क्या महिलाओं को रोज़ाना आयरन और विटामिन B12 एक साथ लेने चाहिए?

मुख्य बातें

• आयरन रक्त में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है।
• विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और तंत्रिका कार्य का समर्थन करता है।
• हर महिला को रोज़ाना दोनों सप्लीमेंट्स की ज़रूरत नहीं होती।
• अपनी पोषण संबंधी ज़रूरतों के आधार पर सप्लीमेंट्स चुनें।

आप अधिक मासिक धर्म के कारण आयरन की गोलियाँ ले रही हैं। और आपकी सहेली सुझाव देती है कि आप विटामिन B12 भी लें। क्या आपको दोनों लेनी चाहिए? सप्लीमेंट्स चुनते समय बहुत सी महिलाओं को यह संदेह होता है। आयरन और विटामिन B12 अलग-अलग तरीकों से मदद करते हैं। लेकिन हो सकता है कि आपको दोनों की ज़रूरत न हो। उन्हें लेना शुरू करने से पहले, आइए देखें कि क्या आप आयरन और विटामिन B12 एक साथ ले सकती हैं।

क्या आप आयरन और विटामिन B12 एक साथ ले सकती हैं?

हाँ, जब आपको सप्लीमेंट की ज़रूरत हो, तो आप आयरन और विटामिन B12 एक साथ ले सकती हैं। आयरन आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद प्रोटीन ही ऑक्सीजन ले जाता है। आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और सामान्य तंत्रिका कार्य के लिए विटामिन B12 की ज़रूरत होती है। [स्रोत] [स्रोत]

मानक आयरन सप्लीमेंट्स और विटामिन B12 के बीच कोई ज्ञात सीधा संपर्क नहीं है, लेकिन अन्य दवाएं उनके उपयोग को प्रभावित कर सकती हैं। हर महिला के लिए दोनों सप्लीमेंट्स लेना आवश्यक नहीं है। आपकी ज़रूरत आपके आहार, स्वास्थ्य और पोषक तत्वों के स्तर पर निर्भर करती है। अपने दैनिक रूटीन में सप्लीमेंट्स शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

हमारी सलाह है कि अपनी पोषण संबंधी ज़रूरतों के आधार पर सप्लीमेंट चुनें। यदि आपको कमी का संदेह है, तो अपनी नियमित दवाएं लें, लेकिन सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

आयरन को विटामिन B12 के साथ लेने के लाभ

पर्याप्त आयरन और विटामिन B12 मिलने से स्वस्थ रक्त कोशिकाओं का उत्पादन होता है। आयरन हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आवश्यक है, जो आपके शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है। विटामिन B12 आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाएं बनाने में मदद करता है और तंत्रिका कार्य को बनाए रखता है। इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

दोनों पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिलने से इन तरीकों से मदद मिल सकती है:

• स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं: लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में दोनों पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
• कमी का सुधार: पुष्टि की गई कमी का इलाज करने से थकान जैसे संबंधित लक्षणों में सुधार हो सकता है।
• बेहतर तंत्रिका स्वास्थ्य: विटामिन B12 सामान्य तंत्रिका कार्य में योगदान देता है।

स्रोत: NIH आयरन फैक्ट शीट और NIH विटामिन B12 फैक्ट शीट

क्या महिलाओं को रोज़ाना दोनों सप्लीमेंट्स लेने चाहिए?

नहीं, हर महिला को रोज़ाना आयरन और विटामिन B12 सप्लीमेंट्स लेने की ज़रूरत नहीं होती। मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव के कारण आयरन की ज़रूरत बदल सकती है, खासकर यदि मासिक धर्म अधिक हो। लेकिन मासिक धर्म होने का मतलब यह नहीं है कि आपको स्वचालित रूप से आयरन की कमी है। विटामिन B12 की ज़रूरत आपके आहार, आपका शरीर इसे कितनी अच्छी तरह अवशोषित करता है, और आपकी स्वास्थ्य स्थितियों पर भी निर्भर करती है।

अनुशंसित दैनिक सेवन से तात्पर्य उस पोषक तत्व की मात्रा से है जिसकी आपके शरीर को ज़रूरत होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को सप्लीमेंट लेना चाहिए। संतुलित आहार कई महिलाओं की पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा कर सकता है। कई अन्य महिलाओं को उनके आहार, स्वास्थ्य और कमी के जोखिम के आधार पर सप्लीमेंट्स से लाभ मिल सकता है। लेकिन यह सटीक निर्णय हर महिला के लिए अलग होगा। यदि अधिक मासिक धर्म से आपको चिंता है, तो अधिक मासिक धर्म और एनीमिया के लक्षण पर हमारा लेख पढ़ें।

आयरन और विटामिन B12 की कमी के लक्षण क्या हैं?

आयरन और विटामिन B12 की कमी से कुछ समान लक्षण हो सकते हैं। आपको थकान या कमजोरी महसूस हो सकती है। लेकिन केवल लक्षणों से आप यह नहीं बता सकते कि कौन सा पोषक तत्व कम है। कारण का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।

आयरन की कमी के संभावित लक्षण यहाँ दिए गए हैं:

• थकान और कमजोरी
• गतिविधि के दौरान सांस फूलना
• व्यायाम सहनशीलता में कमी

विटामिन B12 की कमी से ये भी हो सकते हैं:

• हाथों और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी
• संतुलन संबंधी समस्याएं
• तंत्रिका कार्य में बदलाव

यदि आपको कमी के लक्षण या जोखिम कारक हैं, तो आपके डॉक्टर रक्त परीक्षण कराने का सुझाव देंगे। इसमें पूर्ण रक्त गणना, फेरिटिन और विटामिन B12 परीक्षण शामिल होंगे।

कितना आयरन और विटामिन B12 सुरक्षित है?

आपको आयरन और विटामिन B12 की वास्तविक खुराक की मात्रा आपकी उम्र, आहार और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। निदान की गई कमी भी आपकी सप्लीमेंट की ज़रूरतों को बदल सकती है। अनुशंसित दैनिक सेवन वह मात्रा है जिसकी आपके शरीर को भोजन और सप्लीमेंट्स दोनों से मिलकर ज़रूरत होती है। यह अनुशंसित सप्लीमेंट खुराक के समान नहीं है।

वयस्कों के लिए, अमेरिकी नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ इन दैनिक सेवन स्तरों को सूचीबद्ध करता है:

• आयरन: 19 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए 18 मिलीग्राम; 50 से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए 8 मिलीग्राम।
• विटामिन B12: वयस्कों के लिए 2.4 माइक्रोग्राम।

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, अनुशंसित मात्रा अलग होती है। ये आंकड़े सामान्य आहार संबंधी सिफारिशें हैं, कमी के इलाज के लिए खुराक नहीं। उच्च खुराक वाले आयरन से मतली, पेट दर्द और कब्ज हो सकता है।

बहुत अधिक आयरन भी खतरनाक हो सकता है। आपको किसी भी रैंडम फार्मेसी से खरीदी गई उच्च खुराक वाली आयरन की गोलियाँ लेने से बचना चाहिए। यदि आपको कमी है, तो डॉक्टर के पास जाएं और समझें कि क्या आपको सप्लीमेंट की ज़रूरत है और कितना लेना चाहिए। विकल्पों की तुलना करते समय सप्लीमेंट में आयरन के प्रकार को चुनना भी महत्वपूर्ण हो जाता है। हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि आप मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए आयरन बिस्ग्लाइसिनेट के लाभ पर हमारा लेख पढ़ें ताकि आप आयरन के इस रूप और सप्लीमेंट्स में इसका उपयोग क्यों किया जाता है, इसके बारे में जान सकें।

आपके लिए कौन सा आयरन और विटामिन B12 सही है?

सही सप्लीमेंट इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस पोषक तत्व की ज़रूरत है, कमी का कारण क्या है और आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित खुराक क्या है। कुछ महिलाओं को केवल आयरन की ज़रूरत हो सकती है, जबकि अन्य को विटामिन B12 या दोनों की ज़रूरत हो सकती है। जब आपको दोनों पोषक तत्वों की ज़रूरत हो, तो संयुक्त सप्लीमेंट सुविधाजनक हो सकता है। हालांकि, उत्पाद चुनने से पहले प्रत्येक पोषक तत्व की मात्रा की जाँच करें।

HealthFab का आयरन + विटामिन B12 एफर्विसेसेंट सप्लीमेंट में प्रति गोली 18 मिलीग्राम आयरन (फेरस बिस्ग्लाइसिनेट के रूप में) और 2.2 माइक्रोग्राम विटामिन B12 होता है। यह पानी में घुल जाता है और इसका नारंगी स्वाद होता है। उपयोग से पहले सामग्री और निर्देशों की पुष्टि के लिए लेबल की जाँच करें।

सारांश

आयरन और विटामिन B12 को ज़रूरत पड़ने पर एक साथ लिया जा सकता है, लेकिन हर महिला को रोज़ाना दोनों सप्लीमेंट्स की ज़रूरत नहीं होती। आपकी ज़रूरतें आपके आहार, स्वास्थ्य और परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करती हैं। यदि आपको कमी का संदेह है, तो सप्लीमेंट्स शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।