मुख्य बातें
- फल ऐंठन को कम करने, ऊर्जा में सुधार करने और पीरियड्स के दौरान आपके शरीर को सहारा देने में मदद करते हैं
- फलों में मौजूद आयरन, विटामिन और फाइबर खोए हुए पोषक तत्वों की पूर्ति करने में मदद करते हैं
- केला, पपीता और अनार जैसे फल पेट फूलने और पाचन में मदद करते हैं
- फलों में मौजूद प्राकृतिक शर्करा तुरंत ऊर्जा देती है और थकान कम करती है
- पीरियड्स के दौरान नियमित रूप से फल खाने से आप संतुलित और हाइड्रेटेड रहते हैं
पीरियड्स के दौरान खाने के लिए फल सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से हैं। वे ऐंठन को कम करने, ऊर्जा में सुधार करने और हार्मोनल परिवर्तनों के दौरान आपके शरीर को सहारा देने में मदद करते हैं। नैदानिक प्रमाण बताते हैं कि जो महिलाएं प्रतिदिन कम से कम दो बार फल खाती हैं, उनमें उन महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म में दर्द होने की संभावना कम होती है जो कम फल खाती हैं।
पीरियड्स के दौरान, आपके शरीर से पोषक तत्व कम हो जाते हैं और आप थका हुआ या उदास महसूस कर सकते हैं। सही फल चुनने से आपको हाइड्रेशन में मदद मिल सकती है। कुछ फल पाचन में भी मदद करते हैं और पेट फूलने को कम करते हैं, जिसका अनुभव बहुत सी महिलाएं पीरियड्स के दिनों में करती हैं।
इस गाइड में, हम जानेंगे कि कौन से फल खाने चाहिए, वे क्यों मदद करते हैं, और आप उन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे समझदारी से शामिल कर सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताएं
आपका शरीर मासिक धर्म चक्र के दौरान परिवर्तनों से गुजरता है, और इसे स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। पोषण यही भूमिका निभाता है! सही तरह के फल खाने से आपको अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
आयरन, कैल्शियम, विटामिन और फाइबर उन पोषक तत्वों में से हैं जिनकी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। ये पोषक तत्व आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और मासिक धर्म के दौरान जो कुछ भी खो जाता है उसे बदलने में आपके शरीर की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
पीरियड्स के दौरान फल खाने के फायदे
पीरियड्स के दौरान फल खाना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है। पीरियड्स के अनुकूल आहार पर विशेषज्ञ समीक्षाएं बताती हैं कि फल और सब्जियां मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से सहायक होती हैं क्योंकि वे महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करती हैं जो ऐंठन को कम कर सकते हैं और समग्र लक्षणों का समर्थन कर सकते हैं।
फल आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है, जैसे विटामिन सी, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट।
आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान, ये पोषक तत्व आपके शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसके संसाधनों को बहाल करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप पूरे दिन लचीला और शक्तिशाली महसूस करते हैं।
इसके अलावा, फलों में बहुत सारा फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है और कब्ज से बचने में मदद करता है, जो मासिक धर्म के दौरान एक सामान्य समस्या है। साथ ही, फलों में मौजूद प्राकृतिक शर्करा आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है जो आपको थकान से लड़ने और पूरे दिन अपना ध्यान और सतर्कता बनाए रखने में मदद करती है।
कई फलों में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकते हैं और पेट फूलने को कम कर सकते हैं, जिससे आपको पीरियड्स के दौरान बहुत ज़रूरी राहत मिलती है। अवलोकन संबंधी डेटा और नैदानिक निर्देशों के एक संयोजन से पता चलता है कि सूजन-रोधी, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल हल्के मासिक धर्म की ऐंठन और बेहतर मासिक धर्म के आराम से जुड़े हुए हैं।
अंत में, फलों की उच्च जल सामग्री आपको निर्जलीकरण से बचाते हुए हाइड्रेटेड और तरोताजा महसूस करने में मदद करती है।
पीरियड्स के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल
यहां उन फलों की सूची दी गई है जो पीरियड्स के दौरान फायदेमंद होते हैं।
आम
पीरियड्स के दौरान आम खाने के कई कारण हैं। विटामिन सी से भरपूर आम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और मासिक धर्म के दौरान भी बीमारी को रोकने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आम में मौजूद बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं, जिससे त्वचा में एक चमकदार चमक आती है जो महीने के इस समय आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है।
खजूर
मासिक धर्म के दौरान खजूर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक साथी हो सकता है। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और उनमें स्वाद का एक विस्फोट होता है। वे आपके मासिक धर्म आहार के लिए एक बढ़िया पूरक हैं। खजूर छोटे आयरन के पावरहाउस हैं, जो आयरन के भंडार को फिर से भरने में सहायता करते हैं जो मासिक धर्म के दौरान खो सकते हैं और आपको सुस्त और थका हुआ महसूस करा सकते हैं।
इतना ही नहीं, खजूर फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत है, जो नियमित पाचन को बनाए रखने और दर्दनाक पेट फूलने और कब्ज से बचाने में मदद करता है।
कटहल
कटहल से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कटहल पोटेशियम से भरपूर होता है और यह शरीर के तरल संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो मासिक धर्म से संबंधित पेट फूलने और अन्य असुविधाओं को कम करता है। इसके अतिरिक्त, कटहल में मौजूद विटामिन बी6 प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से जुड़ी चिड़चिड़ापन और मूड के उतार-चढ़ाव को कम करने में मदद करता है।
अनार
कई महिलाएं सोचती हैं कि क्या पीरियड्स के दौरान अनार खाना सुरक्षित है? खैर, अच्छी खबर यह है कि अनार मासिक धर्म के दौरान सेवन करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं और यहां तक कि पेट फूलने और थकान जैसे लक्षणों से राहत भी दे सकते हैं।
अनार में स्वास्थ्य लाभों की भरमार होती है जो उन्हें पीरियड्स के दौरान महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं।
पुनिकलैगिन, एक प्रमुख अनार पॉलीफेनोल पर सहकर्मी-समीक्षित शोध, मजबूत एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी क्रियाओं की पुष्टि करता है जो सूजन-संबंधी दर्द मार्गों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
पुनिकलैगिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट और एंथोसायनिन से भरपूर, अनार में शक्तिशाली सूजन-रोधी गुण होते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन और असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अनार में विटामिन सी की उच्च मात्रा प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करती है, जो मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब महिलाएं संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
पपीता
पपीता स्वादिष्ट और पौष्टिक फल हैं जो महिलाओं को उनके पीरियड्स के दौरान कई लाभ प्रदान करते हैं। वे पपैन जैसे पाचन एंजाइमों से भरपूर होते हैं, और पेट फूलने और असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे विटामिन ए और सी जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
मासिक धर्म के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन कभी-कभी मुँहासे या अन्य त्वचा समस्याओं का कारण बन सकते हैं। पपीते में मौजूद विटामिन ए कोशिका कारोबार और मरम्मत को बढ़ावा देकर स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे मुँहासे के भड़कने की संभावना कम हो जाती है।
पपीता विटामिन सी से भरपूर होता है और यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, जिससे शरीर को संक्रमणों और बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है जो मासिक धर्म के दौरान हो सकते हैं। आप पीरियड्स के दौरान पपीते के रस और उसकी प्रभावशीलता पर हमारा विस्तृत ब्लॉग पढ़ सकते हैं।
केला
विभिन्न कारणों से, पीरियड्स के दौरान केले एक शानदार नाश्ता होते हैं। उनमें बहुत सारा पोटेशियम होता है, जो शरीर को उचित तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और मासिक धर्म के साथ कभी-कभी विकसित होने वाली सूजन को कम करता है।
केले में बहुत सारा विटामिन बी6 भी होता है, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से जुड़ी चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग को कम करने में मदद करता है।
जब आप यात्रा पर होते हैं और आपको कुछ खाने का मन करता है, तो वे एक आसान नाश्ता होते हैं क्योंकि वे इतने पोर्टेबल और सुविधाजनक होते हैं।
इसलिए, जब आप मासिक धर्म में हों तो केला खाने से आपको पूरे दिन संतुलित और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।
एक नियंत्रित स्कूल-आधारित हस्तक्षेप में पाया गया कि मासिक धर्म से पहले केले का नियमित सेवन प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों के स्कोर को कम करता है, संभवतः उनके विटामिन बी6, मैग्नीशियम और कैल्शियम सामग्री के कारण।
आंवला
आंवला, जिसे कभी-कभी भारतीय करौंदा भी कहा जाता है, एक पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड है जो मासिक धर्म चक्र के दौरान कई फायदे प्रदान करता है। आंवला, जो विटामिन सी से भरपूर होता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और संक्रमणों और बीमारियों से बचाव में मदद करता है जिनके प्रति महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अधिक कमजोर हो सकती हैं।
इसके अलावा, आंवला में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन से जुड़ा दर्द और असुविधा कम हो जाती है।
इस सुपरफ्रूट के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने का एक आसान तरीका आंवले का रस पीना है, जो ताजे आंवले के फलों से बनाया जाता है। आंवले का रस खोए हुए पोषक तत्वों को बहाल करने और पीरियड्स के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान अक्सर महसूस होने वाली सुस्ती को रोका जा सकता है।
आंवले का रस नियमित मल त्याग को भी सुगम बनाता है और पाचन में मदद करता है, जो कब्ज और पेट फूलने से बचने में मदद करता है।
नींबू
क्या आप जानते हैं कि नींबू पीरियड्स के दौरान बहुत फायदेमंद हो सकता है?
नींबू अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण आपके पीरियड्स के आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। विटामिन सी से भरपूर होने के कारण, नींबू प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, संक्रमणों को रोकते हैं और आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपकी भलाई बनाए रखते हैं।
इसके अलावा, नींबू में मौजूद साइट्रिक एसिड नियमित मल त्याग को सुगम बनाता है और पाचन में मदद करता है, जो मासिक धर्म के साथ आने वाली सूजन और अन्य असुविधाओं से बचने में मदद करता है।
नींबू का रस शरीर की डिटॉक्सीफिकेशन प्रक्रिया में भी सहायता कर सकता है और विषाक्त पदार्थों को हटाकर और पानी के प्रतिधारण को कम करके हाइड्रेशन में भी मदद कर सकता है। इसका तीखा स्वाद आपके भोजन और पेय पदार्थों में एक ताज़ा स्पर्श जोड़ता है, जिससे यह आपके पीरियड्स के दौरान हाइड्रेटेड रहने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प बन जाता है।
पीरियड्स के आहार में फल शामिल करने के सुझाव
यहां आपके पीरियड्स के आहार में फल शामिल करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- अपने भोजन में फल शामिल करें: अपने सलाद में कटे हुए सेब या अनार के दाने डालकर एक ठंडा स्पर्श दें, या सुबह के नाश्ते के लिए अपने दही या अनाज में कटे हुए केले या जामुन मिलाएं।
- फलों का नाश्ता करें: पूरे दिन आसान नाश्ते के लिए अंगूर, संतरे या कटे हुए तरबूज जैसे विभिन्न फल अपने पास रखें।
- फलों को स्मूदी में मिलाएं: एक त्वरित और आसान रात के खाने या नाश्ते के लिए, स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी बनाने के लिए आम, अनानास और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को दही या दूध के साथ मिलाएं।
पीरियड्स के दौरान फल खाने के दुष्प्रभाव
फल कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन मासिक धर्म के दौरान कुछ प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए। फलों की उच्च फाइबर सामग्री कुछ लोगों के लिए पेट फूलने और पेट की परेशानी को और खराब कर सकती है।
विशेष रूप से संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए, कुछ अम्लीय फल, जैसे संतरे या खट्टे फल, पेट की परत को परेशान कर सकते हैं और अम्लता या सीने में जलन का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, बहुत सारे फल खाने से, खासकर केले और अंगूर जैसे प्राकृतिक शर्करा में उच्च, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिससे मूड स्विंग या ऊर्जा में गिरावट आ सकती है।
मासिक धर्म के दौरान किसी भी नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए, अपने शरीर पर ध्यान देना और अपनी व्यक्तिगत सहनशीलता और वरीयताओं के आधार पर फलों के सेवन को प्रतिबंधित करना आवश्यक है।
अंतिम नोट पर
फल पीरियड्स के दौरान आपके आहार में फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। फल मासिक धर्म चक्र के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक स्वादिष्ट और व्यावहारिक तरीका प्रदान करते हैं, चाहे वे कच्चे खाए जाएं, स्मूदी में मिलाए जाएं, या सलाद के साथ मिलाए जाएं।
नीचे टिप्पणी में हमारे साथ साझा करें कि आपका पसंदीदा फल कौन सा है और आप पीरियड्स के दौरान इसका आनंद कैसे लेते हैं।
संदर्भ
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