जब आपका मासिक धर्म शुरू होता है, तो हर ऐंठन, सिरदर्द और ऊर्जा में अचानक कमी के लिए हार्मोन पर उंगली उठाना आसान होता है। और जब हार्मोन बड़ी भूमिका निभाते हैं, तो एक और अपराधी होता है जो अक्सर रडार के नीचे उड़ जाता है - निर्जलीकरण।
हममें से ज़्यादातर लोग इस बारे में नहीं सोचते कि हम अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान कितना पानी पी रहे हैं। लेकिन यहाँ बात यह है: हाइड्रेटेड होने का मतलब सिर्फ़ प्यास बुझाना नहीं है। यह वास्तव में आपकी ऐंठन को कम करने, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपको पूरी तरह से सहज महसूस कराने में मदद कर सकता है।
एक बार जब आप समझ जाते हैं कि डिहाइड्रेशन आपके पीरियड्स के लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है, तो यह वास्तव में खेल को बदल सकता है। तीव्र ऐंठन से लेकर तेज़ सिरदर्द तक, इसका प्रभाव वास्तविक है - और कुछ सरल बदलावों से इसे पूरी तरह से टाला जा सकता है।
पीरियड्स और डिहाइड्रेशन के बीच क्या संबंध है?
आपका मासिक धर्म चक्र निर्जलीकरण के लिए एकदम सही तूफान पैदा करता है। मासिक धर्म के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन - विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में कमी - आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में पानी को बनाए रखने और अन्य क्षेत्रों में इसे खोने का कारण बनता है। यह हार्मोनल बदलाव आपके शरीर के प्राकृतिक द्रव संतुलन को बिगाड़ देता है, जिससे आपको निर्जलीकरण का खतरा अधिक हो जाता है, भले ही आपको लगता हो कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं।
मासिक धर्म के दौरान आपका शरीर भी अधिक मेहनत करता है, और गर्भाशय की परत को हटाने और इसमें शामिल विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता होती है। इस बढ़ी हुई मांग का मतलब है कि आपकी हाइड्रेशन की ज़रूरतें वास्तव में आपके मासिक धर्म के दौरान अधिक होती हैं, कम नहीं।
निर्जलीकरण आपके मासिक धर्म के लक्षणों को कैसे बढ़ाता है
यहां कुछ सामान्य मासिक धर्म संबंधी लक्षण दिए गए हैं जो तब और बदतर हो सकते हैं जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीती हैं:
- पीरियड्स के दौरान थकान और कम ऊर्जा
- गंभीर मासिक धर्म ऐंठन और सूजन
- मासिक धर्म संबंधी सिरदर्द और माइग्रेन
- मूत्र संबंधी समस्याएं और पेट के निचले हिस्से में दर्द
मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक थकान और कम ऊर्जा
जब आप पीरियड्स में होती हैं तो आपकी ऊर्जा पहले से ही सबसे कम होती है, और निर्जलीकरण एक-दो मुक्का है। जब आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होती हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे आपके दिल को आपकी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इस अतिरिक्त काम से आप कमज़ोर और थका हुआ महसूस करती हैं।
यह और भी बदतर हो जाता है क्योंकि निर्जलीकरण के कारण आपकी लाल रक्त कोशिकाओं को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। जब उन्हें ठीक से ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो आपकी मांसपेशियां कुशलता से काम नहीं कर पाती हैं, और इसके परिणामस्वरूप भारीपन, थकावट महसूस हो सकती है जो आपको नीचे खींच रही है। जब आप निर्जलित होते हैं तो आपका रक्तचाप गिर जाता है, जो बदले में आपकी ऊर्जा को कम कर देता है।
यदि आप पहले से ही मासिक धर्म से संबंधित थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो निर्जलीकरण इन भावनाओं को और तीव्र कर देगा। संयोजन एक चक्र बनाता है जहां आप पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखने सहित खुद की उचित देखभाल करने में बहुत थके हुए महसूस करते हैं।
मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और सूजन
शायद डिहाइड्रेशन का असर मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और सूजन के मामले में सबसे ज़्यादा महसूस होता है। जब आप डिहाइड्रेट होते हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि आपके अंगों तक कम ऑक्सीजन और कम पोषक तत्व पहुँच पाते हैं - जिसमें आपका गर्भाशय भी शामिल है। ऑक्सीजन की कमी की वजह से आपके गर्भाशय की मांसपेशियाँ ज़्यादा दर्दनाक तरीके से सिकुड़ती हैं, जिससे ऐंठन की अनुभूति बढ़ जाती है।
- निर्जलीकरण से गर्भाशय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे ऐंठन और भी बदतर हो जाती है
- कम ऑक्सीजन स्तर के कारण अधिक तीव्र और अधिक दर्दनाक संकुचन हो सकते हैं
उचित जलयोजन आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके पूरे शरीर में सूजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त पानी के सेवन के बिना, अपशिष्ट उत्पाद जमा हो जाते हैं, जिससे सूजन और बेचैनी होती है। पानी आपके गुर्दे को कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद करता है, जिससे उन्हें अतिरिक्त सोडियम को संसाधित करने और समाप्त करने में मदद मिलती है जो पानी के प्रतिधारण और सूजन में योगदान देता है।
- पानी आपके गुर्दों से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है
- कम सोडियम = कम जल प्रतिधारण और कम सूजन
अध्ययनों से पता चला है कि मासिक धर्म के दौरान पानी का सेवन बढ़ाने से वास्तव में चक्र से संबंधित दर्द की तीव्रता कम हो सकती है। इसका तरीका सरल है: बेहतर हाइड्रेशन का मतलब है बेहतर परिसंचरण, अधिक कुशल अपशिष्ट निष्कासन, और कम सूजन - ये सभी ऐंठन और सूजन को कम करते हैं।
मासिक धर्म संबंधी सिरदर्द और माइग्रेन
निर्जलीकरण सिरदर्द का एक जाना-माना कारण है, लेकिन आपके मासिक धर्म के दौरान, यह प्रभाव बढ़ जाता है। जब आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ की कमी होती है, तो आपके मस्तिष्क के ऊतक तरल पदार्थ की कमी के कारण अस्थायी रूप से सिकुड़ जाते हैं। इस संकुचन के कारण मस्तिष्क खोपड़ी से थोड़ा दूर हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वह विशिष्ट धड़कता हुआ दर्द होता है जिसे हम निर्जलीकरण सिरदर्द से जोड़ते हैं।
जिन महिलाओं को पहले से ही मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल सिरदर्द की समस्या होती है, उनके लिए निर्जलीकरण एक ऐसा बिंदु हो सकता है जो एक सामान्य सिरदर्द को एक पूर्ण विकसित माइग्रेन में बदल देता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव और निर्जलीकरण का संयोजन गंभीर सिरदर्द के लिए एकदम सही स्थिति बनाता है जो घंटों या दिनों तक रह सकता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार , मासिक धर्म से संबंधित सिरदर्द (एमआरएच) सिरदर्द एक आम बीमारी है जो महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजन में कमी के कारण होती है। यह भी संकेत देता है कि पर्याप्त पानी का सेवन मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता को कम करने से जुड़ा है, जिसका अर्थ है कि निर्जलीकरण (कम पानी का सेवन) अधिक तीव्र दर्द में योगदान दे सकता है।
मूत्र संबंधी समस्याएं और पेट के निचले हिस्से में दर्द
आपके गुर्दे निर्जलीकरण के प्रति प्रतिक्रिया करते हुए पानी की हर बूंद को संरक्षित करते हैं। इस जीवित रहने के तंत्र के कारण मूत्र उत्पादन में कमी आती है और मूत्र का रंग गहरा और अधिक गाढ़ा हो जाता है। हालाँकि यह आपके शरीर का खुद को बचाने का तरीका है, लेकिन यह आपके मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त असुविधा पैदा कर सकता है।
जब आप बार-बार पेशाब नहीं करते हैं, तो अपशिष्ट उत्पाद और विषाक्त पदार्थ जिन्हें बाहर निकाला जाना चाहिए, वे आपके सिस्टम में लंबे समय तक बने रहते हैं। यह बैकअप आपके पेट के निचले हिस्से में दर्द और आपके श्रोणि क्षेत्र में सामान्य असुविधा में योगदान दे सकता है। गाढ़ा मूत्र आपके मूत्र पथ को और भी अधिक परेशान कर सकता है, जिससे संभावित रूप से जलन या पेशाब करते समय बढ़ती हुई उत्तेजना हो सकती है।
मासिक धर्म के दौरान निर्जलीकरण क्यों होता है?
शायद आपको यह पता न हो, लेकिन पीरियड्स के दौरान हाइड्रेटेड रहना वाकई मुश्किल होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिससे शरीर से तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है और पानी की मात्रा कम हो जाती है - कभी-कभी तो आपको इसका एहसास भी नहीं होता।
यहां बताया गया है कि क्यों आपको पता ही नहीं चलता कि मासिक धर्म के दौरान आप निर्जलित हो रही हैं।
1. हार्मोन में परिवर्तन और तरल पदार्थ की हानि
आपके मासिक धर्म के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन होता है। ये हार्मोनल बदलाव आपके शरीर में पानी को बनाए रखने के तरीके को बदल सकते हैं। साथ ही, आप अपने मासिक धर्म के रक्त के माध्यम से तरल पदार्थ भी खो रहे हैं, जो किसी भी निर्जलीकरण को बढ़ाता है। इसलिए: भले ही आप पानी की एक सामान्य मात्रा (आपके लिए) पी रहे हों, यह आपके शरीर की मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
2. अस्वस्थ लालसा
पीरियड्स के दौरान खाने की तलब नमकीन चिप्स या मीठे व्यंजनों की ओर बढ़ती है। इन स्नैक्स की वजह से आप कम पानी पीते हैं और फलों या सब्जियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करते हैं। और खास तौर पर नमक आपके शरीर में सोडियम को बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है और आप और भी अधिक निर्जलित महसूस कर सकते हैं।
3. कैफीन और शराब का सेवन
बहुत सी महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान कॉफी, चाय या यहां तक कि एक गिलास वाइन का आनंद लेना पसंद करती हैं। लेकिन ये पेय मूत्रवर्धक होते हैं - ये आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए मजबूर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप और भी अधिक तरल पदार्थ की हानि होती है। यह निर्जलीकरण को बढ़ाता है, खासकर यदि आप इसे सादे पानी से संतुलित नहीं कर रहे हैं।
अन्य लक्षणों का प्रभाव
पीरियड्स के दौरान डिहाइड्रेशन सिर्फ मुख्य लक्षणों तक ही सीमित नहीं रहता। यह आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द का कारण भी बन सकता है, खास तौर पर आपकी पीठ में, जहां कई महिलाएं पहले से ही पीरियड्स से संबंधित दर्द का अनुभव करती हैं। आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कम आपूर्ति उन्हें तनाव और दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।
आपको चक्कर आना या हल्का महसूस होने की घटनाएं भी बढ़ सकती हैं, खासकर जब आप जल्दी से खड़े होते हैं। कुछ महिलाओं को अपने पैरों और टखनों में सूजन का अनुभव होता है, जो निर्जलीकरण पूरे शरीर में सामान्य द्रव संतुलन को बाधित करके खराब कर सकता है।
जलयोजन के माध्यम से नियंत्रण रखना
अपने शरीर की आवाज़ सुनें—गहरे पीले रंग का पेशाब, लगातार सिरदर्द या असामान्य रूप से थका हुआ महसूस करना यह संकेत दे सकता है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने पास पानी की एक बोतल रखें और ज़रूरत पड़ने पर अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप भूल न जाएँ।
हम आपको यह भी सुझाव देते हैं कि आप खुद को थोड़ा आराम दें, क्योंकि आपके पीरियड्स पहले से ज़्यादा खराब नहीं होने चाहिए। निर्जलीकरण ऐंठन, थकान और सूजन के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
एक बुनियादी आदत विकसित करना हमेशा एक अच्छा विचार है: हर दिन ज़्यादा पानी पिएँ और ख़ास तौर पर अपने मासिक धर्म के दौरान। सरल शब्दों में, इसका मतलब है कम से कम 8 से 10 गिलास पानी।
अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है तो अपने मेनू में फल और हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी या कैमोमाइल चाय शामिल करें। यह छोटा सा कदम असुविधा को कम करने और एक महीने से अगले महीने तक आपके शरीर पर नियंत्रण रखने में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।