15 Ways to Boost them during Periods

हैप्पी हॉर्मोन्स: पीरियड्स के दौरान उन्हें बूस्ट करने के 15 तरीके

आप जानते हैं कि जीवन संतुलन के बारे में है। हमें अपने खुश हार्मोन को बढ़ावा देने और अपने तनाव हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके खोजने की जरूरत है। यही कारण है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमें क्या खुशी मिलती है, और हम अपने शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन कैसे कर सकते हैं और खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में हम उन तीन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों के बारे में बात करेंगे जो पीरियड्स के दौरान आपके मूड को प्रभावित करते हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन।

हैप्पी हार्मोन क्या होते हैं?

भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। और जब हम थके होते हैं, तनावग्रस्त होते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि हमारे पास एक मिनट भी खाली नहीं है, तो हम जिस भी मूड में होते हैं, उसके आगे घुटने टेक देना ललचाता है।

लेकिन क्या होगा अगर बिना किसी प्रयास के खुद को बेहतर महसूस कराने का कोई तरीका हो?

यहीं से हैप्पी हार्मोन काम आते हैं। हैप्पी हार्मोन वे रसायन होते हैं जो आपके मस्तिष्क द्वारा तब जारी किए जाते हैं जब आप अच्छा महसूस करते हैं - वे आपको आराम और संतुष्ट महसूस कराते हैं, और वे वास्तव में आपको तब भी खुश कर सकते हैं जब आप सक्रिय रूप से खुश रहने की कोशिश नहीं कर रहे होते हैं! सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि वे आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से बनाए जाते हैं- महंगे पूरक या अजीब कसरत दिनचर्या की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आप जानते हैं कि उनका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए, तो खुश हार्मोन कुछ ऐसा है जिसका कोई भी आनंद ले सकता है।

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आपकी अवधि के दौरान आपके मूड को बढ़ाने के 15 तरीके यहां दिए गए हैं

1. तनाव कम करें तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र के दौरान तनाव और अवसाद विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप तनाव कम करना चाहते हैं और मासिक धर्म के दौरान अपने मूड हार्मोन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग या अन्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। इसके अलावा, दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।

2. रात की अच्छी नींद लें: रात की अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य और सेहत के लिए आवश्यक है, लेकिन यह विशेष रूप से मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद पीरियड्स के दौरान हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

3. अधिक विटामिन डी प्राप्त करें: आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अपने आहार में अधिक विटामिन डी शामिल करने से आपके हार्मोन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है - दो रसायन जो मूड और नींद को नियंत्रित करते हैं। इसलिए जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने आहार में विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यह इन हार्मोनों के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करेगा ताकि वे आपकी अवधि के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकें।

अपने खुश हार्मोन को बढ़ाने के लिए कुछ डार्क चॉकलेट का आनंद लें

4. कुछ डार्क चॉकलेट चबाएं: डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो पीरियड क्रैम्प की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम रक्त प्रवाह और परिसंचरण में भी मदद करता है, जो त्वचा को स्वस्थ दिखने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है। आपकी अवधि के दौरान हाथ में कुछ डार्क चॉकलेट होना अद्भुत है क्योंकि यह आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपको अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है!

5. दिन में आठ गिलास पानी पिएं: प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने से महिलाओं को उनके पीरियड्स के दौरान उनके मूड हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। यह आपको हाइड्रेटेड भी रखता है जो ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद करता है। यदि आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सोने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है!

अपने मूड और खुश हार्मोन को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें

6. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित व्यायाम और योग ऐसे दो तरीके हैं जिनसे महिलाएं पीरियड्स के दौरान अपने मूड हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज करता है। एंडोर्फिन रसायन होते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और दर्द कम करते हैं। आपको व्यायाम से लाभ उठाने के लिए एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है - यहाँ तक कि हर दिन थोड़ा सा आंदोलन भी एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

योग भी तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है, जो नकारात्मक मूड में योगदान कर सकता है। योग पूरे शरीर में मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करने वाले श्वास अभ्यास, तेज चलने और ध्यान तकनीकों के माध्यम से तंत्रिका तंत्र को शांत करके मन और शरीर के बीच संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

7. हल्का लंच खाएं: जो महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान हल्का लंच खाती हैं, उनके मूड हार्मोन को बढ़ावा मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि महीने के इस समय के दौरान रिलीज होने वाले हार्मोन में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन शामिल होते हैं, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ये हार्मोन अपने उच्चतम स्तर पर हैं, आपकी अवधि के दौरान हल्का, कम वसा वाला भोजन करना है। यह आपको पूरे दिन उर्जावान बने रहने में मदद करेगा और आपको काम के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगा।

8: प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का प्रयास करें: एक अवधि के दौरान, महिलाएं थका हुआ, मूडी और चिड़चिड़ी महसूस कर सकती हैं। ये बदलाव सामान्य हैं और चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें। प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों को महिलाओं को पीरियड्स के दौरान उनके मूड हार्मोन को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह चिंता और तनाव को कम करने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता, खुश त्वचा और हार्मोन संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

9: पीरियड अंडरवियर का इस्तेमाल करें: पीरियड अंडरवियर का इस्तेमाल आपके मूड हार्मोन को बूस्ट करने में मदद कर सकता है। आपकी अवधि के दौरान, आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं, लेकिन अंडरवियर पहनने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

अपने मूड हार्मोन को बढ़ावा देने के अलावा, पीरियड अंडरवियर पहनने से भी आपको अपने पीरियड के दौरान खुश और आत्मविश्वासी बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

यह भी पढ़ें: गोपैड फ्री लीक प्रूफ पीरियड अंडरवियर के लिए एक संपूर्ण गाइड

10: प्रोटीन खाएं: महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है, इसलिए जरूरी है कि अपनी डाइट में ज्यादा प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन हार्मोन के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है, इसलिए अधिक प्रोटीन खाने से आपको एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह आपके मूड को बढ़ावा देने और पीरियड्स के दौरान आपको खुश रखने में मदद कर सकता है।

11. अधिक मेवे और बीजों का सेवन करें: यदि आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं, तो मेवे और बीज खाने से आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि नट्स और बीजों का सेवन करने से महिलाओं को पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव में मदद मिल सकती है। इसका मुख्य कारण मेवों और बीजों में प्रोटीन, फाइबर और खनिजों की अधिक मात्रा होना है।

उच्च मात्रा में प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और क्रेविंग को कम करने में मदद करेगा। परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हुए फाइबर आपके सिस्टम के माध्यम से चीजों को आगे बढ़ने में मदद करता है। खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं जो मासिक धर्म के दौरान महत्वपूर्ण होता है जब आपका शरीर मासिक धर्म के माध्यम से कैल्शियम खो रहा होता है।

अपने हैप्पी हॉर्मोन्स को बूस्ट करने के लिए ग्रीन टी पिएं

12. ग्रीन टी पियें: ग्रीन टी उन हार्मोनों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जिनकी आपको तेजी से बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि ग्रीन टी में एल-थेनाइन होता है, जो एक प्रभावी मूड बढ़ाने वाला दिखाया गया है। जब आप महीने के उस समय के दौरान उदास महसूस कर रहे हों तो अपनी दिनचर्या में ग्रीन टी को शामिल करना आपके मूड को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

यह भी पढ़ें: क्या पीरियड के दौरान ग्रीन टी पी सकते हैं?

13. कुछ अंडे लें: अंडे को अपने आहार में शामिल करने से पीरियड्स के दौरान आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अंडे कोलीन और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, ये दोनों सेरोटोनिन के उत्पादन में भूमिका निभाते हैं। तो अगली बार जब आप अपनी अवधि के दौरान थोड़ा नीचे महसूस कर रहे हों, तो ओवर-द-काउंटर सिरदर्द की दवा के लिए न पहुँचें - एक अंडे के लिए पहुँचें!

14. अपने दैनिक दिनचर्या में शहद शामिल करें: शहद सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप अपनी अवधि के दौरान अपने खुश हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए खा सकते हैं। शहद में फेनिलएलनिन नामक यौगिक होता है, जो डोपामाइन का अग्रदूत है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें खुश और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करता है। वास्तव में, कुछ लोग शहद का उपयोग अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए करते हैं!

15. केला खाएं: पीरियड्स के दौरान, आपका शरीर ऐसे हार्मोन रिलीज़ करता है जो आपको उदास महसूस करवा सकते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन-हैप्पी हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है। इसका मतलब है कि केला खाने से आपका मूड अच्छा होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं और आपके मूड में सकारात्मकता आती है।

यह भी पढ़ें: पीरियड्स के दौरान केला खाने के फायदे

तो आप क्या सोचते हैं?

आप इस लेख के अंत तक पहुँच चुके हैं, और आप शायद सोच रहे हैं: क्या मुझे इन 15 खुश हार्मोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की कोशिश करनी चाहिए? हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आपको चाहिए!

इसके अलावा, क्या आपके पास कोई पसंदीदा हैप्पी हार्मोन भोजन है जो आपकी अवधि के दौरान मदद करता है? क्या हमें कुछ महत्वपूर्ण याद आया? हमें टिप्पणियों में बताएं!

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