मुख्य बातें
- केले पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के माध्यम से मासिक धर्म के ऐंठन को कम करते हैं
- पोटैशियम मासिक धर्म के दौरान रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है और जल प्रतिधारण को कम करता है
- केले में मौजूद प्राकृतिक शर्करा भारी रक्तस्राव वाले दिनों में तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है
- केले में मौजूद विटामिन बी6 सूजन को कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है
- केले पाचन में सहायता करते हैं और मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने की समस्या को कम करते हैं
- केले में मौजूद ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न सेरोटोनिन मूड और नींद में सुधार करता है
- मासिक धर्म के दौरान खाना सुरक्षित और फायदेमंद है; ऐंठन का कारण नहीं बनते हैं
लोगों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है 'केले के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?'
केले सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध और किफायती फलों में से एक हैं। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। केले पोटैशियम, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं।
यहां बताया गया है कि केले आपके मासिक धर्म के दौरान कैसे मदद करते हैं।
1. केला मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है
केले मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए खाए जाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक हैं। केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, और यह आपकी ऐंठन को कम करने में मदद करेगा। केले में मौजूद मैग्नीशियम और कैल्शियम भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। तेजी से राहत के लिए उन्हें मासिक धर्म के दर्द को कम करने वाले स्वस्थ जूस के साथ लें। केले में ट्रिप्सिन नामक एक एंजाइम भी होता है, जो आपके शरीर से अतिरिक्त पानी को खत्म करने में मदद करता है, जिससे मासिक धर्म से जुड़ा दर्द भी कम होता है।
2. केला रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है
केले पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान शरीर में रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। केले में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है, जिससे वे मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाते हैं।
3. केले के साथ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएँ
केले प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं, जो आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं, खासकर आपके मासिक धर्म के दौरान। केले में मौजूद पोटैशियम आपके शरीर के लिए भी बहुत अच्छा होता है - यह आपकी हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, और यह जल प्रतिधारण को कम कर सकता है।
केले को एक त्वरित नाश्ते के रूप में ले जाना भी आसान होता है। अपने चक्र के दौरान अधिक ऊर्जा बढ़ाने वाले युक्तियों के लिए मासिक धर्म की थकान से कैसे लड़ें, इसके बारे में पढ़ें।
4. केला सूजन को कम करता है
यदि आप दर्दनाक ऐंठन से पीड़ित हैं, तो केले राहत का एक बड़ा स्रोत हैं। इनमें विटामिन बी6 होता है, जिसे मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। केले में मैग्नीशियम भी होता है, जो रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, केले में फाइबर अधिक होता है, इसलिए वे महीने के इस समय के दौरान आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में भी मदद करेंगे।
5. केले पाचन में सहायता करते हैं
केले मासिक धर्म के दर्द के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। वे मासिक धर्म से पहले पेट फूलने और गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं और पाचन में भी सहायता करते हैं। केले में ब्रोमेलेन भी होता है, एक पाचक एंजाइम जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। केले ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, एक अमीनो एसिड जिसे मस्तिष्क द्वारा सेरोटोनिन में परिवर्तित किया जाता है। सेरोटोनिन मूड और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
6. केला हमारे शरीर में पोटैशियम के स्तर को बढ़ाता है
मासिक धर्म के दौरान, शरीर बहुत सारा पोटैशियम खो देता है। इससे पोटैशियम का स्तर कम हो सकता है और आपको थका हुआ और कमजोर महसूस हो सकता है। केले में पोटैशियम का उच्च स्तर होने के लिए जाना जाता है, जो इस कमी के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है।
हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, यह पाया गया है कि केले का नियमित सेवन स्ट्रोक के जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है
केले को खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हड्डियों से कैल्शियम के नुकसान को रोककर हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए भी जाना जाता है, जो उन्हें आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाता है, जो पाचन को नियमित रखने और कब्ज की समस्याओं को रोकने में मदद करता है।
7. केले खाने से मैग्नीशियम का स्तर बढ़ता है
केले में मैग्नीशियम की मात्रा सभी फलों और सब्जियों में सबसे अधिक होती है, जिससे वे उन महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाते हैं जो पीएमएस के लक्षणों, जैसे मूड स्विंग, ऐंठन और थकान का अनुभव कर रही हैं। नियमित रूप से केले खाने से आपके मैग्नीशियम के स्तर को संतुलित रखकर इन लक्षणों के विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।
केले फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो प्रति मध्यम केले में लगभग 3 ग्राम प्रदान करते हैं। यह उन लोगों के लिए केले को एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है जो अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाकर वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।
फाइबर युक्त आहार कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है [हार्वर्ड न्यूट्रिशन सोर्स]।
नियमित रूप से केले खाने से आपके मैग्नीशियम का स्तर संतुलित रह सकता है। आप मैग्नीशियम से भरपूर एक और विकल्प के रूप में मासिक धर्म के दौरान हल्दी वाले दूध के स्वास्थ्य लाभों के बारे में भी पढ़ सकते हैं।
क्या आप मासिक धर्म के दौरान केले खा सकती हैं?
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