मासिक धर्म महिलाओं के लिए कई अप्रिय अनुभव लाता है, उनमें से कुछ मिजाज, ऐंठन, सूजन और गैस, भोजन की लालसा आदि हैं। इस ब्लॉग में हम समझेंगे कि क्या आप पीरियड्स के दौरान आम खा सकते हैं या नहीं? हम आम खाने के कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभों पर भी प्रकाश डालेंगे।
आइए इसे आम के बारे में पोषण तथ्यों की खोज से शुरू करें।
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आम के पोषण तथ्य
यह स्वादिष्ट फल फाइबर से भरपूर होता है, जो मासिक धर्म के दौरान बेहद उपयोगी होता है। जबकि कुछ लोगों का मानना है कि आम में हेमोस्टैटिक प्रभाव होता है जो आपके मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित कर सकता है, इसका कोई सबूत नहीं है।
आम में पानी होता है, जो बहुत अच्छा है क्योंकि आपके मासिक धर्म के दिनों में आम खाने से आपको कुछ हद तक हाइड्रेशन भी मिलेगा।
फिर भी, आम का गूदा विटामिन ए, बी, सी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। चूंकि इसमें उच्च पोषण मूल्य है, इसलिए कोई भी इस सरल और प्राकृतिक मिठाई को अपराध-मुक्त बना सकता है।
लेकिन अगर आपको इस फल से एलर्जी है तो हम आपको इससे दूर रहने की सलाह देते हैं। ताजे आम में 100 से कम कैलोरी होती है लेकिन इसे एक भारी फल माना जाता है, इसलिए इसे कम मात्रा में खाना चाहिए।
क्या आम मासिक धर्म को प्रभावित करता है?
इस तथ्य से जुड़े मिथक हैं कि पीरियड्स के दौरान आम का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन इसका कोई ठोस प्रमाण या वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
जबकि आमों को एक हेमोस्टैटिक प्रभाव कहा जाता है और उनका सेवन करने से एमेनोरिया हो सकता है, इसे वापस करने के लिए कुछ भी नहीं है। इसलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आम आपके पीरियड्स को प्रभावित नहीं करते हैं। इसे तटस्थ फल माना जाता है।
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आम आपके पीरियड्स के दौरान आपके जिंक और आयरन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करता है। आम कीटोन से भी भरपूर होता है, जो आपकी त्वचा की बनावट में सुधार कर सकता है और कब्ज को कम कर सकता है।
इसमें एंटी-ट्यूमर लाभ भी हैं।
इसमें अच्छे एंजाइम भी होते हैं, जो एक महिला की शारीरिक जरूरतों के लिए जरूरी होते हैं। लेकिन यहाँ सावधानी का एक शब्द है। यदि आपके मासिक धर्म अनियमित हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप डॉक्टर से मिलें - आम खाने से यह समस्या हल नहीं होगी।
चूंकि आम फलों का राजा है, इसलिए यह सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर फलों में से एक है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। आइए आम खाने के शीर्ष 15 स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करें।
आम खाने के 15 स्वास्थ्य लाभ
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कैंसर से लड़ने में मदद करता है: मानो या न मानो, आम जैसे एक साधारण फल में क्वेरसेटिन, फिसेटिन, आइसोक्वेरसिट्रिन, एस्ट्रैगलिन, गैलिक एसिड और मिथाइल गैलेट जैसे एंटीऑक्सिडेंट हो सकते हैं। ये सभी गुण ब्रेस्ट कैंसर, कोलन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और ल्यूकेमिया जैसी भयानक बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।
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त्वचा की सफाई करता है: आम का एक और अद्भुत लाभ जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं वह यह है कि यह आपकी त्वचा को प्राकृतिक रूप से साफ करता है। अगर आपके रोमछिद्र खुले हैं और आपकी त्वचा में वह चमक नहीं है, तो आपको आम जरूर खाना चाहिए। बेदाग, सहज त्वचा के लिए आम को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
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मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है: आप शायद नहीं जानते होंगे लेकिन आम के पत्ते खाने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसलिए अगर आप डायबिटिक हैं तो आम के पांच से छह पत्तों को उबालकर रात भर भिगोकर रखें और सुबह उठकर काढ़ा पिएं। आम में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इस प्रकार, आप इसे कुछ हद तक बिना किसी चिंता के खा सकते हैं। लेकिन अनुशंसित सीमा को पार न करें।
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पाचन में मदद करता है: आम खाने से पाचन क्रिया में सहायता मिलती है और अवांछित कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, तो आम का सेवन करें क्योंकि ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। एक बार इस फल को खाने के बाद आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी।
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गर्मियों में हीट स्ट्रोक से बचाता है: यह हीट स्ट्रोक को रोकने में भी मदद करता है। अगर आप इस फल को खाएंगे तो आपको तुरंत ठंडक मिलेगी और यह निस्संदेह आपको तरोताजा कर देगा। यह गर्मियों के लिए एक सुपर फल है!
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याददाश्त बढ़ाता है: अगर आपको चीजों को याद रखने में परेशानी होती है तो आम खाएं। आप यह भी देखेंगे कि आप पहले से कहीं अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आम खाने के अद्भुत फायदे हैं जो हमें यकीन है कि आपने कभी महसूस भी नहीं किया होगा।
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बॉडी स्क्रब के रूप में आम: आम खाने के अलावा, नरम और चिकनी त्वचा के लिए अपने शरीर पर उष्णकटिबंधीय फल लगाएं! हां, आम को स्क्रब के रूप में इस्तेमाल करने के बाद आपकी त्वचा बेबी सॉफ्ट और कोमल महसूस होगी।
आप फलों को मसलकर और उसमें अच्छी मात्रा में शहद और दूध मिलाकर पेस्ट बना सकते हैं। धीरे-धीरे मालिश करें और इसे लगभग 15 मिनट तक लगा रहने दें। इसे नॉर्मल पानी से धो लें।
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आपकी आँखों को स्वस्थ रखता है: यह स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल, जिसे यहाँ के सभी फलों के राजा के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन ए से भरपूर है। यह आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। यह रतौंधी के साथ-साथ सूखी आंखों को भी रोकता है। यह दृष्टि में सुधार करता है और सामान्य रूप से आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
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वजन कम करने में मदद करता है: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उष्णकटिबंधीय फल आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है, जिससे वसा हानि में सहायता मिलती है। शानदार होने के अलावा इसके और भी कई फायदे हैं!
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शरीर को क्षारमय बनाना : चूँकि पका हुआ फल टार्टरिक और मैलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है और इसमें साइट्रिक एसिड के निशान होते हैं, यह क्षार रिजर्व को बनाए रखने में मदद करता है।
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कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है: पका हुआ फल विटामिन सी, फाइबर और पेक्टिन से भरा होता है, यही वजह है कि यह उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को आसानी से नियंत्रित कर सकता है।
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कामोत्तेजक फल है आम: आज की पीढ़ी में सेक्स ड्राइव एक मुद्दा है. लव फ्रूट के रूप में जाने जाने वाले आम में कामोद्दीपक गुण होते हैं जो पुरुषों में पौरूष को भी बढ़ाते हैं। यह सेक्स ड्राइव और जुनून को बढ़ाता है।
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प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना: आम विटामिन सी, ए और अन्य विभिन्न प्रकार के कैरोटीनॉयड का एक अच्छा स्रोत हैं। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छे हैं।
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आयरन के स्तर की कमी को पूरा करता है: आम आयरन के स्तर से भरपूर होते हैं और इस प्रकार, फल एनीमिक लोगों के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। आपके शरीर में आयरन के स्तर और कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के लिए इसे खाने की सलाह दी जाती है।
भारत में, ज्यादातर महिलाओं में आयरन के स्तर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है और गोलियों को खाने के बजाय प्राकृतिक फलों से खुद को पोषण देना बेहतर होता है! आम आपकी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए भी अच्छे होते हैं। यह आपके पेट के लिए भी सही टॉनिक है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
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स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देता है: उष्णकटिबंधीय फल खनिज घनत्व और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। आप अपनी डाइट में आम को जरूर शामिल करें। कई लोग इस पके हुए फल को वर्कआउट के बाद इनाम के तौर पर भी खाते हैं। आम अल्फा और बीटा कैरोटीन और बीटा-क्रिप्टोक्सैंथिन जैसे फ्लेवोनोइड्स का भी एक ठोस स्रोत हैं।
क्या पीरियड क्रैम्प्स के लिए आम अच्छा है?
जैसा कि ऊपर कहा गया है, इसके पीछे कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन कहा जाता है कि आम खाने से महिला खुश होती है, जिससे तनाव कुछ हद तक कम हो सकता है।
रक्त प्रवाह या मासिक धर्म चक्र पर इसका अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। यह मासिक धर्म की ऐंठन को कुछ हद तक कम कर सकता है। हालाँकि, इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं।
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आम खाने के नुकसान
भरपेट भोजन के बाद इस भारी फल का सेवन न करें। इससे दस्त या पेट में ऐंठन हो सकती है। यह आपके मधुमेह के स्तर में स्पाइक की ओर ले जाने की क्षमता भी रखता है। कुछ लोगों के लिए, आम खुजली और चिड़चिड़ी त्वचा का कारण बन सकता है।
कई इसके लिए एलर्जेनिक होते हैं जो गले में सूजन और सांस लेने की गंभीर समस्या पैदा कर सकते हैं।
बहुत अधिक आम खाने से समय के साथ अत्यधिक वजन और पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। लेकिन यह वास्तव में एक आरामदायक भोजन है।
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पीरियड्स के दौरान आम खाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q1। पीरियड्स के दौरान कौन सा फल अच्छा होता है?
Ans: अगर आपको अपने मासिक धर्म के लिए मीठा खाने की इच्छा होती है, तो आप अंजीर, आलूबुखारा और तरबूज जैसे फल खा सकती हैं। ऐसे फलों को शामिल करने की कोशिश करें जिनमें फाइबर हो। केले आपके पीएमएस आहार के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
सेब भी बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो बदले में ऐंठन, सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम कर सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान ताजा दही खाना एक और विकल्प है। इस बात का कोई विशेष प्रमाण नहीं है कि फल मासिक धर्म को प्रेरित कर सकते हैं या मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित कर सकते हैं।
Q2। पीरियड्स में किन चीजों से परहेज करना चाहिए?
Ans: आपको अपने पीरियड्स के दौरान बहुत अधिक नमक, चीनी, कॉफी और शराब से बचना चाहिए। जंक फूड से दूर रहें और मसालेदार खाने की चीजों, रेड मीट आदि से दूर रहें।
यदि कोई ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसे आप आमतौर पर बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो उससे दूर रहें। अपने आहार को अपने मासिक धर्म प्रवाह में बाधा न बनने दें।
साथ ही कृत्रिम रूप से पका आम भी न खाएं।
Q3। कौन से खाद्य पदार्थ पीरियड फ्लो को कम करते हैं?
उत्तर: यदि आप अपने मासिक धर्म के प्रवाह को कम करना चाहते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए और दवाएं लेनी चाहिए। लेकिन अगर आप इसे कुछ हद तक कम करना चाहते हैं या सिर्फ ऐसा खाना खाना चाहते हैं जो इन थका देने वाले दिनों में आपको एनर्जी किक देता है, तो पत्तेदार सब्जियां, अदरक, मछली, डार्क चॉकलेट, हल्दी, क्विनोआ, अलसी का तेल, नट्स, दही, टोफू का सेवन करें। दाल, कोम्बुचा, और पेपरमिंट चाय।
Q4। क्या नींबू आपके पीरियड्स को रोकता है?
उत्तर: नहीं, ऐसा नहीं होता है। हालाँकि, यह आपको बेहतर महसूस कराता है और इसके कई सकारात्मक दुष्प्रभाव हैं।
Q5। क्या रोजाना आम खाना सेहत के लिए हानिकारक है?
Ans: हां, यह आपके शुगर लेवल को बढ़ा सकता है और आपका वजन बढ़ा सकता है। आंत के स्वास्थ्य में भी बाधा आ सकती है।
Q6। क्या आम त्वचा के लिए अच्छा है?
उत्तर: हां, आम त्वचा के लिए अच्छे होते हैं। यह प्राकृतिक चमक प्रदान करता है।
प्र7. क्या पीरियड्स के दौरान कच्चा आम खा सकते हैं?
Ans: हां, लेकिन छोटे हिस्से में। जरूरत से ज्यादा सेवन न करें। यह मासिक धर्म से जुड़ा मिथक है जो आप नहीं रख सकते। हालांकि, कई पके हुए आम पसंद करते हैं।
क्यू 8। क्या पीरियड्स में आम का अचार खा सकते हैं?
Ans: आप पीरियड्स के दौरान आम का अचार खा सकती हैं। आप इसे ले सकते हैं लेकिन फिर से कम मात्रा में। यह मासिक धर्म से जुड़ा एक और मिथक है कि मासिक धर्म के दौरान आम का अचार खाने से रक्त प्रवाह बढ़ता है।
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए क्या खाना अच्छा होता है?
ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ। मैग्नीशियम और पोटैशियम वाली चीजें शामिल करें। लेकिन वजन बढ़ने से बचने के लिए हर चीज को संयम से खाएं।
आखिरकार, क्या हम आम को पीरियड्स के दौरान खा सकते हैं या नहीं
आखिरकार, आप अपने पीरियड्स के दौरान अपना पसंदीदा मीठा फल खा सकती हैं। पीरियड्स बहुत मुश्किल समय होता है और इस प्रकार, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं। आम आपके अचानक शुगर क्रेविंग के लिए भी बहुत अच्छे हैं।
आप इस आयरन युक्त फल को शामिल कर सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके पानी के सेवन को भी बढ़ाएगा।
यह भी पढ़ें: पीरियड्स के दौरान केला खाने के फायदे
2 comments
Very good and pleasing write up
Nice lesson