मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को कई अप्रिय अनुभव होते हैं, जिनमें से कुछ हैं मूड स्विंग, ऐंठन, पेट फूलना और गैस, खाने की लालसा आदि। इस ब्लॉग में, हम यह समझेंगे कि क्या आप पीरियड्स के दौरान आम खा सकते हैं या नहीं? हम आम खाने के कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभों पर भी प्रकाश डालेंगे।
आइये इसकी शुरुआत आम के पोषण संबंधी तथ्यों से करें।
क्या हम?
आम के पोषण संबंधी तथ्य
यह स्वादिष्ट फल फाइबर से भरपूर होता है, जो मासिक धर्म चक्र के दौरान बेहद उपयोगी होता है। जबकि कुछ लोगों का मानना है कि आम में हेमोस्टेटिक प्रभाव होता है जो आपके मासिक धर्म के प्रवाह को नियंत्रित कर सकता है, इसका कोई सबूत नहीं है।
आम में पानी होता है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि मासिक धर्म के दिनों में आम खाने से कुछ हद तक हाइड्रेशन भी मिलेगा।
फिर भी, आम का गूदा विटामिन ए, बी, सी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। चूँकि इसमें उच्च पोषण मूल्य होता है, इसलिए कोई भी व्यक्ति इस सरल और प्राकृतिक मिठाई को बिना किसी अपराधबोध के खा सकता है।
लेकिन अगर आपको इस फल से एलर्जी है, तो हम आपको इससे दूर रहने की सलाह देते हैं। ताजे आम में 100 से भी कम कैलोरी होती है, लेकिन इसे भारी फल माना जाता है, इसलिए इसे कम मात्रा में खाना चाहिए।
क्या आम मासिक धर्म को प्रभावित करता है?
इस तथ्य से संबंधित मिथक हैं कि मासिक धर्म के दौरान आम का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन इसका समर्थन करने वाले कोई ठोस सबूत या वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।
जबकि आम के बारे में कहा जाता है कि यह रक्तसंचार को रोकता है और इसे खाने से एमेनोरिया हो सकता है, लेकिन इसका कोई सबूत नहीं है। इसलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आम आपके पीरियड्स को प्रभावित नहीं करता है। इसे एक तटस्थ फल माना जाता है।
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आम आपके पीरियड्स के दौरान आपके जिंक और आयरन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। आम में कीटोन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो आपकी त्वचा की बनावट को बेहतर बना सकता है और कब्ज को कम कर सकता है।
इसके ट्यूमर रोधी लाभ भी हैं।
इसमें अच्छे एंजाइम भी होते हैं, जो महिलाओं की शारीरिक ज़रूरतों के लिए ज़रूरी होते हैं। लेकिन यहाँ एक सावधानी की बात है। अगर आपको अनियमित मासिक धर्म की समस्या है, तो हमारा सुझाव है कि आप डॉक्टर से मिलें - आम खाने से यह समस्या हल नहीं होगी।
आम फलों का राजा है, यह सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर फलों में से एक है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आइए आम खाने के 15 बेहतरीन स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करें।
आम खाने के 15 स्वास्थ्य लाभ
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कैंसर से लड़ने में मदद करता है: मानो या न मानो, आम जैसे एक साधारण फल में क्वेरसेटिन, फिसेटिन, आइसोक्वेरसिट्रिन, एस्ट्रागैलिन, गैलिक एसिड और मिथाइल गैलेट जैसे एंटीऑक्सीडेंट हो सकते हैं। ये सभी गुण स्तन कैंसर, कोलन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और ल्यूकेमिया जैसी भयानक बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।
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त्वचा को साफ करता है: आम का एक और अद्भुत लाभ जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं वह यह है कि यह आपकी त्वचा को प्राकृतिक रूप से साफ करता है। अगर आपके रोम छिद्र खुले हैं और आपकी त्वचा में चमक नहीं है, तो आपको आम खाना चाहिए। बेदाग, सहज त्वचा के लिए, आम को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
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मधुमेह को नियंत्रित करने में सहायक: शायद आपको पता न हो लेकिन आम के पत्ते खाने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसलिए अगर आप मधुमेह रोगी हैं, तो पांच से छह आम के पत्तों को उबालकर रात भर भिगो दें और सुबह उठकर इसका काढ़ा पी लें। आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसलिए आप इसे बिना किसी चिंता के कुछ हद तक खा सकते हैं। लेकिन अनुशंसित सीमा को पार न करें।
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पाचन में सहायक: आम खाने से पाचन क्रिया में सहायता मिलती है और अवांछित कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आम खाएं क्योंकि इससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। एक बार जब आप यह फल खा लेंगे, तो आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी।
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गर्मियों में हीट स्ट्रोक से बचाता है: यह हीट स्ट्रोक से भी बचाता है। अगर आप इस फल को खाते हैं, तो आपको तुरंत ठंडक मिलेगी और यह निस्संदेह आपको तरोताजा कर देगा। यह गर्मियों के लिए एक बेहतरीन फल है!
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याददाश्त बढ़ाता है: अगर आपको चीज़ें याद रखने में दिक्कत होती है तो आम खाएं। आप देखेंगे कि आप पहले से कहीं ज़्यादा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आम खाने के कई ऐसे अद्भुत फ़ायदे हैं जिनके बारे में हमें यकीन है कि आपने कभी सोचा भी नहीं होगा।
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बॉडी स्क्रब के रूप में आम: आम खाने के अलावा, नरम और चिकनी त्वचा के लिए अपने शरीर पर उष्णकटिबंधीय फल लगाएँ! जी हाँ, आम को स्क्रब के रूप में इस्तेमाल करने के बाद आपकी त्वचा मुलायम और कोमल महसूस होगी।
आप फल को पीसकर उसमें शहद और दूध की उचित मात्रा मिलाकर पेस्ट बना सकते हैं। धीरे से मालिश करें और इसे लगभग 15 मिनट तक लगा रहने दें। फिर इसे सामान्य पानी से धो लें।
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आपकी आँखों को स्वस्थ रखता है: यह स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल, जिसे यहाँ सभी फलों का राजा भी कहा जाता है, विटामिन ए से भरपूर है। यह दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। यह रतौंधी के साथ-साथ सूखी आँखों को भी रोकता है। यह दृष्टि में सुधार करता है और सामान्य रूप से आँखों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
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वजन कम करने में मदद करता है: जैसा कि पहले बताया गया है, उष्णकटिबंधीय फल आपको लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे वसा कम करने में मदद मिलती है। स्वादिष्ट होने के अलावा इसके कई फायदे भी हैं!
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शरीर को क्षारीय बनाना : चूंकि पका हुआ फल टार्टरिक और मैलिक एसिड का अच्छा स्रोत है और इसमें साइट्रिक एसिड के अंश भी होते हैं, इसलिए यह क्षार भंडार को बनाए रखने में मदद करता है।
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कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है: पका हुआ फल विटामिन सी, फाइबर और पेक्टिन से भरपूर होता है, यही कारण है कि यह उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को आसानी से नियंत्रित कर सकता है।
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आम एक कामोद्दीपक फल है: आज की पीढ़ी में सेक्स ड्राइव एक मुद्दा है। आम, जिसे प्रेम फल के रूप में भी जाना जाता है, में कामोद्दीपक गुण होते हैं जो पुरुषों में मर्दाना शक्ति को भी बढ़ाते हैं। यह सेक्स ड्राइव और जुनून को बढ़ाता है।
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प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना: आम विटामिन सी, ए और अन्य विभिन्न प्रकार के कैरोटीनॉयड का एक अच्छा स्रोत है। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छे हैं।
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आयरन की कमी को पूरा करता है: आम में आयरन की मात्रा भरपूर होती है और इसलिए यह फल एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। अपने शरीर में आयरन और कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के लिए इसे खाने की सलाह दी जाती है।
भारत में, ज़्यादातर महिलाओं में आयरन जैसे ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी होती है और गोलियों के बजाय प्राकृतिक फलों से खुद को पोषण देना बेहतर है! आम आपकी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए भी अच्छे होते हैं। यह आपके पेट के लिए भी सही टॉनिक है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
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स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देता है: उष्णकटिबंधीय फल खनिज घनत्व और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। आपको अपने आहार में आम को अवश्य शामिल करना चाहिए। कई लोग इस पके हुए फल को कसरत के बाद के इनाम के रूप में भी खाते हैं। आम अल्फा और बीटा कैरोटीन और बीटा-क्रिप्टोक्सैंथिन जैसे फ्लेवोनोइड्स का एक ठोस स्रोत हैं।
क्या मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के लिए आम अच्छा है?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, इसके पीछे कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन ऐसा कहा जाता है कि आम खाने से महिलाओं को खुशी महसूस होती है, जिससे कुछ हद तक तनाव कम हो सकता है।
इसका रक्त प्रवाह या मासिक धर्म चक्र पर ज़्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है। यह मासिक धर्म की ऐंठन को कुछ हद तक कम कर सकता है। हालाँकि, इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं।
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आम खाने के नुकसान
भारी भोजन के बाद इस भारी फल को न खाएं। इससे दस्त या पेट में ऐंठन हो सकती है। इससे आपके मधुमेह के स्तर में भी वृद्धि होने की संभावना है। कुछ लोगों के लिए, आम खुजली और जलन वाली त्वचा का कारण बन सकता है।
कई लोगों में इसके प्रति एलर्जी होती है, जिससे गले में सूजन और सांस लेने में गंभीर समस्या हो सकती है।
बहुत ज़्यादा आम खाने से समय के साथ अत्यधिक वज़न बढ़ सकता है और पाचन संबंधी समस्याएँ भी हो सकती हैं। लेकिन यह वाकई एक आरामदायक भोजन है।
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पीरियड्स के दौरान आम खाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्रश्न 1. पीरियड्स के दौरान कौन सा फल अच्छा होता है?
उत्तर: अगर आपको मासिक धर्म के दौरान मीठा खाने की इच्छा होती है, तो आप अंजीर, बेर और तरबूज जैसे फल खा सकती हैं। कोशिश करें कि ऐसे फल शामिल करें जिनमें फाइबर हो। केले भी आपके पीएमएस आहार के लिए बहुत अच्छे हैं।
सेब इसलिए भी अच्छे हैं क्योंकि वे मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं, जो ऐंठन, सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम कर सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान ताजा दही खाना एक और विकल्प है। इस बात का कोई विशेष प्रमाण नहीं है कि फल पीरियड्स को प्रेरित कर सकते हैं या मासिक धर्म के प्रवाह को नियंत्रित कर सकते हैं।
प्रश्न 2. पीरियड्स के दौरान क्या नहीं करना चाहिए?
उत्तर: आपको अपने पीरियड्स के दौरान बहुत ज़्यादा नमक, चीनी, कॉफ़ी और शराब से बचना चाहिए। जंक फ़ूड से दूर रहें और मसालेदार खाने, रेड मीट आदि से बचें।
अगर कोई ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसे आप सामान्य रूप से नहीं खा पाते हैं, तो उससे दूर रहें। अपने आहार को अपने मासिक धर्म के प्रवाह में बाधा न बनने दें।
कृत्रिम रूप से पकाए गए आम भी न खाएं।
प्रश्न 3. कौन से खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के प्रवाह को कम करते हैं?
उत्तर: अगर आप अपने पीरियड्स के फ्लो को कम करना चाहती हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए और दवाइयाँ लेनी चाहिए। लेकिन अगर आप इसे कुछ हद तक कम करना चाहती हैं या सिर्फ़ ऐसा खाना खाना चाहती हैं जो आपको इन थका देने वाले दिनों में ऊर्जा दे, तो पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अदरक, मछली, डार्क चॉकलेट, हल्दी, क्विनोआ, अलसी का तेल, नट्स, दही, टोफू, दाल, कोम्बुचा और पुदीने की चाय खाएँ।
प्रश्न 4. क्या नींबू आपके मासिक धर्म को रोकता है?
उत्तर: नहीं, ऐसा नहीं है। हालाँकि, इससे आपको बेहतर महसूस होता है और इसके कई सकारात्मक दुष्प्रभाव भी हैं।
प्रश्न 5. क्या हर रोज आम खाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
उत्तर: हां, इससे आपका शुगर लेवल बढ़ सकता है और वजन भी बढ़ सकता है। साथ ही पेट की सेहत पर भी असर पड़ सकता है।
प्रश्न 6. क्या आम त्वचा के लिए अच्छा है?
उत्तर: हां, आम त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है। यह त्वचा को प्राकृतिक चमक प्रदान करता है।
प्रश्न 7. क्या हम पीरियड्स के दौरान कच्चा आम खा सकते हैं?
उत्तर: हाँ, लेकिन कम मात्रा में। ज़्यादा मात्रा में न खाएँ। यह मासिक धर्म से जुड़ा एक मिथक है जिसे आप नहीं खा सकते। हालाँकि, कई लोग पके हुए आम पसंद करते हैं।
प्रश्न 8. क्या हम पीरियड्स के दौरान आम का अचार खा सकते हैं?
उत्तर: आप पीरियड्स के दौरान आम का अचार खा सकते हैं। आप इसे खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। यह भी मासिक धर्म से जुड़ा एक मिथक है कि मासिक धर्म के दौरान आम का अचार खाने से रक्त प्रवाह बढ़ता है।
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए क्या खाना अच्छा है?
ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएँ और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ। मैग्नीशियम और पोटैशियम वाली चीज़ें शामिल करें। लेकिन वज़न बढ़ने से बचने के लिए हर चीज़ को संयम से खाएँ।
आखिर, क्या पीरियड्स के दौरान आम खाना चाहिए या नहीं?
आखिरकार, आप अपने पीरियड्स के दौरान अपना पसंदीदा मीठा फल खा सकती हैं। पीरियड्स बहुत मुश्किल समय होता है और इसलिए, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खा रही हैं। आम आपकी अचानक होने वाली शुगर क्रेविंग को भी दूर करने में बहुत कारगर है।
आप इस आयरन युक्त फल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके पानी के सेवन को भी बढ़ा देगा।
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2 टिप्पणियाँ
Very good and pleasing write up
Nice lesson