क्या आपने कभी सोचा है कि आपका आहार आपके मासिक धर्म के दौरान आपके अनुभव को प्रभावित कर सकता है? खैर, आप अकेली नहीं हैं! आपके मासिक धर्म चक्र का सफ़र भावनाओं और संवेदनाओं का एक उतार-चढ़ाव भरा सफ़र हो सकता है।
और मीठा खाने की तलब, है ना? लेकिन, अपने पसंदीदा आरामदायक खाने की ओर हाथ बढ़ाने से पहले, क्या आपने कभी सोचा है कि मासिक धर्म के दौरान ये आपके शरीर के लिए कितने फायदेमंद होते हैं? आपने तो बिल्कुल नहीं सोचा।
इस गाइड में हम जानेंगे कि आपको मासिक धर्म के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान हमें क्या नहीं खाना चाहिए?
जब आप अपने पीरियड्स के दौरान होती हैं, तो आपका खून बह रहा होता है और आप उन हार्मोनल तरंगों का आनंद ले रही होती हैं। इस दौरान, आपका शरीर पोषक तत्वों की तलाश में एक खोजी बन जाता है। आपके शरीर को सभी प्रकार के विटामिन, खनिज, पानी, प्रोटीन, आयरन और फाइबर की आवश्यकता होती है। हालाँकि ये सबसे ज़रूरी पोषक तत्व हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ इनके लिए खतरा पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनसे आपको पीरियड्स के दौरान बचना चाहिए।
1. नमकीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
जब आपके पीरियड्स चल रहे हों, तो चिप्स और पैकेटबंद स्नैक्स आपको आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन इस समय ये आपके सबसे अच्छे दोस्त नहीं हैं। ये खाने अक्सर नमक से भरपूर होते हैं, जिससे आपको पेट फूला हुआ और असहज महसूस हो सकता है। ये नमकीन चीज़ें आपकी ऊर्जा और मूड को भी बिगाड़ सकती हैं। ज़्यादा नमक खाने से आपका रक्तचाप बिगड़ सकता है, जिससे आप तनावग्रस्त महसूस कर सकती हैं।
चूँकि प्रोसेस्ड फ़ूड में नमक की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, इसलिए हो सकता है कि उनमें आपके शरीर को पीरियड्स के दौरान ज़रूरी पोषक तत्व न मिलें। इसलिए, नमकीन और प्रोसेस्ड फ़ूड से परहेज़ करना ही बेहतर है।
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2. मीठे खाद्य पदार्थ
पीरियड्स के दौरान, मीठी चीज़ें आपकी भूख मिटाने का सबसे अच्छा तरीका लग सकती हैं, लेकिन इसमें एक पेंच है। ज़्यादा चीनी वाले खाने से मूड स्विंग हो सकते हैं, जिससे आपके पीरियड्स थोड़े असहज हो सकते हैं। मीठे खाने से आपके ब्लड शुगर लेवल में तेज़ी आ सकती है, जिससे आप कुछ समय के लिए ऊर्जावान महसूस कर सकती हैं।
लेकिन जैसे ही आपका ब्लड शुगर लेवल कम होता है, आपको थकान महसूस होने लगती है। इसके अलावा, ज़्यादा चीनी खाना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा विकल्प नहीं है। यह अक्सर आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ने के लिए जाना जाता है। हालाँकि थोड़ी-बहुत चीनी ठीक लगती है, लेकिन पीरियड्स के दौरान मीठे केक और मिठाइयों से बचना ही बेहतर है।
3. डेयरी उत्पाद
हालाँकि डेयरी उत्पाद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन इनका सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर है क्योंकि ये आपके मासिक धर्म के दौरान आपके आराम को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा अधिक होती है, जो शायद आपके लिए सबसे अच्छे साथी न हों। कुछ प्रकार के पनीर, पूर्ण वसा वाला दूध और मलाईदार व्यंजन ऐंठन और बेचैनी का कारण बन सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं जिससे आपके मासिक धर्म की स्थिति और बिगड़ सकती है।
कम वसा वाला दही और स्किम्ड दूध जैसे हल्के विकल्प भी उपलब्ध हैं जो बिना किसी संभावित नुकसान के ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला कैल्शियम और विटामिन डी आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है, इसलिए ज़रूरी है कि आप क्या खाएं और क्या न खाएं, इसके बीच संतुलन बनाए रखें।
4. कैफीन और कैफीनयुक्त पेय
कैफीन, जो अपने उत्तेजक प्रभावों के लिए जाना जाता है, आपके मासिक धर्म के दौरान होने वाले कुछ लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है। यह आपकी नींद के पैटर्न में कुछ व्यवधान पैदा कर सकता है जिससे समग्र असुविधा और थकान हो सकती है। हम आपको पूरी तरह से मना नहीं कर रहे हैं, लेकिन संयम ही सबसे ज़रूरी है। आप हर्बल चाय, गुड़हल की चाय , ग्रीन टी का विकल्प चुन सकते हैं जो ज़्यादा बेहतर विकल्प हैं।
5. वसायुक्त खाद्य पदार्थ
वसा हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। यह एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो हार्मोन उत्पादन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों में योगदान देता है। हालाँकि, सभी वसा समान नहीं होते। मासिक धर्म के दौरान, कुछ वसा सूजन को बढ़ा सकते हैं और आपके शरीर में असुविधा बढ़ा सकते हैं। यह सूजन पेट फूलने या ऐंठन का कारण बन सकती है, जो मासिक धर्म के दौरान आम है। तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और गाढ़ी ग्रेवी उच्च वसा वाले पदार्थों के उदाहरण हैं जो इन लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
इसलिए, बादाम, पिस्ता और अन्य बीजों जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा का सेवन करना बेहतर विकल्प होगा। इन वसाओं में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर की संतुलित पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान इन भारतीय खाद्य पदार्थों से बचें
समोसे, चिप्स और यहाँ तक कि कुछ मीठी मिठाइयाँ जैसे स्वादिष्ट स्नैक्स तो आप जानते ही होंगे। ये भले ही ललचाने वाले हों, लेकिन ये आपको थोड़ा फूला हुआ और कुछ खास अच्छा महसूस नहीं करा सकते। कुछ खास तरह के पनीर और तली हुई चीज़ें जैसे मलाईदार और भारी खाने से आपका पेट थोड़ा ज़्यादा संवेदनशील हो सकता है। इसलिए, हालाँकि आपको इन भारतीय खाने को हमेशा के लिए अलविदा कहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन पीरियड्स के दौरान इन खाने से परहेज़ करना ही बेहतर है।
मासिक धर्म के दौरान किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, इस बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दूध पी सकती हूँ?
उत्तर: हाँ, आप अपने मासिक धर्म के दौरान दूध पी सकती हैं। कम वसा वाला या स्किम्ड दूध पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पूर्ण वसा वाला दूध कुछ महिलाओं को असहज कर सकता है। आप विभिन्न ऑनलाइन और स्थानीय भारतीय बाज़ारों में मिलने वाले बादाम दूध या हल्दी वाले दूध जैसे विकल्पों पर भी विचार कर सकती हैं।
प्रश्न: मासिक धर्म के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?
उत्तर: आपके मासिक धर्म के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ वे हैं जो विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर हों। फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे मछली) युक्त खाद्य पदार्थ लक्षणों को कम करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
प्रश्न: पीरियड्स के दौरान हम क्या नहीं पी सकते?
उत्तर: हालाँकि कोई निश्चित नियम नहीं है, फिर भी मासिक धर्म के दौरान कैफीन और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों जैसे कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। ये स्तनों में कोमलता और सूजन जैसे लक्षणों को और बदतर बना सकते हैं।
प्रश्न: क्या पीरियड्स के दौरान चॉकलेट खाना अच्छा है?
उत्तर: हाँ, चॉकलेट अपने मूड को बेहतर बनाने वाले गुणों के कारण आपके मासिक धर्म के दौरान आराम प्रदान कर सकती है। खासकर डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं। हालाँकि, ज़्यादा चीनी के सेवन से बचने के लिए इसका सेवन सीमित मात्रा में करें।
प्रश्न: पीरियड्स के दौरान कौन सा जूस अच्छा रहता है?
उत्तर: अपने मासिक धर्म के दौरान हमेशा प्राकृतिक, ताज़ा फलों के रस का सेवन करें। संतरे या अंगूर जैसे खट्टे फलों के रस विटामिन सी की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जबकि तरबूज का रस आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है। बस बाज़ार में मिलने वाले रसों में मौजूद अतिरिक्त चीनी के प्रति सचेत रहें।
निष्कर्ष
जब बात आपके पीरियड्स और खाने की आती है, तो सबसे ज़रूरी है कि आप अपने लिए क्या अच्छा महसूस करें। आपके पास अपनी पसंद चुनने की पूरी शक्ति है। फल, सब्ज़ियाँ और हल्के नाश्ते जैसी चीज़ें असहज ऐंठन और पेट फूलने से निपटने का एक बेहतरीन तरीका हो सकती हैं। तो, अगली बार जब आपके पीरियड्स आएँ, तो आपके पास खाने की एक अच्छी सूची होगी जो आपको अच्छा महसूस कराएगी।