आप जानते हैं कि जीवन संतुलन पर आधारित है। हमें अपने खुशी के हार्मोन को बढ़ावा देने और तनाव हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के तरीके खोजने होंगे। इसलिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि हमें क्या खुशी देता है, और हम अपने शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन कैसे कर सकते हैं और खुद को बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
इस लेख में, हम तीन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों पर चर्चा करेंगे जो मासिक धर्म के दौरान आपके मूड को प्रभावित करते हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन।
खुशी के हार्मोन क्या हैं?
भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। और जब हम थके हुए, तनावग्रस्त हों, और ऐसा महसूस करें कि हमारे पास एक पल भी खाली नहीं है, तो मन करता है कि हम जैसे भी मूड में हों, बस उसी में खो जाएँ।
लेकिन क्या होगा यदि कोई ऐसा तरीका हो जिससे आप बिना कोई प्रयास किए खुद को बेहतर महसूस कर सकें?
यहीं पर हैप्पी हार्मोन्स की भूमिका आती है। हैप्पी हार्मोन्स वे रसायन होते हैं जो आपके मस्तिष्क द्वारा तब स्रावित होते हैं जब आप अच्छा महसूस करते हैं—ये आपको तनावमुक्त और संतुष्ट महसूस कराते हैं, और ये आपको तब भी ज़्यादा खुश रख सकते हैं जब आप खुश रहने की कोई कोशिश नहीं कर रहे हों! सबसे अच्छी बात यह है कि ये आपके शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से बनाए जाते हैं—इसके लिए महंगे सप्लीमेंट्स या अजीबोगरीब वर्कआउट रूटीन की कोई ज़रूरत नहीं है। अगर आप इनका सही इस्तेमाल करना जानते हैं, तो हैप्पी हार्मोन्स ऐसी चीज़ हैं जिनका आनंद कोई भी ले सकता है।
मासिक धर्म के दौरान अपने मूड को बेहतर बनाने के 15 तरीके यहां दिए गए हैं
1. तनाव कम करें: तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत गहरा असर डाल सकता है। महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के दौरान तनाव और अवसाद विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। अगर आप मासिक धर्म के दौरान तनाव कम करना और अपने मूड हार्मोन को बेहतर बनाना चाहती हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग या अन्य शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। साथ ही, उन दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताएँ जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
2. अच्छी नींद लें: अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए ज़रूरी है, लेकिन यह मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए ख़ास तौर पर ज़रूरी हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद मासिक धर्म के दौरान हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिसका असर आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर पड़ सकता है।
3. ज़्यादा विटामिन डी लें: आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अपने आहार में ज़्यादा विटामिन डी शामिल करने से आपके हार्मोन बेहतर हो सकते हैं। विटामिन डी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है—ये दो रसायन हैं जो मूड और नींद को नियंत्रित करते हैं। इसलिए जब आप उदास महसूस करें, तो अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। इससे इन हार्मोनों के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी ताकि वे आपके मासिक धर्म के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकें।
4. डार्क चॉकलेट खाएँ: डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम रक्त प्रवाह और परिसंचरण में भी मदद करता है, जिससे त्वचा स्वस्थ रहती है। डार्क चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। मासिक धर्म के दौरान डार्क चॉकलेट का सेवन करना बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देते हुए आपको अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है!
5. दिन में आठ गिलास पानी पिएँ: रोज़ाना आठ गिलास पानी पीने से महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अपने मूड हार्मोन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। यह आपको हाइड्रेटेड भी रखता है जिससे ऐंठन और सूजन कम करने में मदद मिलती है। अगर आप बहुत ज़्यादा थका हुआ महसूस कर रही हैं, तो सोने से पहले एक गिलास पानी पीकर देखें कि क्या इससे आपको बेहतर नींद आती है!
6. नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम और योग दो ऐसे तरीके हैं जिनसे महिलाएं मासिक धर्म के दौरान अपने मूड हार्मोन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन का स्राव करता है। एंडोर्फिन ऐसे रसायन होते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और दर्द कम करते हैं। व्यायाम से लाभ पाने के लिए आपको एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है—रोज़ाना थोड़ी सी भी गतिविधि एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
योग तनाव और चिंता को कम करने का भी एक बेहतरीन तरीका है, जो नकारात्मक मनोदशा का कारण बन सकते हैं। योग श्वास व्यायाम, तेज़ चलने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देने वाली ध्यान तकनीकों के माध्यम से तंत्रिका तंत्र को शांत करके मन और शरीर के बीच संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
7. हल्का भोजन करें: जो महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान हल्का भोजन करती हैं, उनके मूड हार्मोन बेहतर होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महीने के इस समय में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन निकलते हैं, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इन हार्मोनों के उच्चतम स्तर को सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने मासिक धर्म के दौरान हल्का, कम वसा वाला भोजन करें। इससे आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद मिलेगी और साथ ही आपका ध्यान काम पर केंद्रित रहेगा।
8: प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का प्रयोग करें: मासिक धर्म के दौरान, महिलाएं थका हुआ, मूडी और चिड़चिड़ी महसूस कर सकती हैं। ये बदलाव सामान्य हैं और चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आप बेहतर महसूस करना चाहती हैं, तो प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का इस्तेमाल करें। प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पाद मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के मूड हार्मोन को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये चिंता और तनाव को कम करने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता, स्वस्थ त्वचा और हार्मोन संतुलन में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
9: पीरियड अंडरवियर पहनें: पीरियड अंडरवियर पहनने से आपके मूड हार्मोन बेहतर हो सकते हैं। पीरियड्स के दौरान, आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकती हैं, लेकिन पीरियड अंडरवियर पहनने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देने के अलावा, पीरियड अंडरवियर पहनने से आपको मासिक धर्म के दौरान खुश और आत्मविश्वास से भरपूर रहने में भी मदद मिल सकती है।
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10: प्रोटीन खाएँ: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में ज़्यादा प्रोटीन की ज़रूरत होती है, इसलिए अपने आहार में ज़्यादा प्रोटीन शामिल करना ज़रूरी है। प्रोटीन हार्मोन्स के निर्माण में सहायक होता है, इसलिए ज़्यादा प्रोटीन खाने से एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन्स का उत्पादन बढ़ सकता है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने और पीरियड्स के दौरान आपको खुश रखने में मदद कर सकता है।
11. अधिक मात्रा में नट्स और बीज खाएं: यदि आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं, तो नट्स और बीज खाने से आपके मूड हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि मेवे और बीज खाने से महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलावों से निपटने में मदद मिल सकती है। इसका मुख्य कारण मेवे और बीजों में प्रोटीन, फाइबर और खनिजों की उच्च मात्रा है।
प्रोटीन की उच्च मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और भूख कम करने में मदद करेगी। फाइबर आपके शरीर में ऊर्जा की आपूर्ति बनाए रखने में मदद करता है और आपको तृप्ति का एहसास दिलाता है। खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान महत्वपूर्ण है जब आपका शरीर मासिक धर्म के माध्यम से कैल्शियम खो रहा होता है।
12. ग्रीन टी पिएँ: ग्रीन टी उन हार्मोन्स को बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है जिनकी आपको जल्दी बेहतर महसूस करने के लिए ज़रूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रीन टी में एल-थीनाइन होता है, जो एक प्रभावी मूड बढ़ाने वाला साबित हुआ है। महीने के उस समय जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपनी दिनचर्या में ग्रीन टी को शामिल करना आपके मूड को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
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13. अंडे खाएँ: अपने आहार में अंडे शामिल करने से पीरियड्स के दौरान आपके मूड हार्मोन बेहतर हो सकते हैं। अंडे कोलीन और विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं, जो दोनों ही सेरोटोनिन के उत्पादन में भूमिका निभाते हैं। इसलिए अगली बार जब आप पीरियड्स के दौरान थोड़ा उदास महसूस करें, तो बिना डॉक्टरी सलाह के मिलने वाली सिरदर्द की दवा लेने की बजाय अंडा खाएँ!
14. अपनी दिनचर्या में शहद शामिल करें: शहद उन सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें आप अपने मासिक धर्म के दौरान अपने खुशी के हार्मोन को बढ़ाने के लिए खा सकते हैं। शहद में फेनिलएलनिन नामक एक यौगिक होता है, जो डोपामाइन का अग्रदूत है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें खुश और तनावमुक्त महसूस कराने में मदद करता है। वास्तव में, कुछ लोग अवसाद और चिंता को कम करने के लिए शहद का उपयोग करते हैं!
15. केले खाएँ: मासिक धर्म के दौरान, आपके शरीर से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो आपको उदास महसूस करा सकते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन में बदल जाता है, जो खुशी का हार्मोन है। इसका मतलब है कि केला खाने से आपका मूड अच्छा होता है, आपको अच्छा महसूस होता है और आपका मूड सकारात्मक रहता है।
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तो आप क्या सोचते हैं?
आप इस लेख के अंत तक पहुँच गए हैं, और शायद सोच रहे होंगे: क्या मुझे ये 15 खुशी देने वाले हार्मोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? हमारी पुरज़ोर सलाह है कि आपको ज़रूर खाने चाहिए!
और क्या आपके पास कोई पसंदीदा हैप्पी हार्मोन फ़ूड है जो आपके पीरियड्स के दौरान मददगार हो? क्या हमसे कोई ज़रूरी बात छूट गई? हमें कमेंट में बताएँ!
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