कई महिलाओं के लिए, पीरियड्स एक बहुत बड़ा दर्द हो सकता है - लाक्षणिक और शाब्दिक दोनों तरह से। जबकि दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कई उपचार और उपाय हैं, एक जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है वह है भोजन। कुछ लोगों का मानना है कि कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में ऐंठन और अन्य मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। तो, क्या आपके पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम खाने से वास्तव में फर्क पड़ सकता है?
चलो पता करते हैं।
क्या पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम खाना अच्छा है?
जब बात आइसक्रीम और पीरियड्स की आती है तो इसका कोई निश्चित जवाब नहीं है, क्योंकि इस मामले पर कई तरह की राय है। कुछ लोगों का मानना है कि पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम खाना एक हेल्दी स्नैक है, जबकि कुछ का मानना है कि इससे ऐंठन और दूसरी समस्याएं हो सकती हैं। आखिरकार, यह आपको तय करना है कि आप पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम खाना चाहती हैं या नहीं।
इसके अलावा, कुछ ऐसी चीज़ें हैं जो महिलाएँ महीने के इस समय को आसान बनाने के लिए कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन खाने और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से परहेज़ करके, वे अपने मूड स्विंग को नियंत्रित रखने और पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से बचने में मदद कर सकती हैं।
पर्याप्त आराम और व्यायाम करके, वे अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पीएमएस से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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आइसक्रीम खाने से ऐंठन कम करने में कैसे मदद मिलती है?
सेलुलर प्रोस्टाग्लैंडीन मांसपेशियों में ऐंठन को ट्रिगर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंततः मासिक धर्म में ऐंठन होती है। एराकिडोनिक एसिड, एक ओमेगा-6-असंतृप्त फैटी एसिड, आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों में पाया जाता है और प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। हालाँकि, डेयरी उत्पादों में कैल्शियम भी होता है, जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है।
जब आप ऐंठन का अनुभव कर रहे होते हैं, तो भोजन आपके दिमाग में आखिरी चीज़ होती है। हालांकि, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन के अनुसार, कुछ प्रकार के ठंडे खाद्य पदार्थ खाने से मासिक धर्म के दौरान होने वाली असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि आइसक्रीम खाने से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो जाती है।
दरअसल, उन्होंने एक छोटा सा अध्ययन किया जिसमें आधे प्रतिभागियों ने दिन में दो बार आइसक्रीम खाई और बाकी आधे ने सिर्फ़ एक बार। उन्होंने पाया कि जो समूह दिन में दो बार आइसक्रीम खाता था, उनमें मासिक धर्म में ऐंठन का स्तर सांख्यिकीय रूप से कम था।
चाहे आपका दर्द हल्का और पीड़ादायक हो या तेज़ और चुभने वाला, आइसक्रीम से मदद मिलती है। अगली बार जब आप दर्द से कराह उठें, तो दवा कैबिनेट के बजाय फ़्रीज़र की ओर जाएँ।
मासिक धर्म के दौरान आइसक्रीम खाने के क्या फायदे हैं?
- आइसक्रीम पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद करती है: आपने कई मिथक सुने होंगे कि आइसक्रीम पीरियड्स के दर्द और ऐंठन को बढ़ाती है। शुक्र है कि यह एक मिथक है और आपको ऐसी बातों पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है।
आप उस सप्ताह के दौरान बिना किसी अपराधबोध के अपने पसंदीदा फ्लेवर की एक कटोरी खा सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा न खाएं। यह वास्तव में पीरियड्स के दर्द को कम करता है। अगर आपको मीठा खाने का शौक है, तो जाहिर है कि आपको आइसक्रीम खाने की इच्छा होगी।
- आइसक्रीम मूड स्विंग से निपटने में मदद करती है: पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग होना बहुत आम बात है। आप खुद को बेहद संवेदनशील महसूस करने से खुद को रोक नहीं पाते। आपकी भावनाएं हर जगह होती हैं और आप अपने एक्स को कॉल कर सकते हैं या कुछ ऐसे बेतरतीब फैसले ले सकते हैं जिनका आपको बाद में पछतावा हो सकता है।
हम आपको सुझाव देंगे कि एक कटोरी आइसक्रीम लेना समझदारी भरा फैसला है। इसका पूरा मज़ा लें और आप कोई गलत फैसला नहीं लेंगे। लेकिन आइसक्रीम अनियमित पीरियड्स में मदद नहीं करती। इसके लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा, ऐंठन के लिए एक अच्छा हीटिंग पैड खरीदें।
- यह आपको हाइड्रेटेड रखता है: अगर आपको पानी पीना पसंद नहीं है (जो आपको अपने पीरियड्स के दौरान पीना ही पड़ता है), तो आइसक्रीम एक बढ़िया विकल्प है। जी हाँ, आपने सही पढ़ा। एक या दो स्कूप कभी नुकसान नहीं पहुँचाते। आइसक्रीम का मज़ा लें!
मासिक धर्म के दौरान चुनने के लिए सर्वश्रेष्ठ आइसक्रीम फ्लेवर
आप अपने पसंदीदा फ्लेवर खा सकते हैं। लेकिन इसमें कुछ फल या मेवे मिलाना एक बढ़िया विकल्प है। चॉकलेट-केला या कॉफी वॉलनट चुनें, जो स्वादिष्ट होते हैं और जब आप इतनी सारी चीज़ों से निपट रहे हों तो यह आपको बहुत अच्छा लगेगा।
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अन्य खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म के दर्द को कम करने और ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं
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दही आइसक्रीम से बेहतर है: अब जब हमने आइसक्रीम के बारे में बात कर ली है, तो आइए स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप दही खा सकते हैं। इसके अलावा, चुनने के लिए बहुत सारे स्वाद हैं। जमे हुए दही में बहुत कम वसा होती है, जो उन्हें मीठे ओवर के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है।
अगर आपको मीठा खाने की तलब है, तो दही क्यों न चुनें? इसमें प्रोबायोटिक्स और स्वस्थ बैक्टीरिया भी होते हैं जो आपकी पाचन प्रक्रिया को आसान बनाते हैं।
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आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है: ये बहुत बढ़िया लाभ हैं जो स्पष्ट रूप से इसे एक बेहतर विकल्प बनाते हैं। फ्रोजन दही में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन होते हैं और इसमें चीनी कम होती है। इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। यह उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं और जिन्हें आइसक्रीम को नज़रअंदाज़ करना पड़ता है। आप शुगर-फ्री फ्रोजन दही भी चुन सकते हैं। हमेशा लेबल की जाँच करें ताकि आप सही चीज़ खा सकें।
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ऐंठन के लिए बादाम का आटा और नारियल का तेल: समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ, नारियल का तेल मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन को रोकने में मदद करता है। यह महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम करता है। बादाम का आटा भी आपकी ऐंठन को कम करता है; हमें लगता है कि आपको एक बार इसे ज़रूर आज़माना चाहिए।
- पीरियड्स के दौरान प्रोटीन के लिए अंडे: आपको पीरियड्स के दौरान भी अंडे खाने चाहिए क्योंकि इसमें विटामिन डी, बी6, ई आदि भरपूर मात्रा में होते हैं। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रख सकता है। यह उतार-चढ़ाव वाले हॉरमोन को नियंत्रित करने में सहायता करता है। बस खुद को ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ। जब तक आप संयम से खा रहे हैं, तब तक यह ठीक है!! अंडे से आपको प्रोटीन की ज़रूरी खुराक भी मिलेगी। नई रेसिपीज़ आज़माएँ और स्वादिष्ट व्यंजन खाएँ।
- विटामिन डी सप्लीमेंट्स: आप विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, जो किसी भी मेडिकल स्टोर पर आसानी से मिल जाते हैं। यह आपको मुश्किल दिनों और मासिक धर्म की ऐंठन से निपटने में भी मदद करता है।
क्या आइसक्रीम समय पर मासिक धर्म लाने में मदद करती है?
और भी कई गलतफहमियाँ हैं, जैसे आइसक्रीम या अन्य डेयरी उत्पाद खाने से आपको समय पर पीरियड्स आने में मदद मिल सकती है। खैर, यह एक मिथक है, जिससे आपको अभी छुटकारा पाना चाहिए। जब आपको पीरियड्स हों तो स्वस्थ आहार लेने की कोशिश करें।
ज़्यादा न सोचें और तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। साथ ही, कुछ लोग हमें कुछ भी ठंडा पीने या खाने से मना करते हैं - जैसे आइसक्रीम और आइस्ड ड्रिंक। लेकिन आप इनका सेवन कर सकते हैं, लेकिन संयम से। बाजार में बहुत सारे मिथक हैं जिनसे आपको वास्तव में छुटकारा पाने की ज़रूरत है!
इसलिए अगर आपको काम पर जाते समय आइस्ड टी मिल रही है, तो उसे ज़रूर लें! लेकिन अपने शरीर में कुछ पौष्टिक आहार शामिल करना न भूलें। जितना हो सके शरीर को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें। अगर आपको अक्सर सर्दी या बुखार होने की संभावना रहती है, तो तुरंत ठंडे जैसे आइस्ड ड्रिंक्स से बचें।
क्या मासिक धर्म के दौरान आइसक्रीम खाने से कोई खतरा है?
बहुत ज़्यादा पनीर या दूध से बने उत्पादों का सेवन करने से पेट फूलना, गैस और दस्त जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप इसका सेवन सीमित मात्रा में करें और इसका ज़्यादा सेवन न करें!
कुछ डेयरी उत्पाद भी पीरियड्स के दर्द और ऐंठन को बढ़ाते हैं, इसलिए अपने पीरियड्स के दौरान अपने शरीर के अंदर क्या ले रहे हैं, इस बारे में थोड़ा सावधान रहें। बहुत ज़्यादा चीनी वाली चीज़ें न खाएं।
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अगर आपको अनियमित पीरियड्स होते हैं, तो अदरक, दालचीनी, एलोवेरा जूस, अनानास और अजमोद खाएं। ये आपके प्रवाह को बढ़ाते हैं! मासिक धर्म में ऐंठन होना और एक या दो दिन के लिए छुट्टी लेना ठीक है। हमारा विश्वास करें, आपको उदास महसूस करने की ज़रूरत नहीं है! यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा आम है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम खाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवालों के जवाब
प्रश्न 1. क्या आइसक्रीम आपके मासिक धर्म के लिए हानिकारक है?
उत्तर: ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो यह सुझाव दे कि आइसक्रीम आपके मासिक धर्म के लिए हानिकारक है। हालाँकि, मासिक धर्म चक्र के दौरान बड़ी मात्रा में मीठा या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पेट फूलना, वजन बढ़ना और मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है। संतुलित आहार बनाए रखना और अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
प्रश्न 2. क्या आइसक्रीम मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकती है?
उत्तर: आइसक्रीम मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए ठंडे तापमान के कारण मासिक धर्म के दर्द से अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है। हालाँकि, यह मासिक धर्म के दर्द के लिए दीर्घकालिक समाधान नहीं है और डॉक्टर की मदद से ऐंठन के मूल कारण, जैसे कि हार्मोनल असंतुलन या फाइब्रॉएड को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
प्रश्न 3. क्या मासिक धर्म के दौरान ठंडे खाद्य पदार्थ खाना ठीक है?
उत्तर: मासिक धर्म के दौरान ठंडे खाद्य पदार्थ खाने से कोई नुकसान नहीं है। वास्तव में, कई महिलाओं को लगता है कि आइसक्रीम जैसे ठंडे खाद्य पदार्थ खाने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना और ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचना ज़रूरी है जो आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है, जैसे कि चीनी या वसा में उच्च।
प्रश्न 4. क्या आइसक्रीम मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करती है?
उत्तर: सीमित मात्रा में आइसक्रीम खाने से पीरियड्स के दौरान आपके हॉरमोनल संतुलन पर कोई खास असर पड़ने की संभावना नहीं है। हालांकि, अधिक मात्रा में मीठा या अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर के इंसुलिन के स्तर में गड़बड़ी हो सकती है, जो बदले में हॉरमोन विनियमन को प्रभावित कर सकता है। संतुलित आहार बनाए रखना और किसी एक प्रकार के भोजन को अधिक मात्रा में खाने से बचना सबसे अच्छा है।
प्रश्न 5. क्या पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम खाने से कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है?
उत्तर: पीरियड्स के दौरान सीमित मात्रा में आइसक्रीम खाने से स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या होने की संभावना नहीं है। हालांकि, अधिक मात्रा में मीठा या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से पेट फूलना, वजन बढ़ना और मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है। किसी भी प्रतिकूल प्रभाव से बचने के लिए अपने शरीर की बात सुनना और संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है।
इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, क्या पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम सुरक्षित है?
हाँ! पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम खाना बहुत सुरक्षित है। लेकिन, ज़्यादा खाने से पेट में दर्द और वज़न बढ़ सकता है। आप जिस ब्रांड का आइसक्रीम चुन रहे हैं, उसके बारे में भी सावधान रहें क्योंकि कुछ में बहुत ज़्यादा चीनी होती है।
इसके अलावा, इस दौरान अन्य प्रकार के भोजन को ज़्यादा खाने से बचें जो आपके पाचन के अनुकूल न हों। कुछ अद्भुत खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं उनमें हल्दी, मछली, क्विनोआ, बीज, क्रूसिफेरस सब्जियाँ और दालें शामिल हैं।
वास्तव में, अध्ययन कहते हैं कि डार्क चॉकलेट आपके पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करती है। आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए समय-समय पर नींबू पानी और अदरक की चाय भी पी सकते हैं। कुछ डॉक्टर डाइट में टोफू और नट्स शामिल करने की भी सलाह देते हैं। आपके फ्रिज में डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भी होना चाहिए।
अनुशंसित पढ़ें: क्या पीरियड्स के दौरान पपीता खाया जा सकता है?
आप हल्की मालिश करवा सकती हैं और आराम के लिए हीट पैड का इस्तेमाल कर सकती हैं। आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन से भी निपट सके।
और अगर आपको मूड स्विंग्स या मीठा खाने की तलब लगती है, तो बिना ज़्यादा सोचे आइसक्रीम खा लें। साथ ही, समय-समय पर लेटने की कोशिश करें और ऐसी चीज़ें करें जिनसे आपको आमतौर पर खुशी मिलती है।
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