पीरियड्स और जंक फ़ूड का एक-दूसरे से गहरा नाता है। पीरियड्स की क्रेविंग्स से निपटना कितना मुश्किल होता है, यह तो आप जानते ही होंगे। लेकिन, आपको थोड़ा और गहराई से सोचना होगा और ऐसे स्नैक्स ढूँढ़ने होंगे जो आपकी क्रेविंग को शांत करने के साथ-साथ आपको सही मात्रा में पोषण भी दें। जब आप कुछ खा रही हों, तो ध्यान रखें कि आपको उसकी सामग्री पता हो।
आपके लिए अपने मासिक धर्म के स्वास्थ्य का ध्यान रखना ज़रूरी है और इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने शरीर में क्या ले रही हैं। जैसा कि कहा जाता है, आपका शरीर एक मंदिर है जिसकी आपको हर समय पूजा करनी चाहिए। इस लेख में, हम मासिक धर्म की क्रेविंग्स को दूर करने के लिए कुछ बेहतरीन स्नैक्स के बारे में बात करेंगे। ये पौष्टिक तत्वों से भरपूर होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी हैं।
खाने की लालसा महिलाओं में आमतौर पर देखी जाने वाली प्रमुख प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में से एक है। यह मुख्य रूप से एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है। महीने के इस समय में आपको ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट और कुछ मीठा खाने की इच्छा हो सकती है, और यकीन मानिए, आप अकेली नहीं हैं। कुछ महिलाओं को नमकीन और नमकीन स्नैक्स भी पसंद होते हैं!
सही तरीके से खाएं
आपको हमेशा अपने पीरियड्स के दौरान होने वाली क्रेविंग्स के बारे में कुछ न कुछ ज़रूर करना चाहिए क्योंकि ये तुरंत आपके मूड को बेहतर बना देती हैं। ये दवा की तरह काम करती हैं!
आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने की ज़रूरत है। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वे सिर्फ़ स्नैक्स ही क्यों न हों!
मासिक धर्म की लालसा के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स
यहां मासिक धर्म के दौरान होने वाली 5 सबसे आम क्रेविंग स्नैक्स के बारे में बताया गया है।
1. डार्क चॉकलेट: चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाने से कभी किसी को नुकसान नहीं पहुँचा है। यह सबसे आम लालसाओं में से एक है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, चॉकलेट के मूड को बेहतर बनाने के भी फायदे हैं। हालाँकि, अपनी नियमित चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें।
डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो तनाव हार्मोन को कम करता है। महीने के इस समय में, महिलाएं चिड़चिड़ी होती हैं और उन्हें कुछ मीठा खाने की ज़रूरत होती है। डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम पहुँचाने में मदद कर सकते हैं। यह आपके रक्तचाप को कम करने और रक्त संचार में सुधार करने में भी मदद करता है। अगर आपको मासिक धर्म के दौरान ऐंठन का सामना करना पड़ता है, तो आपको स्वादिष्ट डार्क चॉकलेट का सेवन ज़रूर करना चाहिए। चॉकलेट सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाती है, जिससे आपको आराम मिलता है।
2. एक कटोरी ताज़ा फल : जब भी आपका कुछ खाने का मन करे, एक कटोरी रसीले फल खाकर खुद को खुश करें। केले, तरबूज़ और संतरे से बना फ्रूट सलाद भी आपको लंबे समय तक भरा रखेगा। स्वाद को और बढ़ाने के लिए ताज़ा क्रीम भी डालें!
यह आपको हाइड्रेट भी करेगा और स्वाभाविक रूप से थकान भी कम करेगा। यह आपके पीरियड्स के दौरान या उससे पहले खाए जाने वाले सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है।
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3. मेवे: जब पीरियड्स की क्रेविंग की बात आती है, तो हममें से ज़्यादातर लोग समय-समय पर कुछ न कुछ खाने का मन करते हैं। आलू के चिप्स के पैकेट खोलने की बजाय, मेवे खाएँ। ये जंक फ़ूड खाए बिना स्नैकिंग का मज़ा लेने का एक बेहतरीन तरीका हैं। आप अपने दिन की शुरुआत कुछ काजू खाकर भी कर सकती हैं क्योंकि काजू महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं ।
ये पौष्टिक तत्वों से भरपूर हैं और आपको तृप्त रखेंगे।
4. पॉपकॉर्न: पीरियड्स के दौरान, हममें से ज़्यादातर लोग अपने हीटिंग पैड, कंबल और फिल्म देखने में बहुत मज़ा करते हैं। जब आप अपनी पसंदीदा सीरीज़ देख रही हों, तो आप खुद पॉपकॉर्न बना सकती हैं या अपने पार्टनर से पॉपकॉर्न बनाने को कह सकती हैं।
घर पर बने पॉपकॉर्न की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें किसी भी तरह की हानिकारक टॉपिंग नहीं होती। अगर आपको मक्का पसंद नहीं है, तो आप मखाना भी खा सकते हैं; ये एक बेहतरीन स्नैकिंग आइटम है।
नोट: मासिक धर्म हो या न हो, आपके घर में हमेशा मेवे और मखाने होने चाहिए।
5. ओटमील: अगर आपको कुछ ज़्यादा खाने की इच्छा हो रही है, तो ओटमील आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है। यह पौष्टिक होने के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है। आप इसमें अपने पसंदीदा फल डालकर कैलोरी की चिंता किए बिना भरपूर मात्रा में ओटमील का आनंद ले सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान ओटमील की रेसिपीज़ खोजें और आपके पास ढेरों आइडियाज़ आ जाएँगे! जब आप थके हुए हों और एक आरामदायक कटोरी खाना चाहें, तो आपको यह चिपचिपा और मीठा ओटमील बहुत पसंद आएगा।
त्वरित और आसान नाश्ते के विचार
अगर आप झटपट और आसान नाश्ते के आइडियाज़ ढूंढ रही हैं, तो एक कटोरी गरमागरम और स्वादिष्ट ब्रोकली और केल सूप बनाकर खुद पर एक एहसान करें। लाल बीन्स का सूप, थाई टोफू सूप और कद्दू दालचीनी का सूप मासिक धर्म के लिए कुछ और पसंदीदा विकल्प हैं! यह कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है।
गर्म पेय पदार्थ भी ऐंठन से राहत दिलाने और शरीर को आराम पहुँचाने में मदद करते हैं। हालाँकि, कॉफ़ी से बचें और एक-दो कप अदरक वाली चाय बनाएँ। अगर आपको कुछ ठंडा चाहिए, तो आप मौसमी का रस ले सकते हैं।
जब हम पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए सबसे अच्छे स्नैक्स की बात कर रहे हैं, तो किशमिश और पेकान का ज़िक्र करना कैसे भूल सकते हैं? आप इन्हें अपने ऑफिस डेस्क पर रख सकते हैं ताकि ऑफिस में रहते हुए भी आप इन्हें खा सकें।
हम अपने पाठकों को हमेशा सलाह देते हैं कि वे अपने शरीर के लिए कुछ न कुछ ज़रूर खाएं। भले ही आपको नमकीन खाने की तलब हो, लेकिन अपनी सेहत के लिए नमक का सेवन कम करना ही बेहतर है।
मुझे अपने पीरियड्स के दौरान कौन से स्नैक्स खाने चाहिए?
केल और ब्रोकली जैसी पत्तेदार सब्ज़ियों में आयरन की भरपूर मात्रा होती है और ये आपके शरीर को कई तरह से ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं। आप केले, केल, पालक, ब्रोकली, संतरे और तरबूज़ से एक बेहतरीन स्मूदी बना सकते हैं। आप फलों की जगह अपनी पसंद का कोई भी फल, जैसे बेरी, आम , आड़ू, नाशपाती, आदि डाल सकते हैं।
स्मूदी को गाढ़ा और पेट भरने वाला बनाने के लिए इसमें तीन तरह के फल मिलाएँ। तरल आधार के लिए, आप नारियल पानी या बादाम का दूध इस्तेमाल कर सकते हैं। इन सबके अलावा, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड हो। ये ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। यह उन झटपट और आसान स्नैक्स रेसिपीज़ में से एक है जो आपने कभी देखी होंगी!
आपको विटामिन बी6 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे छोले, सैल्मन और आलू जैसी स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ भी अपने आहार में शामिल करनी चाहिए। महीने के इस समय में पानी पीने को प्राथमिकता दें और चीनी का सेवन कम करें। हम जानते हैं कि इस दौरान आपको ऐसी चीज़ों की तलब लगेगी, लेकिन ज़रूरी है कि आप स्वस्थ खान-पान पर ध्यान दें।
एवोकाडो और ग्रीक योगर्ट भी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। कहा जाता है कि एवोकाडो में पोटैशियम की उच्च मात्रा होने के कारण यह पेट फूलने और मांसपेशियों में ऐंठन से राहत दिलाता है, जबकि ग्रीक योगर्ट आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है।
दोनों ही बहुत स्वादिष्ट होते हैं। आहार विशेषज्ञ भी आहार में अंडे शामिल करने की सलाह देते हैं क्योंकि ये पौष्टिक विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। ये विटामिन डी की भी उचित मात्रा प्रदान करते हैं।
शाम का समय सबसे मुश्किल होता है जब आपको तरह-तरह की तलब लगती है। ऐसे समय में आपको कद्दू के बीज जैसे कुछ खाना चाहिए। इनमें ओमेगा 3S भी भरपूर मात्रा में होता है, यानी ये सूजन कम कर सकते हैं। इनमें आयरन और ज़िंक भी होता है। आप अपनी पेंट्री में खजूर और ट्रेल मिक्स रख सकते हैं। अगर आपको नमकीन नाश्ते की तलब हो, तो आप सब्ज़ियों वाला हम्मस भी आज़मा सकते हैं।
आप अपने घर में कई तरह की रेसिपीज़ आज़मा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप तीन मुख्य सामग्रियों, फ्रोजन केले, पीनट बटर और कोको पाउडर को मिलाकर बिना किसी परेशानी के आइसक्रीम बना सकते हैं। इसे बनाने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं और आपको इसका हर निवाला बहुत पसंद आएगा। आप प्रोटीन पीनट बटरकप भी बना सकते हैं।
पारंपरिक बटर केक और चॉकलेट केक के अलावा भी कई वैकल्पिक रेसिपीज़ मौजूद हैं। आप इन्हें घर पर आज़मा सकते हैं और बिना किसी अपराधबोध के इनका आनंद ले सकते हैं।
मासिक धर्म की लालसा कब शुरू होती है?
कई महिलाओं के लिए, मासिक धर्म से पहले की लालसाएँ वास्तविक मासिक धर्म शुरू होने से एक या दो हफ़्ते पहले ही ज़ोरदार तरीके से दस्तक दे देती हैं। यह आपके शरीर में एक खामोश अलार्म बजने जैसा है, जो संकेत देता है कि आरामदायक भोजन और मिठाइयाँ इकट्ठा करने का समय आ गया है। इस दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव भूख में बदलाव और विशिष्ट स्वादों और बनावटों की इच्छा पैदा कर सकते हैं जो सुकून का एहसास दिलाते हैं।
सावधानियां
हालाँकि, ध्यान रखें कि आप इसे सीमित मात्रा में ही खाएँ। अपने स्नैक्स में ज़्यादा नमक या चीनी न डालें। प्रयोग करके देखें और हमें यकीन है कि आप अब अस्वास्थ्यकर स्नैक्स नहीं खाएँगे।
निष्कर्ष
पीरियड्स के दौरान क्रेविंग होना स्वाभाविक है और आप कुछ बदलाव करके और अपने खाने पर नियंत्रण रखकर अपनी क्रेविंग को शांत कर सकती हैं। हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा और आप ऊपर बताए गए इन स्नैक्स को ज़रूर आज़माएँगी।
1 टिप्पणी
This is so relatable to my food routine. I have almost the same sort of cravings during my periods. Thankyou for putting across in detail.