अनियमित पीरियड्स के लिए योगासन जिन्हें आपको आज ही आजमाना चाहिए

हमारा शरीर आमतौर पर बदलते मौसम की तरह एक प्राकृतिक पैटर्न का पालन करता है। लेकिन कभी-कभी, हमारे पीरियड्स की लय थोड़ी गड़बड़ा सकती है। योग की मददगार दुनिया में जाने से पहले, आइए सबसे पहले बात करते हैं कि अनियमित पीरियड्स क्या हैं। यह ब्लॉग आपको मूल बातें बताने और यह पता लगाने के लिए है कि योग कैसे सकारात्मक बदलाव ला सकता है। आइए पीरियड्स के बारे में थोड़ा जानें, उन्हें बेहतर तरीके से समझें और जानें कि योग कैसे संतुलन ला सकता है और अनियमित पीरियड्स से जुड़ी कठिनाइयों को कम कर सकता है।

अनियमित मासिक धर्म क्या है और ऐसा क्यों होता है?

अनियमित मासिक धर्म से तात्पर्य ऐसे मासिक धर्म चक्र से है जो 28-दिन के चक्र के सामान्य पैटर्न का पालन नहीं करता है। मासिक धर्म के बीच का समय अलग-अलग हो सकता है, और प्रवाह नियमित मासिक धर्म की तुलना में भारी या हल्का हो सकता है।

वे विभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकते हैं। अनियमित मासिक धर्म का मुख्य कारण हार्मोनल असंतुलन है। तनाव और जीवनशैली विकल्प भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोनल असंतुलन उच्च तनाव के स्तर, खराब आहार, अपर्याप्त व्यायाम और नींद की कमी के कारण भी हो सकता है। अत्यधिक वजन परिवर्तन, या तो तेजी से घटने या बढ़ने के कारण, महिलाओं में मासिक धर्म की नियमितता को भी प्रभावित कर सकता है।

अनियमित पीरियड्स से निपटने के लिए इन योगासनों को आजमाएं

योग महिलाओं के शरीर में संतुलन लाकर उनकी मदद करता है। आपको ये 6 सरल योग आसन ज़रूर आज़माने चाहिए जो तनाव कम करने, हार्मोन में सुधार करने और पीरियड्स को नियमित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. बालासन (बाल मुद्रा)

बालासन एक हल्का खिंचाव है जो श्रोणि क्षेत्र में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह विश्राम को भी बढ़ावा देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो हार्मोनल संतुलन के लिए फायदेमंद हो सकता है।

इस योग को कैसे करें: चटाई पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें, और अपनी छाती को फर्श की ओर झुकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। इस मुद्रा का अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है, खास तौर पर मासिक धर्म के दौरान आराम के लिए।

2. बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा)

बद्ध कोणासन कूल्हों को खोलता है और भीतरी जांघों को फैलाता है जिससे श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार बेहतर होता है। यह मासिक धर्म संबंधी असुविधा से राहत दिलाने और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।

इस योग को कैसे करें: अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर बैठें, अपने घुटनों को बगल में गिरने दें। अपने पैरों को पकड़ें और धीरे से अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करें। अधिकतम लाभ के लिए, मासिक धर्म चक्र के दौरान भी इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करें।

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3. मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय मुद्रा)

मार्जरीआसन-बिट एक गतिशील गतिविधि है जो रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाती है। यह पेट के अंगों की मालिश करता है, प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। इस कोमल प्रवाह का नियमित रूप से अभ्यास किया जा सकता है, जो आपको मासिक धर्म की परेशानी से राहत दिला सकता है।

इस योग को कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों के बल पर शुरू करें, अपनी पीठ को झुकाने (गाय मुद्रा) और उसे गोल करने (बिल्ली मुद्रा) के बीच आगे बढ़ें।

4. विपरीत करणी (पैर ऊपर दीवार की ओर करके बैठने की मुद्रा)

लेग्स अप द वॉल पोज़ या विपरीत करणी एक पुनर्स्थापनात्मक उलटा आसन है जो श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह तनाव को कम करता है और अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करने में मदद करता है। यह आसन विश्राम के लिए विशेष रूप से लाभकारी है। इस योग का अभ्यास नियमित रूप से किया जा सकता है, जिसमें मासिक धर्म चक्र के दौरान भी शामिल है।

इस योग को कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को दीवार तक फैलाएं, और इस स्थिति में आराम करें।

5. सुप्त बद्ध कोणासन (आरामदायक बद्ध कोण मुद्रा)

सुप्त बद्ध कोणासन कूल्हों को खोलता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे श्रोणि क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। यह विश्राम को बढ़ावा देता है और मासिक धर्म की नियमितता का समर्थन करने और असुविधा को कम करने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास किया जा सकता है।

इस योग को कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, और अपने घुटनों को बगल में गिरने दें। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को छोटे तकिए से सहारा दें।

6. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)

पश्चिमोत्तानासन या बैठे हुए आगे की ओर झुकना रीढ़, हैमस्ट्रिंग और श्रोणि क्षेत्र को खींचता है। यह मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने और प्रजनन अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

इस योग को कैसे करें: पैरों को फैलाकर बैठें, सांस लें, रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए कूल्हों से पैरों की ओर आगे झुकें।

अनियमित मासिक धर्म के कुछ अन्य कारक

हार्मोनल असंतुलन

हार्मोन असंतुलन, जैसे कि प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण, अनियमित मासिक धर्म का एक प्रमुख कारण है। थायरॉयड की समस्या या पीसीओएस इसका कारण हो सकता है। इन हार्मोनों के असंतुलित स्तर के कारण अनियमित मासिक धर्म चक्र हो सकता है।

वजन में परिवर्तन

वजन में उतार-चढ़ाव, जैसे कि महत्वपूर्ण वजन बढ़ना या घटना, हमारे हार्मोन को प्रभावित कर सकता है और अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकता है। ऐसा हमारे वजन और हमारे शरीर के संतुलन के बीच मजबूत संबंध के कारण होता है। इसलिए, नियमित मासिक धर्म चक्र के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

स्तनपान

कुछ मामलों में, बच्चे को जन्म देने के बाद स्तनपान कराने से अनियमित मासिक धर्म की समस्या हो सकती है। हार्मोन नियमित मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकते हैं, जिससे अनियमित मासिक धर्म हो सकता है।

तनाव और जीवनशैली कारक

तनावपूर्ण जीवन हार्मोन में बाधा उत्पन्न कर सकता है और अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें, कम नींद और निष्क्रियता सभी व्यवधान पैदा कर सकते हैं। तनाव को कम करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए जीवनशैली में बदलाव करके मासिक धर्म चक्र की नियमितता को बहाल किया जा सकता है।

चिकित्सा दशाएं

कुछ चिकित्सा रोगों, जैसे एंडोमेट्रियोसिस या पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिजीज के कारण मासिक धर्म बाधित हो सकता है। इन बीमारियों का प्रजनन प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है और अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकता है। नियमित मासिक धर्म पैटर्न को बहाल करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह और कुछ समस्याओं के लिए उपचार लेने से मदद मिल सकती है।

कुल मिलाकर

इन आसनों का सौम्य लेकिन शक्तिशाली प्रभाव हार्मोनल सामंजस्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हमें उम्मीद है कि योग का अभ्यास और इन आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपने अनियमित पीरियड्स को संतुलित करने और प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आप अपने अनुभव साझा करना चाहते हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी करने में संकोच न करें।