पीरियड डाइट: पीरियड्स के दौरान हमें क्या नहीं खाना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि आपका आहार आपके मासिक धर्म के दौरान आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है? खैर, आप अकेले नहीं हैं! आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाली यात्रा भावनाओं और संवेदनाओं का एक रोलर कोस्टर हो सकती है।

और मीठा खाने की तलब, है न? लेकिन, अपने पसंदीदा आरामदायक भोजन की ओर बढ़ने से पहले, क्या आपने कभी सोचा है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान ये आपके शरीर के लिए कितने अच्छे हैं? आपने निश्चित रूप से नहीं सोचा।

इस गाइड में हम जानेंगे कि आपको पीरियड्स के दौरान कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

पीरियड्स के दौरान हमें क्या नहीं खाना चाहिए

जब आप अपने पीरियड्स में होती हैं, तो आप खून को पतला कर रही होती हैं और उन हार्मोनल तरंगों पर सवार होती हैं। उस समय, आपका शरीर पोषक तत्वों के भूखे खोजकर्ता में बदल जाता है। आपके शरीर को सभी प्रकार के विटामिन, खनिज, पानी, प्रोटीन, आयरन और फाइबर की आवश्यकता होती है। जबकि ये सबसे आवश्यक पोषक तत्व हैं, कुछ खाद्य पदार्थ खतरा पैदा कर सकते हैं। तो, यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको पीरियड्स के दौरान नहीं खाना चाहिए।

1. नमकीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

जब आप अपने पीरियड्स में होती हैं, तो चिप्स और पैकेज्ड स्नैक्स के बैग आपको आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन वे इस समय के लिए सबसे अच्छे दोस्त नहीं हैं। ये खाद्य पदार्थ अक्सर नमक से भरे होते हैं, जो आपको पेट फूलने और असहज महसूस करा सकते हैं। ये नमकीन व्यंजन आपकी ऊर्जा और मूड को भी खराब कर सकते हैं। बहुत अधिक नमक खाने से आपका रक्तचाप खराब हो सकता है, जिससे आप तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।

चूंकि इनमें बहुत ज़्यादा नमक होता है, इसलिए प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में वे पोषक तत्व नहीं हो सकते हैं जिनकी आपके शरीर को पीरियड्स के दौरान ज़रूरत होती है। इसलिए, नमकीन और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से हमेशा दूर रहना ही बेहतर है।

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2. मीठे खाद्य पदार्थ

पीरियड्स के दौरान, मीठा खाना आपकी भूख मिटाने का सबसे बढ़िया तरीका लग सकता है, लेकिन इसमें एक दिक्कत है। चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ मूड स्विंग का कारण बन सकते हैं, जिससे आपके पीरियड्स थोड़े असहज हो सकते हैं। मीठा खाना आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, जिससे आप अस्थायी रूप से ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

लेकिन जैसे ही आपका ब्लड शुगर कम हो जाता है, आपको थकान महसूस होने लगती है। इसके अलावा, बहुत ज़्यादा चीनी खाना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ विकल्प नहीं है। यह अक्सर आपके पूरे शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ने के लिए जाना जाता है। हालाँकि थोड़ी बहुत चीनी ठीक लगती है, लेकिन अपने पीरियड्स के दौरान मीठे केक और मिठाइयों से बचना सबसे अच्छा है।

3. डेयरी उत्पाद

जबकि डेयरी उत्पाद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन इनका सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर होता है क्योंकि यह आपके पीरियड्स के दौरान आपके आराम को प्रभावित कर सकता है। कुछ डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा अधिक होती है जो शायद आपके लिए सबसे अच्छे साथी न हों। कुछ पनीर, पूर्ण वसा वाला दूध और मलाईदार व्यंजन ऐंठन और बेचैनी में योगदान कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद आपके शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं जिससे आपका पीरियड खराब हो सकता है।

कम वसा वाले दही और स्किम्ड दूध जैसे हल्के विकल्प भी हैं जो बिना किसी संभावित नुकसान के आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। डेयरी में पाए जाने वाले कैल्शियम और विटामिन डी आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए यह सब खाने और परहेज के बीच संतुलन बनाने के बारे में है।

4. कैफीन और कैफीनयुक्त पेय

कैफीन, जो अपने उत्तेजक प्रभावों के लिए जाना जाता है, आपके पीरियड्स के दौरान अनुभव किए जाने वाले कुछ लक्षणों को तीव्र कर सकता है। वे आपकी नींद के पैटर्न में कुछ व्यवधान पैदा कर सकते हैं जो समग्र असुविधा और थकान में योगदान कर सकते हैं। हम आपको पूरी तरह से रोक नहीं रहे हैं, लेकिन संयम ही कुंजी है। आप हर्बल चाय, हिबिस्कस चाय , ग्रीन टी का विकल्प चुन सकते हैं जो बहुत बेहतर विकल्प हैं।

5. वसायुक्त भोजन

वसा हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। वे हार्मोन उत्पादन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों में योगदान देने वाले एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं। हालाँकि, सभी वसा समान नहीं होते हैं। मासिक धर्म के दौरान, कुछ वसा सूजन को बढ़ा सकते हैं और आपके शरीर में असुविधा बढ़ा सकते हैं। यह सूजन जाहिर तौर पर सूजन या ऐंठन का कारण बन सकती है जो मासिक धर्म के दौरान आम है। तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और समृद्ध ग्रेवी उच्च वसा वाले अपराधियों के उदाहरण हैं जो इन लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

इसलिए, बादाम, पिस्ता और अन्य बीजों जैसे स्वस्थ वसा का चयन करना बेहतर विकल्प होगा। इन वसा में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर के लिए संतुलित पोषण संबंधी आवश्यकता प्रदान कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान इन भारतीय खाद्य पदार्थों से बचें

आप समोसे, चिप्स और यहां तक ​​कि कुछ मीठी मिठाइयों जैसे स्वादिष्ट स्नैक्स को जानते हैं। ये जितने भी आकर्षक लगते हैं, ये आपको थोड़ा फूला हुआ और अच्छा महसूस नहीं करवा सकते। कुछ प्रकार के पनीर और तली हुई चीजें जैसे मलाईदार और भारी खाद्य पदार्थ आपके पेट को थोड़ा अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। इसलिए, जबकि आपको इन भारतीय खाद्य पदार्थों को हमेशा के लिए अलविदा कहने की ज़रूरत नहीं है, अपने मासिक धर्म के दौरान इन खाद्य पदार्थों को कम खाना अच्छा है।

मासिक धर्म के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, इस बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न: क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दूध पी सकती हूँ?

उत्तर: हां, आप अपने पीरियड्स के दौरान दूध पी सकती हैं। कम वसा वाले या स्किम्ड दूध का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फुल-फैट दूध कुछ महिलाओं के लिए परेशानी का कारण बन सकता है। आप बादाम दूध या हल्दी दूध जैसे विकल्पों पर भी विचार कर सकते हैं जो विभिन्न ऑनलाइन और स्थानीय भारतीय बाजारों में उपलब्ध हैं।

प्रश्न: पीरियड्स के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?

उत्तर: आपके पीरियड्स के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ वे हैं जो विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर हों। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे मछली) वाले खाद्य पदार्थ लक्षणों को कम करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

प्रश्न: पीरियड्स के दौरान हम क्या नहीं पी सकते?

उत्तर: हालांकि कोई सख्त नियम नहीं है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान कैफीन और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जैसे कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। ये स्तन कोमलता और सूजन जैसे लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।

प्रश्न: क्या पीरियड्स के दौरान चॉकलेट खाना अच्छा है?

उत्तर: हां, चॉकलेट आपके पीरियड्स के दौरान आराम पहुंचा सकती है, इसकी वजह है मूड को बेहतर बनाने वाले गुण। डार्क चॉकलेट में खास तौर पर एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कुछ लाभ दे सकते हैं। हालांकि, चीनी के अत्यधिक सेवन से बचने के लिए इसे सीमित मात्रा में ही खाएं।

प्रश्न: पीरियड्स के दौरान कौन सा जूस अच्छा रहता है?

उत्तर: अपने पीरियड्स के दौरान हमेशा प्राकृतिक, ताजे फलों के जूस को प्राथमिकता दें। संतरे या अंगूर जैसे खट्टे जूस विटामिन सी को बढ़ावा दे सकते हैं, जबकि तरबूज का जूस आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है। बस कमर्शियल जूस में अतिरिक्त चीनी के बारे में सावधान रहें।

निष्कर्ष

जब बात आपके पीरियड्स और खाने की आती है, तो यह पता लगाना ज़रूरी है कि आपको क्या अच्छा लगता है। आपके पास अपनी पसंद चुनने की पूरी शक्ति है। फल, सब्ज़ियाँ और हल्के नाश्ते जैसी चीज़ें असुविधाजनक ऐंठन और सूजन से निपटने का एक बढ़िया तरीका हो सकती हैं। इसलिए, अगली बार जब आपका पीरियड्स आए, तो आपके पास खाने की एक अच्छी सूची होगी जो आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगी।