खुद को लाड़-प्यार देना आसान है। बस एक एक्सेसरी से ही आपका मेकओवर हो जाएगा, है ना? अच्छा दिखने और ख़ास महसूस करने में कोई बुराई नहीं है। तुम इसके लायक हो, बेटी!
तो पेश हैं कुछ उपाय जिनसे आप महीने के इस समय में खुद को लाड़-प्यार दे सकती हैं। चाहे आपके पीरियड्स आने वाले हों या बस अच्छा महसूस करने के लिए, ये उपाय ज़रूर काम करेंगे।
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1. गर्म पानी से स्नान करें और आराम करें
खुद को लाड़-प्यार करने का एक बेहतरीन तरीका है नहाना। नहाने से दर्द से राहत, तनाव कम करने और मूड बेहतर करने में मदद मिल सकती है। गर्म पानी आपके शरीर को अच्छा महसूस कराएगा और आपके दिमाग को कुछ देर के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करने का मौका देगा। अगर आप इस मिश्रण में कुछ अतिरिक्त आराम जोड़ना चाहते हैं (और कौन नहीं चाहता?), तो थोड़ा एप्सम सॉल्ट या लैवेंडर ऑयल मिलाकर देखें—ये दर्द वाली मांसपेशियों को आराम देने और आपके शरीर के तनाव को कम करने में मदद करेंगे।
2. संगीत सुनें
अपने पसंदीदा संगीत को सुनना आपके मासिक धर्म के दौरान खुद को लाड़-प्यार करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। यह दर्द से ध्यान हटाने का एक बेहतरीन तरीका है, और आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है। अगली बार जब आप अपने मासिक धर्म के कारण उदास महसूस करें, तो कुछ गाने सुनने की कोशिश करें और उन्हें आराम और तनावमुक्त होने दें। आपको शायद एहसास न हो कि थोड़ी सी देखभाल के बाद आप कितना बेहतर महसूस करती हैं।
3. अपने लिए डार्क चॉकलेट खरीदें
डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जिनका मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो थोड़ी सी डार्क चॉकलेट आपको ज़्यादा खुश और तनावमुक्त महसूस करा सकती है। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट खाने से रक्त प्रवाह बढ़कर और मांसपेशियों में तनाव कम करके ऐंठन कम करने में मदद मिल सकती है। तो अगली बार जब आपको दर्द और तकलीफ़ महसूस हो, तो बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं के बजाय डार्क चॉकलेट खाएँ।
4. अपनी पसंदीदा फिल्म देखें
पीरियड्स के दौरान अपनी पसंदीदा फिल्म देखना खुद को तरोताज़ा करने और बेचैनी से ध्यान हटाने का एक मज़ेदार तरीका हो सकता है। इससे आपको आराम और शांति महसूस करने में मदद मिल सकती है, जो खासकर ऐंठन होने पर मददगार हो सकता है।
5. गर्म चाय पिएं
चाय एक प्राकृतिक आराम और दर्द निवारक है, जो इसे मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन के इलाज के लिए एकदम सही बनाती है। गर्म चाय पीने से आपके शरीर और मन को शांति मिलेगी, जिससे आप अधिक आराम महसूस करेंगी और स्थिति को लेकर तनाव कम होगा। मासिक धर्म के दौरान आप किस तरह की चाय पी सकती हैं, इसके कई विकल्प उपलब्ध हैं। एक विकल्प ग्रीन टी है। ग्रीन टी पीएमएस के लक्षणों से होने वाले दर्द और सूजन को कम करने में कारगर साबित हुई है। ऐंठन कम करने के लिए कैमोमाइल और अदरक की चाय भी अच्छे विकल्प हैं।
6. संगीत सुनें
मासिक धर्म के दौरान खुद को तरोताज़ा करने का एक बेहतरीन तरीका संगीत सुनना है। सबसे पहले, यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है। अगर आप अपने मासिक धर्म को लेकर तनाव महसूस कर रही हैं, तो आपको ऐंठन और मूड स्विंग होने की संभावना ज़्यादा हो सकती है। संगीत सुनने से आपको शांत रहने में मदद मिल सकती है, जिससे दर्द और मूड संबंधी समस्याओं में भी आराम मिल सकता है।
दूसरी बात, संगीत सुनना आपके शरीर में चल रही गतिविधियों से ध्यान हटाने का एक बेहतरीन तरीका है। यह आपको दर्द और बेचैनी से दूर रखने में मदद कर सकता है, यानी आप अपने पीरियड्स के दौरान दूसरी चीज़ों का ज़्यादा आनंद ले पाएँगी।
अंत में, संगीत सुनने से आपका मूड अच्छा होता है ! संगीत को बार-बार अवसाद और तनाव से राहत के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है क्योंकि यह डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है (जो हमें अच्छा महसूस कराता है) और साथ ही हृदय गति को धीमा करता है (जो हमें आराम करने में मदद करता है)।
7. अपने लिए मालिश करवाएँ
अपने मासिक धर्म के दौरान खुद को लाड़-प्यार करने का सबसे अच्छा तरीका है मालिश करवाना। इससे एंडोर्फिन और सेरोटोनिन नामक हार्मोन का स्राव होता है—ये दोनों ही आपको आराम और खुशी का एहसास दिला सकते हैं, और तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। मालिश करवाने से ऐंठन और पीएमएस के अन्य लक्षणों, जैसे पेट फूलना और थकान, से भी राहत मिल सकती है। अगर आपको दर्दनाक ऐंठन के कारण रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो मालिश करवाने से आपके शरीर को आराम मिल सकता है जिससे आप आराम से सो सकेंगी।
8. अपने आप को दोस्तों से घेरें
जब आप अपने मासिक धर्म से गुज़र रही हों, तो यह ज़रूरी है कि आपको सर्वोत्तम देखभाल मिले। आपको न केवल अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, बल्कि यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि इस दौरान आपको सभी ज़रूरी देखभाल मिले। लाड़-प्यार महसूस करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आस-पास ऐसे दोस्तों को रखें जो आपकी हर संभव मदद कर सकें।
9. अपना पसंदीदा खाना ऑर्डर करें
जब आप मुश्किल दौर से गुज़र रहे हों, तो सेहतमंद खाना खाने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। एक स्वादिष्ट व्यंजन आपको छुट्टियों जैसा एहसास दिलाएगा, भले ही आप घर पर हीटिंग पैड के साथ बैठे हों।
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10. यादों के लिए सेल्फी लें
सेल्फ़ी लेना मज़ेदार होता है। और पीरियड्स के दौरान सेल्फ़ी लेना तो और भी मज़ेदार है! पीरियड्स के दौरान, आपके हार्मोन्स हर जगह होते हैं और आप शायद थोड़ी मूडी महसूस कर रही होंगी। आप थकी हुई, उदास या दुनिया से परेशान हो सकती हैं। लेकिन चिंता न करें! खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए आप कुछ कर सकती हैं: सेल्फ़ी लें—खूब सारी! पीरियड्स के दौरान सेल्फ़ी लेने से आपको अपने मासिक धर्म के दौरान बिताए गए सभी अच्छे पल याद आ जाएँगे। यह महिलाओं के लिए एक डायरी की तरह है!
मासिक धर्म के दौरान खुद को लाड़-प्यार देने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: क्या मासिक धर्म के दौरान खुद को ट्रीट देना ठीक है?
उत्तर: हाँ, मासिक धर्म के दौरान खुद का ख्याल रखना बिल्कुल ठीक है। दरअसल, कई लोगों का मानना है कि इस दौरान खुद की देखभाल करने के लिए समय निकालने से मासिक धर्म से जुड़ी शारीरिक और भावनात्मक परेशानियों को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने मासिक धर्म के दौरान खुद का इलाज करने में कई तरह की गतिविधियां शामिल हो सकती हैं, जैसे आरामदायक स्नान करना, योग या ध्यान का अभ्यास करना, रिटेल थेरेपी में शामिल होना या यहां तक कि आराम करने के लिए कुछ समय निकालना और कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो।
यह याद रखना ज़रूरी है कि हर किसी का मासिक धर्म का अनुभव अलग होता है और जो एक महिला के लिए कारगर हो, वह दूसरे के लिए कारगर नहीं भी हो सकता। इसलिए, अपने शरीर की आवाज़ सुनना और मासिक धर्म के दौरान वही करना ज़रूरी है जो आपको सबसे अच्छा लगे।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म के दौरान खुद का ख्याल रखने का मतलब अस्वास्थ्यकर व्यवहार में अत्यधिक लिप्त होना या बहुत अधिक पैसा खर्च करना नहीं है, बल्कि इसका मतलब है संतुलन बनाना और उन गतिविधियों में शामिल होना जो आपको अच्छा, तनावमुक्त और सहज महसूस कराती हैं।
प्रश्न: मासिक धर्म के दौरान आपको खुद को क्यों लाड़-प्यार करना चाहिए?
उत्तर: मासिक धर्म के दौरान खुद को लाड़-प्यार करने से मासिक धर्म के दौरान होने वाली शारीरिक और भावनात्मक परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है। खुद की देखभाल के लिए समय निकालने से ऐंठन, सूजन और मासिक धर्म से जुड़े अन्य लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, इस दौरान खुद को लाड़-प्यार करने से आपका मूड भी अच्छा हो सकता है और आपकी समग्र सेहत में भी सुधार हो सकता है।
प्रश्न: क्या लड़कियां मासिक धर्म के दौरान अधिक भावुक होती हैं?
उत्तर: यह एक आम धारणा है कि लड़कियों और महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान भावनात्मक लक्षणों में वृद्धि का अनुभव होता है, लेकिन इस विषय पर शोध के मिश्रित परिणाम सामने आए हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों और उदासी, चिंता या चिड़चिड़ापन की बढ़ती भावनाओं के बीच संबंध है। हालाँकि, अन्य अध्ययनों में मासिक धर्म और भावनात्मक स्थिति में बदलाव के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं पाया गया है।
यदि आप अपने किसी भी लक्षण के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, और वे आपको सर्वोत्तम उपचार निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
अपने मासिक धर्म के साथ जीना कोई बहुत बड़ी मुसीबत नहीं है। इसे और भी सहने योग्य बनाने के कई तरीके हैं—और इसके लिए आपको बहुत ज़्यादा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।
आप खुद को ट्रीट देने के हक़दार हैं, और सच कहूँ तो, इसमें ज़्यादा कुछ करने की ज़रूरत भी नहीं है। उम्मीद है, हमने आपको प्रेरित किया होगा। आप और आपका शरीर, हर संभव लाड़-प्यार के हक़दार हैं - तो आगे बढ़िए, खुद को ट्रीट दीजिए!
2 टिप्पणियाँ
10 se 13 ki bachhi k liye kya ye liya ja sakta h..
10 se 13 ki bachhi k liye kya ye liya ja sakta h..