मुख्य बातें:
- आप अपने मासिक धर्म के दौरान दही का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकती हैं।
- यह मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
- दही का सेवन आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।
- दही शरीर को हाइड्रेट करने और खोए हुए पोषक तत्वों की पूर्ति करने में सहायक है।
मासिक धर्म जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, लेकिन वे असुविधा या दर्द का कारण भी बन सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के मन में कई सवाल घूमते हैं - क्या मासिक धर्म के दौरान दही (योगर्ट) खा सकते हैं?
हम मासिक धर्म के दौरान दही खाने, इसके फायदे, साइड इफेक्ट्स और इससे जुड़े मिथकों के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, उसका जवाब देंगे।
क्या हम मासिक धर्म के दौरान दही खा सकते हैं?
हाँ, आप अपने मासिक धर्म के दौरान दही का सेवन कर सकती हैं क्योंकि यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन के लिए सहायक होते हैं। यह सूजन को भी रोकता है, जिससे कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान पीड़ित होती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स सूजन और डिसमेनोरिया के लक्षणों को कम करके मासिक धर्म के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करते हैं।
दही में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह घर पर ऐंठन और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में काफी प्रभावी हो सकता है। इसके विटामिन और खनिज (जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम और बी विटामिन) आपकी ऊर्जा को फिर से भरते हैं और मूड स्विंग को स्थिर करते हैं।
यह आपके पेट को सहारा देता है, दर्द को शांत करता है, और मूड बूस्टर है, इसलिए जब आप मासिक धर्म में हों तो दही एक अच्छा भोजन विकल्प हो सकता है।
अपने आहार में दही या योगर्ट शामिल करने से आपको बेहतर महसूस होता है! यह आपको आराम महसूस करा सकता है और दर्दनाक मासिक धर्म के दौरान मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है।
मासिक धर्म के दौरान दही खाने के बारे में मिथक और तथ्य
यहां दही खाने के बारे में कुछ मिथक और वास्तविक तथ्य दिए गए हैं।
मिथक 1: मासिक धर्म के दौरान दही खाने से ठंड लगती है।
तथ्य: हालांकि दही में ठंडा प्रभाव होता है, लेकिन यह ठंड का कारण नहीं बनता है। दूसरी ओर, इसमें लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस होता है जो आंत के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
मिथक 2: दही मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ाता है।
तथ्य: दही, वास्तव में, मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को आराम देकर मासिक धर्म के दर्द को कम करता है। नैदानिक परीक्षण पुष्टि करते हैं कि कैल्शियम-मैग्नीशियम संयोजन प्राथमिक डिसमेनोरिया दर्द को प्रभावी ढंग से राहत देते हैं।
मिथक 3: मासिक धर्म के दौरान दही अपच का कारण बनता है।
तथ्य: दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पाचन में मदद करते हैं। इसका संयमित सेवन पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
मिथक 4: दही मासिक धर्म के प्रवाह को खराब करता है।
तथ्य: दही का मासिक धर्म चक्र के दौरान मासिक धर्म के प्रवाह पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसमें समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।
मासिक धर्म के दौरान दही खाने के फायदे
1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है
जैसा कि पहले कहा गया है, दही परोक्ष रूप से उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में सहायता करता है। इसमें मैग्नीशियम होता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है। दही कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के संकुचन में सहायता करता है, जो हृदय की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है।
2. मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करता है
सूत्रों का उल्लेख है कि दही का मासिक धर्म चक्र के दौरान मासिक धर्म के प्रवाह पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। डेयरी का सेवन ओव्यूलेटरी पैटर्न को बाधित किए बिना प्रजनन हार्मोन का समर्थन करता है। आप इसे स्मूदी, दूध, एनर्जी ड्रिंक और लस्सी के रूप में ले सकते हैं, जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बहुत तेजी से वापस लाने में मदद करता है।
यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ाने में भी मदद करता है। आप इसके ऊपर कुछ चीनी भी छिड़क सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं। सेवन का एक और लोकप्रिय तरीका छाछ तैयार करना है।
3. शरीर को हाइड्रेट करता है
मासिक धर्म के दौरान दही शरीर को हाइड्रेट करने और खोए हुए पोषक तत्वों की पूर्ति करने में मदद करता है। दही के सेवन के बाद आपका शरीर पोषित महसूस करेगा।
चूंकि आप महीने के इस समय थकी हुई महसूस करती हैं, इसलिए आप खोए हुए पोषक तत्वों को वापस लाने के लिए दही खा सकती हैं। विशेष रूप से, दही में
यदि आप पीएमएस के लक्षणों, जैसे मूड स्विंग और सूजन से पीड़ित हैं, तो मैं आपको दृढ़ता से सलाह देती हूं कि यदि आपको सीधे दही खाना पसंद नहीं है तो छाछ या लस्सी के रूप में दही लें।
4. दही आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है
दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंत को स्वस्थ रखते हैं। अच्छे आंत के स्वास्थ्य का संबंध अच्छे मस्तिष्क कार्य से होता है और यह मूड को प्रभावित करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि दही जैसे डेयरी उत्पादों में प्रोबायोटिक्स पीएमएस के दौरान मूड स्थिरता के लिए आंत-मस्तिष्क अक्ष का समर्थन करते हैं।
विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मासिक धर्म के दौरान दही खाने से पीएमएस की असुविधा और लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। आपको लग सकता है कि अपने आहार में फल और पत्तेदार सब्जियां खाने से लक्षण कम हो सकते हैं। मांस, तेल, चीनी और नमक में उच्च आहार मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ाता है।
कुछ महिलाओं के लिए, निर्जलीकरण मासिक धर्म के सिरदर्द का अपराधी हो सकता है। ऐसे मामले में, शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए खीरे और तरबूज जैसे उच्च पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
मासिक धर्म के दौरान दही खाने के दुष्प्रभाव
मासिक धर्म के दौरान दही का सेवन करने से आमतौर पर कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। कुछ दुष्प्रभाव हैं:
- सूजन
- गैस
- अपच
- बलगम का जमाव
- सर्दी के लक्षण
यदि किसी को लैक्टोज असहिष्णुता या डेयरी एलर्जी है, तो उन्हें पाचन संबंधी विकार जैसे सूजन, गैस या दस्त का अनुभव हो सकता है।
यदि आप अपने मासिक धर्म के दौरान डेयरी उत्पादों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, तो आपको पाचन में बदलाव या हल्की असुविधा का अनुभव हो सकता है।
आयुर्वेद दही खाने के बारे में क्या कहता है
आयुर्वेद चिकित्सा की एक प्राचीन प्रणाली है। आयुर्वेद में दही को एक पौष्टिक और पोषक भोजन माना जाता है। आयुर्वेदिक अध्ययनों के अनुसार, दही अपने ठंडा करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। इसे अक्सर शरीर में अत्यधिक गर्मी या अम्लता को संतुलित करने के लिए उपयुक्त बताया जाता है। इसे अक्सर संतुलित आहार के हिस्से के रूप में जोड़ा जाता है। सर्दी या खांसी वाले व्यक्ति संयम में दही खाना चाह सकते हैं - आयुर्वेद सिद्धांत बताता है।
आपको रात में दही क्यों नहीं खाना चाहिए?
रात में दही नहीं लेना चाहिए क्योंकि इससे बलगम और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोगों को यह भी लगता है कि दही भारी होता है और इसलिए रात के समय नियमित दही एक अपचनीय भोजन हो सकता है। यह असुविधा का कारण बन सकता है, जिससे अच्छी नींद नहीं आ सकती है। अच्छे पाचन और स्वास्थ्य के लिए इसे दिन में खाना आमतौर पर बेहतर होता है।
मासिक धर्म के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
हमेशा स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है। यहां मासिक धर्म के दौरान बचने वाले कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ
- कॉफी का सेवन कम करना
- वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ
- डेयरी उत्पाद
- मिठाई और शर्करा युक्त स्नैक्स
- कार्बोनेटेड पेय
- मासिक धर्म के दौरान शराब से बचें
क्या दही खाने से मासिक धर्म की ऐंठन में मदद मिलती है?
हाँ, कुछ महिलाओं के लिए दही खाने से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो सकती है। दही कैल्शियम से भरपूर होता है। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और संभावित रूप से ऐंठन को कम करता है। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य को भी बढ़ाते हैं।
क्या दही खाने से आपके मासिक धर्म में देरी हो सकती है?
नहीं, ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो यह बताता हो कि दही मासिक धर्म में देरी कर सकता है। मासिक धर्म चक्र आपके शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। दही का मासिक धर्म के समय पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। आपको हमेशा स्वस्थ भोजन खाना चाहिए और जंक से बचना चाहिए, और खुद को सक्रिय रखना चाहिए।
बालों की देखभाल के लिए दही के अद्भुत लाभ पर हमारा नवीनतम ब्लॉग पढ़ें।
सारांश
हाँ, आप अपने मासिक धर्म के दौरान दही खा सकती हैं। इसके कई फायदे हैं, जिनमें पाचन में सहायता करने, ऐंठन को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने की क्षमता शामिल है, इसके प्रोबायोटिक्स और पोषक तत्वों के सौजन्य से। लेकिन हर शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए कोशिश करें और देखें कि क्या दही आपके लिए काम करता है। यदि आपको कोई चिंता है या असहज महसूस होता है, तो व्यक्तिगत सुझाव प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
प्रश्न 1: क्या दही मासिक धर्म के दर्द को कम करता है?
उत्तर: कुछ महिलाओं को अपने आहार में दही शामिल करने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिलती है। दही और लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस में मौजूद कैल्शियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है जिससे दर्दनाक मासिक धर्म कम हो सकता है।
प्रश्न 2: क्या दही खाने से अनियमित मासिक धर्म में मदद मिलती है?
उत्तर: अनियमित मासिक धर्म विभिन्न कारकों जैसे हार्मोनल असंतुलन, तनाव, या वजन में बदलाव आदि के कारण हो सकता है। दही को दोष देने के बजाय, हम आपको डॉक्टर के पास जाने और मूल्यांकन करवाने की सलाह देते हैं।
प्रश्न 3: दही खाने का सही समय क्या है?
उत्तर: दही का सेवन दिन में या शाम को करना सबसे अच्छा होता है। रात में इसे खाने से कुछ लोगों को पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
प्रश्न 4: क्या दही पेट की गैस के लिए अच्छा है?
उत्तर: हाँ, दही पेट की गैस में मदद कर सकता है। दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पाचन में सहायता करते हैं और सूजन और गैस को कम कर सकते हैं।
प्रश्न 5: आपको प्रतिदिन कितना दही का सेवन करना चाहिए?
उत्तर: तो, प्रतिदिन 1 से 2 कप दही की अच्छी खुराक होगी। इसका मतलब है कि आपके पेट पर बिना किसी अतिरिक्त भार के अच्छे बैक्टीरिया।
संदर्भ
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