पहली बार 2001 में आयोजित किया गया था, और यह दुनिया भर में महिलाओं और लड़कियों के लिए मासिक धर्म स्वच्छता के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने का दिन है।

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अंतिम नोट पर

मासिक धर्म एक प्राकृतिक चीज है, हालांकि इसमें एक कलंक है और हम इसके प्रति धारणा को बदलना चाहते हैं। महिलाओं को यह समझने में मदद करना समय की मांग है कि मासिक धर्म स्वच्छता महत्वपूर्ण है। ये मासिक धर्म स्वच्छता युक्तियाँ आपको अपनी अवधि से सुरक्षित रूप से निपटने और संक्रमण से बचने में मदद करेंगी, साथ ही साथ अपनी अवधि के दौरान अपनी बेहतर देखभाल करने में सक्षम होंगी।

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