चाबी छीनना:
- आप मासिक धर्म के दौरान सुरक्षित रूप से दही का सेवन कर सकती हैं।
- यह मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
- दही का सेवन आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।
- दही शरीर को हाइड्रेट रखने और खोए हुए पोषक तत्वों की पूर्ति करने में सहायता करता है।
पीरियड्स जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, लेकिन वे असुविधा या दर्द का कारण भी बन सकते हैं। पीरियड्स के दौरान महिलाओं के मन में कई सवाल घूमते हैं - क्या पीरियड्स के दौरान दही खाना सही है?
हम आपको पीरियड्स के दौरान दही खाने, इसके फायदे, साइड इफेक्ट्स और इससे जुड़े मिथकों के बारे में सब कुछ बताएंगे।
क्या हम सचमुच पीरियड्स के दौरान दही खा सकते हैं?
हां, आप अपने पीरियड्स के दौरान दही खा सकती हैं क्योंकि इससे आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन के लिए मददगार होते हैं। यह पेट फूलने की समस्या को भी रोकता है, जो कि पीरियड्स के दौरान कई महिलाओं को होती है।
दही में सूजनरोधी गुण होते हैं और यह घर पर ऐंठन और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में काफी प्रभावी हो सकता है। इसके विटामिन और खनिज (जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम और बी विटामिन) आपकी ऊर्जा और स्थिर मूड स्विंग को फिर से भर देते हैं।
यह आपके पेट को आराम देता है, दर्द को शांत करता है और मूड को बेहतर बनाता है, इसलिए जब आप मासिक धर्म में हों तो दही एक खाद्य विकल्प हो सकता है।
अपने आहार में दही शामिल करने से आपको बेहतर महसूस होगा! यह आपको आराम महसूस कराता है और दर्दनाक पीरियड्स के दौरान मांसपेशियों के दर्द को कम करता है।
पीरियड्स के दौरान दही खाने से जुड़े मिथक और तथ्य
दही खाने के बारे में कुछ मिथक और वास्तविक तथ्य यहां दिए गए हैं।
मिथक 1: पीरियड्स के दौरान दही खाने से सर्दी होती है।
तथ्य: दही की तासीर ठंडी होती है, लेकिन इससे सर्दी नहीं लगती। दूसरी ओर, इसमें लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस होता है जो आंत के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
मिथक 2: दही मासिक धर्म में ऐंठन बढ़ाता है।
तथ्य: दही में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों को आराम देकर मासिक धर्म के दर्द को कम करता है।
मिथक 3: दही खाने से मासिक धर्म के दौरान अपच की समस्या होती है।
तथ्य: दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पाचन में मदद करते हैं। संतुलित मात्रा में इसका सेवन पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
मिथक 4: दही मासिक धर्म के प्रवाह को खराब करता है।
तथ्य: दही मासिक धर्म चक्र के दौरान मासिक धर्म प्रवाह पर कोई प्रभाव नहीं डालता है। इसमें समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।
मासिक धर्म के दौरान दही खाने के फायदे
1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है
जैसा कि पहले बताया गया है, दही अप्रत्यक्ष रूप से उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में सहायता करता है। इसमें मैग्नीशियम होता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है। दही कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के संकुचन में सहायता करता है, जो हृदय की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है।
2. मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करता है
दही (योगहर्ट) बैक्टीरिया किण्वन द्वारा तैयार किया जाता है। यह मासिक धर्म के दर्द को कम करने में बेहद उपयोगी है। आप इसे स्मूदी , दूध, एनर्जी ड्रिंक और लस्सी के रूप में ले सकते हैं, जो आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बहुत तेज़ी से वापस पाने में मदद करता है।
इससे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। आप इसके ऊपर थोड़ी चीनी भी छिड़क सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं। सेवन करने का एक और लोकप्रिय तरीका छाछ तैयार करना है।
3. शरीर को हाइड्रेट करता है
मासिक धर्म के दौरान दही शरीर को हाइड्रेट करने और खोए हुए पोषक तत्वों की पूर्ति करने में मदद करता है। दही के सेवन से आपका शरीर पोषित महसूस करेगा।
चूंकि महीने के इस समय में आप थके हुए होते हैं, इसलिए आप खोए हुए पोषक तत्वों को वापस पाने के लिए दही खा सकते हैं। खास बात यह है कि दही में विटामिन सी भी होता है।
यदि आप पीएमएस लक्षणों से पीड़ित हैं, जैसे कि मूड में उतार-चढ़ाव और पेट फूलना, तो मैं दृढ़ता से सुझाव देती हूं कि यदि आप सीधे दही का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसे छाछ या लस्सी के रूप में लें।
4. दही आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है
दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंत को स्वस्थ रखते हैं। अच्छा आंत स्वास्थ्य अच्छे मस्तिष्क कार्य से जुड़ा हुआ है और इसका मूड पर प्रभाव पड़ता है। स्वस्थ आंत फ्लोरा व्यक्ति के मूड को स्थिर रखने और चिंता को दूर रखने में बहुत अच्छा काम कर सकता है। यह देखा जा सकता है कि स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम सुनिश्चित करके, दही अधिक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति बनाए रखने में सहायता करता है।
विशेषज्ञ क्या सुझाव देते हैं
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मासिक धर्म के दौरान दही खाने से पीएमएस की परेशानी और लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। आपको लग सकता है कि अपने आहार में फल और पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाने से लक्षण कम हो सकते हैं। मांस, तेल, चीनी और नमक से भरपूर आहार मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ाता है।
कुछ महिलाओं के लिए, डिहाइड्रेशन पीरियड्स के दौरान होने वाले सिरदर्द का कारण हो सकता है। ऐसे में, शरीर को हाइड्रेट करने के लिए खीरे और तरबूज जैसे उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
पीरियड्स के दौरान दही खाने के साइड इफेक्ट
पीरियड्स के दौरान दही खाने से आमतौर पर कोई खास साइड इफ़ेक्ट नहीं होते हैं। कुछ साइड इफ़ेक्ट इस प्रकार हैं:
- सूजन
- गैस
- अपच
- बलगम का निर्माण
- सर्दी के लक्षण
यदि किसी को लैक्टोज असहिष्णुता या डेयरी एलर्जी है, तो उन्हें पाचन संबंधी विकार जैसे पेट फूलना, गैस या दस्त हो सकते हैं।
यदि आप मासिक धर्म के दौरान डेयरी उत्पादों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, तो आपको पाचन में बदलाव या हल्की असुविधा का अनुभव हो सकता है।
दही खाने के बारे में आयुर्वेद क्या कहता है?
आयुर्वेद चिकित्सा की एक प्राचीन प्रणाली है। आयुर्वेद में दही को एक पौष्टिक और पौष्टिक भोजन माना जाता है। आयुर्वेदिक अध्ययनों के अनुसार , दही अपने शीतल गुणों के लिए जाना जाता है। इसे अक्सर शरीर में अतिरिक्त गर्मी या अम्लता को संतुलित करने के लिए उपयुक्त माना जाता है। इसे अक्सर संतुलित आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है। आयुर्वेद सिद्धांत के अनुसार सर्दी या खांसी से पीड़ित व्यक्तियों को दही का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
रात को दही क्यों नहीं खाना चाहिए?
रात में दही नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे बलगम और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोगों को तो यह भी लगता है कि दही भारी होता है और इसलिए रात के समय नियमित दही खाना अपचनीय भोजन हो सकता है। इससे असुविधा हो सकती है, जिससे अच्छी नींद नहीं आ सकती। अच्छे पाचन और स्वास्थ्य के लिए इसे आमतौर पर दिन में खाना बेहतर होता है।
मासिक धर्म के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
हमेशा यही सुझाव दिया जाता है कि आप स्वस्थ भोजन खाएं। मासिक धर्म के दौरान कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे बचना चाहिए।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ
- कॉफ़ी का सेवन कम करना
- वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ
- डेयरी उत्पादों
- मिठाइयाँ और मीठे स्नैक्स
- कार्बोनेटेड शीतल पेय
- मासिक धर्म के दौरान शराब से बचें
क्या दही खाने से पीरियड्स में होने वाली ऐंठन में मदद मिलती है?
हां, दही खाने से कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत मिल सकती है। दही में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और ऐंठन को कम करने में भी मदद करता है। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट की सेहत को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
क्या दही खाने से मासिक धर्म में देरी हो सकती है?
नहीं, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि दही मासिक धर्म में देरी कर सकता है। मासिक धर्म चक्र आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। दही का मासिक धर्म के समय पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। आपको हमेशा स्वस्थ भोजन खाना चाहिए और जंक फूड से बचना चाहिए, और खुद को सक्रिय रखना चाहिए।
बालों की देखभाल के लिए दही के अद्भुत लाभों पर हमारा नवीनतम ब्लॉग अवश्य पढ़ें।
सारांश
हां, आप अपने पीरियड्स के दौरान दही खा सकती हैं। इसके कई फायदे हैं, जिसमें पाचन में सहायता करना, ऐंठन को कम करना और आपके मूड को बेहतर बनाना शामिल है, इसके प्रोबायोटिक्स और पोषक तत्वों की बदौलत। लेकिन हर शरीर अलग-अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए कोशिश करें और देखें कि दही आपके लिए कारगर है या नहीं। अगर आपको कोई चिंता है या बेचैनी महसूस हो रही है, तो अपने डॉक्टर से किसी भी चिंता के बारे में बात करें और व्यक्तिगत सुझाव लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
प्रश्न 1: क्या दही पीरियड्स के दर्द को कम करता है?
उत्तर: कुछ महिलाएं अपने आहार में दही को शामिल करके मासिक धर्म के दर्द से राहत पाती हैं। दही में मौजूद कैल्शियम और लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं जिससे दर्दनाक मासिक धर्म से राहत मिल सकती है।
प्रश्न 2: क्या दही खाने से अनियमित मासिक धर्म में मदद मिलती है?
उत्तर: अनियमित मासिक धर्म विभिन्न कारकों जैसे हार्मोनल असंतुलन, तनाव या वजन में परिवर्तन आदि के कारण हो सकता है। दही को दोष देने के बजाय, हम आपको डॉक्टर से मिलने और जांच कराने की सलाह देते हैं।
प्रश्न 3: दही खाने का सही समय क्या है?
उत्तर: दही का सेवन दिन में या शाम को करना सबसे अच्छा होता है। रात में इसे खाने से कुछ लोगों को पाचन संबंधी समस्या हो सकती है।
प्रश्न 4: क्या दही पेट की गैस के लिए अच्छा है?
उत्तर: हां, दही पेट की गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पाचन में मदद करते हैं और पेट फूलने और गैस को कम कर सकते हैं।
प्रश्न 5: आपको प्रतिदिन कितनी दही खानी चाहिए?
उत्तर: इसलिए, दिन में 1 से 2 कप दही का सेवन करना अच्छा रहेगा। इसका मतलब है कि आपके पेट पर अतिरिक्त भार डाले बिना अच्छे बैक्टीरिया मिलेंगे।
संदर्भ
- भारत में मासिक धर्म से संबंधित मिथक: इससे निपटने की रणनीतियाँ
- आयुर्वेद में पाचन विकारों में दही का चिकित्सीय उपयोग
- महिलाओं में आहार संबंधी आदतों और मासिक धर्म संबंधी समस्याओं के बीच संबंध: एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन