पीरियड डाइट: पीरियड्स के दौरान हमें क्या नहीं खाना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी डाइट का आपके पीरियड्स के दौरान महसूस होने वाले तरीकों पर असर पड़ सकता है? खैर, आप अकेले नहीं हैं! आपके मासिक धर्म चक्र की यात्रा भावनाओं और संवेदनाओं का एक रोलर कोस्टर हो सकती है।

और मीठे की उन लालसाओं के बारे में क्या? लेकिन, इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा कंफर्ट फूड के लिए पहुंचें, क्या आपने कभी सोचा है कि आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान वे आपके शरीर के लिए कितने अच्छे होते हैं? आपने निश्चित रूप से ऐसा नहीं किया।

इस गाइड में, हम सीखेंगे कि पीरियड्स के दौरान आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

पीरियड्स के दौरान हमें क्या नहीं खाना चाहिए

जब आप पीरियड्स में होती हैं, तो आप खून बहा रही होती हैं और हार्मोनल लहरों की सवारी कर रही होती हैं। उस दौरान, आपका शरीर पोषक तत्वों का भूखा खोजकर्ता बन जाता है। आपके शरीर को सभी प्रकार के विटामिन, खनिज, पानी, प्रोटीन, आयरन और फाइबर की आवश्यकता होती है। जबकि ये सबसे आवश्यक पोषक तत्व हैं, कुछ खाद्य पदार्थ खतरा पैदा कर सकते हैं। तो, यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनसे आपको पीरियड्स के दौरान बचना चाहिए।

1. नमकीन और प्रोसेस्ड फूड

जब आप पीरियड्स में होती हैं, तो चिप्स और पैकेटबंद स्नैक्स के वे पैकेट आपको पुकार सकते हैं, लेकिन वे इस समय के लिए सबसे अच्छे दोस्त नहीं हैं। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर नमक की मात्रा अधिक होती है, जिससे आपको पेट फूलने और असहजता महसूस हो सकती है। ये नमकीन व्यंजन आपकी ऊर्जा और मूड को भी खराब कर सकते हैं। बहुत अधिक नमक का सेवन आपके रक्तचाप को खराब कर सकता है, जिससे आपको तनाव महसूस हो सकता है।

चूंकि उनमें बहुत सारा नमक होता है, इसलिए प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में वे पोषक तत्व नहीं हो सकते हैं जिनकी आपके शरीर को पीरियड्स के दौरान आवश्यकता होती है। इसलिए, नमकीन और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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2. शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ

आपके पीरियड्स के दौरान, वे शर्करा युक्त व्यंजन आपकी लालसा को पूरा करने का सही तरीका लग सकते हैं, लेकिन इसमें एक पेंच है। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ मूड में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं, जिससे आपके पीरियड्स का अनुभव थोड़ा असहज हो सकता है। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं जिससे आपको अस्थायी रूप से ऊर्जावान महसूस हो सकता है।

लेकिन जैसे ही आपका रक्त शर्करा गिरता है, आप थका हुआ महसूस करेंगे। इसके अलावा, बहुत अधिक चीनी खाना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। यह अक्सर आपके शरीर के समग्र प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ने के लिए जाना जाता है। जबकि थोड़ी चीनी ठीक लगती है, लेकिन पीरियड्स के दौरान शर्करा युक्त केक और डेसर्ट से बचना सबसे अच्छा है।

3. डेयरी उत्पाद

हालांकि डेयरी उत्पाद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन उनका सेवन संयम से करना बेहतर होता है क्योंकि वे आपके पीरियड्स के दौरान आपके आराम को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ डेयरी उत्पादों में उच्च वसा सामग्री सबसे अच्छे साथी नहीं हो सकती है। कुछ पनीर, फुल-फैट दूध और क्रीमी डिलाइट्स ऐंठन और बेचैनी में योगदान कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद आपके शरीर में सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं जिससे आपके पीरियड्स खराब हो सकते हैं।

कम वसा वाले दही और स्किम दूध जैसे हल्के विकल्प हैं जो समान संभावित कमियों के बिना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। डेयरी में पाया जाने वाला कैल्शियम और विटामिन डी आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए यह सब इस बात का संतुलन बनाने के बारे में है कि क्या खाएं और क्या बचें।

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4. कैफीन और कैफीनयुक्त पेय

कैफीन, अपने उत्तेजक प्रभावों के लिए जाना जाता है, आपके पीरियड्स के दौरान अनुभव होने वाले कुछ लक्षणों को तीव्र कर सकता है। वे आपके नींद के पैटर्न में कुछ व्यवधान पैदा कर सकते हैं जो समग्र असुविधा और थकान में योगदान कर सकते हैं। हम आपको पूरी तरह से नहीं रोक रहे हैं, लेकिन संयम ही कुंजी है। आप हर्बल चाय, गुड़हल की चाय, ग्रीन टी का विकल्प चुन सकते हैं जो बहुत बेहतर विकल्प हैं।

5. वसायुक्त खाद्य पदार्थ

वसा हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। वे हार्मोन उत्पादन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों में योगदान करने वाले एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं। हालांकि, सभी वसा समान नहीं होते हैं। पीरियड्स के दौरान, कुछ वसा सूजन को तेज कर सकते हैं और आपके शरीर में बेचैनी जोड़ सकते हैं। यह सूजन स्पष्ट रूप से पेट फूलने या ऐंठन का कारण बन सकती है जो मासिक धर्म के दौरान आम है। तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और समृद्ध ग्रेवी उच्च वसा वाले अपराधियों के उदाहरण हैं जो इन लक्षणों को तेज कर सकते हैं।

तो, एक बेहतर विकल्प बादाम, पिस्ता और अन्य बीज जैसे स्वस्थ वसा का चुनाव करना होगा। इन वसा में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर के लिए एक संतुलित पोषण संबंधी आवश्यकता प्रदान कर सकते हैं।

पीरियड्स के दौरान भारतीय खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

आप उन स्वादिष्ट स्नैक्स जैसे समोसे, चिप्स और यहाँ तक कि कुछ मीठे के बारे में जानते हैं। जितने आकर्षक वे हैं, वे आपको थोड़ा फूला हुआ और इतना अच्छा नहीं महसूस करा सकते हैं। पनीर और तले हुए पदार्थों जैसे क्रीमी और भारी खाद्य पदार्थ आपके पेट को थोड़ा अधिक संवेदनशील महसूस करा सकते हैं। तो, जबकि आपको इन भारतीय खाद्य पदार्थों को हमेशा के लिए अलविदा नहीं कहना है, लेकिन पीरियड्स के दौरान इन खाद्य पदार्थों को कम खाना अच्छा है।

पीरियड्स के दौरान बचने वाले खाद्य पदार्थों पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र. क्या मैं पीरियड्स के दौरान दूध पी सकती हूँ?

उ. हां, आप पीरियड्स के दौरान दूध पी सकती हैं। कम वसा वाला या स्किम दूध का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फुल-फैट दूध कुछ महिलाओं के लिए असहजता पैदा कर सकता है। आप बादाम दूध या विभिन्न ऑनलाइन और स्थानीय भारतीय बाजारों में मिलने वाले हल्दी दूध जैसे विकल्पों पर भी विचार कर सकती हैं।

प्र. पीरियड्स के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?

उ. आपके पीरियड्स के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ वे हैं जो विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे मछली) वाले खाद्य पदार्थ लक्षणों को कम करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

प्र. पीरियड्स के दौरान हम क्या नहीं पी सकते हैं?

उ. हालांकि कोई सख्त और तेज़ नियम नहीं है, फिर भी पीरियड्स के दौरान कैफीन और कोल्ड ड्रिंक जैसे कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को सीमित करने की सलाह दी जाती है। ये स्तन दर्द और पेट फूलने जैसे लक्षणों को संभावित रूप से खराब कर सकते हैं।

प्र. क्या पीरियड्स के दौरान चॉकलेट अच्छी है?

उ. हां, चॉकलेट पीरियड्स के दौरान आराम प्रदान कर सकती है, इसके मूड-बढ़ाने वाले गुणों के कारण। विशेष रूप से, डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, अत्यधिक चीनी के सेवन से बचने के लिए इसका सेवन संयम से करें।

प्र. पीरियड्स के दौरान कौन सा जूस अच्छा होता है?

उ. पीरियड्स के दौरान हमेशा प्राकृतिक, ताजे फलों के रस को प्राथमिकता दें। नारंगी या चकोतरा जैसे खट्टे रस विटामिन सी को बढ़ावा दे सकते हैं, जबकि तरबूज का रस आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है। बस व्यावसायिक जूस में मिलाई गई चीनी के प्रति जागरूक रहें।

सारांश

जब आपके पीरियड्स और भोजन की बात आती है, तो यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या अच्छा लगता है। आपके पास अपनी पसंद बनाने की पूरी शक्ति है। फल, सब्जियां और हल्के स्नैक्स जैसी चीजें असहज ऐंठन और पेट फूलने से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं। तो, अगली बार जब आपके पीरियड्स आएंगे, तो आपके पास उन खाद्य पदार्थों की एक ठोस सूची होगी जो आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हैं।