पीरियड्स से ठीक पहले गैस और पेट फूलना आम और पूरी तरह से सामान्य है। कई महिलाओं को पीरियड्स से पहले के दिनों में हार्मोनल बदलाव के कारण ये लक्षण महसूस होते हैं। हालांकि गैस और पेट फूलना असहज या निराशाजनक लग सकता है, लेकिन यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है। और इसे प्रबंधित करने के सरल तरीके हैं। इस ब्लॉग में, हम यह पता लगाएंगे कि पीरियड्स से पहले गैस क्यों बनती है और हम आपको अधिक आराम और खुश महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ आसान-से-पालन करने योग्य सुझाव भी साझा करेंगे।
पीरियड्स से पहले ब्लोटिंग और गैस क्यों होती है?
क्या आप जानते हैं कि कम से कम 73% महिलाओं को मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान प्राथमिक जीआई लक्षणों में से कम से कम एक का अनुभव होता है ? आपके प्री-पीरियड्स ब्लोट के पीछे मुख्य अपराधी आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव हैं। आपके पीरियड्स से पहले के दिनों में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और फिर गिरता है, जबकि एस्ट्रोजन का स्तर भी उतार-चढ़ाव करता है। ये हार्मोनल बदलाव सीधे आपके पाचन तंत्र और आपके शरीर में पानी को बनाए रखने के तरीके को प्रभावित करते हैं।
प्रोजेस्टेरोन विशेष रूप से आपके पाचन तंत्र को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि भोजन आपकी आंतों से अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। यह धीमी गति आपके शरीर को आपके भोजन से पानी को अवशोषित करने के लिए अधिक समय देती है, जिससे कुछ महिलाओं को कब्ज की समस्या होती है। यह आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस के निर्माण के लिए भी सही स्थिति बनाता है। साथ ही, एस्ट्रोजन आपके शरीर में अधिक पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिससे पेट भरा हुआ और फूला हुआ महसूस होता है।
मासिक धर्म से पहले गैस और सूजन के सामान्य कारण
हालांकि हार्मोन प्राथमिक ट्रिगर हैं, लेकिन कई विशिष्ट कारक मासिक धर्म से पूर्व सूजन और गैस में योगदान करते हैं:
हार्मोनल परिवर्तन
जैसा कि बताया गया है, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के उतार-चढ़ाव वाले स्तर मुख्य चालक हैं। प्रोजेस्टेरोन आपके पाचन तंत्र सहित पूरे शरीर में चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों को शिथिल करता है, जिससे काम धीमा हो जाता है और संभावित रूप से कब्ज और गैस का निर्माण होता है।
धीमा पाचन
पाचन तंत्र के धीमे चलने से भोजन को आपकी आंतों में किण्वन के लिए अधिक समय मिलता है, जिससे अतिरिक्त गैस बनती है। यह धीमापन कब्ज की संभावना को भी बढ़ा सकता है, जो आगे चलकर पेट फूलने का कारण बनता है।
पानी प्रतिधारण
इस दौरान आपके शरीर में ज़्यादा पानी जमा हो सकता है, खास तौर पर आपके पेट, स्तनों और हाथ-पैरों में। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ पेट भरा होने और पेट फूलने का एहसास बढ़ाता है।
भोजन की लालसा और खान-पान की आदतों में परिवर्तन
कई महिलाओं को अपने पीरियड्स से पहले खाने की तीव्र इच्छा होती है, अक्सर नमकीन, मीठे या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ पानी के प्रतिधारण और गैस उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ महिलाएं इस दौरान अधिक या अलग तरह से खा सकती हैं, जिससे सामान्य पाचन बाधित हो सकता है।
तनाव और सूजन
आपके पीरियड से पहले होने वाले हार्मोनल परिवर्तन आपके शरीर में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। पीरियड से पहले होने वाले किसी भी तनाव या चिंता के साथ मिलकर यह आपके पाचन संबंधी लक्षणों जैसे कि पेट फूलना और गैस को और भी बदतर बना सकता है।
पीरियड्स से पहले गैस के लक्षण
मासिक धर्म से पहले पेट फूलना और गैस कई तरह से प्रकट हो सकती है। आप देख सकते हैं:
- आपके पेट में कसाव और भरापन महसूस होना
- आपके पेट में सूजन या फूला हुआ दिखना
- मुझे गैस निकलने की समस्या बढ़ गई
- अधिक बार डकार आना
- तंग कपड़े पहनने पर असुविधा
- पेट के निचले हिस्से में भारीपन महसूस होना
- अस्थायी वजन बढ़ना (आमतौर पर 1-3 किलोग्राम)
भोजन असहिष्णुता या पाचन विकारों से होने वाली सूजन के विपरीत, मासिक धर्म से संबंधित सूजन आमतौर पर आपके मासिक धर्म से 1-2 दिन पहले शुरू होती है और आपके मासिक धर्म शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर ठीक हो जाती है। यह एक पूर्वानुमानित पैटर्न का भी पालन करता है जो आपके मासिक धर्म चक्र के साथ संरेखित होता है।
स्वाभाविक रूप से सूजन और गैस से राहत पाने के उपाय
हालांकि आप हार्मोनल परिवर्तनों को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं, लेकिन आप अपने आराम के स्तर पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यहाँ कुछ प्रभावी रणनीतियाँ दी गई हैं:
हाइड्रेटेड रहें: भरपूर पानी पीने से आपके सिस्टम से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकल जाता है और वास्तव में पानी का प्रतिधारण कम हो जाता है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
अपने नमक के सेवन पर ध्यान दें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और अतिरिक्त नमक का सेवन सीमित करें, क्योंकि इससे जल प्रतिधारण की समस्या और भी बदतर हो सकती है।
सूजनरोधी खाद्य पदार्थ चुनें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अपने शरीर को हिलाएं: हल्का व्यायाम जैसे चलना, योग या तैराकी आपके पाचन तंत्र से गैस को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हल्की गर्मी का प्रयास करें: अपने पेट पर गर्म पानी से स्नान या हीटिंग पैड रखने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और आराम मिल सकता है।
हर्बल उपचार पर विचार करें: पुदीने की चाय, अदरक की चाय, मासिक धर्म के दौरान हरी चाय या कैमोमाइल चाय पाचन संबंधी असुविधा को कम करने और गैस को कम करने में मदद कर सकती है।
प्रोबायोटिक्स शामिल करें: पीरियड्स के दौरान दही , या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स पाचन संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें: गैस उत्पन्न करने वाले सामान्य खाद्य पदार्थों में बीन्स, दाल, ब्रोकोली, कार्बोनेटेड पेय और कृत्रिम मिठास शामिल हैं।
तनाव कम करने का अभ्यास करें: तनाव को नियंत्रित करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने या हल्की स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें, क्योंकि तनाव से पाचन संबंधी समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।
आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?
यद्यपि मासिक धर्म से पहले पेट में सूजन होना सामान्य बात है, फिर भी कुछ लक्षणों के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है:
अगर आपकी सूजन गंभीर है, बहुत दर्दनाक है, या आपके पीरियड्स शुरू होने पर भी ठीक नहीं होती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना उचित है। इसके अलावा, अगर सूजन के साथ पीरियड्स मिस होना, असामान्य डिस्चार्ज, बुखार या पेट में तेज दर्द हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) या इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) जैसी कुछ स्थितियाँ सूजन का कारण बन सकती हैं जो सामान्य प्रीमेनस्ट्रुअल सूजन से ज़्यादा गंभीर होती है। इन स्थितियों में अक्सर सामान्य स्व-देखभाल उपायों से परे विशिष्ट उपचारों से लाभ होता है।
सारांश
महिलाओं में पीरियड्स की शुरुआत में गैस बनना और पेट फूलना आम बात है। हालाँकि, कृपया ध्यान दें कि ये लक्षण बहुत गंभीर नहीं हैं। पीरियड्स से पहले गैस बनना हार्मोनल बदलावों से जुड़ा हुआ है।
अगर आप कुछ छोटे-छोटे बदलाव जैसे कि खूब सारा पानी पीना, थोड़ा-बहुत व्यायाम करना और खाने-पीने की चीज़ों पर ध्यान देना आदि अपनाते हैं, तो आप आसानी से अपना ख्याल रख सकते हैं। हम आपको पूरे दिन खुद को सक्रिय रखने की सलाह देते हैं। ये टिप्स निश्चित रूप से आपको अपने पीरियड्स के दौरान सहज महसूस करा सकते हैं। हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपको इन आम लक्षणों को दूर करने में मदद करेंगे। हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में पीरियड्स के दौरान पेट फूलने और गैस के बारे में आपका अनुभव सुनना अच्छा लगेगा।
संदर्भ:
2. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता पर प्रोजेस्टेरोन निरोधक भूमिका
4. मासिक धर्म चक्र के दौरान शरीर के वजन और शारीरिक संरचना में परिवर्तन