मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और मूड में उतार-चढ़ाव जैसी असुविधाएँ होती हैं। योग, एक ऐसी तकनीक है जो न केवल शारीरिक तंदुरुस्ती को बढ़ावा देती है बल्कि मानसिक संतुलन में भी मदद करती है और कई महिलाओं को सुकून देती है। इस गाइड में, हम चर्चा करेंगे कि योग मासिक धर्म से राहत दिलाने में कैसे मदद करता है और उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सबसे अच्छे योग आसन और श्वास अभ्यास जो मासिक धर्म के दौरान होते हैं।
मासिक धर्म से राहत पाने में योग कैसे मदद करता है
मासिक धर्म के दौरान विशेष योग अभ्यास करना बेहद फायदेमंद साबित होता है। इन अभ्यासों में कोमल स्ट्रेच और नियंत्रित श्वास तकनीक ऐंठन और सूजन जैसी आम असुविधाओं में सुधार करती हैं। ये योग आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, पीठ के निचले हिस्से और पेट के क्षेत्रों में तनाव को कम करते हैं।
योग का अभ्यास आराम और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करके किया जाना चाहिए, जिससे शरीर को मासिक धर्म की कठोरता से स्वाभाविक रूप से राहत मिल सके। आइए हम उनमें से प्रत्येक को समझते हैं ताकि आप यह तय कर सकें कि आपके लिए कौन सा योग सबसे अच्छा होगा।
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पीरियड्स के दौरान कौन सा योगासन सबसे अच्छा है?
योग मासिक धर्म की असुविधाओं को प्रबंधित करने के लिए एक संपूर्ण दृष्टिकोण प्रदान करता है। ये छह विशिष्ट योग आसन मासिक धर्म से राहत प्रदान करने में अपनी प्रभावशीलता के लिए जाने जाते हैं। आइए इन आसनों को उनके लाभों के साथ विस्तार से जानें।
1. बाल मुद्रा या बालासन
योग में बाल मुद्रा या बालासन, एक पुनर्स्थापनात्मक और ग्राउंडिंग आसन है। इस योग का अभ्यास करने के लिए, फर्श पर घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें, फिर धीरे से अपनी एड़ियों पर वापस बैठ जाएँ। फिर अपनी बाहों को ज़मीन पर आगे की ओर फैलाएँ और अपनी छाती को अपनी जाँघों की ओर नीचे करें। आपका माथा ज़मीन को छूना चाहिए, और आपकी बाहें या तो सामने की ओर फैली हुई हो सकती हैं या आपकी बगल में आराम से रखी जा सकती हैं।
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चाइल्ड पोज़ में पीठ के निचले हिस्से का हल्का खिंचाव मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से बहुत राहत देता है। पेट की मांसपेशियों को आराम देकर, यह मुद्रा मासिक धर्म के साथ जुड़े तनाव को कम कर सकती है।
2. बिल्ली-गाय मुद्रा या मार्जरीआसन-बिटिलासन
बिल्ली मुद्रा, जिसे मार्जरीआसन-बिटिलासन के नाम से भी जाना जाता है, में आप अपनी पीठ को बिल्ली की तरह ऊपर की ओर झुकाते हैं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर झुकाते हैं। फिर, अपने पेट को ज़मीन की ओर झुकाते हुए, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर की ओर उठाते हुए, पीठ में एक हल्का सा आर्च बनाते हुए गाय मुद्रा में प्रवेश करें।
कैट-काउ पोज़ एक सौम्य लयबद्ध गति प्रदान करता है जो पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है। दो आसनों के बीच यह प्रवाह विश्राम को बढ़ावा देता है और अकड़न को कम करता है, जिससे यह मासिक धर्म के दौरान एक बेहतरीन अभ्यास बन जाता है। यह गति श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी सहायता करती है, जिससे ऐंठन और बेचैनी कम हो सकती है। इस क्रम में नियंत्रित श्वास शांत और विश्राम की भावना को बढ़ावा देती है, जो मासिक धर्म के दौरान अक्सर अनुभव किए जाने वाले भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करती है।
3. योद्धा 2 योग मुद्रा या वीरभद्रासन
योग में वीरभद्रासन II के नाम से लोकप्रिय, यह एक शक्तिशाली स्थायी आसन है जो शक्ति और स्थिरता का प्रतीक है। इस योग का अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होकर शुरू करें। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें। फिर इसे अपने बाएं पैर के आर्च के साथ संरेखित करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और सुनिश्चित करें कि यह सीधे आपके टखने के ऊपर संरेखित हो। अपनी बाहों को ज़मीन के समानांतर फैलाएँ, अपनी नज़र अपनी दाहिनी उंगलियों पर टिकाएँ।
योद्धा 2 पैरों को मजबूत करता है और कूल्हों को खोलता है, जो श्रोणि क्षेत्र में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने मासिक धर्म के दौरान इस मुद्रा को करने से स्थिरता और ताकत की भावना बढ़ सकती है। यह भारीपन और बेचैनी की भावनाओं को कम करने में फायदेमंद है जो अक्सर मासिक धर्म के दौरान अनुभव किया जाता है। यह प्राणायाम आपको सशक्तीकरण और स्थिरता की भावना भी महसूस कराता है, जो हार्मोनल उतार-चढ़ाव के समय भावनात्मक रूप से उत्थान कर सकता है।
4. लेग्स अप द वॉल पोज़ या विपरीत करणी
लेग्स अप द वॉल पोज़, जिसे विपरीत करणी के नाम से भी जाना जाता है, एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा है जिसमें आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने पैरों को दीवार के सहारे सीधा फैलाते हैं। इस स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण धीरे-धीरे रक्त को श्रोणि क्षेत्र की ओर खींच सकता है।
इस मुद्रा के मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए कई फायदे हैं। यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो सूजन और भारीपन की भावना को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से के तनाव को आराम देने और मुक्त करने से, यह हल्का उलटा भी मासिक धर्म की बार-बार होने वाली असुविधाओं को कम करता है। लेग्स अप द वॉल पोज़ अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थों को हटाकर शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया में भी मदद करता है।
5. कोमल मोड़
योग में कोमल मोड़ वे आसन हैं जिनमें रीढ़ की हड्डी का नियंत्रित घुमाव शामिल होता है। गहरे मोड़ों के विपरीत, जिनमें रीढ़ की हड्डी का अधिक तीव्र घुमाव शामिल होता है, कोमल मोड़ अधिक शांत होते हैं और पेट के अंगों को हल्का खिंचाव और मालिश प्रदान करने पर केंद्रित होते हैं।
सुपाइन ट्विस्ट जैसे हल्के ट्विस्ट भी पेट के अंगों की कोमल मालिश करते हैं, जिससे डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा मिलता है और बेचैनी कम होती है। ये योग शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया का समर्थन करते हैं।
6. शवासन मुद्रा
शव मुद्रा एक आधारभूत योग मुद्रा है जिसमें व्यक्ति पीठ के बल लेटकर पूर्ण विश्राम का अभ्यास करता है। इस योग का अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल सीधा लेटना होगा, पैरों को फैलाना होगा और अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर गिरने देना होगा। फिर, अपनी दोनों भुजाओं को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। फिर, आपको अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और अपने शरीर को फर्श में धंसने की भावना के साथ अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
शवासन या शव मुद्रा, गहरी विश्राम और कायाकल्प की अनुमति देता है। यदि हम इस मुद्रा के दौरान सचेत श्वास तकनीकों को जोड़ते हैं, तो यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह हार्मोनल उतार-चढ़ाव के समय भावनात्मक संतुलन प्रदान करता है। यह समर्पण की मुद्रा है, जो शरीर और मन को किसी भी तनाव या तनाव से मुक्त होने देती है।
पीरियड के दौरान सर्वश्रेष्ठ योग पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यहां मासिक धर्म के दौरान सर्वोत्तम योग के बारे में कुछ सामान्य प्रश्न दिए गए हैं, साथ ही आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान इस उपयोगी अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने में मार्गदर्शन करने के लिए उत्तर भी दिए गए हैं।
प्रश्न 1: क्या मैं भारी रक्तस्राव के दिनों में योग का अभ्यास कर सकता हूँ?
उत्तर: हाँ! अपने शरीर को समझना और सुनना तथा कोमल और आरामदेह योग मुद्राएँ चुनना महत्वपूर्ण है। महीने के इस समय में आपको उलटे और तीव्र आसन करने से बचना चाहिए।
प्रश्न 2: मासिक धर्म के दौरान मुझे कितनी बार योग करना चाहिए?
उत्तर: आपको रोजाना अभ्यास करने का लक्ष्य रखना चाहिए, भले ही यह कुछ ही मिनटों तक चले। मासिक धर्म योग के लाभ पाने के लिए आपको निरंतरता की आवश्यकता होती है।
प्रश्न 3: क्या कुछ विशेष आसन हैं जिनसे मुझे बचना चाहिए?
उत्तर: हाँ! गहरी पीठ के बल झुकने, उलटे होने और तीव्र कोर वर्क से बचें। ये आसन मासिक धर्म के दौरान पेट के क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं।
प्रश्न 4: क्या योग मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग से निपटने में मदद कर सकता है?
उत्तर: हाँ! योग में ध्यान और गहरी साँस लेने पर जोर देने से मूड और भावनात्मक स्थिरता में काफी सुधार हो सकता है।
प्रश्न 5: क्या मुझे इन आसनों के दौरान सहारा का उपयोग करना चाहिए?
उत्तर: बोल्स्टर, कंबल और ब्लॉक जैसे उपकरण आपके योग अभ्यास के दौरान आराम और सहायता बढ़ा सकते हैं।
प्रश्न 6: क्या योग अन्य मासिक धर्म आराम विधियों का स्थान ले सकता है?
उत्तर: हाँ! योग में बहुत संभावनाएं हैं, लेकिन एक समग्र रणनीति अपनाना महत्वपूर्ण है। यह स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद सहित अन्य स्व-देखभाल प्रथाओं को बढ़ाता है।
समाप्त करने के लिए
मासिक धर्म की असुविधाओं को कम करने के लिए योग एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। आप अपने दैनिक अभ्यास में इन स्थितियों को अपनाकर अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान राहत और सहायता प्राप्त कर सकते हैं। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको यह तय करने में मदद करेगा कि मासिक धर्म के दौरान कौन सा योग सबसे अच्छा है। हमेशा अपने आराम और स्वास्थ्य को पहले रखें, और इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है।