क्या क्रैनबेरी जूस पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाता है? जानिए इसका जवाब

चाबी छीनना

• क्रैनबेरी जूस मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।
• इसमें सूजनरोधी पादप यौगिक होते हैं।
• क्रैनबेरी में मौजूद सैलिसिलिक एसिड ऐंठन को कम कर सकता है।
• शोध सीमित है लेकिन आशाजनक है।
• स्पष्ट उत्तर के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

क्या क्रैनबेरी जूस आपके मासिक धर्म के दर्द में आराम देता है? - कई महिलाएं मासिक धर्म के दर्द के दौरान यह सवाल पूछती हैं। क्रैनबेरी जूस एक आम घरेलू उपाय है।

लेकिन यह सच में काम करता है?

मासिक धर्म में ऐंठन के लिए क्रैनबेरी जूस के बारे में अभी तक कोई प्रत्यक्ष शोध उपलब्ध नहीं है। लेकिन यह फल बायोएक्टिव यौगिकों से भरपूर होता है जो सूजन से लड़ते हैं।

क्रैनबेरी में फेनोलिक एसिड, फ्लेवनॉल और एंथोसायनिन होते हैं। ये प्राकृतिक पादप रसायन हैं। एसीएस फ़ूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि क्रैनबेरी का अर्क मानव कोशिकाओं में सूजन को कम करता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि क्रैनबेरी का रस पीने से रक्त में सैलिसिलिक एसिड बढ़ता है। यह सूजन को शांत करके मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करता है।

2023 की एक समीक्षा में बताया गया है कि क्रैनबेरी सूजन संबंधी समस्याओं में मददगार हो सकती है। इसलिए, हालाँकि हमें मासिक धर्म के दर्द के लिए क्रैनबेरी जूस पर और शोध की आवश्यकता है, फिर भी संकेत आशाजनक लग रहे हैं।

इस ब्लॉग में हम मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने वाले चमत्कारी उपाय - क्रैनबेरी जूस के बारे में बात करेंगे।

क्या क्रैनबेरी जूस आपके मासिक धर्म के दर्द के लिए अच्छा है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस कई महिलाओं में आम है। इससे जुड़े भावनात्मक और शारीरिक लक्षण भी बेहद असहज होते हैं। क्रैनबेरी को अक्सर उच्च पोषण मूल्य वाले सुपरफूड्स में से एक माना जाता है जो इस दौरान आपकी वाकई मदद कर सकते हैं।

इसमें फेनोलिक्स, विटामिन, मिनरल और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। अगर आप अपने शरीर में क्या ले रहे हैं, इस बारे में बेहद सजग हैं, तो आपको बता दें कि इसमें कैलोरी भी कम होती है।

क्रैनबेरी में मौजूद फेनोलिक्स में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। फेनोलिक्स सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं, जिसमें मासिक धर्म के दर्द जैसे कई तरह के दर्द शामिल हैं।

यह मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है और एक कप से आपको लगभग 15 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिल सकता है। मैग्नीशियम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे टाइप 2 डायबिटीज़ से बचाव, हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ाना आदि।

आप सोच रहे होंगे कि क्रैनबेरी जूस आपके मासिक धर्म के लिए अच्छा है या नहीं, इसका इससे क्या संबंध है? आइए बताते हैं। यह वास्तव में मासिक धर्म और क्रैनबेरी के बीच संबंध को पुष्ट करता है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है। आपको अपनी हड्डियों के घनत्व के स्वास्थ्य पर ध्यान देने की ज़रूरत है, जिसमें यह अद्भुत जूस मदद कर सकता है।

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि मासिक धर्म से पहले के लक्षणों में दस्त, मतली, शरीर में दर्द और जलन आदि जैसे कई लक्षण शामिल हो सकते हैं। ऐसा कहा जाता है कि लगभग 50% महिलाओं को पीएमएस होता है और इससे उनकी रोजमर्रा की गतिविधियां भी बाधित होती हैं।

इन दिनों उनके लिए इसे प्रबंधित करना वास्तव में कठिन है और केवल गोलियां खाने (जिनके भी बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं) के बजाय कुछ प्राकृतिक लेना हमेशा बेहतर होता है।

अक्सर कहा जाता है कि मैग्नीशियम इन सभी लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। मैग्नीशियम की दैनिक खुराक के लिए आप कद्दू के बीज, पालक, सोया दूध और चिया बीज जैसे कुछ अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

क्रैनबेरी की अनुमानित पोषक सामग्री

1 कप कच्चे क्रैनबेरी में होता है

• कैलोरी: 46
• पानी: 87%
• प्रोटीन: 0.4 ग्राम
• फाइबर: 4.6 ग्राम
• वसा: 0.1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 12.2 ग्राम
• चीनी: 4 ग्राम

जैसा कि आप देख सकते हैं, इनमें मुख्य रूप से फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनमें विटामिन सी, मैंगनीज, विटामिन ई, विटामिन के1 और कॉपर होता है।

क्रैनबेरी जूस आपको तनाव प्रबंधन में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, कुछ और बातें भी हैं जिनका आपको ध्यान रखना चाहिए, जैसे कैफीन और नमक का सेवन कम करना, पौष्टिक आहार लेना, पर्याप्त आराम करना, शराब और तंबाकू से परहेज करना आदि।

कैफीन का सेवन कम करें और ध्यान लगाकर अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास करें।

क्या मैं पीरियड्स के दौरान क्रैनबेरी जूस पी सकती हूँ?

हाँ, आप क्रैनबेरी जूस पी सकते हैं जब आप मासिक धर्म में हों। यह आपके लिए सुरक्षित है. इससे आपकी ऐंठन कम हो सकती है। यह आपकी सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

उसकी वजह यहाँ है मासिक धर्म के दौरान क्रैनबेरी जूस पीने से फायदा होता है - यह आपके शरीर में सूजन से लड़ता है और पानी की कमी को कम करता है, जिससे आपको हल्कापन महसूस होता है। यह जूस आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करता है। यह आपके शरीर को साफ़ और संतुलित रखता है।

यदि आपको मासिक धर्म के दौरान अक्सर मूत्र मार्ग संक्रमण (यूटीआई) हो जाता है, तो इससे उसमें भी मदद मिल सकती है। क्रैनबेरी जूस आपके मूत्र मार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालता है।

इससे आप अधिक सहज महसूस करते हैं।

क्रैनबेरी जूस आपको हाइड्रेटेड भी रखता है। दिन में एक गिलास आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए काफ़ी है। ध्यान रखें कि इसमें चीनी न हो। ज़्यादा चीनी इसके उलट असर कर सकती है। हमारा सुझाव है कि इसे पीने के बाद अपने शरीर की जाँच ज़रूर करें। अगर यह आपको ठीक लगे, तो इसे अपनी आदत बना लें।

हम यह भी सुझाव देते हैं कि इसे अपनी मासिक धर्म की दिनचर्या में शामिल करें। यह एक आसान कदम है जो बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

यह भी पढ़ें: तरबूज के जूस के फायदे

क्रैनबेरी जूस पीने के स्वास्थ्य लाभ

मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए क्रैनबेरी जूस पीने के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं।

जैसा कि पहले बताया गया है, इस जूस में मैग्नीशियम की मौजूदगी मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए बेहतरीन है। इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, इसलिए, अपने लिए एक कप जूस लें, अपना हीटिंग पैड लें और उन 3-7 दिनों के दौरान नेटफ्लिक्स का आनंद लें।

इसके अलावा, यह अवसाद और चिंता को कम करने में भी मदद करता है।

यदि आप पीएमएस से संबंधित अन्य लक्षणों जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और स्तनों में कोमलता का सामना कर रही हैं, तो यह चमत्कारी जूस चमत्कार कर सकता है।

क्या क्रैनबेरी जूस अनियमित मासिक धर्म में मदद कर सकता है?

अगर आप सोच रहे हैं कि क्या क्रैनबेरी जूस अनियमित मासिक धर्म को प्रेरित कर सकता है, तो इसका जवाब है हाँ, यह कर सकता है। हालाँकि, इसके लिए आपको कुछ योजना बनाने की ज़रूरत हो सकती है। चूँकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा ज़्यादा होती है, इसलिए इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह आपके मासिक धर्म चक्र को बहुत ही प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित कर सकता है।

इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। आपको सलाह दी जाती है कि आप मासिक धर्म शुरू होने से पहले कम से कम 3 से 5 दिनों तक रोज़ाना कम से कम 2 कप शुद्ध क्रैनबेरी जूस पिएँ। हालाँकि, यह आप पर निर्भर करता है कि आप इसे पचा पाएँ या नहीं। हम अपने पाठकों को हमेशा सलाह देते हैं कि इस प्रक्रिया को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

क्रैनबेरी जूस का कोई भी पतला संस्करण न लें क्योंकि हो सकता है कि यह काम न करे। और अगर आप इस दावे के समर्थन में वैज्ञानिक प्रमाण ढूंढ रहे हैं, तो नहीं, ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। अनियमित मासिक धर्म के लिए आपको क्रैनबेरी जूस ज़रूर पीना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को क्रैनबेरी जूस नहीं पीना चाहिए क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।

मासिक धर्म से संबंधित दर्द से राहत पाने के कई अन्य तरीके भी हैं, जैसे कैमोमाइल चाय और पुदीना चाय पीना, हीट थेरेपी, नियमित रूप से व्यायाम करना, अदरक की चाय पीना और हल्दी वाला दूध पीना, क्योंकि इसमें सूजनरोधी गुण होते हैं।

आपको केल और पालक जैसी गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्ज़ियों से बनी ग्रीन स्मूदी भी पीनी चाहिए क्योंकि इनमें ज़िंक, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। आप इसे और स्वादिष्ट बनाने के लिए इनमें कुछ ताज़े केले भी मिला सकते हैं। आप इसमें कीवी, शहद और दूध भी मिला सकते हैं। और खूब सारा पानी पीना न भूलें। अब जब आप जान गए हैं कि यह जूस मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द, अनियमित मासिक धर्म और मासिक धर्म के दर्द के लिए कितना कारगर है, तो आइए मासिक धर्म के अलावा इसके और भी कई फ़ायदों के बारे में बात करते हैं।

क्रैनबेरी जूस के सेवन के कुछ अतिरिक्त लाभ इस प्रकार हैं:

1. यह यूटीआई को रोकता है

मूत्र मार्ग में संक्रमण को रोकने के लिए क्रैनबेरी जूस चमत्कारी है। अगर आपको भी यह समस्या है, तो आपको नियमित रूप से क्रैनबेरी जूस पीना चाहिए। इसमें प्रोएंथोसायनिन की मात्रा अधिक होती है, जो ई. कोलाई जैसे बैक्टीरिया को रोकता है।

2. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

क्रैनबेरी जूस विटामिन सी से भरपूर होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसके रोजाना सेवन से आपके शरीर की संक्रमणों और बीमारियों से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।

3. पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो क्रैनबेरी जूस आपके मल त्याग को बढ़ाकर और कब्ज को नियंत्रित करके आपकी मदद कर सकता है।

4. कैंसर से बचाता है

ऐसा कहा जाता है कि क्रैनबेरी जूस के कई फायदे हैं, जैसे कैंसर से बचाव। इसके एंटीऑक्सीडेंट आमतौर पर मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करते हैं।

5. सूजन कम करता है

जैसा कि पहले बताया गया है, क्रैनबेरी जूस में सूजनरोधी गुण होते हैं, जो मासिक धर्म के दर्द, रुमेटी गठिया और हृदय रोगों जैसे दर्द के प्रबंधन के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

6. रक्तचाप कम करता है

चूंकि इसमें पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में प्रभावी है।

7. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

यह हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि इसमें सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

8. दंत स्वास्थ्य में मदद करता है

क्रैनबेरी जूस में प्रोएंथोसायनिडिन प्रचुर मात्रा में होता है, जो दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया की वृद्धि को कम करता है। यह प्लाक के निर्माण को भी समाप्त करता है।

9. यौन स्वास्थ्य में सुधार

कुछ सूत्रों का कहना है कि यह चमत्कारी पेय आपकी यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह योनि स्राव के स्वाद को भी बढ़ाता है। क्रैनबेरी जूस बढ़ती उम्र को रोकने में भी मदद करता है।

अगर आप अपने दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको क्रैनबेरी जूस पीना चाहिए। हालाँकि, ध्यान रखें कि इसे सीमित मात्रा में ही पिएँ।

यह अल्सर के जोखिम को भी कम करता है, रजोनिवृत्ति के बाद के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, योनि स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, तथा और भी बहुत कुछ!

समाप्त करने के लिए

क्रैनबेरी जूस एक स्वास्थ्यवर्धक पेय है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसमें चीनी न मिलाएँ और इसे अपने शुद्धतम रूप में ही पिएँ। अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें क्योंकि ये कई रक्त पतला करने वाली दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह सब आपके वर्तमान स्वास्थ्य और आप रोज़ाना किस तरह की दवा लेते हैं, इस पर निर्भर करता है।

संदर्भ:

मानव THP-1 मोनोसाइट्स में क्रैनबेरी फल के अर्क की सूजनरोधी गतिविधियाँ उनकी फाइटोकेमिकल संरचना से प्रभावित होती हैं। लियांग ज़ू, चांग लियू, हैंग मा, नवींद्र पी. सीरम, और कैथरीन सी. नेटो, एसीएस फ़ूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी 2022 2 (1), 75-83. DOI: 10.1021/acsfoodscitech.1c00324. उपलब्ध: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsfoodscitech.1c00324

ब्लमबर्ग जेबी, कैमेसानो टीए, कैसिडी ए, क्रिस-एथरटन पी, हॉवेल ए, मनाच सी, ओस्टरटैग एलएम, सीज़ एच, स्कुलस-रे ए, वीटा जेए। मानव स्वास्थ्य में क्रैनबेरी और उनके जैवसक्रिय घटक। एडव न्यूट्र। 2013 नवंबर 6;4(6):618-32। doi: 10.3945/an.113.004473। PMID: 24228191; PMCID: PMC3823508। उपलब्ध: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3823508/