पीरियड्स और जंक फूड खाने का एक-दूसरे से गहरा नाता है। आइए, पीरियड्स की क्रेविंग से निपटना कितना मुश्किल है। हालांकि, आपको थोड़ा गहराई से जानने की जरूरत है और ऐसे स्नैक्स खोजने होंगे जो आपकी क्रेविंग को संतुष्ट करने के अलावा आपको पोषण की सही खुराक भी प्रदान करें। जब आप कुछ खा रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपको पता है कि उसमें क्या है।
आपके लिए अपने मासिक धर्म के स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है और इस प्रकार, जाँच करें कि आप अपने शरीर के अंदर क्या डाल रहे हैं। जैसा कि वे कहते हैं, आपका शरीर एक मंदिर है जिसकी आपको हर समय पूजा करनी चाहिए। इस लेख में, हम पीरियड्स की क्रेविंग के लिए कुछ बेहतरीन स्नैक्स के बारे में बात करेंगे। वे पोषण से भरपूर होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी होते हैं।
खाने की लालसा महिलाओं में आमतौर पर देखी जाने वाली मुख्य प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम में से एक है। यह मुख्य रूप से एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है। महीने के इस समय में आपको ज़्यादा कार्ब्स और कुछ मीठा खाने की इच्छा हो सकती है और यकीन मानिए, आप अकेली नहीं हैं। कुछ महिलाओं को नमकीन और नमकीन स्नैक्स भी पसंद होते हैं!
खाओ लेकिन सही तरीके से
आपको हमेशा अपने पीरियड्स के दौरान होने वाली क्रेविंग्स के बारे में कुछ न कुछ करना चाहिए क्योंकि इससे आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाता है। वे दवा की तरह काम करते हैं!
आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने की आवश्यकता है। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वे सिर्फ़ स्नैक्स ही क्यों न हों!
पीरियड्स के दौरान भूख मिटाने के लिए 5 बेहतरीन स्नैक्स
यहां मासिक धर्म के दौरान खाने वाली 5 सबसे आम चीजों के बारे में बताया गया है।
1. डार्क चॉकलेट: चॉकलेट के कुछ ब्लॉक कभी किसी को नुकसान नहीं पहुँचाते हैं। यह सबसे आम लालसाओं में से एक है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, चॉकलेट के मूड को बेहतर बनाने के भी फायदे हैं। हालाँकि, अपने नियमित चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें।डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो तनाव हार्मोन को कम करता है। महीने के इस समय में, महिलाएं चिड़चिड़ी होती हैं और उन्हें कुछ मीठा खाने की ज़रूरत होती है। डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देने में मदद कर सकते हैं। यह आपके रक्तचाप को कम करने और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है। अगर आपको पीरियड्स में ऐंठन का सामना करना पड़ता है, तो आपको कुछ स्वादिष्ट डार्क चॉकलेट का सेवन करना चाहिए। चॉकलेट सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाते हैं, जो आपको आराम देते हैं।
2. ताजे फलों का एक कटोरा : जब भी आपको कुछ खाने का मन करे, तो एक कटोरी रसीले फलों का मज़ा लें। केले, तरबूज़ और संतरे के साथ फलों का सलाद भी आपको लंबे समय तक भरा रखेगा। स्वादिष्टता के लिए इसमें ताज़ी क्रीम भी मिलाएँ!यह आपको हाइड्रेट भी करेगा और स्वाभाविक रूप से थकान को कम करेगा। यह सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है जिसे आप अपने पीरियड्स के दौरान या उससे पहले खा सकते हैं।
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3. नट्स: जब पीरियड्स के दौरान क्रेविंग की बात आती है, तो हममें से ज़्यादातर लोग समय-समय पर कुछ न कुछ खाना चाहते हैं। आलू के चिप्स के पैकेट न खोलें और इसके बजाय नट्स खाएं। वे जंक फ़ूड खाए बिना स्नैकिंग का मज़ा लेने का एक शानदार तरीका हैं। आप अपने दिन की शुरुआत कुछ काजू खाकर भी कर सकते हैं क्योंकि काजू महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं ।ये पौष्टिक तत्वों से भरपूर हैं और आपको तृप्त रखेंगे।
4. पॉपकॉर्न: पीरियड्स के दौरान, हममें से ज़्यादातर लोग अपने हीटिंग पैड, कंबल के साथ आराम करना और फ़िल्में देखना पसंद करते हैं। जब आप अपनी पसंदीदा सीरीज़ देख रही हों, तो आप खुद पॉपकॉर्न बना सकती हैं या अपने पार्टनर से पॉपकॉर्न बनाने के लिए कह सकती हैं।घर पर बने पॉपकॉर्न की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें किसी भी तरह की हानिकारक टॉपिंग नहीं होती। अगर आपको मकई पसंद नहीं है, तो आप मखाना भी खा सकते हैं; यह एक बेहतरीन स्नैकिंग आइटम है।
नोट: मासिक धर्म हो या न हो, आपके घर में हमेशा मेवे और मखाने होने चाहिए।
5. ओटमील: अगर आपको कुछ ज़्यादा खाने की इच्छा हो रही है, तो ओटमील आपके लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह पौष्टिक है और एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है। आप इसमें अपने पसंदीदा फल मिला सकते हैं और कैलोरी की चिंता किए बिना इसका भरपूर आनंद ले सकते हैं।ओटमील पीरियड क्रेविंग रेसिपी के साथ सर्च करें और आपके पास विचारों की बाढ़ आ जाएगी! जब आप थके हुए हों और एक आरामदायक कटोरी खाना चाहें, तो आपको चिपचिपा और मीठा ओटमील बहुत पसंद आएगा।
त्वरित और आसान नाश्ता विचार
अगर आप जल्दी और आसानी से बनने वाले नाश्ते के आइडिया की तलाश में हैं, तो एक कटोरी गरम और स्वादिष्ट ब्रोकली और केल सूप बनाकर खुद पर एक एहसान करें। रेड बीन सूप, थाई टोफू सूप और कद्दू दालचीनी सूप मासिक धर्म के लिए अन्य पसंदीदा व्यंजन हैं! यह कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर है।
गर्म पेय पदार्थ ऐंठन से राहत दिलाने और आपके शरीर को आराम देने में भी मदद करते हैं। हालाँकि, कॉफ़ी से बचें और अपने लिए एक या दो कप अदरक की चाय बनाएँ। अगर आपको कुछ ठंडा चाहिए, तो आप मीठे नींबू का रस पी सकते हैं।
जब हम पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द के लिए सबसे अच्छे स्नैक्स के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम किशमिश, पेकान का ज़िक्र करना कैसे भूल सकते हैं? आप इन्हें अपने ऑफिस डेस्क पर रख सकते हैं ताकि आप ऑफिस में रहते हुए इन्हें खा सकें।
हम हमेशा अपने पाठकों को सलाह देते हैं कि वे अपने शरीर के लिए कुछ फायदेमंद खाएं। भले ही आपको नमकीन स्नैक्स खाने की इच्छा हो, लेकिन अपने स्वास्थ्य के लिए नमक का सेवन कम करना बेहतर है।
मुझे पीरियड्स के दौरान कौन से स्नैक्स खाने चाहिए?
केल और ब्रोकली जैसी पत्तेदार सब्जियों में आयरन की मात्रा अधिक होती है और ये आपके शरीर को कई तरह से ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं। आप केले, केल, पालक, ब्रोकली, संतरे और तरबूज से एक बेहतरीन स्मूदी बना सकते हैं। आप फलों की जगह अपनी पसंद का कोई भी फल जैसे बेरी, आम , आड़ू, नाशपाती आदि डाल सकते हैं।
स्मूदी को गाढ़ा और पेट भरने वाला बनाने के लिए इसमें तीन तरह के फल मिलाएं। लिक्विड बेस के लिए आप नारियल पानी या बादाम दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं। इन सबके अलावा, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड हो। ये ऐंठन को कम करने में अहम भूमिका निभाते हैं। यह सबसे आसान और झटपट बनने वाली स्नैक रेसिपी में से एक है जो आपने कभी देखी होगी!
आपको अपने आहार में विटामिन बी6 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे छोले, सैल्मन और आलू जैसी स्टार्च वाली सब्जियाँ शामिल करनी चाहिए। महीने के इस समय में अपने हाइड्रेशन को प्राथमिकता दें और चीनी का सेवन कम करें। हम जानते हैं कि इस समय आपको ऐसी चीज़ों की तलब होगी, लेकिन विचार यह है कि स्वस्थ भोजन की आदतों पर ध्यान दें।
एवोकाडो और ग्रीक योगर्ट भी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। जबकि वे कहते हैं कि एवोकाडो अपने उच्च स्तर के पोटेशियम के साथ सूजन और मांसपेशियों में ऐंठन से राहत दिलाता है, ग्रीक योगर्ट आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है।
दोनों ही बहुत स्वादिष्ट होते हैं। आहार विशेषज्ञ भी आहार में अंडे शामिल करने की सलाह देते हैं क्योंकि वे पौष्टिक विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। वे विटामिन डी की सही खुराक भी प्रदान करते हैं।
शाम का समय सबसे मुश्किल समय होता है जब आपको हर तरह की तलब लगती है। इस समय आपको कद्दू के बीज जैसी कोई चीज खानी चाहिए। इनमें ओमेगा 3S भी भरपूर मात्रा में होता है जिसका मतलब है कि ये सूजन को कम कर सकते हैं। इनमें आयरन और जिंक भी होता है। आप अपनी पेंट्री में खजूर और ट्रेल मिक्स रख सकते हैं। अगर आपको नमकीन स्नैक खाने की तलब है तो आप सब्जियों के साथ हम्मस भी ट्राई कर सकते हैं।
ऐसी बहुत सी अलग-अलग रेसिपी हैं जिन्हें आप अपने घर में आज़मा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 3 मुख्य सामग्रियों, जमे हुए केले, पीनट बटर और कोको पाउडर को मिलाकर गिल्ट-फ्री आइसक्रीम बना सकते हैं। इसे बनाने में मुश्किल से कुछ मिनट लगते हैं और आपको इसका हर निवाला पसंद आएगा। आप प्रोटीन पीनट बटरकप भी बना सकते हैं।
पारंपरिक बटर केक और चॉकलेट केक के अलावा भी कई वैकल्पिक रेसिपी हैं। आप इन्हें घर पर आज़मा सकते हैं और बिना किसी अपराधबोध के इनका लुत्फ़ उठा सकते हैं।
मासिक धर्म की लालसा कब शुरू होती है?
कई महिलाओं के लिए, मासिक धर्म से पहले की लालसा वास्तविक मासिक धर्म शुरू होने से एक या दो सप्ताह पहले ही शुरू हो जाती है। यह आपके शरीर में एक मूक अलार्म की तरह बजता है, जो संकेत देता है कि अब आरामदायक खाद्य पदार्थों और ट्रीट का स्टॉक करने का समय आ गया है। इस समय के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव से भूख में बदलाव हो सकता है और विशिष्ट स्वाद और बनावट की इच्छा हो सकती है जो सुकून का एहसास कराती है।
सावधानियां
हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे संयमित मात्रा में लें। अपने स्नैक्स में बहुत ज़्यादा नमक या चीनी न डालें। प्रयोग करें और हमें यकीन है कि आप अब अस्वास्थ्यकर स्नैक्स नहीं खाएँगे।
निष्कर्ष
पीरियड्स के दौरान होने वाली क्रेविंग्स वास्तविक होती हैं और आप कुछ बदलाव करके और अपने खाने पर नियंत्रण रखकर अपनी क्रेविंग्स को संतुष्ट कर सकती हैं। हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा और आप ऊपर बताए गए स्नैकिंग आइडियाज़ को ज़रूर आज़माएँगी।