क्या आप अपनी अवधि के दौरान अंडे खा सकते हैं? 5 कारण आपको क्यों चाहिए

तले हुए, उबले हुए, धूप में रखे हुए या तले हुए - अंडे बहुत स्वादिष्ट होते हैं और हम में से अधिकांश को इनका स्वाद बहुत पसंद होता है! सबसे अच्छी बात यह है कि ये किसी भी चीज और हर चीज का स्वाद बढ़ा देते हैं। अब एक बहुत ही सामान्य प्रश्न आता है और वह यह है कि क्या आप अपने मासिक धर्म के दौरान अंडे का स्वाद ले सकती हैं या नहीं।

हां, आप मासिक धर्म के दौरान अंडे खा सकती हैं।

हम जानते हैं कि महीने के इस समय में कुछ महिलाओं के लिए यह कितना कठिन होता है। यह मिजाज, मासिक धर्म में ऐंठन, दस्त, मांसपेशियों में दर्द और बहुत कुछ हो सकता है। इसका सामना करने वाले ही समझते हैं। इस दौरान आपको न केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है बल्कि अपने शरीर को प्रोटीन से भी समृद्ध करना है। जी हां, अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है।

क्या पीरियड्स के दौरान अंडे खाना अच्छा है?

पीरियड्स एक संवेदनशील चरण है क्योंकि हार्मोन के कारण शरीर परिवर्तन से गुजरता है। एक पल आप खुश होते हैं और अगले ही पल मूड स्विंग होने पर आपको अत्यधिक दर्द का सामना करना पड़ रहा होता है।

आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन सा भोजन ऐंठन को बढ़ाता है और कौन सा नहीं। यह एक मिथक है कि आप अपने मासिक धर्म के दौरान अंडे नहीं खा सकती हैं।

यह बी6, डी और ई जैसे विटामिन से भरपूर है, जो सभी पीएमएस के लिए मिलकर काम करते हैं। यह प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और हाँ, आपको लंबे समय तक भरा रखेगा। हालाँकि, बहुत अधिक न खाएं क्योंकि इससे गैस और सूजन हो सकती है।

5 कारण क्यों आपको पीरियड्स के दौरान अंडे खाने चाहिए

कैल्शियम से भरपूर: इस समय आपके पास अंडे होने चाहिए (दरअसल आपको इसे साल भर खाना चाहिए चाहे आपको ब्लीडिंग हो या न हो) क्योंकि यह कैल्शियम और फॉस्फोरस का भंडार है। ये आपकी हड्डियों को मजबूत रखते हैं। वास्तव में, यह जिंक से भी भरा होता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को जोड़ता है। अंडे अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होते हैं और फोलेट, विटामिन बी5, विटामिन ए, बी12, बी2, सेलेनियम और बहुत कुछ से भरे होते हैं। इसमें स्वस्थ वसा भी होती है।

1. दिल की सेहत में सुधार: इसके अलावा, एक अंडे में लगभग 125.5 मिलीग्राम कोलीन होता है, जो आपके दिल के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत प्रभावी है। यह वास्तव में दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम कर सकता है।

2. आंखों का स्वास्थ्य बेहतर अंडे खाने का एक और अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन - 2 एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो बेहतर दृष्टि प्रदान करते हैं।

3. PMSing कम करता है: अब PMS'ing वास्तव में एक मुद्दा है। और वैज्ञानिक सोचते हैं कि विटामिन मस्तिष्क में उन रसायनों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं जो पीएमएस का कारण बनते हैं। इसलिए मासिक धर्म के दौरान अंडे का सेवन करने के बारे में दोबारा न सोचें !! अभी मिथकों को तोड़ो।

यदि आप इसे स्वस्थ तरीके से खाना चाहते हैं, तो अपने स्वस्थ सलाद में मध्यम मात्रा में उबले अंडे क्यों न डालें?

4. अच्छे कोलेस्ट्रॉल में योगदान: हाँ, अगर इसे कम मात्रा में लिया जाए, तो यह वास्तव में अच्छे कोलेस्ट्रॉल में योगदान देगा। इसलिए अगर आप अपने एचडीएल को बढ़ावा देने के लिए सही स्रोत चाहते हैं तो अंडे खाएं।

5. आपकी प्रोटीन की खुराक: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको अपने प्रोटीन की आवश्यकता है और अंडे इसके लिए सही स्रोत हैं।

प्रोटीन एक शरीर के मुख्य निर्माण खंड हैं। आप इस पोषक तत्व के बिना नहीं कर सकते। एक बड़े अंडे में लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, अमीनो एसिड आपके शरीर को प्रोटीन का उपयोग करने में मदद करते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाता है, निम्न रक्तचाप को कम करता है और हड्डियों के स्वास्थ्य को अधिकतम करता है।

इसके अलावा, यह आपको आकार में रहने में मदद करता है। कैसे? ठीक है क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा रखता है जिसका मतलब है कि आप हमेशा की तरह जंक नहीं खाएंगे, खासकर महीने के उस समय के दौरान। अंडे को स्तन कैंसर होने की संभावना को कम करने के लिए भी कहा जाता है।

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अंडे की जर्दी खाना

अब अंडे की जर्दी खाने से जुड़ी कई भ्रांतियां हैं। हो सकता है, आपके जिम इंस्ट्रक्टर या आपके द्वारा फॉलो किए जाने वाले किसी इंस्टा गुरु ने कहा हो कि आपको अंडे की जर्दी खाने से बचना चाहिए।

और आप मन्त्र का पालन करते आ रहे हैं ! लेकिन हम पर विश्वास करें, आप अंडे के पीले हिस्से का स्वाद भी ले सकती हैं, और यहां तक ​​कि आपके मासिक धर्म के दौरान भी। अंडे की जर्दी आयरन, विटामिन और फोलेट से भरपूर होती है।

उचित मात्रा में भोजन करने से कोलेस्ट्रॉल प्रभावित नहीं होता है या हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। आपको योलक्स में मौजूद प्रोटीन और फैट की जरूरत है !!

उन्हें फेंको मत। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं, एलडीएल (लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन) और एचडीएल (हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन)। उच्च एलडीएल वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन एचडीएल वाले खाद्य पदार्थ बिल्कुल ठीक हैं!

पीरियड्स के दौरान उबले अंडे के फायदे

आप अपने नाश्ते में एक उबला हुआ अंडा ले सकते हैं क्योंकि यह आपको भरा हुआ रखेगा। और प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत हैं। हालांकि, अगर यह सख्त उबला हुआ है तो यह आपको गैसी बना सकता है।

उबले अंडे में होता है

• हाई क्वालिटी प्रोटीन
• कोलीन
• विटामिन डी
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

पीरियड्स के दौरान ट्राई करने के लिए अन्य अंडे से बने व्यंजन

हार्दिक नाश्ते और ब्रंच से लेकर स्वादिष्ट लंच और रात के खाने तक, अंडे कहीं भी, हर जगह हैं। इन्हें कई तरह से खाया जा सकता है। सब्जियों के साथ अपने नियमित तले हुए चावल से ऊब गए हैं? एक अंडा फेंको! पनीर सैंडविच नहीं खाना चाहता। बीच में एक अंडा रखें। यह बहुमुखी है और ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें आप पीरियड्स के दौरान आज़मा सकती हैं यदि आप उबले हुए या धूप वाले साइड अप संस्करण नहीं चाहते हैं। साथ ही तली-भुनी चीजों से परहेज करें।

आप एग सैंडविच या फ्रेंच टोस्ट बना सकते हैं। आप चावल के साथ अंडे की करी, मिर्च के अंडे जो आसानी से घर पर तैयार किए जा सकते हैं, अंडा कालेजी, अंडा और पनीर सैंडविच, बेकन डस्ट और परमेसन के साथ धीमी पोच्ड अंडे, अंडा मंचूरियन, और आमलेट करी ले सकते हैं!

और क्या आपको पता है? अंडे पकाना काफी आसान है। आप अपने लिए एक अच्छा फ़्लफ़ी पीरियड ऑमलेट भी बना सकते हैं। यदि आप एक पुरुष हैं, तो उसके चक्र के दौरान उसके लिए यह बनाएं और वह आपसे और भी अधिक प्यार करेगी। अपने मासिक धर्म के अंडे के लिए प्याज, पालक, नींबू का रस और नमक और काली मिर्च का प्रयोग करें!

आप एग चाट भी बना सकते हैं जो एक झटपट बनने वाला नाश्ता है!

मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ

मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए, सामन खाएं, अधिक पानी पिएं, अपने खाद्य पदार्थों में अदरक डालने की कोशिश करें, और पालक और गोभी, हल्दी, क्विनोआ, दही और दाल जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां। आप आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं। टोफू और मेवे भी बढ़िया जोड़ हैं! हर दिन दही खाने की कोशिश करें क्योंकि ये पीरियड्स के लिए अच्छे होते हैं।

दवाओं से बचने की कोशिश करें और अपने आहार में सभी अच्छी चीजों को शामिल करें। खुद को हाइड्रेटेड रखें और पानी से भरपूर भोजन करें।

यदि आपको अत्यधिक मासिक धर्म दर्द या मासिक धर्म में ऐंठन है तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

कृपया शक्कर युक्त भोजन, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सफेद आटा, तले हुए खाद्य पदार्थ और गैस पैदा करने वाले भोजन से बचें।

निष्कर्ष - मासिक धर्म के दौरान अंडे खाना, क्या यह स्वस्थ है?

इसे लपेटने के लिए, पीरियड्स के दौरान अंडे खाना बिल्कुल ठीक है। लेकिन खुद को जरूरत से ज्यादा न लें। स्वादिष्ट व्यंजन बनाएं और उनका आनंद लें। इनमें कोई बुराई नहीं है। अंडे में स्वस्थ वसा होती है। इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने शरीर के अंदर क्या डालते हैं और आपके मासिक धर्म के दर्द को क्या कम कर सकता है!

तनावमुक्त रहने की कोशिश करें, अपने खाने-पीने की चीजों पर ध्यान दें, पानी पिएं और जरूरत पड़ने पर गर्म पानी की थैलियों का इस्तेमाल करें। हम इन ब्लॉगों को पोस्ट करना और मिथकों को तोड़ना जारी रखेंगे - नजर बनाए रखें।

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