पीरियड्स - महीने का वह समय जब आप चिड़चिड़े, फूले हुए और बहुत दर्द में होते हैं। वास्तव में, आप में से कुछ को दस्त के साथ-साथ तीव्र दर्द का भी सामना करना पड़ता है। आपने कितनी बार सोचा है कि क्या इस परेशानी को कम करने के लिए कुछ है? कई बार, है न? इस ब्लॉग में, हम पीरियड्स के दर्द के चमत्कार के बारे में बात करेंगे - क्रैनबेरी जूस। जी हाँ, आपने सही सुना। आपकी दादी आपको सालों से जो बताती आ रही हैं, वह सच है - यह एक चमत्कारी पेय है जिसके कई अन्य लाभ भी हैं।
मासिक धर्म के दौरान क्रैनबेरी जूस को अक्सर सुपरफूड माना जाता है। दुनिया भर में हज़ारों महिलाएँ इसके अद्भुत गुणों के कारण इसे नियमित रूप से पीती हैं।
क्या क्रैनबेरी जूस आपके मासिक धर्म के लिए अच्छा है?
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस कई महिलाओं के लिए आम है। इससे जुड़े भावनात्मक और शारीरिक लक्षण भी बेहद असहज होते हैं। क्रैनबेरी को अक्सर उच्च पोषण मूल्य वाले सुपरफूड्स में से एक के रूप में जाना जाता है जो इस समय के दौरान वास्तव में आपकी मदद कर सकता है।
इसमें फेनोलिक्स, विटामिन, खनिज और फाइबर की उच्च मात्रा होती है। अगर आप इस बात को लेकर बेहद सचेत हैं कि आप अपने शरीर के अंदर क्या ले रहे हैं, तो हम आपको बता दें कि इसमें कैलोरी भी कम होती है।
क्रैनबेरी में मौजूद फेनोलिक्स में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। फेनोलिक्स सूजन को खत्म करने में भी मदद करते हैं, जिसमें पीरियड्स के दर्द जैसे कई तरह के दर्द शामिल हैं।
यह मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है और एक कप से आपको लगभग 15 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिल सकता है। मैग्नीशियम कई तरह के स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है जैसे टाइप 2 मधुमेह को रोकना, हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ाना आदि।
आप सोच रहे होंगे कि क्रैनबेरी जूस आपके पीरियड्स के लिए अच्छा है या नहीं, इसका इससे क्या संबंध है। चलिए हम बताते हैं। यह वास्तव में मासिक धर्म और क्रैनबेरी के बीच संबंध को पुष्ट करता है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम अधिक होता है। आपको अपनी हड्डियों के घनत्व के स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसमें यह अद्भुत जूस मदद कर सकता है।
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि मासिक धर्म से पहले लक्षणों में बहुत सी चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे दस्त, मतली, शरीर में दर्द और जलन आदि। ऐसा कहा जाता है कि लगभग 50% महिलाओं को पीएमएस होता है और इससे उनकी रोजमर्रा की गतिविधियां भी बाधित होती हैं।
इन दिनों उनके लिए इसे प्रबंधित करना वास्तव में कठिन है और केवल गोलियां खाने (जिनके भी बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं) के बजाय कुछ प्राकृतिक चीजें लेना हमेशा बेहतर होता है।
अक्सर कहा जाता है कि मैग्नीशियम इन सभी लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। मैग्नीशियम की अपनी दैनिक खुराक के लिए आप जिन अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं उनमें कद्दू के बीज, पालक, सोया दूध और चिया बीज शामिल हैं।
क्रैनबेरी की अनुमानित पोषक सामग्री
1 कप कच्चे क्रैनबेरी में होता है
- कैलोरी: 46
- पानी: 87%
- प्रोटीन: 0.4 ग्राम
- फाइबर: 4.6 ग्राम
- वसा: 0.1 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 12.2 ग्राम
- चीनी: 4 ग्राम
जैसा कि आप देख सकते हैं, वे मुख्य रूप से फाइबर और कार्बोहाइड्रेट हैं। इनमें विटामिन सी, मैंगनीज, विटामिन ई, विटामिन K1 और कॉपर शामिल हैं।
क्रैनबेरी जूस आपको तनाव से निपटने में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, कुछ अन्य चीजें हैं जिनका आपको ध्यान रखना चाहिए, जैसे कि कैफीन और नमक का सेवन कम करना, पौष्टिक भोजन खाना, पर्याप्त आराम करना, शराब और तंबाकू से बचना आदि।
कैफीन का सेवन कम करें और ध्यान लगाकर अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
क्या मैं पीरियड्स के दौरान क्रैनबेरी जूस पी सकती हूँ?
हाँ! हम कहेंगे कि आपको ज़रूर पीना चाहिए। क्रैनबेरी जूस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मासिक धर्म से जुड़ी असुविधा से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए अगर आप सोच रही हैं कि आपको इस मासिक धर्म की दिनचर्या को आज़माना चाहिए या नहीं, तो असुविधा को दूर करने के लिए इसे पीना शुरू करें।
क्रैनबेरी जूस पीने के स्वास्थ्य लाभ
मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए क्रैनबेरी जूस पीने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं।
जैसा कि पहले बताया गया है, इस जूस में मैग्नीशियम की मौजूदगी मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए बहुत बढ़िया है। इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और इसलिए, अपने लिए एक कप जूस लें, अपना हीटिंग पैड लें और उन 3-7 दिनों के दौरान नेटफ्लिक्स का मज़ा लें।
इसके अलावा, यह अवसाद और चिंता को कम करने में भी मदद करता है।
यदि आप पीएमएस से संबंधित अन्य लक्षणों जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और स्तन कोमलता का सामना कर रही हैं, तो यह चमत्कारी जूस चमत्कार कर सकता है।
क्या क्रैनबेरी जूस अनियमित मासिक धर्म में मदद कर सकता है?
अगर आप सोच रहे हैं कि क्या क्रैनबेरी जूस अनियमित पीरियड्स को प्रेरित कर सकता है, तो इसका जवाब है हां, यह कर सकता है। हालांकि, इसके लिए आपको कुछ योजना बनाने की ज़रूरत हो सकती है। चूंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह आपके मासिक धर्म चक्र को बहुत ही प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित कर सकता है।
इसके कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं हैं। आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने मासिक धर्म शुरू होने से पहले कम से कम 3 से 5 दिनों तक प्रतिदिन कम से कम 2 कप शुद्ध क्रैनबेरी जूस पिएं। हालाँकि, यह आप पर निर्भर करता है कि आप इसे पचा पाते हैं या नहीं। हम हमेशा अपने पाठकों को सलाह देते हैं कि इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
क्रैनबेरी जूस के किसी भी तरह के पतले संस्करण का विकल्प न चुनें क्योंकि यह काम नहीं कर सकता है। और अगर आप इस दावे का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण की तलाश कर रहे हैं, तो नहीं, ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। आपको अनियमित पीरियड्स के लिए क्रैनबेरी जूस ज़रूर पीना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को क्रैनबेरी जूस नहीं पीना चाहिए क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
मासिक धर्म से संबंधित दर्द से राहत पाने के कई अन्य तरीके भी हैं, जैसे कैमोमाइल चाय और पुदीने की चाय पीना, हीट थेरेपी, नियमित व्यायाम करना, अदरक की चाय पीना और हल्दी वाला दूध पीना, क्योंकि इसमें सूजनरोधी गुण होते हैं।
क्रैनबेरी जूस के सेवन के कुछ अतिरिक्त लाभ इस प्रकार हैं
1. यह यूटीआई को रोकता है
मूत्र मार्ग में संक्रमण को रोकने के लिए क्रैनबेरी जूस चमत्कारी है। अगर आपको भी यह समस्या है, तो आपको अक्सर क्रैनबेरी जूस पीना चाहिए। इसमें प्रोएंथोसायनिन की मात्रा अधिक होती है, जो ई. कोली जैसे बैक्टीरिया को रोकता है।
2. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
क्रैनबेरी जूस विटामिन सी से भरपूर होता है और यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। रोजाना इसके सेवन से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में बढ़ जाएगी।
3. पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो क्रैनबेरी जूस आपके मल त्याग को बढ़ाकर और कब्ज को नियंत्रित करके मदद कर सकता है।
4. कैंसर से बचाता है
ऐसा कहा जाता है कि क्रैनबेरी जूस के कई फायदे हैं जैसे कैंसर को रोकना। इसके एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करते हैं।
5. सूजन कम करता है
जैसा कि पहले बताया गया है, क्रैनबेरी जूस में सूजनरोधी गुण होते हैं, जो मासिक धर्म के दर्द, रुमेटीइड गठिया और हृदय रोगों जैसे दर्द के प्रबंधन के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
6. रक्तचाप कम करता है
चूंकि इसमें पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में प्रभावी है।
7. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
यह हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि इसमें सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा।
8. दांतों के स्वास्थ्य में मदद करता है
क्रैनबेरी जूस में प्रोएंथोसाइनिडिन भरपूर मात्रा में होता है, जो दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया की वृद्धि को कम करता है। यह प्लाक के निर्माण को भी खत्म करता है।
9. यौन स्वास्थ्य में सुधार
कुछ सूत्रों का कहना है कि यह चमत्कारी पेय आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह योनि स्राव के स्वाद को भी बढ़ाता है। क्रैनबेरी जूस उम्र बढ़ने को रोकने में भी मदद करता है।
अगर आप अपने दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको क्रैनबेरी जूस पीना चाहिए। हालाँकि, ध्यान रखें कि इसे सीमित मात्रा में ही पिएँ।
यह अल्सर के जोखिम को भी कम करता है, रजोनिवृत्ति के बाद के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, योनि स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, और भी बहुत कुछ!
समाप्त करने के लिए
क्रैनबेरी जूस एक सेहतमंद पेय है जो कई स्वास्थ्य लाभों से भरपूर है। इसमें चीनी न मिलाएं और इसे अपने शुद्धतम रूप में ही पिएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि वे कई रक्त-पतला करने वाली दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह सब आपके वर्तमान स्वास्थ्य और आप रोज़ाना किस तरह की दवा लेते हैं, इस पर निर्भर करता है।