मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए 10 अपरिहार्य घरेलू उपचार

कई महिलाएं मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित होती हैं जो उनके जीवन को गंभीर रूप से बाधित कर सकती हैं। ये दर्द आमतौर पर हार्मोन में बदलाव के कारण होते हैं और कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्ते तक कहीं भी रह सकते हैं। यदि आप माहवारी के दर्द से राहत पाने के प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।

इस लेख में, हम 10 आवश्यक घरेलू उपचार साझा कर रहे हैं जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में आपकी मदद करेंगे।

आइए एक-एक करके इनका खुलासा करें।

1. हीट पैड

यदि आप अपनी अवधि के दौरान दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो एक हीटिंग पैड आपके शस्त्रागार में सहायक हो सकता है। पैड को अपने निचले पेट पर, अपने पैरों के बीच या अपनी पीठ पर रखें।

पैड को आवश्यकतानुसार समायोजित करना सुनिश्चित करें ताकि यह आरामदायक हो और पर्याप्त राहत प्रदान करे। अगर आपको ऐंठन हो रही है, तो हीट थेरेपी के साथ एक गिलास गर्म नींबू पानी पीने की कोशिश करें। अम्लीय नींबू का रस आपके गर्भाशय की परत को नरम करने में मदद कर सकता है, और गर्माहट आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।

2. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए एक लोकप्रिय घरेलू उपचार है। जबकि कई अलग-अलग प्रकार की कैमोमाइल चाय हैं, अधिकांश में कैमोमाइल फूल, पानी और कभी-कभी नींबू होता है।

कैमोमाइल चाय को अक्सर मासिक धर्म के दर्द के इलाज में पहले कदम के रूप में अनुशंसित किया जाता है और इसे निवारक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह नसों को शांत करके और सूजन को कम करके काम करता है। कुछ लोग कैमोमाइल चाय को नींद की सहायता के रूप में भी मानते हैं।

3. व्यायाम करें

आपने शायद इसे पहले सुना होगा: व्यायाम आपके लिए अच्छा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। कुछ एरोबिक व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं जिससे मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है।

इससे मांसपेशियों की थकान या मासिक धर्म में ऐंठन कम होती है। आपके शरीर में जितना अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त होगा, आपको मांसपेशियों में थकान या ऐंठन का अनुभव होने की संभावना उतनी ही कम होगी। हम सभी जानते हैं कि योग तनाव और थकान से निपटने का एक बेहतरीन तरीका है।

टहलना: टहलना आपके सामान्य फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने का एक कम प्रभाव वाला तरीका है, जो आपकी अवधि के दौरान मासिक धर्म में ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद करता है। यह वजन घटाने में भी मदद करता है, जो उन महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनके पीरियड्स के दौरान बहुत अधिक द्रव प्रतिधारण होता है (जो कि सामान्य है)।

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योग: योग व्यायाम के अधिक आराम देने वाले रूपों में से एक है, इसलिए यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो मैट पर केवल 20 मिनट के बाद आपको थकाए नहीं तो यह एक बढ़िया विकल्प है!

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4. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। यह आपको अधिक आराम और नियंत्रण में महसूस करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपकी अवधि की शारीरिक परेशानी का सामना करना आसान हो सकता है। मासिक धर्म में ऐंठन का कारण बनने वाली सटीक प्रक्रिया स्पष्ट नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि इसके कई कारक हैं। एक्यूपंक्चर मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है:

एक। मांसपेशियों की जकड़न और ऐंठन को कम करना।

बी। गर्भाशय और अंडाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ाना, जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है।

सी। बढ़ते एंडोर्फिन, जो हार्मोन हैं जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं और सकारात्मक मनोदशा की स्थिति रखते हैं।

5. आवश्यक तेल

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित अवधि दर्दनाक हो सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आवश्यक तेल मदद कर सकते हैं? आवश्यक तेल मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

वे प्राकृतिक भी होते हैं, इसलिए मासिक धर्म के दौरान उनका उपयोग करना सुरक्षित होता है। आवश्यक तेल महान हैं क्योंकि वे शारीरिक स्तर (सूजन को कम करने) और मानसिक स्तर (तनाव कम करने) दोनों पर काम करते हैं।

जिस तरह से आवश्यक तेल काम करते हैं वह शरीर में रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है जो सूजन और तनाव को कम करने में मदद करता है।

6. गर्म स्नान

जब हम उपचार और विश्राम के बारे में सोचते हैं, तो पहली बात जो मन में आती है वह है गर्म स्नान। मासिक धर्म में ऐंठन और मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए स्नान को गर्म करना एक आसान तरीका है।

जब आप अपने स्नान को गर्म करते हैं, तो यह आपके श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो मासिक धर्म के दौरान तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। यह आपके शरीर में इन परिवर्तनों के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

7. किशमिश

किशमिश बी विटामिन और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। बी विटामिन को एंटीऑक्सिडेंट के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को मुक्त कणों-हानिकारक अणुओं से बचाते हैं जो आपके शरीर में सूजन और क्षति कोशिकाओं का कारण बनते हैं।

सूजन अक्सर मासिक धर्म में ऐंठन सहित सभी प्रकार के दर्द का मूल कारण होती है। इनमें अच्छी मात्रा में पोटैशियम भी होता है, जो आपके चक्र के दौरान मांसपेशियों में दर्द और थकान को कम करने में मदद करता है।

8. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो पीरियड्स के दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद करता है। मैग्नीशियम एक खनिज है जो मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है, जिससे दर्द होने पर सांस लेना आसान हो जाता है।

मिल्क चॉकलेट या व्हाइट चॉकलेट की तुलना में डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम का प्रतिशत अधिक होता है। जितना अधिक आप डार्क चॉकलेट खाएंगे, उतना ही आपका शरीर इस खनिज को अवशोषित करेगा।

9. मेथी के बीज

मेथी के बीज खाने से मासिक धर्म के दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। मेथी के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दर्दनाक पीरियड क्रैम्प के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मेथी के बीज में मौजूद फाइबर आपकी आंत को शांत करने में मदद करता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे पीरियड के दर्द से राहत मिलती है।

मेथी के बीज आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान पाचन और उन्मूलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यह आपको कम फूला हुआ महसूस करने में मदद करेगा, जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना आसान हो जाता है जिससे मासिक धर्म में ऐंठन हो सकती है।

क्या अधिक है, मेथी के बीज में बायोफ्लेवोनॉइड्स होते हैं जो शरीर पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाते हैं। ये शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे आप अपनी अवधि के दौरान बेहतर महसूस कर सकते हैं!

10. अदरक की चाय

अदरक की चाय एक प्राकृतिक उत्पाद है जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह जीवाणुरोधी भी है, जिसका अर्थ है कि यह संक्रमण को होने से रोक सकता है। सदियों से अदरक का उपयोग सदियों से कई अलग-अलग बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है, जिसमें मासिक धर्म में दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन शामिल है।

अदरक की चाय के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे केवल तीन सामग्रियों का उपयोग करके घर पर बनाना आसान है: पानी, अदरक की जड़ का पाउडर और शहद। बस एक बर्तन में पानी डालें और उबाल आने दें। फिर अदरक की जड़ का पाउडर डालें और तब तक हिलाएं जब तक कि सब कुछ एक साथ आपके निजी कप चाय में घुल न जाए!

यदि आप पूरे दिन (और व्यायाम के दौरान भी) स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के साथ-साथ अपने मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए एक वैकल्पिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए एकदम सही पेय है!

सामान्य प्रश्न - मासिक धर्म के दर्द के लिए घरेलू उपचार

विभिन्न मंचों पर अक्सर हमसे ये प्रश्न पूछे जाते हैं। इसलिए, हमने आपके लिए उन सभी को एक साथ संकलित करने के बारे में सोचा। मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए घरेलू उपचार के बारे में सबसे अधिक पूछे जाने वाले कुछ प्रश्न यहां दिए गए हैं।

Q1। आप पीरियड के दर्द से कैसे जल्दी छुटकारा पा सकती हैं?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे छिपाने की कितनी कोशिश करते हैं और दिखावा करते हैं कि यह मौजूद नहीं है, दर्द जीवन का एक हिस्सा है और हम सभी को इसका सामना करना पड़ता है।

पीरियड्स के दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे जितना हो सके हल्के में लिया जाए। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप इससे तेजी से छुटकारा पा सकेंगे! ऐसे कई तरीके हैं जिनकी मदद से आप अपने पीरियड्स के दर्द से जल्द छुटकारा पा सकती हैं। उनमें से कुछ में शामिल हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें
2. हमेशा हेल्दी डाइट लें
3. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें
4. दिन भर में खूब पानी पिएं
5. रात को अच्छी नींद लें

Q2। क्या चॉकलेट ऐंठन में मदद करती है?

चॉकलेट एक लोकप्रिय भोजन है जिसके बारे में दावा किया जाता है कि यह कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करता है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि चॉकलेट ऐंठन के साथ मदद करती है और पीरियड के दर्द को कम करती है। हालाँकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। हालाँकि, डार्क चॉकलेट मदद कर सकती है। कई फायदों के लिए आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। यहां पढ़ें कि पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट खा सकते हैं या नहीं।

Q3। पीरियड्स के पहले दिन इतना दर्द क्यों होता है?

आपकी अवधि का पहला दिन वह होता है जब आपका शरीर आपके गर्भाशय और अंडाशय की रक्षा करने वाले अस्तर को बहा देता है। इसे मासिक धर्म कहते हैं। बहा प्रक्रिया ऐंठन, सूजन और भारीपन की भावना पैदा कर सकती है। अस्तर भी मोटा और चिपचिपा होता है, जिसका अर्थ है कि इसे सूखने और आपके शरीर को छोड़ने में कुछ समय लग सकता है। यही कारण है कि आपकी अवधि का पहला दिन आमतौर पर सबसे अच्छा नहीं होता है।

Q4। क्या मुझे मासिक धर्म के दर्द के लिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है?

उत्तर है, हाँ!

यदि आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं जो सात दिनों से अधिक समय तक रहता है, या यदि यह इतना गंभीर है कि असुविधा पैदा कर सकता है, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय है। पीरियड का दर्द किसी भी चीज के कारण हो सकता है, जिसमें हार्मोनल बदलाव, संक्रमण या चोटें शामिल हैं। यदि आप नहीं जानते कि दर्द का कारण क्या है और यह समय के साथ ठीक नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है!

निष्कर्ष

कई महिलाओं के लिए पीरियड के दर्द से राहत पाना सर्वोच्च प्राथमिकता होती है। जबकि ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हमेशा एक विकल्प होती हैं, कुछ महिलाएं पहले घरेलू उपचार आजमाना पसंद करती हैं। हमें यकीन है कि ये उपाय आपको बेचैनी और दर्द को कम करने में मदद करेंगे।

क्या आप कोई उपाय जानते हैं जिसने आपके लिए काम किया हो? नीचे दी गई टिप्पणियाँ यह जानना अच्छा लगेगा।