महीने का वह समय महिलाओं के लिए बहुत थका देने वाला हो सकता है! और उनमें से ज़्यादातर दर्द, हार्मोनल परिवर्तन, बेचैनी, मासिक धर्म में ऐंठन , कोमल स्तन और बहुत कुछ से थकावट महसूस करती हैं। यही कारण है कि आपको मासिक धर्म की थकान को प्रबंधित करने और उससे लड़ने के सभी उपयुक्त तरीकों को जानना चाहिए। ज़्यादातर महिलाओं को अस्वास्थ्यकर भोजन खाने का भी मन करता है।
बिना किसी देरी के, आइए हम आपको मासिक धर्म की थकान और इससे निपटने के 8 अद्भुत तरीकों के बारे में बताते हैं।
मासिक धर्म थकान क्या है?
यह आपके पीरियड्स से जुड़ी थकान है। इसमें मूड स्विंग, पेट फूलना और सिरदर्द भी शामिल है। कभी-कभी, दर्द इतना बढ़ जाता है कि उसे बर्दाश्त करना मुश्किल हो जाता है। कुछ चीजों को नियंत्रित करना और अनुशासित रहना ही इससे लड़ने की कुंजी है। शोध के अनुसार 90% लोगों को ऊर्जा की कमी का सामना करना पड़ता है। उन्हें मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान अत्यधिक थकान का सामना करना पड़ता है।
इसलिए अगर आप सोच रहे हैं कि यह सामान्य है या नहीं - तो हम आपको बता दें कि हाँ, यह सामान्य है। कुछ महीनों में, यह अत्यधिक हो सकता है जबकि अन्य में, आपको कम थकान महसूस हो सकती है। हालाँकि, इस स्थिति के लगातार परेशान रहने से काम, स्कूल और कॉलेज को मैनेज करना मुश्किल हो सकता है।
मासिक धर्म के दौरान थकान क्यों होती है?
यह पीएमएस सिंड्रोम का एक हिस्सा है। यह मुख्य रूप से आपके मासिक धर्म के समय के आसपास हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। अंडाशय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। चक्र के शुरुआती भाग में, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है और दूसरे आधे भाग के दौरान धीरे-धीरे घटता है। जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो सेरोटोनिन का स्तर भी कम हो जाता है, जो एक मस्तिष्क रसायन है, जो सीधे मूड स्विंग और सतर्कता से संबंधित है। इसका परिणाम ऊर्जा के स्तर में कमी और खराब मूड है।
आपकी ऊर्जा की कमी के पीछे अन्य संभावित कारण भी हो सकते हैं, जिनकी आपको जांच करनी चाहिए! इसमें अनिद्रा, भारी रक्तस्राव, खराब आहार आदि के कारण लंबे समय तक अशांत या अनियमित नींद शामिल है। यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह इन अन्य संभावनाओं को भी खारिज करना चाहेगा। सुनिश्चित करें कि आप इन पहलुओं का भी ध्यान रखें।
मासिक धर्म की थकान से लड़ने के 8 तरीके
पीरियड्स की थकान को ठीक करने के लिए यहां आठ ठोस उपाय दिए गए हैं। यह कोई रॉकेट साइंस नहीं है और आप आसानी से इन सभी का पालन कर सकते हैं।
1. स्वस्थ सोने की दिनचर्या बनाएं
मानो या न मानो, यह आपके नींद चक्र को बेहतर बना सकता है, जिससे आपको पीरियड्स की थकान से निपटने में मदद मिलती है। आरामदेह बबल बाथ लें, स्क्रीन टाइम से बचें, भारी भोजन से बचें और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ। एक अंधेरे कमरे में सोएँ और सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं।
2. अपने आहार पर ध्यान दें
स्वस्थ आहार लेने से भी आपको कई तरह से मदद मिलेगी। शराब, तले हुए खाद्य पदार्थ और कैफीन से बचें । ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें बहुत ज़्यादा चीनी हो। अपने आहार में बहुत सारी स्वस्थ हरी सब्ज़ियाँ और फलों के रस शामिल करने की कोशिश करें। पूरे दिन पानी पीते रहें। सोडा और एनर्जी ड्रिंक न पिएँ। आयरन युक्त भोजन लें क्योंकि इससे आपका बहुत ज़्यादा खून बहेगा। और हाँ, प्रोटीन लेना भी न भूलें।
आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार खाना चाहिए। अपने आहार में जितना संभव हो सके उतना कैल्शियम शामिल करने की कोशिश करें। भोजन के बड़े हिस्से खाने के बजाय, अधिक संख्या में छोटे-छोटे भोजन लें।
3. अपने वर्कआउट की रणनीति बनाएं
इससे एकाग्रता में सुधार होता है और आपकी ऊर्जा का स्तर भी बेहतर रहता है। यह पीएमएस के अधिकांश लक्षणों को भी कम करता है। असुविधा से बचने और प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए पीरियड्स के दौरान हल्का व्यायाम करें । मध्यम मात्रा में एरोबिक्स आपको अपने पीरियड्स के दर्द और थकान से निपटने में मदद कर सकता है। आप टहलने भी जा सकते हैं। आप कुछ लक्षणों के इलाज के लिए हर्बल उपचार और एक्यूप्रेशर तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं।
4. अपने बेडरूम को ठंडा रखने की कोशिश करें
एसी चालू करें या खिड़की खोलें और पंखे चलाकर बेडरूम का तापमान नियंत्रित करें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी। यह सुझाव दिया जाता है कि आप नियमित रूप से 8 घंटे सोएं। इससे आपके शरीर को वह सारी ऊर्जा वापस पाने में मदद मिलती है जिसकी उसे ज़रूरत होती है।
5. हाइड्रेटेड रहें
मासिक धर्म के दौरान आपको खूब सारा खाना और पानी पीना चाहिए। कम से कम 8 गिलास पानी पिएं ताकि आपको डिहाइड्रेशन महसूस न हो।
6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
गहरी साँस लेने के व्यायाम, प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें आपको थकान से लड़ने में मदद करेंगी।
आपको उस कमरे से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा देने चाहिए। कुछ अन्य विश्राम तकनीकें भी प्रभावी हैं, जैसे कि मालिश चिकित्सा, योग और बायोफीडबैक।
7. गर्म सेंक
यह पता चला है कि निचले पेट पर गर्म सेंक लगाना मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत पाने का एक बहुत ही आसान और कारगर तरीका है। हल्की गर्मी का प्रयोग पेट की मांसपेशियों को शांत करके ऐंठन के लक्षणों की गंभीरता को कम करने और आराम करने में मदद करता है।
8. पीरियड ट्रैकर का उपयोग करें
हम आपको यह सलाह देते हैं कि आप किसी ऐप का इस्तेमाल करें ताकि आपको पता चल सके कि आपको अगला पीरियड कब आएगा, ताकि आप पहले से ही उपाय कर सकें। इससे आपको पैटर्न को पहचानने में भी मदद मिलेगी। इस तरह, आप अपनी एक्सरसाइज़ रूटीन, नींद की दिनचर्या, आहार आदि में बदलाव कर सकते हैं।
डॉक्टर से कब मिलें
अगर यह सब करने से लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। अगर आप स्वस्थ आहार लेने और प्रतिदिन 8 घंटे सोने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की ज़रूरत है। वे आपकी स्थिति के आधार पर आपको उचित उपचार योजना प्रदान करेंगे।
जब थकान घरेलू उपचारों से ठीक न हो और आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करे। अगर आपको हाइपोथायरायडिज्म, मेनोपॉज सिंड्रोम, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, चिंता या अवसाद जैसी कोई अन्य समस्या है, तो डॉक्टर को बताएं। अगर आप इस बारे में खुलकर बात करेंगे, तो इससे डॉक्टर को सही तरह का उपचार करने में मदद मिलेगी।
क्या मासिक धर्म की थकान सामान्य है?
हां, यह कुछ हद तक सामान्य है। लेकिन अगर सभी तरीकों का अभ्यास करने और अपने शरीर और मन का ख्याल रखने के बाद भी यह आपको परेशान करता है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।
निष्कर्ष
पीरियड्स की थकान आपकी ज़िंदगी में बाधा बन सकती है। अगर थकान की वजह से आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी की गतिविधियों से दूर हो रहे हैं, तो यह और भी ज़्यादा निराशाजनक हो जाता है। यही वजह है कि आपको इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए और ऊपर बताए गए सभी सुझावों को लागू करना चाहिए।