पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल विकार है जो प्रजनन आयु की महिलाओं को प्रभावित करता है। यह एक सामान्य स्थिति है जो दुनिया भर में 10% तक महिलाओं को प्रभावित करती है। पीसीओएस कई तरह के लक्षण पैदा कर सकता है, जिनमें अनियमित मासिक धर्म चक्र, वज़न बढ़ना, मुंहासे और अत्यधिक बालों का बढ़ना शामिल है।
हालाँकि, पीसीओएस के सबसे आम और महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक मासिक धर्म की अनियमितता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन के कारण मासिक धर्म कम या अनुपस्थित हो सकता है, जो ओव्यूलेशन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। इस लेख में, हम पीसीओएस और मासिक धर्म चक्र पर इसके प्रभाव के बारे में संक्षिप्त जानकारी देंगे, साथ ही घर पर इन लक्षणों को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ भी बताएँगे।
पीसीओएस में अंडाशय अत्यधिक मात्रा में एण्ड्रोजन का उत्पादन करते हैं, जो पुरुष हार्मोन हैं, जो सामान्यतः महिलाओं में कम मात्रा में मौजूद होते हैं।
यह हार्मोनल असंतुलन मासिक धर्म चक्र की नियमितता को प्रभावित कर सकता है, जिससे वे अनियमित, कम या अनुपस्थित हो सकते हैं।
कुछ मामलों में, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव का अनुभव हो सकता है। ज़्यादातर लोग पीसीओएस और पीसीओडी को लेकर भ्रमित हो जाते हैं। यहाँ पीसीओडी बनाम पीसीओएस के बारे में विस्तृत चर्चा दी गई है जिसे आपको ज़रूर पढ़ना चाहिए।
पीसीओएस में प्राकृतिक रूप से मासिक धर्म कैसे प्राप्त करें?
पीसीओएस के लक्षणों का घर पर ही इलाज करने के कई तरीके हैं, और जीवनशैली में बदलाव करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। स्वस्थ, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वज़न बढ़ना, अनियमित मासिक धर्म और इंसुलिन प्रतिरोध जैसे लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
यहां घर पर पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के सात तरीके दिए गए हैं।
1. स्वस्थ आहार बनाए रखें
पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ आहार अपनाना एक ज़रूरी तरीका है। कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में कम संतुलित आहार लेने से इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो पीसीओएस में अक्सर बिगड़ जाता है।
फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से सूजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। जितना हो सके प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचना भी ज़रूरी है, क्योंकि ये वज़न बढ़ाने और हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकते हैं।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके और चयापचय क्रिया में सुधार करके पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज़ चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना।
शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम भी दुबली मांसपेशियों के निर्माण में सहायक हो सकते हैं, जिससे वजन को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
3. पर्याप्त नींद लें
पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन, इंसुलिन प्रतिरोध और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें, और एक नियमित नींद की दिनचर्या बनाएँ जिसमें सोने से पहले आराम करना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहना शामिल हो।
4. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
तनाव हार्मोनल असंतुलन और सूजन बढ़ाकर पीसीओएस के लक्षणों को और बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव के स्तर को नियंत्रित करना लक्षणों को कम करने में मददगार हो सकता है। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना और ऐसी गतिविधियों में शामिल होना भी ज़रूरी है जो खुशी लाती हैं और तनाव के स्तर को कम करती हैं।
5. प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें
हर्बल सप्लीमेंट्स और आवश्यक तेलों जैसे प्राकृतिक उपचारों का उपयोग भी पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है। दालचीनी और मेथी जैसी कुछ जड़ी-बूटियाँ इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, जबकि लैवेंडर और पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेल तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
6. अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखें
अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखने से आपको किसी भी अनियमितता की पहचान करने और पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखने और किसी भी बदलाव या अनियमितता को नोट करने के लिए कैलेंडर या मासिक धर्म ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें। इससे आपको संभावित हार्मोनल असंतुलन या अन्य समस्याओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है जिनके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
7. स्वस्थ वजन बनाए रखें
पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ वज़न बनाए रखना बेहद ज़रूरी है, क्योंकि ज़्यादा वज़न इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकता है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम वज़न को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर वज़न नियंत्रण एक लगातार समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेना भी ज़रूरी है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता वज़न को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए दवा या सर्जरी जैसे चिकित्सीय हस्तक्षेप की सलाह दे सकते हैं।
दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए पीसीओएस का प्रबंधन
पीसीओएस का प्रबंधन करना एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन खुद का ख्याल रखने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने के कुछ तरीके हैं। आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और नियमित जाँच करवानी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए हर संभव प्रयास कर रही हैं।
आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करेंगी। वे आपको स्वस्थ रहने और जटिलताओं से बचने के लिए एक योजना बनाने में भी मदद कर सकती हैं।
जैसा कि हमने ऊपर बताया है, पीसीओएस को नियंत्रित करने के लिए आप घर पर भी कुछ उपाय कर सकते हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि अशोकारिष्ट पीसीओएस के लक्षणों से राहत दिलाने में कैसे मदद करता है, तो पीसीओएस और अशोकारिष्ट पर हमारे ब्लॉग पर जाएँ ।
पीसीओएस के लक्षणों के प्रबंधन पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: पीसीओएस आपके मासिक धर्म में कितनी देरी कर सकता है?
उत्तर: पीसीओएस के कारण आपके मासिक धर्म में कई हफ़्तों या महीनों तक की देरी हो सकती है। देरी की अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।
प्रश्न: पीसीओएस मासिक चक्र कितने समय का होता है?
उत्तर: पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म हो सकता है, जिसका अर्थ है कि उनके मासिक धर्म चक्र की अवधि हर महीने अलग-अलग हो सकती है। कुछ महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बहुत लंबा हो सकता है, जबकि कुछ महिलाओं में बहुत छोटा या बिल्कुल भी नहीं हो सकता है।
प्रश्न: क्या पीसीओएस प्राकृतिक रूप से दूर हो सकता है?
उत्तर: हालांकि पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है, फिर भी कुछ महिलाओं के लिए लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना संभव है, तथा यहां तक कि बिना किसी चिकित्सीय हस्तक्षेप के भी उनकी माहवारी नियमित चक्र पर आ सकती है।
प्रश्न: क्या पीसीओडी और पीसीओएस एक ही हैं?
उत्तर: पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज) और पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) को अक्सर एक ही नाम से जाना जाता है, लेकिन ये दोनों बिल्कुल एक जैसे नहीं हैं। पीसीओडी अंडाशय पर कई सिस्ट की उपस्थिति को दर्शाता है, जबकि पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है जो सिस्ट और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है।
प्रश्न: पीसीओडी के लिए कौन सा फल अच्छा है?
उत्तर: अनार, पपीता, सेब और नाशपाती जैसे एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर फल पीसीओडी के लिए अच्छे माने जाते हैं।
प्रश्न: क्या तनाव पॉलीसिस्टिक अंडाशय का कारण बन सकता है?
उत्तर: यद्यपि तनाव पीसीओएस का प्रत्यक्ष कारण नहीं है, लेकिन यह हार्मोनल असंतुलन में योगदान दे सकता है, जिससे पीसीओएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
प्रश्न: क्या पीसीओएस से पीड़ित लोग अनार खा सकते हैं?
उत्तर: हां, अनार पीसीओएस से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा फल है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रश्न: क्या पपीता पीसीओएस में मदद करता है?
उत्तर: पपीता फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है, जो इसे पीसीओएस से पीड़ित लोगों के लिए एक स्वास्थ्यवर्धक फल बनाता है। हालाँकि, यह पीसीओएस का इलाज नहीं है और इसे संतुलित आहार के हिस्से के रूप में ही खाना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान पपीता खाने के बारे में हमारा ब्लॉग पढ़ें।
अंतिम टिप्पणी
आप लक्षणों को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ उपाय अपना सकती हैं। स्वस्थ आहार बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, तनाव के स्तर को नियंत्रित करना, प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना, अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखना और स्वस्थ वज़न बनाए रखना, घर पर पीसीओएस के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण रणनीतियाँ हैं।
एक व्यक्तिगत उपचार योजना बनाने और दीर्घकालिक रूप से पीसीओएस का प्रबंधन करने के लिए, अपनी प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ (ओबीजीवाईएन) या स्त्री रोग विशेषज्ञ से सहायता लेना भी महत्वपूर्ण है। इन कदमों को अपनाकर और अपने स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय रहकर, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं और पीसीओएस के लक्षणों का प्रबंधन कर सकती हैं।
हमें यह जानकर खुशी होगी कि आप अपने यहाँ चीज़ों को कैसे मैनेज कर रहे हैं। नीचे कमेंट करके हमें ज़रूर बताएँ।