भारत में मासिक धर्म चक्र (पीरियड्स) को एक वर्जित विषय माना जाता है। क्यों? क्योंकि प्राचीन मान्यता के अनुसार, मासिक धर्म को "अशुद्ध" माना जाता है।
लेकिन यह दुनिया की सभी महिलाओं के लिए एक सामान्य प्रक्रिया है। हर महिला में मासिक धर्म चक्र का अनुभव अलग-अलग होता है, लेकिन पेट दर्द (ऐंठन) से हर कोई परिचित है।
संभवतः दर्द का कारण गर्भाशय की मांसपेशियों का सिकुड़ना है जिससे ऊतक बाहर निकल आते हैं। इस मांसपेशीय ऐंठन के कारण आपके गर्भाशय में ऑक्सीजन का प्रवाह कुछ समय के लिए कम हो जाता है, जिससे ऐसे रसायन बनते हैं जो असुविधा का कारण बनते हैं।
अगर आप विशेषज्ञों की सलाह मानें, तो कुछ खाद्य पदार्थ जैसे पिज्जा और अन्य चीज़ें आपके मासिक धर्म के दर्द को और भी बदतर बना सकती हैं। सचमुच!
यहां हमने 7 खाद्य पदार्थों की सूची बनाई है जिन्हें आपको मासिक धर्म के दौरान नहीं खाना चाहिए:
1. पीरियड्स के दौरान पिज्जा न खाएं
हालाँकि पिज़्ज़ा महिलाओं के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है, लेकिन अगर आप मासिक धर्म से गुज़र रही हैं तो आपको इसे खाने से बचना चाहिए। यहाँ तक कि बिना हानिकारक टॉपिंग वाले पिज़्ज़ा, जैसे कि वसायुक्त मांस, भी इस अवधि में स्वीकार्य नहीं होंगे (खासकर भारी मात्रा में)।
दुर्भाग्य से, अध्ययनों के अनुसार, पिज़्ज़ा मासिक धर्म के दौरान होने वाली असहज ऐंठन को और बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पिज़्ज़ा में अक्सर संतृप्त वसा होती है, जो सूजन पैदा कर सकती है।
2. आइस संडे न खाएं
दुर्भाग्य से, मीठे संडे, जिन्हें हम तब खाना पसंद करते हैं जब हम दुखी होते हैं, मासिक धर्म के दौरान बहुत ही खराब विकल्प होते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक की स्त्री रोग विशेषज्ञ क्रिस्टीना मैकक्लर के अनुसार, मीठे और मीठे खाद्य पदार्थ आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और उच्च इंसुलिन स्तर अन्य महिला-कारक हार्मोनों में असंतुलन पैदा कर सकता है।
मीठी मिठाइयां पेट फूलने, रक्त शर्करा में वृद्धि, मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द और ऊर्जा में कमी का कारण बन सकती हैं।
3. बहुत अधिक नमक का सेवन न करें
शोध बताते हैं कि ज़्यादातर लोग नमक का सेवन करते हैं, भले ही यह शरीर के सही ढंग से काम करने के लिए ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट न हो। कोई शक है? ज़रा सोचिए, पिछली बार आप कब किसी रेस्टोरेंट में गए थे जहाँ टेबल पर नमक के डिब्बे नहीं थे। हाँ, थोड़ा सा नमक कुछ व्यंजनों का स्वाद बढ़ा सकता है, लेकिन ज़्यादा नमक आपके मासिक धर्म के दर्द को और बढ़ा सकता है ।
4. अत्यधिक कैफीन का सेवन न करें
बहुत सी महिलाएं अपना दिन तब तक शुरू ही नहीं करतीं जब तक कि वे अपना पहला कप कॉफ़ी न पी लें - या दो या तीन। दुर्भाग्य से, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. रोसियो सालास-व्हेलन ने इनसाइडर को चेतावनी दी है कि कॉफ़ी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थ आपके पीरियड्स के दौरान ऐंठन बढ़ा सकते हैं। लेकिन आप अपने पीरियड्स के दौरान रोज़ाना एक कप कॉफ़ी पी सकती हैं।
5. शराब का सेवन न करें
कई महिलाओं को थोड़ी बीयर या कॉकटेल पसंद होती हैं, लेकिन यह जान लें: शराब मासिक धर्म के कुछ लक्षणों को और बढ़ा सकती है। जैसा कि एवरीडे हेल्थ बताता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। मासिक धर्म चक्र (पीरियड्स) की विशेषज्ञ, निकोल जार्डिम, वेल+गुड को बताती हैं कि रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से हार्मोन के स्तर में बदलाव आ सकता है। ये सभी कारक मिलकर मासिक धर्म से संबंधित लक्षणों जैसे थकान, सिरदर्द और बेचैनी को बढ़ावा देते हैं। अपने मासिक धर्म के दिनों में शराब से बचना ही बेहतर है।
6. आपको लाल मांस नहीं खाना चाहिए
रेड मीट में आयरन की अच्छी मात्रा होती है। और चूँकि मासिक धर्म के दौरान रक्त की हानि होती है, इसलिए मासिक धर्म के दौरान शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। हालाँकि, रेड मीट को लेकर इतनी चिंता और विवाद है कि इसे मासिक धर्म के दौरान एक नासमझी भरा भोजन माना जाता है।
मेडलाइनप्लस के अनुसार, लाल मांस संतृप्त वसा से भरपूर होता है। नतीजतन, यह आपके शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है, जिससे आपके मासिक धर्म का समय और भी असहज और अप्रिय हो सकता है।
7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
रेडी-टू-मेक स्नैक्स की लोकप्रियता के बावजूद, प्रसंस्कृत सामग्री से बने भोजन का आकर्षण बेहद आसान है। कभी-कभी, जब समय की कमी होती है, तो लोग जमे हुए, प्लास्टिक-सील वाले खाने को माइक्रोवेव में पका लेते हैं, या काम के लंबे दिन के बाद किसी कुरकुरे और हल्के भोजन का पैकेट खोल लेते हैं। लेकिन, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि ये प्रसंस्कृत भोजन सूजन को बढ़ावा देते हैं, जिससे मासिक धर्म की परेशानी बढ़ सकती है (संभवतः यह और भी बदतर हो सकती है)।
हालाँकि, हमें यह भी समझना चाहिए कि "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ" कहे जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ हमेशा अस्वास्थ्यकर नहीं होते। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, खाद्य पदार्थों को यांत्रिक रूप से संसाधित किया जा सकता है, जैसे कि पाश्चुरीकरण। हालाँकि, जब खाद्य पदार्थों को रासायनिक रूप से संसाधित किया जाता है, तो चिंताएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें कृत्रिम मिठास और रंग शामिल हो सकते हैं और वे परिष्कृत (और इसलिए कम पौष्टिक) घटकों से निर्मित होते हैं।
यहां 4 चीजें हैं जो आपको मासिक धर्म के दौरान नहीं करनी चाहिए:
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लंबे समय तक एक ही पीरियड प्रोडक्ट पहनना
मासिक धर्म के दौरान सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है एक ही पीरियड अंडरवियर को 6 से 8 घंटे से ज़्यादा न पहनना। इससे कीटाणुओं के पनपने का माहौल बनेगा, जिससे बदबू पैदा होगी। इसके अलावा, इससे त्वचा पर रैशेज़ और टीएसएस (TSS) भी हो सकता है।
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बिस्तर पर पीरियड अंडरवियर के बिना न जाएं
रात में आराम से सोना कौन नहीं चाहता, है ना? लेकिन पीरियड पैंटी के बिना सोने से बड़ी परेशानी हो सकती है। अगर आपके मौजूदा सैनिटरी उत्पाद से त्वचा पर रैशेज़ हो रहे हैं, तो आप ब्रांड या उत्पाद बदलकर हेल्थफैब गोपैडफ्री पीरियड अंडरवियर की पीरियड पैंटी चुन सकती हैं। अगर आपको पैड इस्तेमाल करने में असुविधा होती है, तो आप उन्हें टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप में बदल सकती हैं।
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अपने निजी अंगों पर वैक्स या शेविंग न करें
यह महिलाओं के लिए थोड़ा असहज हो सकता है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान वैक्सिंग या शेविंग से बचना ज़रूरी है। यह क्षेत्र संवेदनशील होता है, और वैक्स स्ट्रिप्स के खिंचाव से दर्द हो सकता है, जिससे आपकी परेशानी और बढ़ सकती है।
पीरियड्स के दौरान शेविंग करना बहुत ही गन्दा काम हो सकता है। अगर शेविंग करते समय आप खुद को काट लें, तो इससे संक्रमण हो सकता है। इसलिए, दर्द और तकलीफ़ कम करने के लिए इसे पीरियड्स के एक हफ़्ते बाद करें।
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असुरक्षित यौन संबंध न बनाएं
ज़्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के दौरान यौन संबंध बनाना स्वाभाविक है। मासिक धर्म के दौरान आपको बिना सुरक्षा के संभोग करने से बचना चाहिए। अगर आप अभी परिवार शुरू करने की योजना नहीं बना रही हैं, तो आपको यह जोखिम उठाने से बचना चाहिए।
इसके अलावा, सुरक्षित यौन संबंध यौन संचारित रोगों से बचने का एक तरीका है। चाहे आपको मासिक धर्म हो या न हो, संक्रमणों और यौन संचारित रोगों से बचने के लिए सुरक्षित यौन संबंध बनाएँ ।
समापन शब्द
मासिक धर्म के दौरान लक्षणों के प्रबंधन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार लेना ज़रूरी है। अगर आपको पिज़्ज़ा पसंद है, तो आपको इसकी तलब लग सकती है, लेकिन पिज़्ज़ा जैसे टेकअवे फ़ूड आपको पेट फूला देंगे, जिससे ऐंठन और बढ़ सकती है क्योंकि इन्हें पचाना आपके पेट के लिए ज़्यादा मुश्किल होता है।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाला मांस खाने से ऐंठन से राहत, सूजन कम करने और मूड में उतार-चढ़ाव को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि, उन खाद्य पदार्थों और गतिविधियों से बचना भी उतना ही ज़रूरी है जो मासिक धर्म के लक्षणों को और बदतर बना सकते हैं। कॉफ़ी, चीनी और हानिकारक वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन और दर्द को बढ़ा सकते हैं। प्रसंस्कृत भोजन, शराब और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ भी हार्मोनल असंतुलन और सूजन का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, तनाव को नियंत्रित करना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और नियमित व्यायाम करना, ये सभी मासिक धर्म के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। सोच-समझकर निर्णय लेने और अपने शरीर की ज़रूरतों को समझने से आपको अपने मासिक धर्म को प्रबंधित करने और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न 1. क्या पिज्जा पीरियड्स में क्रेविंग होने पर खाया जाने वाला भोजन है?
हां, ऐसा कुछ लोगों में सेरोटोनिन की कमी के कारण हो सकता है, जो पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
प्रश्न 2. क्या मासिक धर्म के दौरान मुझे कोई व्यायाम करना चाहिए या नहीं करना चाहिए?
टहलना, योग और स्ट्रेचिंग ये सभी हल्के व्यायाम हैं जो ऐंठन और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, ज़्यादा ज़ोरदार व्यायाम न करें।
प्रश्न 3. क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चॉकलेट खा सकती हूँ?
चॉकलेट काफी सुखदायक होती है, लेकिन अधिक कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट चुनने का प्रयास करें, क्योंकि इसमें चीनी कम होती है और एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं, जो सूजन को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।