महीने का यह समय महिलाओं के लिए बहुत थका देने वाला हो सकता है! और ज़्यादातर महिलाएं दर्द, हार्मोनल बदलाव, बेचैनी, मासिक धर्म में ऐंठन , स्तनों में दर्द और भी बहुत कुछ से थका हुआ महसूस करती हैं। इसलिए आपको मासिक धर्म की थकान को प्रबंधित करने और उससे लड़ने के सभी उपयुक्त तरीके जानने चाहिए। ज़्यादातर महिलाओं को अस्वास्थ्यकर भोजन करने का भी मन करता है।
बिना किसी देरी के, आइए हम आपको मासिक धर्म की थकान और इससे निपटने के 8 बेहतरीन तरीकों के बारे में बताते हैं।
मासिक धर्म थकान क्या है?
यह आपके मासिक धर्म से जुड़ी थकान है। इसमें मूड स्विंग, पेट फूलना और सिरदर्द भी शामिल हैं। कभी-कभी, दर्द असहनीय हो सकता है। कुछ चीज़ों को नियंत्रित करना और अनुशासित रहना इससे लड़ने की कुंजी है। शोध के अनुसार, 90% लोग ऊर्जा की कमी का सामना करते हैं। उन्हें मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान अत्यधिक थकान का सामना करना पड़ता है।
तो अगर आप सोच रहे हैं कि यह सामान्य है या नहीं, तो हम आपको बता दें कि हाँ, यह सामान्य है। कुछ महीनों में यह बहुत ज़्यादा हो सकता है, जबकि कुछ महीनों में आपको कम थकान महसूस हो सकती है। हालाँकि, इस स्थिति के लगातार परेशान रहने से काम, स्कूल और कॉलेज का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है।
मासिक धर्म में थकान क्यों होती है?
यह पीएमएस सिंड्रोम का एक हिस्सा है। यह मुख्य रूप से आपके मासिक धर्म के समय होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। अंडाशय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। चक्र के शुरुआती भाग में, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है और दूसरे भाग में धीरे-धीरे घटता है। जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो सेरोटोनिन का स्तर भी कम हो जाता है, जो एक मस्तिष्क रसायन है और जिसका सीधा संबंध मूड स्विंग और सतर्कता से है। इसका परिणाम ऊर्जा के स्तर में कमी और खराब मूड होता है।
आपकी ऊर्जा की कमी के पीछे और भी कई संभावित कारण हो सकते हैं, जिनकी आपको जाँच करवानी चाहिए! इनमें अनिद्रा, अत्यधिक रक्तस्राव, खराब आहार आदि के कारण लंबे समय तक नींद में खलल या अनियमितता शामिल है। अगर आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह इन अन्य संभावनाओं को भी खारिज करना चाहेंगे। इन पहलुओं का भी ध्यान रखें।
मासिक धर्म की थकान से लड़ने के 8 तरीके
पीरियड्स की थकान दूर करने के आठ कारगर तरीके यहां दिए गए हैं। यह कोई रॉकेट साइंस नहीं है और आप इन्हें आसानी से अपना सकती हैं।
1. सोने से पहले एक स्वस्थ दिनचर्या बनाएं
मानो या न मानो, इससे आपकी नींद का चक्र बेहतर हो सकता है, जिससे आपको मासिक धर्म की थकान से निपटने में मदद मिल सकती है। आरामदायक बबल बाथ लें, स्क्रीन टाइम कम करें, भारी भोजन से बचें और हर दिन एक ही समय पर सोएँ। एक अंधेरे कमरे में सोएँ और सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं।
2. अपने आहार पर ध्यान दें
स्वस्थ आहार लेने से भी आपको कई तरह से मदद मिलेगी। शराब, तले हुए खाद्य पदार्थों और कैफीन से बचें । ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जिनमें बहुत अधिक चीनी हो। अपने आहार में भरपूर मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक हरी सब्ज़ियाँ और फलों के रस शामिल करने का प्रयास करें। दिन भर पानी पीते रहें। सोडा और एनर्जी ड्रिंक न पिएँ। आयरन युक्त भोजन करें क्योंकि इससे आपका बहुत सारा खून बह जाएगा। और हाँ, प्रोटीन लेना भी न भूलें।
आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लेना चाहिए। अपने आहार में जितना हो सके कैल्शियम शामिल करने की कोशिश करें। ज़्यादा मात्रा में भोजन करने के बजाय, कम मात्रा में ज़्यादा भोजन लें।
3. अपने वर्कआउट की रणनीति बनाएं
इससे एकाग्रता में सुधार होता है और आपकी ऊर्जा का स्तर बना रहता है। यह पीएमएस के ज़्यादातर लक्षणों को भी कम करता है। असुविधा से बचने और प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए पीरियड्स के दौरान हल्का व्यायाम करें । मध्यम मात्रा में एरोबिक्स आपको पीरियड्स के दर्द और थकान से निपटने में मदद कर सकता है। आप सैर पर भी जा सकती हैं। आप कुछ लक्षणों के इलाज के लिए हर्बल उपचार और एक्यूप्रेशर तकनीकों का भी उपयोग कर सकती हैं।
4. अपने शयनकक्ष को ठंडा रखने का प्रयास करें
बेडरूम का तापमान नियंत्रित करने के लिए एसी चलाएँ या खिड़की खोलकर पंखे चलाएँ। इससे आपको अच्छी नींद आएगी। नियमित रूप से 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इससे आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद मिलती है।
5. हाइड्रेटेड रहें
मासिक धर्म के दौरान आपको खूब खाना और पानी पीना चाहिए। कम से कम 8 गिलास पानी पिएँ ताकि आपको डिहाइड्रेशन महसूस न हो।
6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
गहरी साँस लेने के व्यायाम, प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें आपको थकान से लड़ने में मदद करेंगी।
आपको उस कमरे से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा देने चाहिए। कुछ अन्य विश्राम तकनीकें भी प्रभावी हैं, जैसे मालिश चिकित्सा, योग और बायोफीडबैक।
7. गर्म सेक
यह पता चला है कि पेट के निचले हिस्से पर गर्म सिकाई करना मासिक धर्म में होने वाले ऐंठन के दर्द से राहत पाने का एक बहुत ही आसान और कारगर तरीका है। हल्की गर्मी पेट की मांसपेशियों को शांत करके ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।
8. पीरियड ट्रैकर का इस्तेमाल करें
हम आपको सलाह देते हैं कि आप एक ऐप का इस्तेमाल करें ताकि आपको पता चल सके कि आपको अगला पीरियड कब आएगा और आप पहले से ही इसके बारे में उपाय कर सकें। इससे आपको पैटर्न पहचानने में भी मदद मिलेगी। इस तरह, आप अपनी एक्सरसाइज, नींद और डाइट आदि में बदलाव कर सकती हैं।
अपने डॉक्टर से कब मिलें
अगर इन सब उपायों से लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। अगर आपको स्वस्थ आहार लेने और रोज़ाना 8 घंटे सोने के बाद भी थकान महसूस होती है, तो आपको किसी स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। वे आपकी स्थिति के अनुसार आपको उचित उपचार योजना बताएँगे।
जब थकान घरेलू उपचारों से कम न हो और आपकी दैनिक गतिविधियों में भारी रूप से हस्तक्षेप करे, तो डॉक्टर को बताएँ कि क्या आपको हाइपोथायरायडिज्म, रजोनिवृत्ति सिंड्रोम, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, चिंता या अवसाद जैसी कोई अन्य समस्या है। अगर आप इन सभी बातों के बारे में खुलकर बात करेंगी, तो इससे उन्हें सही इलाज जारी रखने में मदद मिलेगी।
क्या मासिक धर्म की थकान सामान्य है?
हाँ, यह कुछ हद तक सामान्य है। लेकिन अगर सभी तरीके अपनाने और अपने शरीर व मन का ध्यान रखने के बाद भी आपको यह समस्या परेशान करती है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।
निष्कर्ष
मासिक धर्म की थकान आपके जीवन में उथल-पुथल मचा सकती है। अगर यह थकान आपको अपने दैनिक जीवन के कामों से रोक रही है, तो यह और भी निराशाजनक हो जाता है। इसलिए आपको इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए और ऊपर दिए गए सभी सुझावों पर अमल करना चाहिए।