चाबी छीनना:
- उच्च प्रोस्टाग्लैंडीन के कारण तीव्र ऐंठन, मतली और मासिक धर्म के अन्य लक्षण उत्पन्न होते हैं
- आप आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के माध्यम से इन्हें स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं
- सूजनरोधी खाद्य पदार्थ और ओमेगा-3 विशेष रूप से सहायक होते हैं
- अपने शरीर के लिए क्या उपयोगी है यह समझने के लिए अपने लक्षणों पर नज़र रखें
- जीवनशैली में लगातार बदलाव से दीर्घकालिक राहत मिलती है
आपको तब पता चलता है कि आपका मासिक धर्म आ रहा है जब ऐंठन होने लगती है, आपका मूड बदल जाता है, और अचानक, सब कुछ कठिन लगने लगता है, और हां, हम सचमुच ऐसा ही कहते हैं।
लेकिन क्या होगा यदि दर्द सामान्य न हो?
क्या होगा यदि उच्च प्रोस्टाग्लैंडीन आपके तीव्र ऐंठन के पीछे का वास्तविक कारण है?
महिलाओं के तौर पर, हमें अक्सर यही कहा जाता है कि बस इसे सहन करो। लेकिन हमारा मानना है कि हम इससे कहीं ज़्यादा की हक़दार हैं। इस ब्लॉग में, हम आपको दिखाएंगे कि प्रोस्टाग्लैंडीन को प्राकृतिक रूप से कैसे कम किया जाए, सिद्ध खाद्य विकल्पों, आसान आदतों और कुछ उपयोगी सुझावों के साथ।
प्रोस्टाग्लैंडीन क्या हैं?
प्रोस्टाग्लैंडीन आपके शरीर में हार्मोन जैसे रसायन होते हैं। ये सूजन, दर्द और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करते हैं। मासिक धर्म के दौरान, ये गर्भाशय को सिकुड़कर उसकी परत को हटाने में मदद करते हैं। यह हार्मोन जैसा रसायन ऊतकों में बनता है, अन्य हार्मोनों की तरह ग्रंथियों में नहीं। प्रोस्टाग्लैंडीन की अधिकता से तेज़ ऐंठन और बेचैनी हो सकती है।
मासिक धर्म के दौरान प्रोस्टाग्लैंडीन के उच्च स्तर का क्या कारण है?
आपका शरीर गर्भाशय की परत में प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन करता है। इनका मुख्य कार्य मासिक धर्म के दौरान उस परत को बाहर निकालने में मदद करना है। लेकिन जब इनका स्तर बहुत ज़्यादा बढ़ जाता है, तो ये संकुचन की तीव्रता बढ़ा देते हैं। इससे तेज़ ऐंठन, मतली, सिरदर्द और यहाँ तक कि दस्त भी हो सकते हैं।
यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं:
- हार्मोनल असंतुलन (विशेषकर उच्च एस्ट्रोजन)
- आपके आहार में ओमेगा-6 वसा की अधिकता
- पुरानी सूजन
- शारीरिक गतिविधि का अभाव (जैसे योग, तेज चलना आदि)
- तनाव
2023 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एंडोमेट्रियल ऊतक में उच्च प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर युवा महिलाओं में दर्दनाक मासिक धर्म से संबंधित है” (स्रोत: डिसमेनोरिया का विकिपीडिया सारांश )
उच्च प्रोस्टाग्लैंडीन के लक्षण
क्या आपको यकीन नहीं है कि आपका शरीर ज़रूरत से ज़्यादा उत्पादन कर रहा है? ये रहे 5 सामान्य संकेत:
- तीव्र, धड़कन वाली मासिक धर्म की ऐंठन
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द जो पहले दिन से शुरू होता है
- मासिक धर्म के दौरान ढीला मल या दस्त
- सिरदर्द या माइग्रेन
- ऐंठन के साथ मतली या उल्टी
ये लक्षण दर्शाते हैं कि आपका शरीर आपके मासिक धर्म की शुरुआत में हार्मोन के बढ़ने पर तीव्र प्रतिक्रिया दे रहा है। आपको तीव्र ऐंठन महसूस होती है क्योंकि प्रोस्टाग्लैंडीन गर्भाशय को और अधिक सिकोड़ते हैं। इसके अलावा, आपको अक्सर पीठ में दर्द भी होता है क्योंकि आपके श्रोणि की नसें आपकी निचली रीढ़ से जुड़ी होती हैं। कभी-कभी, मासिक धर्म के दौरान ढीले मल भी हो सकते हैं क्योंकि ये रसायन आपके शरीर की पाचन मांसपेशियों को भी प्रभावित करते हैं।
प्रोस्टाग्लैंडीन को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें?
आप ऐसे कदम उठा सकते हैं जो आपके शरीर को प्रोस्टाग्लैंडीन के बेहतर नियमन में मदद करें। आप ये उपाय आज़मा सकते हैं:
1. हीटिंग पैड या गर्म पानी की थैली का उपयोग करें
यह हमेशा कारगर होता है। आपको अपने पेट के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की थैली रखनी चाहिए। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे दर्द कम होता है।
2. सक्रिय रहें
व्यायाम प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को कम करता है। हल्की सैर या योग भी आपकी ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
3. पर्याप्त नींद लें
कम नींद लेने से सूजन बढ़ जाती है। सुनिश्चित करें कि आप रोज़ाना 7 से 8 घंटे सोएँ, खासकर मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान।
4. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें
धूम्रपान और शराब: ये दोनों ही सूजन बढ़ाते हैं और मासिक धर्म के दर्द को और बढ़ा देते हैं। आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए और शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए। अगर आप वाकई जानना चाहती हैं कि आपको मासिक धर्म के दौरान शराब पीनी चाहिए या नहीं, तो हमारा विस्तृत ब्लॉग पढ़ें। पीरियड्स के दौरान बीयर .
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अभी खरीदेंप्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने वाले खाद्य पदार्थ
आपका आहार इसमें सीधी भूमिका निभाता है। कुछ खाद्य पदार्थ प्रोस्टाग्लैंडीन बढ़ाते हैं, जबकि कुछ उन्हें कम करने में मदद करते हैं।
ये खाद्य पदार्थ प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करते हैं
- ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ: अलसी के बीज, अखरोट, वसायुक्त मछली
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: पालक, डार्क चॉकलेट, बादाम
- सूजनरोधी मसाले: हल्दी, अदरक
- फल और सब्जियां: विशेष रूप से जामुन, पत्तेदार साग, गाजर
- हरी चाय : एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जो सूजन को कम करने में मदद करती है
और, इन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें
- तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- अत्यधिक लाल मांस
- मीठे स्नैक्स और सोडा
- बहुत अधिक कैफीन
ए 2023 मेटा-विश्लेषण पोषण एवं आहार विज्ञान में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड ने कष्टार्तव के दर्द को काफी कम कर दिया। यूपीएमसी से लेख उन्होंने कहा कि ओमेगा-3, पत्तेदार साग, रंगीन फल और करक्यूमिन जैसे सूजनरोधी खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार सूजन को कम करके मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
प्रोस्टाग्लैंडीन को प्राकृतिक रूप से कम करने के त्वरित सुझाव
त्वरित समाधान के अलावा, दीर्घकालिक आदतें बनाने से प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर नियंत्रण में रहता है।
1. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
लगातार तनाव से कॉर्टिसोल बढ़ता है, जिससे हार्मोन्स में गड़बड़ी होती है और ऐंठन बढ़ जाती है। साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या जर्नलिंग का अभ्यास करें। हमारे पास इस विषय पर एक लेख है। पीरियड्स के दौरान सबसे अच्छा योग .
2. अपने चक्र पर नज़र रखना शुरू करें
पीरियड ट्रैकर का इस्तेमाल करके देखें कि दर्द कब चरम पर होता है और क्या मदद करता है। ऑनलाइन कई ऐप्स उपलब्ध हैं जो महिलाओं को लक्षणों को आसानी से दर्ज करने में मदद कर सकते हैं।
3. अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें
अगर आपको हार्मोनल असंतुलन का संदेह है, तो डॉक्टर, स्त्री रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। पीसीओएस जैसी समस्याएं या एस्ट्रोजन प्रभुत्व अक्सर अतिरिक्त प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने में मदद करता है।
समापन विचार
इस ब्लॉग में बताया गया है कि प्रोस्टाग्लैंडीन को प्राकृतिक रूप से कैसे कम किया जा सकता है। आपने जाना कि प्रोस्टाग्लैंडीन का उच्च स्तर मासिक धर्म में दर्द का कारण क्यों बनता है। हमने उन लक्षणों के बारे में भी बताया है जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए और आप जानते हैं कि मासिक धर्म के दौरान प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर क्या बढ़ाता है। हमने उन सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर भी चर्चा की है जो इसे कम करने में मदद करते हैं। अगर आपके पास प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने के बारे में कोई अतिरिक्त सुझाव या सुझाव हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएँ। हमें आपका पक्ष भी जानकर खुशी होगी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
प्रश्न: क्या प्रोस्टाग्लैंडीन प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं?
हाँ, प्रोस्टाग्लैंडीन प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इनका उच्च स्तर ओव्यूलेशन, निषेचन या भ्रूण प्रत्यारोपण में बाधा डाल सकता है। ये गर्भाशय और फैलोपियन ट्यूब में सूजन भी पैदा कर सकते हैं, जिससे गर्भधारण करना मुश्किल हो जाता है।
प्रश्न: कौन सा अंग प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन करता है?
शरीर के कई ऊतक प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन करते हैं, लेकिन ये किसी भी अंग में संग्रहित नहीं होते। बल्कि, ज़रूरत पड़ने पर, ज़रूरत पड़ने पर, जहाँ इनकी ज़रूरत होती है, वहाँ बनते हैं। गर्भाशय, गुर्दे, मस्तिष्क और प्रतिरक्षा कोशिकाएँ आमतौर पर इनका उत्पादन करती हैं।
प्रश्न: क्या जन्म नियंत्रण प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करता है?
हाँ, हार्मोनल गर्भनिरोधक प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम कर सकते हैं। यह गर्भाशय की परत को पतला करके काम करता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान प्रोस्टाग्लैंडीन का स्राव कम हो जाता है। इससे अक्सर हल्का प्रवाह और कम मासिक धर्म दर्द होता है।
प्रश्न: कौन से व्यायाम प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करते हैं?
कम से मध्यम एरोबिक व्यायाम प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने में मदद करते हैं। पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना या योग जैसी गतिविधियाँ रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं और सूजन को कम करती हैं। व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को भी बढ़ावा देता है, जो दर्द को कम करता है और प्रोस्टाग्लैंडीन के प्रभाव को कम करता है।