क्या मैं पीरियड क्रैम्प्स से छुटकारा पाने के लिए अपने पीरियड्स पर डार्क चॉकलेट खा सकती हूँ?

डार्क चॉकलेट कैसे पीरियड क्रैम्प से राहत दिलाने में मदद करती है?

चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन नामक पदार्थ होता है, जो एंडोर्फिन और एड्रेनालाईन के समान होता है। ये रसायन मासिक धर्म से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने चॉकलेट के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान दिया है, और उन्होंने पाया है कि मध्यम सेवन से रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक इंडोनेशियन बोर्डिंग स्कूल में मासिक धर्म से जुड़ी 50 किशोरियों पर किए गए एक अध्ययन में पीरियड क्रैम्प्स पर डार्क चॉकलेट बनाम मिल्क चॉकलेट के प्रभावों का अध्ययन किया गया। (यहां पढ़ें)

निष्कर्षों से पता चला कि जिनका वजन 40 ग्राम तक था। मासिक धर्म के बाद पहले तीन दिनों के लिए प्रतिदिन 69% डार्क चॉकलेट का अनुभव उन लोगों की तुलना में बहुत कम मासिक धर्म की परेशानी का अनुभव करता है, जिन्होंने समान अवधि के लिए प्रतिदिन 40 ग्राम चॉकलेट दूध का सेवन किया था।

इसी तरह, भारतीय विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन ने 90 छात्रों को तीन समूहों में वर्गीकृत किया: जिन्होंने 120 ग्राम खाया। मासिक धर्म के बाद तीन दिनों तक रोजाना डार्क चॉकलेट का सेवन करने वालों को 120 ग्राम। उस समय के दौरान प्रति दिन मिल्क चॉकलेट, और उस दौरान जिन्होंने कोई चॉकलेट नहीं पी थी।

निष्कर्षों के अनुसार, दूध चॉकलेट समूह ने मासिक धर्म की परेशानी में मामूली सुधार का अनुभव किया, जबकि डार्क चॉकलेट समूह ने सबसे अधिक सुधार का अनुभव किया।(यहां अध्ययन के बारे में और पढ़ें)

डार्क चॉकलेट खाने के फायदे

डार्क चॉकलेट फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर होती है, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और एंटीएजिंग तत्वों से भरपूर होते हैं।

डार्क चॉकलेट, जब मॉडरेशन में सेवन किया जाता है, वजन घटाने में सहायता कर सकता है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और कैलोरी को जल्दी बर्न करने में मदद करता है। डार्क चॉकलेट कुछ खास मौकों पर भूख को दबाने में भी मदद कर सकती है।

डार्क चॉकलेट खाने के कुछ और फायदे यहां दिए गए हैं

1. स्ट्रेसबस्टर

अध्ययनों से पता चला है कि डेढ़ औंस डार्क चॉकलेट खाने से आपके तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं। आपके पास डार्क चॉकलेट हो सकती है क्योंकि आप अपनी अवधि के दौरान मिजाज और अन्य असंतुलन का सामना करती हैं।

2. मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाता है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, महिलाओं में मासिक धर्म में ऐंठन के इलाज के लिए डार्क चॉकलेट का उपयोग किया जा सकता है। यदि आप गंभीर डिस्मॉर्फिया का सामना कर रहे हैं, तो डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें क्योंकि इसमें विटामिन ए, सी, बी 1 आदि होते हैं, और यह पोटेशियम जैसे खनिजों से भी भरपूर होता है।

3. ऊर्जा में वृद्धि

सिर्फ इसलिए कि आपके मासिक धर्म हो रहे हैं, आपका दैनिक जीवन बंद नहीं हो जाएगा। आखिर आप एक आधुनिक महिला हैं। अगर आप ऊर्जा की अतिरिक्त खुराक चाहते हैं, तो आपको डार्क चॉकलेट जरूर खानी चाहिए। यह आपकी ऊर्जा पट्टी के रूप में कार्य कर सकता है। चूंकि इसमें कैफीन होता है, यह एक प्राकृतिक ऊर्जा लिफ्ट है।

4. डार्क चॉकलेट आयरन और विटामिन से भरपूर होती है

तीन प्रकार की चॉकलेट में से डार्क चॉकलेट में दूध और सफेद चॉकलेट की तुलना में अधिक आयरन होता है। डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम और कॉपर से भी भरपूर होती है। डार्क चॉकलेट का एक बार आपको विटामिन बी 6 के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का लगभग 25% प्रदान करता है, साथ ही साथ थायमिन (विटामिन बी 1) की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी प्रदान करता है।

5. यह त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है

त्वचा के स्वास्थ्य पर डार्क चॉकलेट के प्रभावों की जांच एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, यादृच्छिक अध्ययन द्वारा की गई। अध्ययन में 25 से 50 वर्ष की आयु के 30 स्वस्थ स्वयंसेवकों को शामिल किया गया। अध्ययन के पहले चरण के दौरान, प्रतिभागियों को 8 सप्ताह के लिए डार्क चॉकलेट या व्हाइट चॉकलेट का सेवन करने के लिए यादृच्छिक रूप से आवंटित किया गया था।

8 सप्ताह के बाद सफेद चॉकलेट की तुलना में डार्क चॉकलेट के सेवन के बाद मापा गया त्वचा के जलयोजन स्तर में काफी सुधार हुआ।

डार्क चॉकलेट और मैग्नीशियम

दर्द को कम करने में मैग्नीशियम की भूमिका बहुत स्पष्ट है और यही कारण है कि आप मासिक धर्म के दौरान हर कुछ घंटों में एक या दो डार्क चॉकलेट खा सकती हैं।

डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम की मात्रा अपेक्षाकृत अधिक होती है, जिसमें प्रति 100 ग्राम खपत में 176 मिलीग्राम होता है। यह आपके दैनिक सेवन का लगभग आधा है।

एक और तथ्य यह है कि डार्क चॉकलेट में कॉपर भी पाया जाता है, जिसे ऐंठन कम करने के लिए भी कहा जाता है। चॉकलेट के अलावा, आप कुछ अन्य खाद्य पदार्थों को भी आजमा सकते हैं जो आपके दर्द को कम कर सकते हैं, जैसे कि केला, एवोकाडो, पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, दही, नट और बीज, चिकन और टोफू।

इस दर्द को कम करने के लिए कठोर दवाओं या दवाओं के सेवन के बजाय खाद्य पदार्थों से आराम लेना बेहतर होता है।

आप अदरक की चाय या हल्दी की चाय जैसे गर्म पेय भी बना सकते हैं। हम पर विश्वास करें, यह अद्भुत काम करता है। एक कटोरी दही भी कमाल का काम करती है। आप पीरियड्स के दौरान दही खाने के बारे में भी पढ़ सकती हैं।

पीरियड्स के दौरान आपको क्या खाना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान डेयरी उत्पादों और मसालेदार भोजन से बचना सबसे अच्छा है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ गर्भाशय में जलन पैदा कर सकते हैं और ऐंठन पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, हल्का नाश्ता करें जैसे दलिया या पनीर। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको खूब पानी भी पीना चाहिए।

आप अंडे भी खा सकते हैं। अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान स्वस्थ हड्डियों और अच्छे चयापचय को बनाए रखने में मदद करते हैं।

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दूध बनाम डार्क चॉकलेट - क्या मिल्क चॉकलेट ऐंठन में मदद करती है?

दूध चॉकलेट और डार्क चॉकलेट दोनों में कोकोआ मक्खन, चीनी और कोको ठोस होते हैं, लेकिन डार्क चॉकलेट में दूध या सफेद चॉकलेट की तुलना में चीनी और वसा कम होता है।

हालांकि मिल्क चॉकलेट स्वादिष्ट होती है, लेकिन यह डार्क चॉकलेट के करीब भी नहीं आती है। डार्क चॉकलेट स्वास्थ्यप्रद विकल्प है क्योंकि इसमें मिल्क चॉकलेट की तुलना में अधिक कोको होता है।

डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो पीरियड क्रैम्प और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

हमने उन प्रश्नों की एक सूची तैयार की है, जो हमसे अक्सर विभिन्न मंचों पर पूछे जाते हैं। उम्मीद है कि इन सवालों के जवाब आपकी मदद करेंगे।

पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट खाने पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)।

प्रश्न: मैं एक दिन में कितनी डार्क चॉकलेट खा सकता हूँ?

Ans: अध्ययनों के अनुसार मामूली 30 से 50 ग्राम खाना। रोजाना डार्क चॉकलेट का बार सेवन आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है।

प्रश्न: क्या डार्क चॉकलेट आपके मासिक धर्म को भारी बनाती है?

डार्क चॉकलेट आपके खराब मूड और ऐंठन को कम करने में आपकी मदद करती हैं। लेकिन, ऐसे कुछ मामले सामने आए हैं जहां वे पीरियड फ्लो को ट्रिगर करते हैं।

सवाल: पीरियड्स के लिए कौन सी चॉकलेट बेस्ट है?

बहुत सारे ब्रांड उपलब्ध हैं। हम आपको सलाह देंगे कि आप इन्हें अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में रखें।

1. अमूल डार्क चॉकलेट
2. कैडबरी बॉर्नविल
3. किट कैट डार्क 70%
4. गोडिवा डार्क चॉकलेट
5. हर्शे का स्पेशल डार्क

प्रश्न: आपकी अवधि के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ आपको अधिक रक्तस्राव करते हैं?

ए: शहद, कॉफी, डेयरी उत्पाद और चुकंदर से बचें। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर पीरियड्स के दौरान आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।

प्रश्न: क्या अमूल डार्क चॉकलेट पीरियड्स के लिए अच्छी है?

ए: हाँ! अपने आप को अमूल डार्क चॉकलेट से ट्रीट करें क्योंकि यह भारत में हर स्टोर में पाए जाने वाले लोकप्रिय ब्रांडों में से एक है।

प्रश्न: क्या डायरी मिल्क डार्क चॉकलेट है?

A: नहीं। डायरी के दूध में मिल्क चॉकलेट होती है। डायरी के दूध का स्वाद मीठा होता है जबकि डार्क चॉकलेट का स्वाद थोड़ा कड़वा होता है। डार्क चॉकलेट में आमतौर पर कोको की मात्रा अधिक होती है।

प्रश्न: कौन सी डार्क चॉकलेट शुगर फ्री है?

ए: आप अपने लिए अमूल शुगर फ्री डार्क चॉकलेट खरीद सकते हैं और अपनी अवधि के दौरान अपना इलाज कर सकते हैं।

प्रश्न: क्या बॉर्नविल असली डार्क चॉकलेट है?

A: Cadburys Bournville में कोको की बहुत कम मात्रा डालता है जो लगभग 36% है। इसलिए यह शुद्ध डार्क चॉकलेट नहीं है।

इन सब को ध्यान में रखते हुए क्या मैं अपने पीरियड्स पर डार्क चॉकलेट खा सकती हूँ?

हाँ। इन सभी लाभों को देखते हुए हमने चर्चा की है कि डार्क चॉकलेट में ये अद्भुत मूड-बूस्टिंग शक्तियां हैं। इन सभी कारणों के अलावा, डार्क चॉकलेट आपकी दोस्त हो सकती है क्योंकि इसे आयरन से भरपूर भोजन माना जाता है, जो समय के साथ आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करता है, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है, दाग-धब्बों को कम करता है, त्वचा की क्षति को ठीक करता है, सूजन को नियंत्रित करता है, आदि।

उस दौरान खुश रसायन आपकी मदद करेंगे। अगर आप सोच रही हैं कि पीरियड्स के लिए कौन सी चॉकलेट सबसे अच्छी है , तो अब आपके पास इसका जवाब है!

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