जीवनशैली और मासिक धर्म देखभाल ब्लॉग

आप जानते हैं कि जीवन संतुलन के बारे में है। हमें अपने हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देने और अपने स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके खोजने होंगे। यही कारण है कि यह जानना इतना महत्वपूर्ण है कि हमें क्या खुश करता है, और हम अपने शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन कैसे कर सकते हैं और खुद को बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं। इस लेख में, हम तीन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों पर चर्चा करेंगे जो आपके मूड को पीरियड्स के दौरान प्रभावित करते हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन। हैप्पी हार्मोन्स क्या हैं? व्यस्त जीवन के बीच, अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। और जब हम थके हुए, तनावग्रस्त होते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि हमारे पास एक मिनट भी नहीं है, तो जिस भी मूड में हम हैं, उसी के आगे झुकना आकर्षक लगता है। लेकिन क्या होगा अगर कोई ऐसा तरीका होता जिससे आप बिना किसी प्रयास के खुद को बेहतर महसूस करा सकें? वहीं से हैप्पी हार्मोन्स की बात आती है। हैप्पी हार्मोन्स वे रसायन होते हैं जो आपके दिमाग द्वारा तब जारी किए जाते हैं जब आप अच्छा महसूस करते हैं-वे आपको आराम और संतुष्ट महसूस कराते हैं, और वे वास्तव में आपको खुश कर सकते हैं, तब भी जब आप सक्रिय रूप से खुश होने की कोशिश नहीं कर रहे हों! सबसे अच्छी बात यह है कि वे आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से बनते हैं-महंगे सप्लीमेंट्स या अजीब कसरत रूटीन की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप जानते हैं कि उनका सही ढंग से उपयोग कैसे करना है, तो हैप्पी हार्मोन्स ऐसी चीज है जिसका कोई भी आनंद ले सकता है। यहां आपके पीरियड के दौरान आपके मूड को बेहतर बनाने के 15 तरीके दिए गए हैं 1. तनाव कम करें: तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत वास्तविक प्रभाव पड़ सकता है। महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र के दौरान तनाव और अवसाद विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। यदि आप मासिक धर्म के दौरान तनाव कम करना और अपने मूड हार्मोन्स को बढ़ाना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग, या अन्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। साथ ही, उन दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। 2. अच्छी नींद लें: अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है, लेकिन यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है जिनका मासिक धर्म चल रहा है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद पीरियड्स के दौरान हार्मोन्स को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। 3. अधिक विटामिन डी प्राप्त करें: आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अपने आहार में अधिक विटामिन डी जोड़ने से आपके हार्मोन्स को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है-दो रसायन जो मूड और नींद को नियंत्रित करते हैं। तो जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने आहार में विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यह इन हार्मोन्स के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करेगा ताकि वे आपके पीरियड के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकें। 4. कुछ डार्क चॉकलेट खाएं: डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो पीरियड्स के दर्द की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम रक्त प्रवाह और परिसंचरण में भी मदद करता है, जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है। पीरियड्स के दौरान कुछ डार्क चॉकलेट का सेवन करना अद्भुत होता है क्योंकि यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जबकि आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ाता है! 5. दिन में आठ गिलास पानी पिएं: प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने से महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान अपने मूड हार्मोन्स को बढ़ा सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। यह आपको हाइड्रेटेड भी रखता है जो ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद करता है। यदि आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सोने से पहले एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है! 6. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित व्यायाम और योग दो ऐसे तरीके हैं जिनसे महिलाएं पीरियड्स के दौरान अपने मूड हार्मोन्स को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन छोड़ता है। एंडोर्फिन ऐसे रसायन होते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और दर्द को कम करते हैं।  आपको व्यायाम से लाभ उठाने के लिए एक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है—यहां तक कि हर दिन थोड़ी सी हलचल भी एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। योग तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका भी है, जो नकारात्मक मूड में योगदान कर सकता है। योग श्वास अभ्यास, तेज चलना और ध्यान तकनीकों के माध्यम से मन और शरीर के बीच संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र शांत होता है। 7. हल्का दोपहर का भोजन करें: जो महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान हल्का दोपहर का भोजन करती हैं, वे अपने मूड हार्मोन्स को बढ़ाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महीने के इस समय के दौरान जारी होने वाले हार्मोन्स में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन शामिल हैं, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ये हार्मोन्स अपने उच्चतम स्तर पर हों, अपने पीरियड के दौरान हल्का, कम वसा वाला भोजन करना। यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करेगा और आपको काम के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगा। 8: प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का प्रयास करें: पीरियड के दौरान, महिलाएं थका हुआ, मूडी और चिड़चिड़ा महसूस कर सकती हैं। ये परिवर्तन सामान्य हैं और चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें। प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों को पीरियड्स के दौरान महिलाओं को उनके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह चिंता और तनाव को कम करने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता, खुश त्वचा और हार्मोन संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है। 9: पीरियड अंडरवियर का उपयोग करें: पीरियड अंडरवियर का उपयोग करने से आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आपके पीरियड के दौरान, आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकती हैं, लेकिन पीरियड अंडरवियर पहनने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने के अलावा, पीरियड अंडरवियर पहनने से आपके पीरियड के दौरान आपको खुश और आत्मविश्वासी रहने में भी मदद मिल सकती है। यह भी पढ़ें: गोपडफ्री लीक प्रूफ पीरियड अंडरवियर के लिए एक पूरी गाइड 10: प्रोटीन खाएं: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन हार्मोन्स के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है, इसलिए अधिक प्रोटीन खाने से आपको एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन्स के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह आपके मूड को बढ़ाने और पीरियड्स के दौरान आपको खुश रखने में मदद कर सकता है। 11. अधिक नट्स और बीज का सेवन करें:  यदि आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं, तो नट्स और बीज खाने से आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि नट्स और बीज का सेवन पीरियड्स के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों वाली महिलाओं की मदद कर सकता है। इसका मुख्य कारण नट्स और बीज में प्रोटीन, फाइबर और खनिजों की उच्च मात्रा है। प्रोटीन की उच्च मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और लालसा को कम करने में मदद करेगी। फाइबर चीजों को आपकी प्रणाली के माध्यम से ले जाने में मदद करता है जबकि परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है। खनिज हड्डी के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं जो पीरियड्स के दौरान महत्वपूर्ण है जब आपका शरीर मासिक धर्म के माध्यम से कैल्शियम खो रहा है। 12. ग्रीन टी पिएं: ग्रीन टी उन हार्मोन्स को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जिनकी आपको जल्दी बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रीन टी में एल-थियानिन होता है, जिसे एक प्रभावी मूड बढ़ाने वाला दिखाया गया है। अपनी दैनिक दिनचर्या में ग्रीन टी को शामिल करना आपके मूड को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है जब आप महीने के उस समय के दौरान उदास महसूस कर रहे हों। यह भी पढ़ें: क्या आप पीरियड के दौरान ग्रीन टी पी सकते हैं? 13. कुछ अंडे लें: अपने आहार में अंडे जोड़ने से पीरियड्स के दौरान आपके मूड हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अंडे कोलीन और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, ये दोनों सेरोटोनिन के उत्पादन में भूमिका निभाते हैं। तो अगली बार जब आप अपने पीरियड के दौरान थोड़ा उदास महसूस कर रहे हों, तो ओवर-द-काउंटर सिरदर्द की दवा के लिए न जाएं—एक अंडे के लिए जाएं! 14. अपनी दैनिक दिनचर्या में शहद जोड़ें: शहद उन सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप अपने पीरियड के दौरान अपने हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ाने के लिए खा सकते हैं। शहद में फेनिलएलनिन नामक एक यौगिक होता है, जो डोपामाइन का एक अग्रदूत है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें खुश और आराम महसूस करने में मदद करता है। वास्तव में, कुछ लोग अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए शहद का उपयोग करते हैं! 15. केले खाएं: पीरियड्स के दौरान, आपका शरीर ऐसे हार्मोन्स छोड़ता है जो आपको उदास महसूस करा सकते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है—हैप्पी हार्मोन। इसका मतलब है कि केले खाने से आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और आपको बेहतर महसूस होता है और आपको सकारात्मक मूड आता है। यह भी पढ़ें: पीरियड्स के दौरान केले खाने के फायदे हमारे वफादार पाठकों के लिए विशेष 12% की छूट प्राप्त करें! अपनी अगली खरीदारी पर एक विशेष छूट का आनंद लें। समाप्त होने से पहले अपना कोड अभी प्राप्त करें! ईमेल पता कूपन प्राप्त करें साइन अप करके, आप हमारी उपयोग की शर्तों से सहमत होते हैं और हमारी गोपनीयता नीति में डेटा नीतियों को स्वीकार करते हैं। आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं! तो, आप क्या सोचते हैं? आप इस लेख के अंत तक पहुँच चुके हैं, और आप शायद सोच रहे होंगे: क्या मुझे इन 15 हैप्पी हार्मोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को आज़माना चाहिए? हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आपको करना चाहिए! साथ ही, क्या आपके पास कोई पसंदीदा हैप्पी हार्मोन भोजन है जो आपके पीरियड के दौरान मदद करता है? क्या हमने कुछ महत्वपूर्ण छोड़ दिया? हमें टिप्पणियों में बताएं!  

दुनिया भर में तीन में से एक महिला पीएमएस से पीड़ित है। हर किसी के दिमाग में आने वाली पहली चीजों में से एक है फार्मेसी जाना और दवा लेना। पीएमएस से जूझ रही महिलाओं को यह एहसास भी नहीं होता कि प्राकृतिक रूप से इसका इलाज किया जा सकता है। आइए जानते हैं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है और इसके लक्षण क्या हैं।

दुनिया भर में बहुत सी महिलाएँ मासिक धर्म के दौरान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करती हैं जो उनके दैनिक जीवन को प्रभावित करती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कम से कम एक मानसिक बीमारी होने की संभावना दोगुनी होती है। यह एक महत्वपूर्ण आँकड़ा है, और महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से लिया जाना चाहिए और इसे बढ़ावा दिया जाना चाहिए। कुछ लोगों को हर महीने मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ होने के कुछ कारणों में तनाव, दवाइयाँ, शारीरिक गतिविधि की कमी और यहाँ तक कि मासिक धर्म की चिंता भी शामिल है। अब समय आ गया है कि हम इन मुद्दों को गंभीरता से लें, इनके बारे में बात करें और जानें कि हम इनका समाधान कैसे शुरू कर सकते हैं। महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से लिया जाना चाहिए और उसे बढ़ावा दिया जाना चाहिए। मासिक धर्म चक्र मूड, ऊर्जा स्तर और दैनिक जीवन से निपटने की क्षमता में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है। इससे महिलाओं के लिए अपने लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, जिससे वे अलग-थलग और अकेली महसूस कर सकती हैं। इस पोस्ट में, हम आपको पीरियड्स के दौरान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के कुछ सुझाव देंगे। यह इस क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा लिखा गया एक गहन शोध-आधारित लेख है। यह भी पढ़ें: पीएमडीडी क्या है? 1. मासिक धर्म के दौरान पर्याप्त नींद लें जब आप तनावग्रस्त हों, तो नींद तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती है। नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और चिंता व अवसाद से लड़ने में मदद करती है। मासिक धर्म के दौरान, हर रात छह से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अगर आप नियमित रूप से ऐसा नहीं कर पाती हैं, तो रात में कम से कम छह घंटे सोने का लक्ष्य रखें। अगर आपके शेड्यूल के हिसाब से शाम को जल्दी सोने से बेहतर है, तो आप दिन में झपकी लेने की भी कोशिश कर सकती हैं। इससे आपका मूड भी बेहतर होता है और पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) से जुड़े हार्मोन के नकारात्मक प्रभाव कम होते हैं। 2. व्यायाम मासिक धर्म के दौरान व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है क्योंकि यह एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव करता है जो दर्द से राहत दिलाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन के स्राव से आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास भी बढ़ाता है जिससे आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को भी बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क बेहतर ढंग से कार्य करता है और याददाश्त में सुधार होता है। मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आप मासिक धर्म चक्र से जुड़े शारीरिक लक्षणों जैसे सूजन, ऐंठन, थकान और सिरदर्द को कम कर सकें; व्यायाम करने से तनाव का स्तर भी कम होता है जो मासिक धर्म के दौरान चिंता और अवसाद जैसी समग्र मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को सुधारने में मदद करता है। 3. स्वस्थ आहार यह सिद्ध हो चुका है कि एक स्वस्थ आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। दरअसल, एक अध्ययन में पाया गया है कि भूमध्यसागरीय आहार खाने से अवसाद और चिंता का खतरा कम होता है। दरअसल, शोध से पता चला है कि स्वस्थ आहार खाने से अवसाद के लक्षणों को 50% तक कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क को ठीक से काम करने और आपको अच्छा महसूस कराने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह भी पढ़ें: पीरियड्स के दौरान अंडे खाने के फायदे तो आपको क्या खाना चाहिए? शुरुआत के लिए, अपने आहार में ज़्यादा ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें—ये सैल्मन और ट्राउट जैसी मछलियों के साथ-साथ अलसी के तेल में भी पाए जाते हैं। ये शरीर में सूजन से लड़ने में मदद करते हैं जिससे अवसाद जैसी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं जिससे आपका मूड अच्छा होता है! आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक और चीज़ मदद करेगी, वह है विटामिन B6 और B12 का सेवन बढ़ाना। ये विटामिन नॉरएपिनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए ज़रूरी हैं, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं या न्यूरॉन्स के बीच संदेशों के संचार की गति को प्रभावित करते हैं। दूसरे शब्दों में: ये सब कुछ सुचारू रूप से चलने में मदद करते हैं! यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं: प्रतिदिन नाश्ता करें - इससे आपको दोपहर के भोजन तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और पूरे दिन आपका रक्त शर्करा स्तर स्थिर रहता है। नाश्ते में अधिक प्रोटीन खाएं - इस तरह आपके पास पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी, बिना थके या थका हुआ महसूस किए। चिप्स या कुकीज़ के बजाय सब्जियां खाएं - इनमें फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है, इसलिए ये आपके पेट को प्रसंस्कृत स्नैक्स की तुलना में अधिक समय तक भरा रखेंगे, जिनमें विटामिन या खनिजों की तुलना में अधिक वसा और चीनी होती है! स्वस्थ वसा का सेवन करने की कोशिश करें। साथ ही चीनी का सेवन कम करें और इसे अपनी आदत बना लें। 4. योग का अभ्यास करें स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान योग आपकी मानसिक स्थिति और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। योग भावनात्मक विकारों से लड़ने में मदद करता है और आपको बेहतर नींद भी दिलाता है। योग तनाव से निपटने का एक प्रभावी तरीका है, जो पीएमएस या रजोनिवृत्ति जैसी हार्मोनल समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है। योग आपके शरीर की छवि को बेहतर बना सकता है और मासिक धर्म के दौरान होने वाले मुँहासों को कम कर सकता है। कई अलग-अलग प्रकार के योग हैं जो आपको अपने शरीर के साथ बेहतर तालमेल बिठाने में मदद कर सकते हैं, जिनमें कुंडलिनी और विन्यास योग शामिल हैं। योग तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं से निपटने के साथ-साथ आपके मूड और जीवन के प्रति दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में भी एक बेहतरीन उपकरण है। योग का अभ्यास आपको नकारात्मक विचारों या भावनाओं में फँसने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके और लंबे समय तक आसन करते रहने से, आप आराम करना और अपने मन पर नियंत्रण करना सीख सकते हैं। 5. अपने आहार में अधिक कैल्शियम शामिल करें पीरियड्स के दौरान आपके शरीर में कई बदलाव होते हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी। इसमें कैल्शियम भी शामिल है, जो हड्डियों के विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है। मासिक धर्म के दौरान मानसिक स्वास्थ्य विकारों से लड़ने के लिए कैल्शियम भी ज़रूरी है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने ज़्यादा कैल्शियम का सेवन किया, उनमें मासिक धर्म के दौरान अवसाद से ग्रस्त होने की संभावना कम थी। कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा 1000 मिलीग्राम प्रतिदिन है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान इसे बढ़ाया भी जा सकता है। अपनी दैनिक खुराक सप्लीमेंट्स के बजाय आहार के माध्यम से प्राप्त करना बेहतर है, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक कैल्शियम आपकी हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकता है। दरअसल, शोध से पता चला है कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से पीड़ित महिलाओं के शरीर में कैल्शियम का स्तर कम होने की संभावना ज़्यादा होती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कैल्शियम मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो मूड को प्रभावित कर सकता है। यह भी पढ़ें: क्या तनाव के कारण अनियमित पीरियड्स होते हैं? आइए जानें अपने अनन्य 12% छूट प्राप्त करें - सिर्फ हमारे वफादार पाठकों के लिए! अपनी अगली खरीदारी पर विशेष छूट का आनंद लें। कोड समाप्त होने से पहले अभी प्राप्त करें! मेल पता कूपन प्राप्त करें साइन अप करके, आप हमारी उपयोग की शर्तों से सहमत होते हैं और हमारी गोपनीयता नीति में डेटा नीतियों को स्वीकार करते हैं। आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं! 6. धूम्रपान बंद करें धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर गहरा प्रभाव डालता है। धूम्रपान करने वालों के फेफड़े कैंसर, फेफड़ों की बीमारियों और अन्य श्वसन संबंधी विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, धूम्रपान से मसूड़ों की बीमारी और दांतों का गिरना जैसी कई मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। मासिक धर्म के दौरान धूम्रपान महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अलग तरह से प्रभावित करता है। महिलाओं में सिगरेट की तलब लगने की संभावना ज़्यादा होती है, जो मासिक धर्म के दौरान उनके शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण होता है। सिगरेट के धुएँ से महिलाओं का मासिक धर्म चक्र प्रभावित होता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म, भारी रक्तस्राव और बांझपन का खतरा बढ़ सकता है। 7. शराब का सेवन कम करें मासिक धर्म के दौरान शराब पीना एक बुरा विचार है। इससे कई नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे सिरदर्द, मतली और उल्टी, चक्कर आना, थकान और पेट दर्द। इन शारीरिक लक्षणों के अलावा, मासिक धर्म के दौरान शराब का सेवन आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। अध्ययनों से पता चला है कि मासिक धर्म के दौरान शराब पीने से अवसाद और चिंता विकार हो सकते हैं। यह भी पढ़ें: पीरियड्स के दौरान शराब: पीरियड्स के दौरान बीयर पीना और इसके प्रभाव 8. रचनात्मक बनें मासिक धर्म के दौरान रचनात्मक कार्य करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। रचनात्मक होने का सबसे अच्छा पहलू यह है कि इसके लिए कुछ बड़ा या आकर्षक करने की ज़रूरत नहीं है, और यह ऐसा कुछ है जो आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। अगर आपकी तबियत ठीक नहीं है, तब भी आप कोई चित्र बनाकर या कोई कविता लिखकर अपने दिन को बेहतर बनाने के तरीके खोज सकते हैं। रचनात्मकता आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं: रचनात्मकता हमें अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर देकर हमारी भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करती है, चाहे वे अच्छी हों या बुरी। यह हमें उन चीजों पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करके समस्याओं को हल करने में मदद करता है जो पहली नज़र में असंभव लगती हैं। इससे हमें अपने आप पर विश्वास मिलता है क्योंकि हम जानते हैं कि हमारे भीतर कुछ विशेष है जो बाहर आने का इंतजार कर रहा है! 9. संगीत सुनें यह सच है—संगीत भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार, तनाव कम करने और हमारे मस्तिष्क में कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को कम करने में कारगर साबित हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि संगीत आत्म-अभिव्यक्ति का एक ऐसा माध्यम है जो हमें दूसरों से ऐसे जुड़ने का मौका देता है जो सिर्फ़ शब्दों से संभव नहीं होता। वास्तव में, स्वास्थ्य पेशेवरों ने सुझाव दिया है कि अवसाद से पीड़ित लोगों को अपने मासिक धर्म के दौरान संगीत सुनना चाहिए क्योंकि इससे उन्हें भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। 10. जुड़े रहें मासिक धर्म के दौरान अपने तनाव को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, और यह याद रखना ज़रूरी है कि आप अकेली नहीं हैं। आपके आस-पास के दूसरे लोग भी ऐसा ही महसूस कर रहे होंगे, और शायद वे भी बेहतर महसूस करने के तरीके खोज रहे होंगे। एक चीज़ जो मददगार होती है, वह है उन लोगों से जुड़ना जो आपकी ही तरह किसी और चीज़ से गुज़र रहे हैं! किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना वाकई मददगार हो सकता है जो आपकी ही तरह किसी और चीज़ से गुज़र रहा हो, क्योंकि इससे उस अनुभव को सामान्य बनाने में मदद मिलती है और आप कम अकेला महसूस करते हैं। अंतिम टिप्पणी मासिक धर्म के दौरान मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का पहला कदम महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को समझना है। इसके बाद, हमें महिलाओं और लड़कियों को अपने शरीर के बारे में बातचीत करने और जानने के लिए सशक्त बनाकर इस समस्या का समाधान करना होगा। अंत में, हमें अपने परिवार के सदस्यों, शिक्षकों, दोस्तों और अपने जीवन के अन्य लोगों की मदद से महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ानी चाहिए। उम्मीद है कि ऐसा करने से मासिक धर्म के दौरान हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। हमें उम्मीद है कि आपको यह ब्लॉग मददगार लगा होगा। नीचे कमेंट सेक्शन में अपने विचार ज़रूर साझा करें।

अगर आप लड़की हैं, तो आपको कम से कम एक बार मासिक धर्म ज़रूर हुआ होगा। जिन महिलाओं को यह हुआ है, उनके लिए उन दिनों में यह एहसास बहुत अच्छा नहीं होता। यह गन्दा, दर्दनाक और असहज होता है। हमारे लिए (और बाकी सभी महिलाओं के लिए) खुशकिस्मती की बात है कि हेल्थफैब के दोबारा इस्तेमाल होने वाले पीरियड पैंटीज़ हमारी मदद के लिए मौजूद हैं! ये उत्पाद बाज़ार में उपलब्ध किसी भी उत्पाद से अलग हैं - ये आरामदायक, पर्यावरण के अनुकूल और किफ़ायती हैं! यानी वाकई किफ़ायती। इसलिए यदि आप पैसे बचाते हुए अपव्यय को कम करने का आसान तरीका खोज रहे हैं; तो आगे पढ़ें, क्योंकि हम बता रहे हैं कि ये पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म अंडरवियर इतने अच्छे क्यों हैं और आपको इनका उपयोग क्यों शुरू कर देना चाहिए। 1. स्वाभाविक लगता है क्या आपने कभी सोचा है कि पुन: प्रयोज्य पीरियड पैंटी प्राकृतिक क्यों लगती है और यह किसी प्रकार की असुविधा, भारीपन या जलन पैदा नहीं करती है? इसका जवाब इस तथ्य में निहित है कि पुन: प्रयोज्य पीरियड पैंटी मुलायम सूती कपड़े से बनी होती है। पुन: प्रयोज्य पीरियड अंडरवियर का कपड़ा बहुत मुलायम और पहनने में आरामदायक होता है। यह आपके शरीर पर प्राकृतिक एहसास देता है और आप इसे पूरे दिन बिना किसी जलन या परेशानी की चिंता के पहन सकती हैं। दोबारा इस्तेमाल होने वाली पीरियड पैंटी आपके अंडरगारमेंट्स में कोई भारीपन नहीं पैदा करती क्योंकि यह पतली और हल्की होती है। यह सैनिटरी पैड या टैम्पोन की तरह लीक नहीं करती, यानी इसे ज़्यादा रक्तस्राव वाले दिनों में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। 2. आरामदायक दोबारा इस्तेमाल होने वाली पीरियड पैंटी पहनने में आरामदायक होती हैं, जो कई महिलाओं के लिए एक बड़ी बात है। लीक न होने, दुर्गंध न आने और जलन न होने का मतलब है कि इन्हें इस्तेमाल करने में कम तनाव होता है। ये रोज़ाना इस्तेमाल के लिए भी हैं—तब भी जब आपके पीरियड्स ज़्यादा सक्रिय न हों—इसलिए आप इन्हें जब चाहें पहन सकती हैं! 3. दाने मुक्त अब कोई रैशेज़, जलन या दर्द नहीं! ये दोबारा इस्तेमाल होने वाले पीरियड अंडरवियर मुलायम और हवादार कपड़ों से बने हैं जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। नमी सोखने वाला कपड़ा आपके शरीर से नमी को दूर रखता है और अंडरवियर में बैक्टीरिया को जाने से रोकता है। इसका मतलब है कि महीने के इस समय में आपको कोई जलन नहीं होगी! 4. उपयोग में आसान पुन: प्रयोज्य पीरियड पैंटीज़ के इतने लोकप्रिय होने का एक मुख्य कारण यह है कि इन्हें इस्तेमाल करना आसान है। इन्हें किसी भी अन्य अंडरवियर की तरह हाथ से धोया जा सकता है और सुखाने के लिए लटकाया जा सकता है। सैनिटरी पैड या टैम्पोन की कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप इन्हें हल्के प्रवाह वाले दिनों में भी इस्तेमाल कर सकती हैं (डिस्पोजेबल पैड और टैम्पोन के विपरीत)। अपने प्रवाह के आधार पर हेल्थफैब पीरियड पैंटी का अन्वेषण करें 5. पर्यावरण के अनुकूल ये पर्यावरण के अनुकूल हैं। दुनिया में एक औसत व्यक्ति अपने जीवनकाल में लगभग 17,000 से 22,000 टैम्पोन या पैड इस्तेमाल करता है। यह बहुत सारा अपव्यय है। लेकिन दोबारा इस्तेमाल होने वाली पीरियड पैंटी उचित देखभाल और रखरखाव के साथ लगभग दो साल तक (उपयोग के आधार पर) चलती हैं, जिसका मतलब है कि कम डिस्पोजेबल उत्पाद लैंडफिल (और महासागरों) में जाएँगे। ये आपके शरीर के लिए ज़्यादा सुरक्षित हैं। टैम्पोन और पैड्स को टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (TSS) से जोड़ा गया है, जो अगर इलाज न किया जाए तो जानलेवा हो सकता है। दोबारा इस्तेमाल होने वाली पीरियड पैंटीज़ पूरी तरह से केमिकल-मुक्त होती हैं और ऐसी सामग्री से बनी होती हैं जो संवेदनशील त्वचा में जलन पैदा नहीं करतीं और इस्तेमाल के दौरान और उसके बाद भी योनि में बैक्टीरिया नहीं मारतीं। हेल्थफैब गोपैडफ्री पुन: प्रयोज्य पीरियड पैंटी सबसे अच्छी हैं यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप सोच रहे होंगे: पुन: प्रयोज्य पीरियड पैंटी क्या हैं? पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म पैंटी आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले हवादार कपड़े से बनी होती हैं। इन्हें इस्तेमाल करना आसान होता है और ये लीक नहीं होतीं। आप इन्हें अपने मासिक धर्म के दौरान बिना किसी दाग या अंडरवियर खराब होने की चिंता के पहन सकती हैं। दोबारा इस्तेमाल करने योग्य और सोखने वाले पीरियड अंडरवियर भी किफ़ायती होते हैं—हम सभी जानते हैं कि पैड और टैम्पोन कितने महंगे हो सकते हैं! इसके अलावा, ये धरती के लिए भी बेहतर हैं क्योंकि ये कचरे को कम करते हैं: ज़रा सोचिए कि कितने टैम्पोन और पैड पर्यावरण को नुकसान पहुँचाते हैं और हर साल लैंडफिल में पहुँच जाते हैं! और हाँ, दोबारा इस्तेमाल करने योग्य मेंस्ट्रुअल अंडरवियर इस्तेमाल के बाद रीसायकल भी किए जा सकते हैं। आपको हेल्थफैब गोपैडफ्री पुन: प्रयोज्य पीरियड पैंटी क्यों चुननी चाहिए? क्या आप जानते हैं कि असल में क्या असहज है? सैनिटरी पैड, मेंस्ट्रुअल कप या टैम्पोन पहनना। हम समझते हैं। इसीलिए हम हेल्थफैब गोपैडफ्री रीयूज़ेबल पीरियड पैंटी को लेकर इतने उत्साहित हैं—यह सामान्य अंडरवियर जितना ही आरामदायक है और प्राकृतिक लगता है। बिल्कुल प्राकृतिक। गोपैडफ्री पीरियड पैंटी 100% रैश-फ्री है और इसमें दिन भर आपके फ्लो को सोखने के लिए अंदर कई परतें सोखने वाली सामग्री है, इसलिए आपको लीक की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है! यह इतनी आरामदायक है कि आप भूल ही जाएँगी कि आपने इसे पहना हुआ है। इसके अलावा, जब आपका मासिक धर्म समाप्त हो जाए, तो आपको बस इसे सामान्य पानी में धोना है और इसे सूखने के लिए लटका देना है - वॉशिंग मशीन की आवश्यकता नहीं है! हमने उन सवालों की एक सूची भी तैयार की है जो अक्सर सोशल मीडिया पर रीयूजेबल पीरियड पैंटीज़ के बारे में पूछे जाते हैं। यहाँ सबसे ज़्यादा पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब दिए गए हैं। अपने अनन्य 12% छूट प्राप्त करें - सिर्फ हमारे वफादार पाठकों के लिए! अपनी अगली खरीदारी पर विशेष छूट का आनंद लें। कोड समाप्त होने से पहले अभी प्राप्त करें! मेल पता कूपन प्राप्त करें साइन अप करके, आप हमारी उपयोग की शर्तों से सहमत होते हैं और हमारी गोपनीयता नीति में डेटा नीतियों को स्वीकार करते हैं। आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं! FAQ - पुन: प्रयोज्य मासिक धर्म पैंटी 1. मासिक धर्म के दौरान पहने जाने वाले अंडरवियर इतने महंगे क्यों होते हैं? जवाब: ये सिर्फ़ पैंटी नहीं हैं। ये आपकी मासिक धर्म की ज़रूरतों का पूरा समाधान हैं। ये दोबारा इस्तेमाल करने और धोने योग्य हैं, इसलिए ये सैनिटरी पैड या टैम्पोन की ज़रूरत को खत्म करके लंबे समय में पैसे बचाते हैं। हम सबने कहावत सुनी है, "आप जितना भुगतान करते हैं, आपको उतना ही मिलता है।" लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता। कभी-कभी, आपको अपनी कीमत से कहीं ज़्यादा मिलता है—और हेल्थफैब गोपैडफ्री पीरियड पैंटी बिल्कुल यही करती है। 2. क्या आपको मासिक धर्म के दौरान पहने जाने वाले अंडरवियर से टीएसएस हो सकता है? उत्तर: पुन: प्रयोज्य पीरियड अंडरवियर को धोकर दोबारा इस्तेमाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए इसके संक्रमित होने की संभावना बहुत कम होती है। पुन: प्रयोज्य पीरियड अंडरवियर से टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम को रोकने की कुंजी उचित स्वच्छता और धुलाई के तरीके हैं। 3. क्या आप पानी में पीरियड पैंट पहन सकते हैं? उत्तर: हाँ! गोपैडफ्री पीरियड पैंटी लीक-प्रूफ है और इसमें उच्च-शोषक सामग्री का इस्तेमाल किया गया है। आप इसे पानी में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। 4. क्या पीरियड पैंट पैड से बेहतर हैं? उत्तर: पीरियड पैंट्स टैम्पोन और सैनिटरी पैड्स से बेहतर हैं। ये पर्यावरण के अनुकूल हैं। टैम्पोन और पैड अक्सर सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं जिन्हें रिसाइकल नहीं किया जा सकता। और अगर आपको इन्हें रिसाइकल करने का कोई तरीका मिल भी जाए, तो सोचिए कि इससे कितना कचरा निकलता है! पीरियड अंडरवियर के साथ, आप बस एक ही उत्पाद का बार-बार इस्तेमाल कर रहे हैं—और यह बायोडिग्रेडेबल है! 5. गोपैडफ्री पीरियड पैंटी तीन अलग-अलग वेरिएंट में क्यों आती है? उत्तर: गोपैडफ्री पीरियड पैंटी कई वैरायटी में आती है - हैवी और अल्ट्रा। और इसकी एक खास वजह भी है। हर महिला के पीरियड्स के दिनों में उसका फ्लो अलग-अलग होता है। गोपैडफ्री पीरियड पैंटी बस इसी बात का ध्यान रखती है। आपके पास अपने पूरे पीरियड साइकल में अपने पीरियड्स के फ्लो के आधार पर वैरिएंट चुनने का विकल्प है। 6. क्या आप मासिक धर्म के दौरान अंडरवियर पहनकर सो सकते हैं? उत्तर: हाँ! GoPadFree पीरियड अंडरवियर लीक-प्रूफ है और लंबे समय तक बेहद आरामदायक है। आप रात भर चिंतामुक्त होकर सो सकती हैं, यह जानकर कि आप लीक से सुरक्षित हैं। 7. पीरियड अंडरवियर का उपयोग कैसे करें उत्तर: गोपैडफ्री पीरियड पैंटी सुरक्षित मासिक धर्म के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गोपैडफ्री पीरियड पैंटी को इस्तेमाल में बेहद आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कृपया लीक-प्रूफ पीरियड पैंटी के लिए अंतिम गाइड पढ़ें। 8. पीरियड्स के लिए कौन सी पैंटी अच्छी है? उत्तर: अगर आप वाकई सबसे अच्छा पाना चाहते हैं, तो आपको हेल्थफैब की गोपैडफ्री पीरियड पैंटी खुद को गिफ्ट करनी चाहिए। गोपैडफ्री पीरियड पैंटी लीक-प्रूफ, रैश-फ्री और उच्च गुणवत्ता वाले हवादार कपड़े से बनी है। निष्कर्ष सच तो यह है कि रीयूज़ेबल पीरियड पैंट्स उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं जो पर्यावरण के अनुकूल जीवनशैली अपनाना चाहते हैं और पर्यावरण पर अपना प्रभाव कम करना चाहते हैं। ये पारंपरिक टैम्पोन और पैड्स की तुलना में ज़्यादा आरामदायक भी होते हैं क्योंकि इनमें ऐसे रसायन नहीं होते जो पीरियड्स के दौरान संवेदनशील अंगों में जलन पैदा कर सकते हैं। अगर आप पर्यावरण के अनुकूल होने के साथ-साथ हर महीने महिलाओं के स्वच्छता उत्पादों पर पैसे बचाने का तरीका ढूंढ रही हैं, तो हम आपको हेल्थफैब के गोपैडफ्री रीयूज़ेबल पीरियड पैंटीज़ आज ही आज़माने की सलाह देते हैं!