चाबी छीनना:
- मासिक धर्म के दौरान उपवास करने से महिलाओं पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, सभी पर एक जैसा नहीं।
- यदि आप स्वस्थ हैं और चक्र नियमित है तो लघु उपवास सुरक्षित हो सकता है।
- यदि आपको एनीमिया, थायरॉइड, मधुमेह या बहुत अधिक रक्तस्राव है तो उपवास से बचें।
- उपवास के बाद हमेशा हाइड्रेटेड रहें और संतुलित भोजन खाएं।
भारत में कई महिलाएं अक्सर सोचती हैं कि क्या वे मासिक धर्म के दौरान उपवास कर सकती हैं या नहीं। कुछ स्वास्थ्य कारणों से उपवास करती हैं, तो कुछ धार्मिक आदतों के कारण, लेकिन दोनों ही मामलों में, सवाल यह उठता है कि क्या मासिक धर्म के दौरान उपवास करना सुरक्षित है।
आपका मासिक धर्म चक्र हार्मोन के नाज़ुक संतुलन द्वारा नियंत्रित होता है, और भोजन या ऊर्जा सेवन में कोई भी बदलाव इसे बिगाड़ सकता है। मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर को अधिक पोषण, विशेष रूप से आयरन और खनिजों की आवश्यकता होती है, क्योंकि रक्त की हानि हो रही होती है। इस ब्लॉग में हम बताएंगे कि उपवास और मासिक धर्म के बीच कुछ लाभ कैसे जुड़े हैं। हमारा उद्देश्य आपको स्पष्ट जानकारी देना है ताकि आप स्वयं निर्णय ले सकें।
मासिक धर्म के दौरान क्या होता है?
मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें गर्भाशय की आंतरिक परत टूटकर रक्त के रूप में बाहर निकलती है। यह चक्र सामान्यतः 28 दिनों का होता है, लेकिन कई महिलाओं में यह थोड़ा छोटा या लंबा भी हो सकता है। हर महीने शरीर गर्भधारण की तैयारी करता है, और अगर अंडा निषेचित नहीं होता है, तो यह परत हट जाती है। यही कारण है कि मासिक धर्म बार-बार आता है।
इस चक्र में हार्मोन मुख्य भूमिका निभाते हैं।
एस्ट्रोजन अस्तर के निर्माण में मदद करता है, और प्रोजेस्टेरोन इसे बनाए रखता है। जब ये हार्मोन कम हो जाते हैं, तो रक्तस्राव शुरू हो जाता है।
साथ ही, प्रोस्टाग्लैंडीन नामक रसायन गर्भाशय को सिकोड़ते हैं, जो ऐंठन का कारण बनता है। पीरियड्स के दौरान खून के साथ-साथ छोटे ऊतक और तरल पदार्थ भी निकलते हैं।
इस प्रक्रिया के दौरान शरीर बहुत सारी ऊर्जा और पोषक तत्वों का उपयोग करता है। कुछ महिलाओं को थकान महसूस होती है, कुछ का मूड बदल जाता है, और कुछ को सिरदर्द या पेट फूलने की समस्या होती है।
ये सभी सामान्य संकेत हैं कि मासिक धर्म चक्र चल रहा है, लेकिन फिर भी हर महिला का अनुभव अलग होता है।
उपवास शरीरक्रिया विज्ञान - विज्ञान क्या कहता है
उपवास का अर्थ है कुछ समय के लिए, कुछ घंटों या पूरे एक दिन तक, बिना भोजन के रहना। कुछ लोग केवल जल उपवास करते हैं, कुछ लोग रुक-रुक कर उपवास करते हैं जिसमें भोजन का समय 8 या 10 घंटे तक सीमित होता है, और कुछ लोग फलाहार या हल्के भोजन के साथ धार्मिक उपवास करते हैं।
जब शरीर को भोजन नहीं मिलता, तो वह सबसे पहले रक्त और यकृत से संग्रहित ग्लूकोज का उपयोग करता है। उसके बाद, शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसा को तोड़ना शुरू करता है।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास से हार्मोन और मेटाबॉलिज़्म में बदलाव आते हैं। इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे वसा जलने में मदद मिलती है। लेकिन साथ ही, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ सकता है, खासकर महिलाओं में।
कोर्टिसोल में यह वृद्धि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन के संतुलन को प्रभावित कर सकती है। एक और महत्वपूर्ण बात पोषक तत्वों का सेवन है, क्योंकि जब आप कम खाते हैं, तो आपको पर्याप्त आयरन, कैल्शियम या विटामिन नहीं मिल पाते, जो स्वस्थ मासिक धर्म चक्र के लिए ज़रूरी हैं। इसलिए, उपवास एक तरह से मदद कर सकता है, लेकिन दूसरी तरह से संतुलन बिगाड़ भी सकता है।
महिलाओं के स्वास्थ्य पर किए गए शोध से पता चलता है कि उपवास के प्रभाव सभी पर एक जैसे नहीं होते। कुछ महिलाएं हल्कापन और ऊर्जा महसूस करती हैं, जबकि कुछ कमज़ोर या ज़्यादा भावुक महसूस करती हैं। यह बदलाव शरीर के प्रकार, स्वास्थ्य की स्थिति और उपवास करने के तरीके पर निर्भर करता है।
क्या मैं पीरियड्स के दौरान उपवास कर सकती हूँ या इससे बच सकती हूँ?
हाँ, अगर आप स्वस्थ हैं, संतुलित आहार लेती हैं और आपका मासिक धर्म चक्र नियमित है, तो आप मासिक धर्म के दौरान उपवास कर सकती हैं। ज़्यादातर महिलाओं के लिए, थोड़े समय के लिए उपवास करने से कोई खास नुकसान नहीं होता। लेकिन अगर आपको कमज़ोरी महसूस हो, चक्कर आ रहे हों या ऐंठन तेज़ हो रही हो, तो आपको उपवास से बचना चाहिए।
फिर भी, अपने शरीर की बात सुनना ज़रूरी है। अगर आपको उपवास के दौरान बहुत कमज़ोरी, चक्कर आना या ज़्यादा ऐंठन महसूस हो, तो बेहतर है कि आप उपवास करना बंद कर दें। मासिक धर्म के दौरान, आपके शरीर में पहले से ही रक्त और पोषण की कमी हो रही होती है, इसलिए उपवास के ज़रिए अतिरिक्त भार पड़ने से कभी-कभी मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा सकता है।
कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान उपवास पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। जो लड़कियां अभी किशोरावस्था में हैं और जिनका मासिक धर्म चक्र स्थिर नहीं है, उन्हें उपवास नहीं करना चाहिए।
एनीमिया, थायरॉइड विकार, मधुमेह, पीसीओएस उपचाराधीन या कम वज़न वाली महिलाओं को भी इससे बचना चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को मासिक धर्म के दिनों में कभी भी उपवास नहीं करना चाहिए।
अगर आप भारी दवाइयाँ ले रहे हैं या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो भी उपवास करना उचित नहीं है। जब आप अनिश्चित हों, तो डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
मासिक धर्म के दौरान उपवास के लाभ
कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान उपवास करने से कुछ सकारात्मक प्रभाव महसूस हो सकते हैं:
- पेट में हल्कापन, कम सूजन
- बेहतर ध्यान और मन की शांति
- जंक फूड की लालसा कम हो सकती है
- खान-पान और दिनचर्या के अनुशासन में मदद करता है
- कुछ महिलाओं को मूड स्विंग कम होने की शिकायत होती है
- हल्का भोजन लेने पर पाचन में सुधार होता है
ध्यान दें: ये लाभ सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हैं, और विज्ञान भी मिश्रित परिणाम दिखाता है।
व्यावहारिक सुझाव जिनका आपको पालन करना चाहिए
कुछ महिलाओं को उपवास ठीक लग सकता है, लेकिन कुछ को इससे असुविधा या कमज़ोरी हो सकती है। अगर आप उपवास करने का फैसला कर रही हैं, तो ज़रूरी है कि आप सुरक्षित नियमों का पालन करें। शरीर में पानी की कमी को कभी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए , क्योंकि मासिक धर्म के दौरान शरीर पहले से ही तरल पदार्थ और खनिज खो रहा होता है। उपवास के दौरान भी, अगर हो सके तो पर्याप्त पानी या हल्का तरल पदार्थ पिएँ।
पालन करने योग्य सरल सुरक्षा नियम:
- यदि उपवास की अनुमति हो तो पानी, नारियल पानी या हल्का सूप पिएं
- आयरन या थायरॉइड टैबलेट जैसी आवश्यक दवाइयाँ लेना न भूलें
- नाश्ता हल्का और संतुलित भोजन लें, भारी तले हुए भोजन से बचें
- यदि शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस हो तो पर्याप्त आराम करें
उपवास तोड़ते समय, भोजन की थाली में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संतुलन होना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, खजूर या गुड़ जैसी आयरन युक्त चीज़ें शामिल करें।
मासिक धर्म के दौरान हल्के फल और दही भी पाचन और हाइड्रेशन में मदद कर सकते हैं। भारी मसालेदार या तैलीय भोजन पेट खराब कर सकते हैं और ऐंठन को बदतर बना सकते हैं, इसलिए इनसे बचना चाहिए।
उपवास कब बंद करें और डॉक्टर से मिलें?
पीरियड्स के दौरान उपवास करना कुछ लोगों के लिए सुरक्षित हो सकता है, लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि इसे कब रोकना है और कब चिकित्सकीय सहायता लेनी है। अगर रक्तस्राव बहुत ज़्यादा हो रहा है, 7 दिनों से ज़्यादा समय तक चल रहा है, या आप हर 1-2 घंटे में पैड बदल रही हैं, तो उपवास तुरंत बंद कर देना चाहिए।
चक्कर आना, बेहोशी, सीने में तेज़ जकड़न या गंभीर ऐंठन जो आराम करने पर भी कम न हो, ये खतरे के संकेत हैं। अगर उपवास शुरू करने के बाद 2-3 महीनों तक आपका मासिक धर्म चक्र अचानक बहुत अनियमित हो जाए, तो यह भी सामान्य नहीं है।
एनीमिया या थायरॉइड जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त महिलाओं को ज़्यादा सतर्क रहना चाहिए। इन सभी स्थितियों में, बिना देर किए उपवास बंद कर देना और डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
सारांश
हमने देखा कि मासिक धर्म के दौरान उपवास कुछ लाभ दे सकता है, लेकिन अगर सावधानी से न किया जाए तो जोखिम भी हो सकते हैं। सुरक्षा नियमों को याद रखना, उपवास के बाद संतुलित भोजन करना और खतरे के संकेत दिखाई देने पर उपवास बंद करना ज़रूरी है।
अंततः, यह आपके स्वास्थ्य, जीवनशैली और आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। हमेशा अपने संकेतों पर ध्यान दें, अपने ऊर्जा स्तर का सम्मान करें, और संदेह होने पर डॉक्टर से सलाह लें। समझदारी से चुनाव करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने मासिक धर्म के स्वास्थ्य और अपने उपवास की आदतों, दोनों का ध्यान रखें।
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