क्या आप अपनी अवधि के दौरान अंडे खा सकते हैं? 5 कारण आपको क्यों चाहिए

उबले, तले, सनी साइड अप या आमलेट - अंडे स्वादिष्ट होते हैं और हम में से अधिकांश को उनका स्वाद बहुत पसंद आता है! सबसे अच्छी बात यह है कि वे हर चीज का स्वाद बढ़ाते हैं। अब एक बहुत ही सामान्य प्रश्न आता है कि क्या आप अपने पीरियड्स के दौरान अंडे का सेवन कर सकती हैं या नहीं।

हां, आप अपने मासिक धर्म के दौरान अंडे खा सकती हैं।

हम जानते हैं कि महीने के इस समय कुछ महिलाओं के लिए यह कितना मुश्किल होता है। यह मूड स्विंग, मासिक धर्म में ऐंठन, दस्त, मांसपेशियों में दर्द और बहुत कुछ हो सकता है। इसे केवल वही लोग समझते हैं जो इसका सामना करते हैं। इस दौरान आपको न केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है बल्कि अपने शरीर को प्रोटीन से भी समृद्ध करना चाहिए। और हां, अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं।

क्या पीरियड्स के दौरान अंडे खाना जरूरी है?

पीरियड्स एक संवेदनशील चरण होता है क्योंकि हार्मोन के कारण शरीर में बदलाव होते हैं। एक पल आप खुश रहती हैं और अगले ही पल आप मूड स्विंग के साथ अत्यधिक दर्द का सामना कर रही होती हैं।

आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन सा भोजन ऐंठन को बढ़ाता है और कौन सा नहीं। यह एक मिथक है कि आप अपने पीरियड्स के दौरान अंडे नहीं खा सकती हैं।

यह विटामिन बी6, डी और ई जैसे विटामिन से भरपूर होता है, जो सभी पीएमएस के लिए मिलकर काम करते हैं। यह प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और हां, यह आपको लंबे समय तक भरा रखेगा। हालांकि, बहुत अधिक न खाएं क्योंकि इससे गैस और सूजन हो सकती है।

पीरियड्स के दौरान अंडे खाने के 5 कारण

कैल्शियम से भरपूर: आपको इस समय अंडे खाने चाहिए (दरअसल, आपको पूरे साल अंडे खाने चाहिए, चाहे आपको ब्लीडिंग हो या न हो) क्योंकि यह कैल्शियम और फास्फोरस का भंडार है। वे आपकी हड्डियों को मजबूत रखते हैं। वास्तव में, यह जिंक से भी भरपूर होता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। अंडे अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होते हैं और फोलेट, विटामिन बी5, विटामिन ए, बी12, बी2, सेलेनियम और बहुत कुछ से भरपूर होते हैं। इसमें स्वस्थ वसा भी होती है।

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है: इसके अलावा, एक अंडे में लगभग 125.5 मिलीग्राम कोलीन होता है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी सुपर प्रभावी होता है। यह वास्तव में दिल के दौरे की संभावना को कम कर सकता है।

2. आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है: अंडे खाने का एक और अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन - 2 एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आंखों की रोशनी में सुधार करते हैं।

3. पीएमएस को कम करता है: अब पीएमएस एक समस्या है। और वैज्ञानिक सोचते हैं कि विटामिन मस्तिष्क में उन रसायनों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं जो पीएमएस का कारण बनते हैं। इसलिए अपने पीरियड्स के दौरान अंडे का सेवन करने के बारे में दो बार न सोचें!! अभी मिथकों को दूर करें।

यदि आप इसे स्वस्थ तरीके से खाना चाहते हैं, तो क्यों न अपने स्वस्थ सलाद में उबले अंडे को सीमित मात्रा में शामिल करें?

4. अच्छे कोलेस्ट्रॉल में योगदान देता है: हां, यदि सीमित मात्रा में खाया जाए, तो यह वास्तव में अच्छे कोलेस्ट्रॉल में योगदान देगा। इसलिए यदि आप अपने एचडीएल को बढ़ावा देने के लिए सही स्रोत चाहते हैं, तो अंडे खाएं।

5. आपकी प्रोटीन खुराक: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है और अंडे इसके लिए एकदम सही स्रोत हैं।

प्रोटीन शरीर के मुख्य निर्माण खंड हैं। आप इस पोषक तत्व के बिना बस नहीं रह सकते। एक बड़े अंडे में लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, अमीनो एसिड आपके शरीर को प्रोटीन का उपयोग करने में मदद करते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाता है, निम्न रक्तचाप को कम करता है, और हड्डियों के स्वास्थ्य को अधिकतम करता है।

इसके अलावा, यह आपको फिट रहने में मदद करता है। कैसे? खैर, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा रखता है, जिसका अर्थ है कि आप जंक पर उतना नहीं खाएंगे जितना आप हमेशा करते हैं, खासकर महीने के उस समय। अंडों को स्तन कैंसर होने की संभावना को कम करने के लिए भी कहा जाता है।

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अंडे की जर्दी खाना

अब अंडे की जर्दी खाने से संबंधित कई गलतफहमियां हैं। शायद, आपके जिम प्रशिक्षक या कोई इंस्टा गुरु जिसे आप फॉलो करते हैं, ने कहा है कि आपको अंडे की जर्दी खाने से बचना चाहिए।

और आप इस मंत्र का पालन कर रहे हैं! लेकिन हम पर विश्वास करें, आप अंडे के उस पीले हिस्से का भी स्वाद ले सकती हैं, और अपने पीरियड्स के दौरान भी। अंडे की जर्दी आयरन, विटामिन और फोलेट से भरपूर होती है।

उचित मात्रा में खाने से कोलेस्ट्रॉल प्रभावित नहीं होगा या हृदय रोग होने की संभावना नहीं बढ़ेगी। आपको जर्दी में मौजूद प्रोटीन और वसा की आवश्यकता है!!

उन्हें फेंकें नहीं। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं, एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन)। उच्च एलडीएल वाले खाद्य पदार्थों को आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए लेकिन एचडीएल वाले पूरी तरह से ठीक हैं!

पीरियड्स के दौरान उबले अंडे के फायदे

आप अपने नाश्ते के लिए एक उबला अंडा खा सकती हैं क्योंकि यह आपको भरा रखेगा, और प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत है। हालांकि, यदि यह एक सख्त उबला हुआ है तो यह आपको गैस कर सकता है।

उबले अंडे में होता है

• उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन
• कोलीन
• विटामिन डी
• ओमेगा 3

पीरियड्स के दौरान अंडे से बने अन्य व्यंजन

भरपूर नाश्ते और ब्रंच से लेकर स्वादिष्ट लंच और डिनर तक, अंडे हर जगह होते हैं। उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से खाया जा सकता है। अपनी नियमित फ्राइड राइस को सब्जियों के साथ खाते-खाते बोर हो गए हैं? एक अंडा डाल दें! पनीर सैंडविच नहीं खाना चाहते। बीच में एक अंडा डाल दें। यह बहुमुखी है और ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें आप पीरियड्स के दौरान आजमा सकती हैं यदि आप उबले या सनी साइड अप संस्करण नहीं चाहते हैं। साथ ही, कृपया तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

आप अंडे का सैंडविच या फ्रेंच टोस्ट बना सकती हैं। आप चावल के साथ अंडे की करी, घर पर आसानी से तैयार होने वाले मिर्च अंडे, साधारण अंडा कलेजी, अंडा और पनीर सैंडविच, बेकन डस्ट और परमेसन के साथ धीमी गति से पोचे अंडे, अंडा मंचूरियन, और ऑमलेट करी खा सकती हैं!

और आप जानते हैं? अंडे पकाना काफी आसान है। आप अपने लिए एक अच्छा फूला हुआ पीरियड ऑमलेट भी बना सकती हैं। यदि आप एक पुरुष हैं, तो उसके चक्र के दौरान उसके लिए यह बनाएं और वह आपको और भी अधिक प्यार करेगी। अपने पीरियड अंडे के लिए प्याज, पालक, नींबू का रस, और नमक और काली मिर्च का उपयोग करें!

आप अंडे का चाट भी बना सकती हैं जो एक त्वरित नाश्ता है!

मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए खाने योग्य खाद्य पदार्थ

मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए, सैल्मन खाएं, अधिक पानी पिएं, अपने खाद्य पदार्थों में अदरक मिलाने की कोशिश करें, और पालक और पत्तागोभी जैसी क्रुसिफेरस सब्जियां, हल्दी, क्विनोआ, दही और दालें खाएं। आप डार्क चॉकलेट भी खा सकती हैं जो आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होती है। टोफू और नट्स भी बेहतरीन अतिरिक्त हैं! हर दिन दही खाने की कोशिश करें क्योंकि वे पीरियड्स के लिए अच्छे होते हैं।

दवाओं से बचने की कोशिश करें और अपने आहार में सभी अच्छी चीजों को शामिल करें। खुद को हाइड्रेटेड रखें और पानी से भरपूर भोजन करें।

यदि आपको अत्यधिक पीरियड दर्द या मासिक धर्म में ऐंठन है तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

कृपया चीनी वाले खाद्य पदार्थ, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सफेद आटा, तले हुए खाद्य पदार्थ और गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

निष्कर्ष - पीरियड्स के दौरान अंडे खाना, क्या यह स्वस्थ है?

संक्षेप में, पीरियड्स के दौरान अंडे खाना बिल्कुल ठीक है। लेकिन खुद को ओवरडोज न करें। स्वादिष्ट व्यंजन बनाएं और उनका आनंद लें। उनमें कोई नुकसान नहीं है। अंडे में स्वस्थ वसा होती है। आप अपने शरीर में क्या डालते हैं और क्या आपके पीरियड के दर्द को कम कर सकता है, इस पर ध्यान दें!

शांत रहने की कोशिश करें, अपने खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, पानी पिएं, और यदि आवश्यक हो तो गर्म पानी की थैलियों का उपयोग करें। हम इन ब्लॉगों को पोस्ट करना और मिथकों को दूर करना जारी रखेंगे - देखते रहें।

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