क्या महिलाओं को पीरियड्स के दौरान पिज्जा खाना चाहिए? आइए जानें

मुख्य बातें

• माहवारी के दौरान पिज़्ज़ा, रेड मीट, प्रोसेस्ड चीज़ें और ज़्यादा मीठी चीज़ें खाने से बचें।
• बहुत ज़्यादा कैफीन, नमक या शराब क्रैम्प्स और पेट फूलने को बढ़ा सकते हैं।
• एक ही पीरियड प्रोडक्ट को लंबे समय तक न पहनें।
• माहवारी के दौरान वैक्सिंग, शेविंग या असुरक्षित यौन संबंध बनाने से बचें।
• राहत पाने के लिए पौष्टिक भोजन खाएं, हाइड्रेटेड रहें और हल्के व्यायाम करें।

माहवारी (पीरियड) को भारत में एक वर्जित विषय माना जाता है। ऐसा क्यों? क्योंकि पुरानी धारणा के अनुसार, मासिक धर्म के प्रवाह को "अपवित्र" माना जाता है।

लेकिन यह दुनिया की सभी महिलाओं के लिए एक सामान्य प्रक्रिया है। चक्र का अनुभव हर महिला में अलग-अलग होता है, लेकिन पेट दर्द (क्रैम्प्स) से सभी परिचित हैं।

संभवतः, दर्द का कारण ऊतक को निकालने के लिए गर्भाशय की मांसपेशियों का संकुचन है। यह मांसपेशियों में ऐंठन आपके गर्भाशय में ऑक्सीजन के प्रवाह को संक्षेप में कम करती है, जिससे असुविधा पैदा करने वाले रसायन निकलते हैं।

यदि आप विशेषज्ञ की सलाह का पालन करते हैं, तो पिज़्ज़ा और अन्य चीज़ों जैसे कुछ खाद्य पदार्थ आपके पीरियड के दर्द को और खराब कर सकते हैं। सचमुच!

यहां हमने 7 ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची बनाई है जिनका आपको माहवारी के दौरान सेवन नहीं करना चाहिए:

1. माहवारी के दौरान पिज़्ज़ा न खाएं

हालांकि पिज़्ज़ा महिलाओं के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है, लेकिन यदि आप अपनी माहवारी पर हैं तो आपको इसे खाने से बचना चाहिए। यहां तक कि हानिकारक टॉपिंग जैसे वसायुक्त मांस के बिना पाई चुनना भी इस अवधि को स्वीकार्य नहीं बनाएगा (विशेषकर भारी मात्रा में)।

दुर्भाग्य से, अध्ययनों के अनुसार, पिज़्ज़ा अक्सर मासिक धर्म के साथ होने वाले असहज क्रैम्प्स को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पिज़्ज़ा में अक्सर संतृप्त वसा होता है, जो सूजन को प्रेरित कर सकता है।

2. आइस संडे न खाएं

दुर्भाग्य से, मीठे संडे, जिनका हम तब सेवन करना पसंद करते हैं जब हम उदास महसूस कर रहे होते हैं, यदि आप अपनी माहवारी पर हैं तो यह खराब विकल्प हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के ओबी-जीवाईएन क्रिस्टीना मैक्क्लोर के अनुसार, शर्करा और मीठे खाद्य पदार्थ आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएंगे, और उच्च इंसुलिन का स्तर अन्य महिला-कारक हार्मोन में असंतुलन पैदा कर सकता है।

शर्करा युक्त मिठाइयां पेट फूलना, रक्त शर्करा में वृद्धि, माहवारी के दौरान सिरदर्द और ऊर्जा में गिरावट को प्रेरित कर सकती हैं।

3. आपको बहुत ज़्यादा नमक का सेवन नहीं करना चाहिए

रिसर्च कहती है कि ज़्यादातर लोग नमक का सेवन तब भी करेंगे जब यह शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट न हो। क्या आपको कोई शक है? उस आखिरी बार पर विचार करें जब आपने एक रेस्टोरेंट का दौरा किया था जिसमें टेबल पर नमक के शेकर नहीं थे। हाँ, थोड़ा नमक कुछ व्यंजनों का स्वाद बढ़ा सकता है, लेकिन बहुत ज़्यादा नमक आपके पीरियड के दर्द को और खराब कर सकता है।

4. ज़्यादा कैफीन का सेवन न करें

बहुत सी महिलाएं तब तक अपना दिन शुरू नहीं करतीं जब तक कि वे अपनी पहली कप कॉफ़ी - या दो या तीन नहीं पी लेतीं। दुर्भाग्य से, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. रोसियो सालास-व्हेलन ने इनसाइडर को चेतावनी दी कि कॉफ़ी जैसे कैफीन युक्त पेय आपके पीरियड के दौरान ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। लेकिन आप अपने पीरियड के दौरान दिन में एक कप कॉफ़ी पी सकती हैं।

5. शराब का सेवन न करें

कई महिलाएं थोड़ी बीयर या कॉकटेल पसंद करती हैं, लेकिन यह जान लें: शराब कुछ मासिक धर्म के लक्षणों को बढ़ा सकती है। जैसा कि एवरीडे हेल्थ बताता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। मासिक धर्म चक्र (पीरियड) की एक विशेषज्ञ के रूप में, निकोल जार्डिम वेल+गुड को बताती हैं कि अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर हार्मोन के स्तर में बदलाव का कारण बन सकता है। ये संयुक्त कारक पीरियड से संबंधित लक्षणों जैसे थकान, सिरदर्द और घबराहट में योगदान करते हैं। अपने फ्लो दिनों के दौरान शराब से बचना सबसे अच्छा है।

6. आपको रेड मीट का सेवन नहीं करना चाहिए

रेड मीट में अच्छी मात्रा में आयरन होता है। और क्योंकि मासिक धर्म में रक्त की कमी शामिल होती है, किसी व्यक्ति के शरीर में उसके मासिक धर्म के परिणामस्वरूप आयरन की कमी का अनुभव हो सकता है। हालांकि, रेड मीट को लेकर पर्याप्त चिंता और विवाद है, जिससे यह आपके मासिक धर्म के दौरान एक अवांछनीय भोजन विकल्प बन जाता है।

मेडलाइनप्लस के अनुसार, रेड मीट संतृप्त वसा से भरपूर होता है। नतीजतन, इसमें आपके शरीर में सूजन को बढ़ाने की क्षमता होती है, जिससे आपका मासिक धर्म अधिक असहज और अप्रिय हो जाता है।

7. प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन न करें

प्रोसेस्ड सामग्री से बने रेडी-टू-मेक स्नैक मील्स की लोकप्रियता के बावजूद, इनकी एक अजीबोगरीब आसान अपील है। कभी-कभी, लोग समय की कमी होने पर जमे हुए, प्लास्टिक-सील्ड डिनर को माइक्रोवेव करते हैं, या काम पर एक लंबे दिन के बाद कुछ कुरकुरा और आसान का एक पैकेट खोलते हैं। लेकिन, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि ये प्रोसेस्ड मील्स सूजन को बढ़ावा देते हैं, जिससे पीरियड की परेशानी बढ़ सकती है (संभवतः इसे बदतर बना सकती है)।

हालांकि, हमें यह भी समझना चाहिए कि "प्रोसेस्ड फूड्स" के रूप में लेबल की गई सभी चीज़ें हमेशा अस्वास्थ्यकर नहीं होती हैं। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, खाद्य पदार्थों को यांत्रिक रूप से संसाधित किया जा सकता है, जैसे कि पाश्चराइजेशन। हालांकि, चिंताएं तब उत्पन्न हो सकती हैं जब खाद्य पदार्थों को रासायनिक रूप से संसाधित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनमें कृत्रिम मिठास और रंग शामिल हो सकते हैं और परिष्कृत (और इसलिए कम पौष्टिक) घटकों से निर्मित होते हैं।

यहां 4 चीज़ें हैं जो आपको माहवारी के दौरान नहीं करनी चाहिए:

1. लंबे समय तक एक ही पीरियड प्रोडक्ट पहनना
   अपने पीरियड के दौरान बचने वाली सबसे मूलभूत चीज़ों में से एक यह है कि एक ही पीरियड अंडरवियर को 6 से 8 घंटे से ज़्यादा न पहनें। यह कीटाणुओं के पनपने का माहौल बनेगा, जिससे एक अप्रिय गंध का निर्माण होगा। इसके अलावा, इससे त्वचा पर रैशेज़ और टीएसएस हो सकता है।
   
   
2. पीरियड अंडरवियर के बिना बिस्तर पर न जाएं
   कौन रात में आरामदायक नहीं होना चाहता, है ना? लेकिन अपने पीरियड पैंटी के बिना बिस्तर पर जाने से एक बड़ी गड़बड़ हो सकती है। यदि आपका वर्तमान सैनिटरी प्रोडक्ट त्वचा पर रैशेज़ पैदा कर रहा है, तो आप ब्रांड या प्रोडक्ट बदल सकते हैं और हेल्थफैब गोपैडफ्री पीरियड अंडरवियर से पीरियड पैंटी चुन सकते हैं। यदि आप पैड का उपयोग करने में असहज हैं, तो आप उन्हें टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप में बदल सकते हैं।
   
   
3. अपने निजी अंगों को वैक्स या शेव न करें
   यह महिलाओं के लिए थोड़ा असहज हो सकता है, लेकिन अपने पीरियड के दौरान वैक्सिंग या शेविंग से बचना एक महत्वपूर्ण बात है। यह क्षेत्र संवेदनशील होता है, और वैक्स स्ट्रिप्स का खिंचाव दर्द का कारण बन सकता है, जिससे आपकी पीड़ा बढ़ सकती है।
   
   आपके पीरियड के दौरान शेविंग करना एक बहुत ही गड़बड़ प्रक्रिया हो सकती है। यदि आप शेविंग करते समय खुद को काट लेते हैं, तो इससे संक्रमण हो सकता है। इसलिए, दर्द और पीड़ा को कम करने के लिए अपने पीरियड के एक सप्ताह बाद इसे व्यवस्थित करें।
   
   
4. असुरक्षित यौन संबंध न बनाएं
   अधिकांश महिलाओं के लिए, अपने पीरियड के दौरान सेक्स करना काफी स्वाभाविक है। मासिक धर्म के दौरान आपको जिस चीज़ से बचना चाहिए, वह सुरक्षा के बिना संभोग करना है। यदि आप अभी एक परिवार शुरू करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो आपको जोखिम लेने से बचना चाहिए।

इसके अलावा, सुरक्षित सेक्स एसटीडी से बचने का एक तरीका है। चाहे आपको पीरियड हो या न हो, संक्रमण और यौन संचारित रोगों से बचने के लिए सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।

सारांश

लक्षणों के प्रबंधन और सामान्य भलाई के लिए मासिक धर्म के दौरान संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप पिज्जा प्रेमी हैं, तो आपको इसकी लालसा महसूस हो सकती है, लेकिन पिज्जा जैसे टेकअवे खाद्य पदार्थ आपको केवल फुला हुआ महसूस कराएंगे, जिससे ऐंठन बढ़ सकती है क्योंकि उन्हें आपके पेट के लिए पचाना अधिक कठिन होता है।

फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से ऐंठन कम करने, पेट फूलना कम करने और मूड के उतार-चढ़ाव को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थों और गतिविधियों से बचना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो मासिक धर्म के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। कॉफी, चीनी और खराब वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन और दर्द को बढ़ा सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और फ़िज़ी पेय भी हार्मोनल असंतुलन और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, तनाव को नियंत्रित करना, हाइड्रेटेड रहना और नियमित व्यायाम करना सभी मासिक धर्म स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। चौकस निर्णय लेना और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना आपके मासिक धर्म को प्रबंधित करने और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Q.1. क्या पिज़्ज़ा एक पीरियड क्रेविंग फूड है?

हाँ, यह कुछ लोगों में सेरोटोनिन की कमी के कारण हो सकता है, जो पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

Q.2. क्या कोई ऐसे व्यायाम हैं जो मुझे अपने पीरियड के दौरान करने चाहिए या नहीं करने चाहिए?

चलना, योग और स्ट्रेचिंग सभी हल्के व्यायाम हैं जो ऐंठन और मूड में मदद कर सकते हैं। लेकिन कठोर वर्कआउट रेजिमेंस के लिए न जाएं।

Q.3. क्या मैं अपने पीरियड के दौरान चॉकलेट खा सकती हूँ?

चॉकलेट काफी सुखदायक होता है, लेकिन डार्क चॉकलेट चुनने की कोशिश करें जिसमें कोको की मात्रा अधिक हो क्योंकि इसमें चीनी कम और एंटीऑक्सिडेंट अधिक होते हैं, जो सूजन को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

संदर्भ:

• हेल्थलाइन। (2019, 15 जुलाई)। आपके पीरियड के दौरान खाने के लिए 16 खाद्य पदार्थ (और कुछ से बचने के लिए)। https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-periodhealthline
• मणिपाल हॉस्पिटल्स। (एन.डी.)। आपके पीरियड के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ खाने और बचने चाहिए। https://www.manipalhospitals.com/salem/blog/foods-to-eat-and-avoid-during-periods/manipalhospitals
• क्लीवलैंड क्लिनिक। (2025, 27 अगस्त)। टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (टीएसएस): कारण, लक्षण और उपचार। https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15437-toxic-shock-syndromeclevelandclinic
• हेल्थलाइन। (2022, 4 जनवरी)। क्या चॉकलेट पीरियड क्रैम्प्स से राहत दिलाता है? https://www.healthline.com/nutrition/does-chocolate-help-crampshealthline