निर्जलीकरण और मासिक धर्म के लक्षण: क्या जानना चाहिए

जब मासिक धर्म शुरू होता है, तो ऐंठन, सिरदर्द और अचानक ऊर्जा में कमी जैसे हर लक्षण के लिए हार्मोन को जिम्मेदार ठहराना आसान होता है। और जब हार्मोन की भूमिका अधिक होती है, तो एक और कारण होता है जो अक्सर अनदेखा रह जाता है - निर्जलीकरण।

हममें से ज्यादातर लोग मासिक धर्म के दौरान पानी की मात्रा पर ध्यान नहीं देते। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त पानी पीना सिर्फ प्यास बुझाने तक सीमित नहीं है। इससे ऐंठन कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और आराम महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।

एक बार जब आप समझ जाएं कि डिहाइड्रेशन आपके मासिक धर्म के लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है, तो यह वास्तव में स्थिति को बदल सकता है। तीव्र ऐंठन से लेकर अचानक होने वाले सिरदर्द तक, इसका प्रभाव वास्तविक है - और कुछ सरल बदलाव करके इसे पूरी तरह से टाला जा सकता है।

मासिक धर्म और निर्जलीकरण के बीच क्या संबंध है?

मासिक धर्म चक्र निर्जलीकरण के लिए एक आदर्श स्थिति पैदा करता है। मासिक धर्म के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन—विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में कमी—के कारण शरीर के कुछ हिस्सों में पानी जमा हो जाता है जबकि अन्य हिस्सों से पानी निकल जाता है। यह हार्मोनल बदलाव शरीर के प्राकृतिक तरल संतुलन को बिगाड़ देता है, जिससे आपको निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है, भले ही आपको लगता हो कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं।

मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, और गर्भाशय की परत को हटाने और इससे जुड़ी विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को संभालने के लिए अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता होती है। इस बढ़ी हुई मांग का मतलब है कि मासिक धर्म के दौरान आपकी जलयोजन की आवश्यकता वास्तव में कम नहीं बल्कि अधिक होती है।

निर्जलीकरण से मासिक धर्म के लक्षण कैसे बढ़ जाते हैं

यहां कुछ सामान्य मासिक धर्म के लक्षण दिए गए हैं जो पर्याप्त पानी न पीने पर और भी बदतर हो सकते हैं:

• मासिक धर्म के दौरान थकान और ऊर्जा की कमी
• मासिक धर्म के दौरान तेज दर्द और पेट फूलना
• मासिक धर्म से संबंधित सिरदर्द और माइग्रेन
• मूत्र संबंधी समस्याएं और पेट के निचले हिस्से में दर्द

मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक थकान और ऊर्जा की कमी

मासिक धर्म के दौरान आपकी ऊर्जा पहले से ही बहुत कम होती है, और निर्जलीकरण इस समस्या को और भी बदतर बना देता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीती हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे आपके हृदय को कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इस अतिरिक्त मेहनत के कारण आप कमजोरी और थकान महसूस करती हैं।

पानी की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे स्थिति और भी बिगड़ जाती है। जब उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, तो मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पातीं, और इसके परिणामस्वरूप भारीपन और थकान महसूस होती है, मानो शरीर आपको नीचे खींच रहा हो। पानी की कमी होने पर रक्तचाप गिर जाता है, जिससे ऊर्जा भी कम हो जाती है।

यदि आप पहले से ही मासिक धर्म से संबंधित थकान का अनुभव कर रही हैं, तो निर्जलीकरण इन भावनाओं को और बढ़ा देगा। यह संयोजन एक ऐसा चक्र बनाता है जिसमें आप इतनी थकी हुई महसूस करती हैं कि आप खुद की ठीक से देखभाल करने में असमर्थ हो जाती हैं, जिसमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी शामिल है।

मासिक धर्म के दौरान तेज दर्द और पेट फूलना

मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और सूजन में निर्जलीकरण का प्रभाव सबसे अधिक स्पष्ट होता है। निर्जलीकरण होने पर रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपके अंगों—गर्भाशय सहित—तक कम ऑक्सीजन और कम पोषक तत्व पहुँचते हैं। ऑक्सीजन की इस कमी के कारण गर्भाशय की मांसपेशियां अधिक दर्दनाक रूप से संकुचित हो सकती हैं, जिससे ऐंठन की अनुभूति बढ़ जाती है।

• पानी की कमी से गर्भाशय में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे ऐंठन और बढ़ जाती है।
• ऑक्सीजन का स्तर कम होने से संकुचन अधिक तीव्र और दर्दनाक हो सकते हैं।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त पानी न पीने से शरीर में अपशिष्ट पदार्थ जमा हो जाते हैं, जिससे सूजन और बेचैनी होती है। पानी गुर्दों को कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद करता है, जिससे वे अतिरिक्त सोडियम को संसाधित और निष्कासित कर पाते हैं, जो जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बनता है।

• पानी किडनी को अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है।
• कम सोडियम = कम जल प्रतिधारण और कम सूजन

अध्ययनों से पता चला है कि मासिक धर्म के दौरान अधिक पानी पीने से मासिक धर्म से संबंधित दर्द की तीव्रता वास्तव में कम हो सकती है। इसका कारण सरल है: बेहतर हाइड्रेशन का मतलब है बेहतर रक्त संचार, अपशिष्ट पदार्थों का अधिक प्रभावी निष्कासन और कम सूजन—ये सभी मिलकर ऐंठन और सूजन में कमी लाते हैं।

ये भी पढ़ें: मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द में सोने की सबसे अच्छी मुद्राएँ

मासिक धर्म से संबंधित सिरदर्द और माइग्रेन

निर्जलीकरण सिरदर्द का एक जाना-माना कारण है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान इसका प्रभाव और भी बढ़ जाता है। जब शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ की कमी होती है, तो मस्तिष्क के ऊतक तरल पदार्थ की कमी के कारण अस्थायी रूप से सिकुड़ जाते हैं। इस संकुचन के कारण मस्तिष्क खोपड़ी से थोड़ा दूर हट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण से होने वाले सिरदर्द में होने वाला वह विशिष्ट धड़कन वाला दर्द होता है।

जिन महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल सिरदर्द की समस्या होती है, उनके लिए निर्जलीकरण एक ऐसा कारक बन सकता है जो सामान्य सिरदर्द को गंभीर माइग्रेन में बदल देता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव और निर्जलीकरण का संयोजन गंभीर सिरदर्द के लिए आदर्श परिस्थितियाँ पैदा करता है जो घंटों या दिनों तक भी बना रह सकता है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, मासिक धर्म से संबंधित सिरदर्द (MRH) महिलाओं में होने वाले सिरदर्द का एक सामान्य वर्ग है, जो मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से संबंधित है। यह भी इंगित करता है कि पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता को कम करने से जुड़ा है, जिसका अर्थ है कि निर्जलीकरण (पानी का कम सेवन) अधिक तीव्र दर्द का कारण बन सकता है ।

मूत्र संबंधी समस्याएं और पेट के निचले हिस्से में दर्द

आपके गुर्दे पानी की कमी से निपटने के लिए हर बूंद पानी बचाकर रखते हैं। इस बचाव तंत्र के कारण पेशाब कम आता है और उसका रंग गहरा और गाढ़ा हो जाता है। हालांकि यह आपके शरीर का खुद को बचाने का तरीका है, लेकिन इससे मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त असुविधा हो सकती है।

जब आप पर्याप्त बार पेशाब नहीं करते हैं, तो शरीर से बाहर निकलने वाले अपशिष्ट पदार्थ और विषाक्त पदार्थ शरीर में अधिक समय तक बने रहते हैं। इस जमाव के कारण पेट के निचले हिस्से में दर्द और श्रोणि क्षेत्र में सामान्य असुविधा हो सकती है। गाढ़ा पेशाब मूत्रमार्ग में जलन भी पैदा कर सकता है, जिससे पेशाब करते समय जलन या बार-बार पेशाब करने की इच्छा हो सकती है।

मासिक धर्म के दौरान निर्जलीकरण क्यों होता है?

आपको शायद यह पता न हो, लेकिन मासिक धर्म के दौरान शरीर में पानी की कमी न होने देना वास्तव में अधिक कठिन होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिससे तरल पदार्थ की हानि बढ़ जाती है और पानी का सेवन कम हो जाता है, कभी-कभी तो आपको इसका एहसास भी नहीं होता।

यहां बताया गया है कि क्यों आपको शायद यह एहसास न हो कि मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है।

1. हार्मोन में परिवर्तन और तरल पदार्थों की कमी

मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बदलता रहता है। इन हार्मोनल बदलावों से शरीर में पानी के ठहराव की क्षमता में भी परिवर्तन आ सकता है । साथ ही, मासिक धर्म के रक्त के माध्यम से शरीर से तरल पदार्थ की कमी भी होती है, जिससे निर्जलीकरण की समस्या और बढ़ जाती है। इसलिए: भले ही आप सामान्य मात्रा में पानी पी रही हों, फिर भी शरीर की पानी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए यह पर्याप्त नहीं हो सकता है।

2. अस्वास्थ्यकर लालसाएँ

मासिक धर्म के दौरान नमकीन चिप्स या मीठे स्नैक्स खाने की तीव्र इच्छा होती है। इन स्नैक्स के कारण आप कम पानी पीती हैं और फलों या सब्जियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम करती हैं। नमक विशेष रूप से शरीर में सोडियम को जमा कर सकता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है और आपको और भी अधिक डिहाइड्रेशन महसूस होता है।

3. कैफीन और शराब का सेवन

कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान कॉफी, चाय या यहां तक ​​कि एक गिलास वाइन का सहारा लेती हैं। लेकिन ये पेय पदार्थ मूत्रवर्धक होते हैं - इनसे बार-बार पेशाब आता है, जिससे शरीर में पानी की कमी और बढ़ जाती है। इससे निर्जलीकरण की समस्या और बढ़ जाती है, खासकर यदि आप पर्याप्त मात्रा में सादा पानी नहीं पी रही हैं।

अन्य लक्षणों का व्यापक प्रभाव

मासिक धर्म के दौरान पानी की कमी से होने वाले लक्षण केवल गंभीर तक ही सीमित नहीं रहते। इससे पूरे शरीर की मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है, खासकर पीठ में, जहां कई महिलाओं को पहले से ही मासिक धर्म से संबंधित दर्द होता है। मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की कम आपूर्ति होने से उनमें तनाव और दर्द की संभावना बढ़ जाती है।

आपको चक्कर आना या सिर हल्का महसूस होना जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं, खासकर जब आप अचानक खड़े होते हैं। कुछ महिलाओं के पैरों और टखनों में सूजन आ जाती है, जो शरीर में तरल पदार्थों का सामान्य संतुलन बिगड़ने के कारण निर्जलीकरण से और भी बढ़ सकती है।

हाइड्रेशन के माध्यम से नियंत्रण पाना

अपने शरीर की बात सुनें—गहरे पीले रंग का पेशाब, लगातार सिरदर्द या असामान्य रूप से थकान महसूस होना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखें और ज़रूरत पड़ने पर अपने फ़ोन में अलार्म सेट कर लें ताकि आप पानी पीना न भूलें।

हम आपको थोड़ा आराम करने की सलाह भी देते हैं, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान होने वाली तकलीफ को और बढ़ाना जरूरी नहीं है। डिहाइड्रेशन से ऐंठन, थकान और पेट फूलने जैसे लक्षण और भी बढ़ सकते हैं।

एक बुनियादी आदत विकसित करना हमेशा अच्छा विचार है: हर दिन अधिक पानी पिएं, खासकर मासिक धर्म के दौरान। सरल शब्दों में कहें तो, कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं।

अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है, तो अपने आहार में फलों की चाय और हर्बल चाय, जैसे ग्रीन टी या कैमोमाइल टी शामिल करें। यह छोटा सा कदम असुविधा को कम करने और अगले महीने तक अपने शरीर पर नियंत्रण बनाए रखने में बहुत बड़ा फर्क ला सकता है।