पीरियड्स के दौरान हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा दें: 7 आज़माए हुए तरीके

आप जानते हैं कि जीवन संतुलन के बारे में है। हमें अपने हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देने और अपने स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके खोजने होंगे। यही कारण है कि यह जानना इतना महत्वपूर्ण है कि हमें क्या खुश करता है, और हम अपने शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन कैसे कर सकते हैं और खुद को बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं।

इस लेख में, हम तीन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों पर चर्चा करेंगे जो आपके मूड को पीरियड्स के दौरान प्रभावित करते हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन।

हैप्पी हार्मोन्स क्या हैं?

व्यस्त जीवन के बीच, अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। और जब हम थके हुए, तनावग्रस्त होते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि हमारे पास एक मिनट भी नहीं है, तो जिस भी मूड में हम हैं, उसी के आगे झुकना आकर्षक लगता है।

लेकिन क्या होगा अगर कोई ऐसा तरीका होता जिससे आप बिना किसी प्रयास के खुद को बेहतर महसूस करा सकें?

वहीं से हैप्पी हार्मोन्स की बात आती है। हैप्पी हार्मोन्स वे रसायन होते हैं जो आपके दिमाग द्वारा तब जारी किए जाते हैं जब आप अच्छा महसूस करते हैं-वे आपको आराम और संतुष्ट महसूस कराते हैं, और वे वास्तव में आपको खुश कर सकते हैं, तब भी जब आप सक्रिय रूप से खुश होने की कोशिश नहीं कर रहे हों! सबसे अच्छी बात यह है कि वे आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से बनते हैं-महंगे सप्लीमेंट्स या अजीब कसरत रूटीन की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप जानते हैं कि उनका सही ढंग से उपयोग कैसे करना है, तो हैप्पी हार्मोन्स ऐसी चीज है जिसका कोई भी आनंद ले सकता है।

यहां आपके पीरियड के दौरान आपके मूड को बेहतर बनाने के 15 तरीके दिए गए हैं

1. तनाव कम करें: तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत वास्तविक प्रभाव पड़ सकता है। महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र के दौरान तनाव और अवसाद विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। यदि आप मासिक धर्म के दौरान तनाव कम करना और अपने मूड हार्मोन्स को बढ़ाना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग, या अन्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। साथ ही, उन दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।

2. अच्छी नींद लें: अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है, लेकिन यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है जिनका मासिक धर्म चल रहा है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद पीरियड्स के दौरान हार्मोन्स को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

3. अधिक विटामिन डी प्राप्त करें: आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अपने आहार में अधिक विटामिन डी जोड़ने से आपके हार्मोन्स को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है-दो रसायन जो मूड और नींद को नियंत्रित करते हैं। तो जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने आहार में विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यह इन हार्मोन्स के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करेगा ताकि वे आपके पीरियड के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकें।

4. कुछ डार्क चॉकलेट खाएं: डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो पीरियड्स के दर्द की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम रक्त प्रवाह और परिसंचरण में भी मदद करता है, जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है। पीरियड्स के दौरान कुछ डार्क चॉकलेट का सेवन करना अद्भुत होता है क्योंकि यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जबकि आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ाता है!

5. दिन में आठ गिलास पानी पिएं: प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने से महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान अपने मूड हार्मोन्स को बढ़ा सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। यह आपको हाइड्रेटेड भी रखता है जो ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद करता है। यदि आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सोने से पहले एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है!

6. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित व्यायाम और योग दो ऐसे तरीके हैं जिनसे महिलाएं पीरियड्स के दौरान अपने मूड हार्मोन्स को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन छोड़ता है। एंडोर्फिन ऐसे रसायन होते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और दर्द को कम करते हैं।  आपको व्यायाम से लाभ उठाने के लिए एक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है—यहां तक कि हर दिन थोड़ी सी हलचल भी एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

योग तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका भी है, जो नकारात्मक मूड में योगदान कर सकता है। योग श्वास अभ्यास, तेज चलना और ध्यान तकनीकों के माध्यम से मन और शरीर के बीच संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र शांत होता है।

7. हल्का दोपहर का भोजन करें: जो महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान हल्का दोपहर का भोजन करती हैं, वे अपने मूड हार्मोन्स को बढ़ाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महीने के इस समय के दौरान जारी होने वाले हार्मोन्स में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन शामिल हैं, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ये हार्मोन्स अपने उच्चतम स्तर पर हों, अपने पीरियड के दौरान हल्का, कम वसा वाला भोजन करना। यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करेगा और आपको काम के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगा।

8: प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का प्रयास करें: पीरियड के दौरान, महिलाएं थका हुआ, मूडी और चिड़चिड़ा महसूस कर सकती हैं। ये परिवर्तन सामान्य हैं और चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें। प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों को पीरियड्स के दौरान महिलाओं को उनके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह चिंता और तनाव को कम करने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता, खुश त्वचा और हार्मोन संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

9: पीरियड अंडरवियर का उपयोग करें: पीरियड अंडरवियर का उपयोग करने से आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आपके पीरियड के दौरान, आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकती हैं, लेकिन पीरियड अंडरवियर पहनने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने के अलावा, पीरियड अंडरवियर पहनने से आपके पीरियड के दौरान आपको खुश और आत्मविश्वासी रहने में भी मदद मिल सकती है।

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10: प्रोटीन खाएं: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन हार्मोन्स के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है, इसलिए अधिक प्रोटीन खाने से आपको एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन्स के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह आपके मूड को बढ़ाने और पीरियड्स के दौरान आपको खुश रखने में मदद कर सकता है।

11. अधिक नट्स और बीज का सेवन करें:  यदि आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं, तो नट्स और बीज खाने से आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि नट्स और बीज का सेवन पीरियड्स के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों वाली महिलाओं की मदद कर सकता है। इसका मुख्य कारण नट्स और बीज में प्रोटीन, फाइबर और खनिजों की उच्च मात्रा है।

प्रोटीन की उच्च मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और लालसा को कम करने में मदद करेगी। फाइबर चीजों को आपकी प्रणाली के माध्यम से ले जाने में मदद करता है जबकि परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है। खनिज हड्डी के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं जो पीरियड्स के दौरान महत्वपूर्ण है जब आपका शरीर मासिक धर्म के माध्यम से कैल्शियम खो रहा है।

12. ग्रीन टी पिएं: ग्रीन टी उन हार्मोन्स को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जिनकी आपको जल्दी बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रीन टी में एल-थियानिन होता है, जिसे एक प्रभावी मूड बढ़ाने वाला दिखाया गया है। अपनी दैनिक दिनचर्या में ग्रीन टी को शामिल करना आपके मूड को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है जब आप महीने के उस समय के दौरान उदास महसूस कर रहे हों।

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13. कुछ अंडे लें: अपने आहार में अंडे जोड़ने से पीरियड्स के दौरान आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अंडे कोलीन और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, ये दोनों सेरोटोनिन के उत्पादन में भूमिका निभाते हैं। तो अगली बार जब आप अपने पीरियड के दौरान थोड़ा उदास महसूस कर रहे हों, तो ओवर-द-काउंटर सिरदर्द की दवा के लिए न जाएं—एक अंडे के लिए जाएं!

14. अपनी दैनिक दिनचर्या में शहद जोड़ें: शहद उन सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप अपने पीरियड के दौरान अपने हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ाने के लिए खा सकते हैं। शहद में फेनिलएलनिन नामक एक यौगिक होता है, जो डोपामाइन का एक अग्रदूत है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें खुश और आराम महसूस करने में मदद करता है। वास्तव में, कुछ लोग अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए शहद का उपयोग करते हैं!

15. केले खाएं: पीरियड्स के दौरान, आपका शरीर ऐसे हार्मोन्स छोड़ता है जो आपको उदास महसूस करा सकते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है—हैप्पी हार्मोन। इसका मतलब है कि केले खाने से आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और आपको बेहतर महसूस होता है और आपको सकारात्मक मूड आता है।

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तो, आप क्या सोचते हैं?

आप इस लेख के अंत तक पहुँच चुके हैं, और आप शायद सोच रहे होंगे: क्या मुझे इन 15 हैप्पी हार्मोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को आज़माना चाहिए? हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आपको करना चाहिए!

साथ ही, क्या आपके पास कोई पसंदीदा हैप्पी हार्मोन भोजन है जो आपके पीरियड के दौरान मदद करता है? क्या हमने कुछ महत्वपूर्ण छोड़ दिया? हमें टिप्पणियों में बताएं!