पीरियड्स के दौरान महिलाओं के लिए आयरन बिस्ग्लाइसिनेट के फायदे

जब आपको मासिक धर्म होता है, तो मासिक धर्म के रक्तस्राव के कारण आपके शरीर से कुछ लोहा (आयरन) बाहर निकल जाता है। यदि आपका मासिक धर्म अधिक होता है, तो यह कमी और भी अधिक हो सकती है। आपके आहार में शरीर से निकलने वाले लोहे की भरपाई के लिए पर्याप्त लोहा नहीं होता। यही कारण है कि मासिक धर्म वाली कई महिलाएँ आयरन सप्लीमेंट्स के बारे में जानकारी लेती हैं। लेकिन लोहा कई रूपों में उपलब्ध होता है, और आयरन बिस्ग्लाइसिनेट उनमें से एक है। हम आपको बताएंगे कि आयरन बिस्ग्लाइसिनेट क्या है, इसके क्या लाभ हैं, इसका उपयोग सप्लीमेंट्स में क्यों किया जाता है और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को लोहे की आवश्यकता क्यों होती है।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट क्या है?

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट लोहे का एक रूप है जिसका उपयोग पोषण संबंधी सप्लीमेंट्स में किया जाता है। इसमें लोहा एक अमीनो एसिड ग्लाइसिन के दो अणुओं से जुड़ा होता है। इस संयोजन को कीलेट कहा जाता है। सप्लीमेंट के लेबल पर यह फेरस बिस्ग्लाइसिनेट के रूप में सूचीबद्ध हो सकता है।

विभिन्न आयरन सप्लीमेंट्स में लोहे के अलग-अलग रूपों का उपयोग किया जाता है। फेरस सल्फेट और फेरस फ्यूमरेट इसके दो अन्य उदाहरण हैं। रूप मायने रखता है क्योंकि शोधकर्ता अध्ययन करते हैं कि शरीर इन यौगिकों से लोहे को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करता है और लोग इन्हें कितनी अच्छी तरह सहन कर पाते हैं।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट लोहे की आपूर्ति के लिए डिज़ाइन किए गए सप्लीमेंट्स में उपयोग किया जाने वाला लोहे का एक रूप है। यदि आप सामग्री का लेबल पढ़ते हैं, तो आप उत्पादों की स्पष्ट रूप से तुलना कर सकेंगे।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट के क्या लाभ हैं?

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट का उपयोग आयरन सप्लीमेंट्स में किया जाता है क्योंकि शोधकर्ताओं ने इसके अवशोषण और लोग इसे कितनी अच्छी तरह सहन कर पाते हैं, इसका अध्ययन किया है। ये विशेषताएँ इसे आयरन सप्लीमेंट्स की तुलना करते समय समझने योग्य विकल्प बनाती हैं।

लोहे के इस रूप के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बिंदु यहाँ दिए गए हैं:

• लोहे की आपूर्ति: यह लोहा प्रदान करता है, जिसकी आपके शरीर को हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाएँ बनाने के लिए आवश्यकता होती है।
• अवशोषण: शोध में यह देखा गया है कि शरीर अन्य लोहे के रूपों की तुलना में आयरन बिस्ग्लाइसिनेट को कैसे अवशोषित करता है। परिणाम विभिन्न समूहों और अध्ययन की परिस्थितियों में भिन्न हो सकते हैं।
• पाचन सहनशीलता: गर्भवती महिलाओं में किए गए शोध सहित अध्ययनों में बताया गया है कि कुछ तुलनात्मक सप्लीमेंट्स की तुलना में आयरन बिस्ग्लाइसिनेट से पाचन संबंधी शिकायतें कम होती हैं।
• सप्लीमेंट का चयन: यह पोषण संबंधी सप्लीमेंट्स में उपयोग किए जाने वाले लोहे के रूपों की तुलना करने वाले लोगों के लिए एक और विकल्प प्रदान करता है।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट हर किसी के लिए स्वतः ही सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता।

उत्पादों की तुलना करते समय आपकी लोहे की आवश्यकता और सप्लीमेंट में मौजूद मौलिक लोहे की मात्रा भी मायने रखती है। यदि आप दोनों पोषक तत्वों की पूर्ति करना चाहते हैं, तो हमारी वह लेख पढ़ें जिसमें बताया गया है कि क्या महिलाओं को रोज़ाना लोहा और विटामिन B12 एक साथ लेना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को लोहा क्यों फिर से लेना चाहिए?

हर बार जब आपको मासिक धर्म होता है, तो मासिक धर्म के रक्त के साथ कुछ लोहा भी शरीर से बाहर निकल जाता है। आपका शरीर हीमोग्लोबिन बनाने के लिए लोहे का उपयोग करता है।

हीमोग्लोबिन वह प्रोटीन है जो आपके रक्त में ऑक्सीजन ले जाता है। यदि आपका मासिक धर्म अधिक होता है, तो आप वास्तव में अपने शरीर द्वारा नियमित भोजन से प्रतिस्थापित की जा सकने वाली मात्रा से अधिक लोहा खो देती हैं। लोहे के कम स्तर से आपकी जीवनशैली प्रभावित हो सकती है।

आपको हो सकता है:

• थकान या कमजोरी
• दैनिक गतिविधियों के दौरान सांस फूलना
• अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखने में कठिनाई

लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी दैनिक आवश्यकताओं में मदद मिल सकती है। यदि आपका मासिक धर्म अधिक होता है, तो सप्लीमेंट्स का सुझाव देने से पहले आपका डॉक्टर लोहे के स्तर की जाँच के लिए रक्त परीक्षण की सलाह दे सकता है।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट अन्य लोहे के रूपों से कैसे अलग है?

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट, फेरस सल्फेट और फेरस फ्यूमरेट आयरन सप्लीमेंट्स में उपयोग किए जाने वाले तीन रूप हैं। मुख्य अंतर यह है कि लोहे को अन्य यौगिकों के साथ कैसे जोड़ा जाता है।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट लोहे को ग्लाइसिन से जोड़ता है, जो एक अमीनो एसिड है। फेरस सल्फेट और फेरस फ्यूमरेट लोहे के लवण हैं।

शोधकर्ताओं ने लोहे के अवशोषण और पाचन सहनशीलता को समझने के लिए इन रूपों की तुलना की है।

परिणाम अध्ययन किए गए समूह और उपयोग किए गए सप्लीमेंट के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कोई एक रूप सभी के लिए सबसे अच्छा नहीं होता।

मासिक धर्म से संबंधित लोहे की कमी के लिए आयरन सप्लीमेंट कैसे चुनें

आयरन सप्लीमेंट चुनते समय, लेबल पर सूचीबद्ध लोहे के रूप और मौलिक लोहे की मात्रा की जाँच करें।

विटामिन B12 एक और पोषक तत्व है जिस पर विचार किया जाना चाहिए, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका कार्य का समर्थन करता है। HealthFab का आयरन + विटामिन B12 एफर्विसेन्ट सप्लीमेंट एक एफर्विसेन्ट टैबलेट में आयरन बिस्ग्लाइसिनेट को विटामिन B12 के साथ मिलाता है।

आपका चयन केवल सामग्री के नाम पर नहीं, बल्कि आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर निर्भर होना चाहिए। यदि अधिक मासिक धर्म से आपको चिंता है, तो सप्लीमेंट्स शुरू करने से पहले अपने लोहे के स्तर की जाँच के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सही विकल्प बनाना

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट पोषण संबंधी सप्लीमेंट्स में उपयोग किया जाने वाला लोहे का एक रूप है। यदि आपका मासिक धर्म अधिक होता है, तो अपने लोहे के सेवन पर नज़र रखें। सप्लीमेंट चुनते समय आपका आहार, मासिक धर्म के रक्तस्राव और व्यक्तिगत पोषण संबंधी आवश्यकताएँ, सभी मायने रखती हैं। यदि आप अपने लोहे के स्तर के बारे में अनिश्चित हैं, तो सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आयरन बिस्ग्लाइसिनेट सामान्य लोहे से बेहतर है?

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट आहार संबंधी सप्लीमेंट्स में उपयोग किया जाने वाला लोहे का एक प्रकार है। इस यौगिक में लोहा ग्लाइसिन से जुड़ा होता है, लेकिन फेरस सल्फेट और फेरस फ्यूमरेट लोहे के लवण हैं।

कुछ शोध में पाया गया कि कुछ विशेष समूहों में इस सप्लीमेंट के पाचन में अधिक सहनशीलता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आयरन बिस्ग्लाइसिनेट सभी के लिए समान रूप से अच्छा काम करता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की लोहे की अलग-अलग आवश्यकताएँ होती हैं और किसी भी आयरन सप्लीमेंट की प्रभावशीलता सप्लीमेंट की संरचना और व्यक्तिगत शारीरिक प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट कितनी जल्दी फेरिटिन बढ़ाता है?

फेरिटिन आपके शरीर में लोहा जमा करने वाला एक विशेष प्रोटीन है, और इस प्रोटीन का स्तर आपके लोहे के भंडार को दर्शाता है।

आयरन सप्लीमेंट लेना शुरू करने के तुरंत बाद फेरिटिन के स्तर में बदलाव नहीं होना चाहिए। इस बदलाव की गति आपके शुरुआती फेरिटिन स्तर, आपके द्वारा अवशोषित लोहे की मात्रा, आपके आहार और संभावित रक्तस्राव पर निर्भर करती है।

आपके डॉक्टर संभवतः अगले कुछ महीनों में आपके रक्त में होने वाले बदलावों पर नज़र रखने के लिए कई परीक्षण करवाएंगे।

क्या आयरन बिस्ग्लाइसिनेट रोज़ाना लेना ठीक है?

यदि आयरन बिस्ग्लाइसिनेट एक पर्याप्त सप्लीमेंट दिनचर्या का हिस्सा है, तो इसे रोज़ाना लिया जा सकता है। दैनिक खुराक की आवश्यकता लोहे के स्तर, आहार और इसे लेने के पीछे के कारण पर निर्भर करती है। अधिक रक्तस्राव का अनुभव करने वाले लोगों को हीमोग्लोबिन और फेरिटिन के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आपको अनुशंसित खुराक लेनी चाहिए या डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए और निर्देश दिए बिना एक ही समय में दो अलग-अलग आयरन सप्लीमेंट्स लेने से बचना चाहिए। आवश्यकता के बिना अतिरिक्त लोहा लेने से विषाक्तता हो सकती है।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट की दैनिक खुराक क्या है?

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट की दैनिक पर्याप्त खुराक को सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता।

आयरन बिस्ग्लाइसिनेट की आपकी विशिष्ट आवश्यकता उपयोग किए जा रहे विशिष्ट उत्पाद, आपकी उम्र और इस बात पर निर्भर करती है कि आपको लोहे की कमी है या नहीं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यौगिक का कुल वजन उसमें मौजूद लोहे के वजन के बराबर नहीं होता है।

लोहे के कम स्तर का संकेत देने वाले परीक्षणों के आधार पर सप्लीमेंट की मात्रा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने और उत्पाद के लेबल की अच्छी तरह से जाँच करने के लिए यह आवश्यक है।

लोहे की कमी के पाँच अप्रत्याशित लक्षण क्या हैं?

लोहे की कमी से थकान के अलावा भी लक्षण हो सकते हैं। आप अपने बालों, नाखूनों या मुँह में बदलाव देख सकते हैं, या ऐसी चीज़ें खाने की असामान्य इच्छा महसूस कर सकते हैं जो भोजन नहीं हैं। कुछ लोगों को पैरों में बेचैनी या कानों में घंटियों जैसी आवाज़ भी सुनाई दे सकती है।

संदर्भ:

Fischer JAJ, Cherian AM, Bone JN, Karakochuk CD. The effects of oral ferrous bisglycinate supplementation on hemoglobin and ferritin concentrations in adults and children: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023 Jul 10;81(8):904-920. doi: 10.1093/nutrit/nuac106. PMID: 36728680; PMCID: PMC10331582.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Iron: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

World Health Organization. (2025). Anaemia. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anaemia